Kaip Rūšiuoti Problemas „lentynose“?

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Atrodo, kad gyvenimas kasmet spartėja. Namai, darbas, šeima, draugai, pomėgiai, sveikata - visos šios gyvenimo sritys reikalauja mūsų veiklos. Tai reiškia laiką ir dėmesį. Senstant mūsų atsakomybės sritis plečiasi. Gyvenimas tampa sudėtingesnis ir vis sunkiau jį organizuoti, rasti laiko ir energijos tam, kas būtina ir pageidautina. Taigi mes daugiau ar mažiau koordinavome savo veiklą kryptimis, tačiau neturime laiko džiaugtis ir gyventi šia akimirka - kažkas, kaip pasisektų, suklysta. Arba net viskas vyksta sklandžiai ir pagal planą, tačiau sieloje nėra džiaugsmo, atsiranda foninis nepasitenkinimo jausmas, kuris linkęs kauptis. Kas vyksta?

Paspartėjęs šiuolaikinio gyvenimo tempas yra jo bruožas. Aplinka reikalauja daugiau, greičiau, geresnės kokybės. „Būkite efektyvesni darbe, sėkmingi santykiuose, lengvai raskite laiko pomėgiams ir bendravimui“, - žiniasklaida kuria visur esančio žmogaus įvaizdį. Yra daug informacijos, atsiranda vis daugiau darbo sričių, technologijos vystosi šuoliais. Įvykių ciklas mus įsiurbia, ir mes beviltiškai laviruojame tarp vakar ir rytojaus, praleisdami svarbiausią dalyką - ŠIANDIEN.

Tuo pačiu mes vis labiau gyvename „galvoje“: planuojame, racionalizuojame, apmąstome, priimame sprendimus, stengiamės logiškai mąstyti, rasti geriausius variantus, struktūrizuoti gautą informaciją. Mūsų pojūčiai ir kūnas dažnai nepastebimi. Neišreikšti, neišgyventi jausmai, nepaisomi kūno pojūčiai ir poreikiai linkę kauptis. Vėliau jie gali pasireikšti psichologinėmis problemomis (depresijos būsena, melancholija, depresija, nerimas) arba psichosomatinėmis ligomis (lėtinio nuovargio sindromas, migrena, susilpnėjęs imunitetas, įvairūs kūno skausmai ir kt.). Dažnai pats žmogus negali suprasti, kokia yra jo būklės priežastis, iš kur kyla tiek daug problemų vienu metu ir iš kurios pusės reikia pradėti jas spręsti. Dauguma klientų, kurie kreipiasi į psichologą, neturi konkretaus prašymo, arba prašymas, su kuriuo atėjo klientas, nėra pagrindinė priežastis. Situacijos esmė palaipsniui išsiaiškinama bendro kliento ir psichologo darbo procese, o tada randami jos sprendimo būdai.

Kaip savarankiškai suprasti, kas vyksta?

1. Būkite dėmesingi sau … Tai labai svarbus punktas. Siekdami išorinių tikslų, dažnai nustojame klausytis savo vidinio balso, „išsižadame“savo poreikių ir norų. Pradėkite stebėti savo reakcijas į gyvenimo įvykius dabar. Kokie jausmai kyla? Kokie pojūčiai yra kūne? Galbūt turite asmeninių norų, kurie nuolat stumiami į paskutinę vietą? Užduokite sau klausimus „Kodėl taip atsitinka?“, „Ko aš iš tikrųjų noriu?“, „Kodėl aš tai pasirinkau dabar?“. Pradėkite nuo šios savianalizės ir jau šiame etape atrasite galimas problemų priežastis.
2. Sulėtinkite tempą, raskite laiko miegoti ir pailsėti … Problemos dažnai kyla dėl banalios informacijos pertekliaus. Kūnas negali susitvarkyti ir reikalauja poilsio, savotiško „sistemos perkrovimo“. Dirglumas, konfliktai, išsiblaškymas, nepasitenkinimas gyvenimu gali signalizuoti apie tai, kad reikia laiko pertraukos, kad būtų galima permąstyti, kas vyksta, atkurti vidinius organizmo rezervus ir asmenybės išteklius.
3. Įrašykite mintis laisvu srautu. Kai sąmonė yra labai užimta ir aktyvi, nemaža dalis informacijos yra perkeliama į nesąmoningus procesus. Vienas iš būdų atskleisti šią informaciją yra „rytinių puslapių“arba laisvo rašymo praktika. Metodo esmė - tikslingas minčių srauto fiksavimas be jokių apribojimų ir kritikos. Iš pradžių rašome kažką aktualiai ir logiškai, tačiau kuo toliau gilinamės į „laisvą rašymą“, tuo aiškiau atsiranda slopinamos mintys ir norai. Rekomenduojama tai daryti ryte, iškart pabudus, kai mūsų kritinis mąstymas dar neįsijungė. Stenkitės rašyti kuo daugiau, rašykite, kol pajusite, kad tiesiog nėra ką daugiau rašyti. Negalvokite apie teksto prasmę ir logiką, tegul tai būna sąmonės srautas. Neabejotina šios praktikos nauda yra sąmonės iškrovimas iš informacijos atliekų. Be to, vėliau grįžę prie rytinių užrašų, galime rasti svarbių atsakymų, jų būsenos „raktų“, jie dažniausiai iškyla arčiau teksto pabaigos.
4. Įsitraukite į kūrybą. Vaizdų kalba yra geriausias būdas padėti suprasti, kas su mumis vyksta. Darbas su vaizdais yra tiesioginis ryšys su nesąmoningu. Galite išbandyti nemokamą tapybą, koliažus, mandalas ar bet kurią kitą meno terapiją. Piešimas savaime yra būdas išreikšti jausmus ir norus ir taip sumažinti įtampą. Ir jei susikoncentruosite į tikrą problemą ir stebėsite mintis, kylančias kūrybos procese, staiga situacija gali paaiškėti.
5. Rūpinkitės savo kūnu. Kūnas yra didelė tema. Tai įrankis, per kurį mes bendraujame su šiuo pasauliu. Per ją suvokiame visą informaciją. Todėl kūno būklė daugiausia lemia mūsų nuotaiką ir efektyvumą. Kai jaučiate blužnį ir neturite jėgų su tuo susidoroti, sutelkite dėmesį į savo kūno priežiūrą. Sportuokite, joga, bėgiojimas, žygiai pėsčiomis, plaukimas - fizinis aktyvumas pakelia tonusą ir suteikia aktyvios gyvenimo pozicijos jausmą, atsiranda energijos pokyčiams. Eikite į masažo seansą, pagulėkite vonioje, atlikite kvėpavimo pratimus, nusiprauskite po kontrastiniu dušu - kai kūnas atsipalaiduos, kai kurios nerimą keliančios mintys išnyks, o dabartinė būsena bus aiškiau suprantama.
6. Fantazuoti apie „Mano tobula diena“. Kai klientams sunku išsiaiškinti, kokia yra problema, kviečiu juos parašyti savo idealios dienos scenarijų. Tokia diena, kuri visa kuriama pagal jų norus, neatsižvelgiant į aplinkos norus ir normas. Rekomenduojama išsamiai įrašyti visus tos dienos įvykius. Išanalizavę šį scenarijų, galite sugalvoti svarbių poreikių, kurie ilgą laiką buvo ignoruojami arba draudžiami. Dažnai iškyla akimirkų, kurios yra pakankamai paprastos, kad jas būtų galima įgyvendinti, kurios vis dėlto yra labai reikšmingos ir suteikia asmenybei galingą maistą.
7. Pasikartojančių minčių sekimas. Jei pastebite, kad kiekvieną dieną jūsų galvoje kartojasi tam tikra mintis - galbūt būtent toks įsitikinimas trukdo jūsų laimės jausmui. Nustatykite šią mintį (ar mintis), užrašykite ją popieriuje ir ištirkite jos kilmę. Kai suprasite, iš kur jis atsirado, bus lengviau jo atsikratyti. Norėdami tai padaryti, tiesiog performuokite tikėjimą palaikančiu, teigiamu būdu ir kartokite kartkartėmis.
8. Balanso ratas. Gerai žinomas ir paprastas pratimas, skirtas dabartinei gyvenimo situacijai suprasti. Nubrėžkite apskritimą ir padalinkite jį į sektorius pagal savo gyvenimo sritis. Tada padalinkite kiekvieną sektorių į 10 dalių. Įvertinkite kiekvienos gyvenimo srities išsipildymo laipsnį nuo 1 iki 10 balų ir atitinkamai atspalvinkite. Gaunate vaizdinę asmeninių išteklių (laiko ir energijos) pasiskirstymo gyvenimo srityse schemą. Iš karto matomos sritys, kurioms buvo skirtas didelis dėmesys, taip pat sritys, į kurias reikėtų atkreipti daugiau dėmesio. Pagalvokite apie šį modelį, pagalvokite, kaip subalansuoti savo gyvenimą, ir nedelsdami užsirašykite įgyvendinimo planą.
9. Pratimas „100 kodėl“. Pratimas yra paprastas ir sudėtingas tuo pačiu metu. Suformuluokite savo problemą, užsirašykite. Užduokite klausimą "Kodėl?" ir užrašykite į jį atsakymą. Tada užduokite tą patį klausimą į gautą atsakymą. Užsirašykite atsakymą ir vėl atsakykite į klausimą „Kodėl?“. Tiesą sakant, paprastai nepasiekiama šimto priežasčių, tačiau esmė yra užduoti klausimą tol, kol nesusidursite su pagrindine situacijos priežastimi. Ir kai priežastis yra žinoma, yra galimybė pakeisti situaciją. Be to, analizuodami visą atsakymų grandinę, galite rasti jums būdingų sudėtingų situacijų, į kurias verta atkreipti dėmesį.
10. Žaisk kortomis. Jei sunku nustatyti, kokie yra sunkumai, arba, priešingai, yra tiek daug problemų, kad neaišku, kaip su jais susidoroti - pabandykite žaisti. Užsirašykite ir ant kiekvieno popieriaus lapo užrašykite vieną problemą ar situaciją, sukeliančią neigiamus jausmus. Apsvarstykite korteles, pabandykite jas suskirstyti į grupes. Tada surūšiuokite juos pagal svarbą kiekvienoje grupėje. Atidėkite kortas, susijusias su kitų žmonių elgesiu - mes negalime to pakeisti, turėsime dirbti su savo elgesio strategijomis šiose situacijose. Laikykitės taisyklės „Spręskite problemas po vieną“: pasirinkite vieną iš kortelių ir ieškokite būdų, kaip išspręsti situaciją. Kai susitvarkysite, pereikite prie kito. Problemos dažnai yra tarpusavyje susijusios, o kai pirmosios išsprendžiamos, kitos gali išnykti savaime arba tapti nebesvarbios.

Šios paprastos gairės padės susidoroti su sunkiu gyvenimo periodu. Nustatykite, kas iš tikrųjų yra jo priežastys ir ką galima padaryti toliau. Atminkite, kad ruduo nėra depresijos laikas, kaip paprastai manoma. Ruduo - virsmų metas, kai atsiranda galimybė paleisti seną, nereikalingą, atlaisvinant erdvę kažko naujo subrandinimui.