Greitas Būdas Susidoroti Su Neigiamais Prisiminimais

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Šis straipsnis skirtas greito darbo su neigiamais prisiminimais (toliau MBRV) autoriaus technikos atskleidimui (toliau MBRV), o kaip labiau eufonišką variantą galite naudoti santrumpą anglų kalba - MTM (atminties terapijos metodas).

Technikos tikslas: atsikratyti neigiamos emocinės reakcijos į (trauminę) atmintį.

Šią techniką sudaro paprastas algoritmas, tinkamas tiek savarankiškam darbui, tiek darbui su kitu asmeniu (psichoterapinio darbo atveju - klientu).

Tikslinga pirmiausia apsvarstyti patį operacijos algoritmą ir tik tada pereiti prie jo pagrindimo. Taigi MBRV susideda iš šių veiksmų:

1. Hipnozės būsenos sukėlimas (neprivaloma). Šis žingsnis yra dėl to, kad hipnotizuojanti būsena gali supaprastinti darbą naudojant techniką, nes tai reiškia galimybę greičiau suformuoti naujus sąlyginius refleksus ir performatuoti esamus. Kita vertus, kaip parodė praktika, šis žingsnis nėra esminis ir MBRM puikiai veiks be jo.
2. Atminties linijos sukūrimas. Apskritai mes paprasčiausiai prašome kliento (nuo šiol mes svarstysime konsultavimo situaciją, tačiau vietoj kliento gali veikti ir pats žmogus, atliekantis techniką) prisiminti situaciją, sukeliančią neigiamą. Tuo pačiu stengiamės neiškraipyti pačios atminties, t.y. mums svarbu pagauti atminties pradžios momentą ir neprašyti kliento prisiminti, kaip iš tikrųjų prasidėjo situacija. Ši sąlyga atsiranda dėl to, kad kurdami prisiminimų liniją, visų pirma ieškome trigerio / stimulo, nuo kurio prasideda įsiminimo procesas, ir nesistengiame kaip nors paveikti tikros situacijos, įvykusios praeityje.

Kitas svarbus aspektas yra tai, kaip klientas prisimena įvykį. Daugeliu atvejų tai bus vidinis filmas, pateiktas vizualiai. Tačiau ši galimybė yra įmanoma, kai klientas vaizduoja situaciją, pavyzdžiui, statinio vaizdo rėmuose. Pastaruoju atveju, pagal autoriaus prielaidą, galite paprašyti kliento paversti paveikslėlį į filmą. Tačiau šios transformacijos poveikis dar nebuvo ištirtas.

Atminties linijos suskirstymas į segmentus. Tolesniam darbui atminties eilutėje turime pasirinkti keletą segmentų:

• Atminties pradžios taškas arba trigeris, nuo kurio jis prasideda.
• Stabilus laikotarpis (nuo pradžios iki kritinio) yra momentas, kai viskas vyksta normaliai (kaip įsivaizduoja klientas), o įvykiai atmintyje nesukelia neigiamo emocinio atsako.
• Kritinis taškas yra taškas prieš žaidimo įvykio lūžio tašką, bet kuo arčiau jo.
• Krizės laikotarpis yra atminties dalis, tiesiogiai sukelianti negatyvą.
• Renginio pabaigos taškas.
• Ekologijos ar tolesnio gyvenimo taškas yra tikrosios būsenos taškas (čia ir dabar). Čia apžvelgiame, kaip ši atmintis paveikė dabartinę kliento būseną.

2. Alternatyvios, teigiamai emociškai turtingos pabaigos sukūrimas.

Šiame etape sukuriame alternatyvų atminties segmentą, kurį vėliau pakeis krizės laikotarpis. Ši pabaiga gali būti visiškai bet kokia, net pati fantastiškiausia, tačiau verta laikytis kelių taisyklių:

• Alternatyvi pabaiga turėtų sukelti stiprų teigiamą emocinį atsaką (teigiamo atsako stiprumas alternatyvioje pabaigoje turėtų nusverti neigiamo atsako stiprumą atminties krizės laikotarpiu (vėlgi, atsižvelgiant į subjektyvų kliento suvokimą)).
• Draugiškumas aplinkai (arba įterpimas, vėliau). Šiame punkte daroma prielaida, kad alternatyvi pabaiga neturi esminės įtakos dabartinei kliento būklei (pavyzdžiui, jei žmogus įsivaizduoja, kad laimėjo milijoną dolerių, akivaizdu, kad toks laimėjimas paveiks visą kliento gyvenimą ir jo dabartinę būseną) būsena). Taigi pabaiga gali būti visiškai bet kokia, tačiau ji turi likti „praeityje“(milijono dolerių atveju galima įsivaizduoti, kad pinigai buvo išleisti iškart po laimėjimo ir taip, kad jie neturėjo jokio poveikio) apie dabartinę būklę). Tačiau ši taisyklė nėra esminė, tačiau, kaip atrodo autoriui, jei atsižvelgiama į ekologiškumą, mūsų psichikai bus lengviau priimti naują atmintį, nes ji neprieštaraus dabartinei būklei.
• Tikrovė. Nepaisant galimybės pateikti absoliučiai fantastiškas galūnes, atrodo, kad geriausia sugalvoti artimiausias realybei galūnes. Taip yra dėl to, kad technika leidžia ne tik pakeisti emocinę reakciją į atmintį, bet ir įgyti teigiamos patirties (nors ir įsivaizduojamos). Atitinkamai geriau, kad ši patirtis būtų susijusi su realiu gyvenimu (pavyzdžiui, sėkmės patirtis su priešinga lytimi gyvenime yra labiau pritaikoma nei susitikimo su ateiviais patirtis).

3. Gyvenimas nauja atmintimi.

Šiame etape klientas turi iš naujo išgyventi savo atmintį nuo pradžios iki pabaigos, pakeisdamas kritinį laikotarpį alternatyviu pabaiga. Čia taip pat turėtumėte laikytis kelių taisyklių:

• Alternatyvi pabaiga neturėtų būti atskirta nuo pačios atminties. Kliento nuomone, nauja atmintis (t. Y. Atmintis su pakeista alternatyvia pabaiga) turi būti perkelta į vieną kūrinį. Daugeliu atvejų tai įvyks automatiškai, tačiau kadangi ši technika dar nebuvo išsamiai išbandyta, autorius nusprendė numatyti galimas komplikacijas. Galimi įvairūs perėjimo iš tikros atminties į alternatyvų pabaigą vaizdai (pavyzdžiui, vizualus perėjimas perpildymo forma ir pan.). Tokie variantai yra gana priimtini, svarbiausia yra tai, kad tarp atminties ir alternatyvios pabaigos nėra absoliutaus atotrūkio ir kad tarp jų niekas „neužsikištų“.
• Gyvenant naujai atminčiai, alternatyvi pabaiga turėtų sukelti emocijas. Šiame punkte daroma prielaida, kad pati alternatyvi pabaiga nebūtinai lemia teigiamų emocijų atsiradimą, ji yra tik papildoma paskata. Pats klientas turi stengtis pajusti naują situaciją ir atkurti reikiamas emocijas.
• Nauja atmintis turi būti susieta. Šis punktas papildo ankstesnį, nes tai yra svarbi būtinų emocinių reakcijų atsiradimo sąlyga.

1. Pakartokite ankstesnį punktą keletą kartų. Pakartojimų skaičius čia nustatomas individualiai. Daugeliu atvejų pakanka 3–10 pakartojimų.
2. Gyvenimas nauja atmintimi naudojant pagreitį. Taigi klientas gali slinkti atmintyje nuo pradžios iki pabaigos gana daug kartų, tuo pačiu padidindamas naujos atminties „slinkimo“greitį.
3. Akimirksniu pakartokite naują atmintį mūsų galvoje 1000 kartų. Akivaizdu, kad šis punktas nereiškia, kad reikia atlikti 1000 realių minėtos procedūros pakartojimų. Terapeutas, kviesdamas klientą įsivaizduoti, kad per vieną akimirką 1000 kartų pakartoja atmintį su nauja pabaiga, paprasčiausiai nesukuria jam instaliacijos, kuri bus papildomas technikos veikimo veiksnys.
4. Išsiaiškinkime rezultatą (geriau naudoti frazę „pabandyk prisiminti seną prisiminimą, kokias emocijas tai sukelia dabar?“, Nes šioje frazėje jau yra prielaida apie pokyčius). Gali būti keli atsakymo variantai:

• Sėkmingai atlikus techniką, prisiminti seną situaciją neturėtų sukelti jokių emocijų.
• Gali būti, kad neigiamas emocinis atsakas į atmintį susilpnėjo, tokiu atveju technika turėtų būti kartojama, kol neigiamas emocinis atsakas visiškai išnyks.
• Situacija nepasikeitė. Toks rezultatas gali būti siejamas su: netinkamu technikos atlikimu; nepasitikėjimas terapeutu; nepasitikėjimas technologijomis; nesugebėjimas pritaikyti technikos šiam konkrečiam klientui.

Daugeliu atvejų tam tikrą poveikį galima pastebėti iš karto. Tačiau autorius primygtinai rekomenduoja kitą dieną po pirminio apdorojimo atkurti neigiamus prisiminimus ir tada padidinti laiko tarpą tarp seansų. Su kiekviena sesija taip pat galite sutrumpinti laiką, praleidžiamą atskiriems prisiminimams. Pats laiko kriterijus čia yra subjektyvus, t.y. priklauso nuo kliento jausmų. Remiantis autorių patirtimi, vieno rezultato pakanka. Taigi paaiškėja, kad mokymosi procesai naudojami plačiau.

Išdirbę vieną atmintį, galite pereiti prie kitų: rekomenduojama pereiti nuo naujesnių prie ankstesnių.

Apsvarsčius pačią techniką, reikėtų kalbėti apie jos mokslinį pagrindimą, taip pat palyginti ją su įvairių krypčių metodais. Technikos pagrindimas apima daugybę psichologinių ir fiziologinių mūsų psichikos darbo dėsnių.

Montavimo efektas. Pirmasis būdas paaiškinti MBRV veiksmą bus nuoroda į požiūrio poveikį (šiuo metu visuotinai priimta požiūrio koncepcija laikoma Uznadze sukurta požiūrio psichologija [7]). Iš karto reikia pažymėti, kad kliento požiūris vaidina svarbų vaidmenį bet kuria psichoterapijos kryptimi ir taikant bet kokią psichoterapinę techniką. Visiškai įmanoma, kad šio metodo poveikis yra tiesiogiai susijęs su diegimu. Tačiau autoriaus patirtis rodo ką kita. Daugelyje internetinių seminarų žiūrovai buvo paprašyti atlikti šią techniką, tačiau nebuvo pateikta jokių užuominų apie laukiamą rezultatą. Pati publika turėjo skirtingas prielaidas apie laukiamą efektą (tiek, kad nauja atmintis ištrins senąją, o pats technikos atlikimas virs savęs apgaudinėjimu). Tačiau visų dalyvių (iš viso 20 žmonių) rezultatai buvo lygiai tokie patys: senoji atmintis nebesukėlė neigiamo atsako, kaip buvo anksčiau, ji buvo tiesiog suvokiama kaip neutrali.

Kalbant apie diegimo efektą, reikia pažymėti, kad ši technika taip pat naudojama tikslingai, pavyzdžiui, kai mes prašome 1000 kartų pakartoti naują situaciją arba kai konsultantas pabaigoje klausia „kas pasikeitė?“.

Operantinis mokymasis. Operantinį mokymą atrado B. F. Skinneris [6]. Daroma prielaida, kad tam tikros reakcijos sustiprinimas priklauso nuo sutvirtinimo. Skinneris dažnai kalba apie savo elgesį. Priešingai, MBRM taip pat siekia pakeisti mūsų pažinimo įpročius. Konsultantas padeda klientui pakeisti konkretų pažinimo atsaką, kurį sudaro keli elementai. Pakeitus kai kuriuos iš šių elementų, pati seka išlieka ta pati, t.y. tas pats trigeris sukelia kitokią reakciją. Tai paaiškinant dar išsamiau: veikiant tam tikram dirgikliui kliente atsiranda sena atmintis, kuri, savo ruožtu, taip pat prasideda dirgikliu / trigeriu ir realizuojama nuoseklia reakcija. Nepaisant tam tikros sekos dalies pasikeitimo, trigeris išlieka tas pats; atitinkamai, kai atsiranda suveikiančios atminties dirgiklis, įjungiamas pagrindinis trigeris, kuris jau yra susietas su kita elementų seka. Dėl to žmogus vietoj neigiamo įgauna neutralią būseną. Nauji atminties elementai įtvirtinami dėl sustiprėjimo teigiamomis emocijomis. Tokios schemos neurofiziologinį pagrindimą galima rasti Pribramo darbuose, ypač TOE modelyje, kurį jis sukūrė kartu su kitais autoriais [5].

Dauguma kognityvinės-elgesio terapijos metodų veikia tuo pačiu principu (galite su jais susipažinti, pavyzdžiui, pagal S. V. Kharitonovo vadovą [8]).

Desensibilizacija. Kitas mokymosi mechanizmas, susijęs su jautrumo tam tikram dirgikliui sumažėjimu. Šis mechanizmas veikia ir MBRV: pirma, mes daug kartų pakartojame neigiamą, o tai sumažina jautrumą jam, antra, į situacijos patirtį įpiname teigiamas emocijas, abstrahuojamės nuo neigiamo. Kaip jau minėta, MBRV siekiama ne pakeisti vieną atmintį kita, o sunaikinti neigiamą emocinį krūvį, susijusį su viena ar kita atmintimi. Atitinkamai, žaisdamas alternatyvią pabaigą, klientas puikiai supranta, kuri atmintis yra „tikra“. Dėl to abi idėjos yra viena ant kitos uždedamos, vyksta dviejų emocinių būsenų integracija, galiausiai paverčiama viena neutralia būsena. Jei pateiksime pavyzdį iš kitų krypčių, pirmiausia verta atkreipti dėmesį į desensibilizacijos metodą pagal Volpe [2], desensibilizavimo okulomotorinėmis reakcijomis metodą pagal Shapiro [9], taip pat daugybę metodų. iš NLP, susijusių su inkarų integravimu (galite su jais susipažinti, pavyzdžiui, SA Gorin knygoje [4]) (tačiau autorius norėtų atkreipti dėmesį į savo abejones dėl šių NLP metodų pagrįstumo, kurie yra pateikti jiems patys NLP atstovai).

Įsivaizduojamas, tikras ir protingas. Tai dar vienas efektas, kuriuo grindžiama ši technika. Smegenyse nėra taip lengva atskirti įsivaizduojamus įvykius nuo tų, kurie iš tikrųjų įvyko. Visų pirma, Šiaurės vakarų universiteto specialistas Kennethas Palleris sėkmingai atliko eksperimentą, kuriuo tikri prisiminimai buvo pakeisti įsivaizduojamais. Čia galime pridėti su atmintimi susijusius reiškinius, pastebėtus hipnozės procese, pirmiausia hipermneziją (šį ir kitus reiškinius, susijusius su atminties darbu hipnozėje, galima rasti, pavyzdžiui, MN Gordejevo knygoje [3].). Prie to verta pridėti déjà vu poveikį, kai individas, veikiamas bet kokių aplinkybių, priima tai, kas vyksta dabar, už tai, kas jau įvyko anksčiau. Tačiau yra ir gana kasdieninis prisiminimų pakeitimo pavyzdys, kai per psichoanalizės įkarštį užsienyje jis sutapo su daugybės ieškinių dėl seksualinių tėvų veiksmų prieš vaikus nustatymo laikotarpiu. Įrodyta, kad pastarieji įvykiai siejami su neatsakingu psichoanalitikų darbu, kai jie per standartines psichoanalitines interpretacijas viską sumažino iki seksualinių santykių šeimoje. Todėl šie aiškinimai tapo pasiūlymais pacientams, kuriais jie lengvai tikėjo.

Be abejo, mūsų smegenys atskiria tikrąjį nuo įsivaizduojamo, net ir atsižvelgiant į jo struktūrą, kuri patvirtinama atskiruose tyrimuose. Tačiau minėti faktai tiesiogiai rodo galimybę apeiti mūsų smegenų apsaugą ir įvesti naują atmintį.

Esmė čia aiški: nėra prieštaravimo tarp įsivaizduojamos patirties ir tikrosios, ir atitinkamai niekas netrukdo vienai pakeisti kita. Submodalumo tikslus derinimas taip pat padeda pakeisti atmintį įsivaizduojamu įvykiu (Williamas Jamesas pirmasis atkreipė dėmesį į submodalumo reiškinį [1], nurodydamas, kad žmogaus patirtis taip užkoduota; dabar submodalumo reiškinys plačiai naudojamas NLP). Sukūrus situaciją, kai tikra atmintis įteka į įsivaizduojamą įvykį, įsivaizduojamo įvykio submodalumai automatiškai prisitaiko prie realaus submodalumo (kitaip MBRM metu, keičiant alternatyvų pabaigą, būtų pastebimas ryškus reprezentacijos pokytis.).

Šis reiškinys lemia dar vieną naudingą IWBR naudojimo rezultatą: klientas ne tik atsikrato neigiamos patirties, bet ir įgyja teigiamą. Taigi, išdirbęs daugybę prisiminimų, klientas gali tapti nesaugiu asmeniu išteklių kupinu žmogumi.

Apie šios technikos koreliaciją su tam tikromis psichoterapijos sritimis būtina kalbėti atskirai. Daugelis skaitytojų gali rasti šios technikos panašumą su daugybe neurolingvistinio programavimo metodų (inkarų žlugimas, asmeninės istorijos pokyčiai, būdas greitai gydyti fobijas, keisti submodalumą). Autorius primygtinai reikalauja šią metodiką nurodyti pažintinei krypčiai dėl kelių priežasčių: MBVR pirmiausia remiasi mokymosi procesais; technika apima pakankamą pakartojimų skaičių; technika siekiama pakeisti pažinimo įpročius.

Toje pačioje NLP daugiau dėmesio skiriama kliento požiūriui, o metodai diegiami daugiausia pasitelkiant pasiūlymą (todėl kiekvienas NLP treneris jums pasakys, kad bet kuriai technikai būtina pasiekti ryšį, kuris Faktas reiškia tam tikros hipnotinės būsenos pasiekimą, jei remiamasi Miltono Ericksono darbu, iš kurio NLP buvo modeliuojama santykių technika). Paskutinė pastraipa išreiškia asmeninę autoriaus nuomonę, kuri nepretenduoja į galutinę tiesą.

Bet kokiu atveju MBVR gali naudoti bet kuris terapeutas, konsultantas ar tiesiog žmogus, norintis ką nors pakeisti savo gyvenime. Be to, autorius mato plačias IEEE taikymo perspektyvas: pritaikymas ne tik prisiminimams, bet ir dabartiniams įpročiams; pritaikymas trauminei patirčiai; taikymas kartu su kitais darbo su praeitimi metodais (pavyzdžiui, regresijos hipnozėje).

Deja, autorius neturėjo galimybės plačiai moksliškai išbandyti šios technikos. Čia galima paminėti asmeninę autoriaus patirtį, kuri šią techniką pritaikė prieš daugelį metų, tačiau vis dar įsitikinusi jos teigiamais rezultatais. Čia galite pridėti tuos žmones, kurie buvo pakviesti taikyti šią techniką sau internetiniuose seminaruose ir tiesioginiuose susitikimuose, kaip minėta aukščiau. Daugiau nei 20 žmonių naudojo šią techniką, ir visi pasiekė teigiamų pokyčių bandydami prisiminti nemalonų prisiminimą. Žinoma, šių duomenų negalima laikyti eksperimentiniais. Todėl autorius ir paskelbia šį straipsnį, kad paskatintų naujus tyrimus MBRV srityje. Šioje srityje būtina bent jau ištirti: fiziologinių parametrų pasikeitimą panaudojus MBRV, MBRV naudojimo ribas (kokiomis ir kokiomis stipriomis emocijomis galima naudoti šią techniką; naudoti šią techniką žmonėms su psichine negalia).

Aš skelbiu šį straipsnį, autorius turi dar vieną tikslą. Kadangi ši technika jam asmeniškai padėjo ne kartą, jis norėtų, kad kiti žmonės galėtų padėti sau ir kitiems naudodamiesi tokia paprasta priemone kaip MBRV.

Bibliografinis sąrašas:

1. Džeimsas. W. Psichologija: Brieferio kursas. - N. Y.: H. Holt & Co, 1893 - 553 psl.

2. Wolpe J., Lazarus A. A., Behavior Therapy Techniques: A Guide to the Treatment of Neuroses. - Niujorkas: „Pergamon Press“, 1966 m.

3. Gordejevas M. N. Hipnozė: praktinis vadovas. 3 -asis leidimas. - M.: Psichoterapijos instituto leidykla, 2005. - 240 p.

4. Gorinas S. A. NLP: masinės technikos. - M.: Leidykla „KSP +“, 2004. - 560 p.

5. Miller D. Elgesio planai ir struktūra / Miller D., Galanter Y., Pribram K. - M.: Book on Demand, 2013. - 239 p.

6. Slateris, L. Atidarykite Skinnerio dėžutę - M.: ACT: ACT MOSCOW: KEEPER, 2007. - 317 p.

7. Uznadze D. N. Instaliacijos psichologija. - SPb.: Petras, 2001.- 416 psl.

8. Charitonovas S. V. Kognityvinės elgesio psichoterapijos vadovas. - M.: Psichoterapija, 2009.- 176 psl.

9. Shapiro F. Emocinės traumos psichoterapija naudojant akių judesius: pagrindiniai principai, protokolai ir procedūros. - M.: Nepriklausoma firma „Class“, 1998. - 496 p.