2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Laba diena, draugai want Noriu jums pasiūlyti vieną paprastą ir veiksmingą būdą kovoti su nerimu.
Metropolio šurmulys ir stresas dažnai mus varo į nerimo gniaužtus. Nerimas yra instinktyvi emocija, kurią mums suteikia evoliucija išgyvenimui. Vienas dalykas, kai priimant sprendimus kyla nerimas - tai naudinga. Tačiau jei didžiąją laiko dalį jaučiate nerimą, turite kuo greičiau jo atsikratyti. Kaip tai padaryti. Siūlau jums paprastą ir veiksmingą pratimą:
Taigi, skirkite sau 20 minučių mylimam žmogui. Šis laikas yra jūsų ir priklauso tik jums;) Sėdėkite patogiai, padėkite popieriaus lapą priešais save ir nerimaukite. Taip, taip, tai tiesa: sužadinkite savyje nerimo jausmą, leiskite šiam jausmui būti su jumis. Stiprinkite, kol fiziškai nepajusite to paties diskomforto. Ar pajutote?
Dabar sutelkite dėmesį į savo mintis: apie ką dabar galvojate? Paimkite rašiklį ir pradėkite rašyti:
Aš nerimauju dėl …
Man neramu…
Mano mintys užimtos …
Aš bijau…
Užsirašykite visas tas mintis, kurios sukasi jūsų galvoje. Tiksliai parašykite, kaip jie skamba. Jūsų užduotis yra apsivilkti nerimą keliančias mintis žodžiais ir sakiniais. Jų gali būti keletas, net daug. Užrašykite kiekvieną mintį atskiroje eilutėje, palikdami vietos kitai užduoties daliai.
Ir atminkite: mintys nėra faktai, o tik jūsų hipotezė.
Taigi, dabar jūsų užduotis yra racionalizuoti tai, kas parašyta, tai yra patikrinti, ar tai yra tikroviška.
Į kiekvieną mintį parašykite atsakymą:
1) Kokia tikimybė, kad taip atsitiks?
2) Kokie yra įrodymai, kad tai tiesa?
3) Ką patartum draugui tokioje situacijoje?
4) Kiek ši mintis padės man susidoroti su situacija?
5) Ar galiu daryti įtaką situacijai dabar?
Svarbu: atsakymai turėtų būti ne „pasakiški“, kaip „viskas bus gerai“, bet kuo arčiau realybės, bet, SVARBU, be „katastrofos“jausmo.
Jei jūsų savimonėje nuolat yra nerimo jausmas, atlikite šią techniką vieną kartą per dieną dvi savaites. Ir raštu - jūs galite pasinerti, kai vėl pradedate nerimauti.
Rekomenduojamas:
Greitas Būdas Susidoroti Su Neigiamais Prisiminimais
Šis straipsnis skirtas greito darbo su neigiamais prisiminimais (toliau MBRV) autoriaus technikos atskleidimui (toliau MBRV), o kaip labiau eufonišką variantą galite naudoti santrumpą anglų kalba - MTM (atminties terapijos metodas). Technikos tikslas:
Susidoroti Su Pagyvenusių Giminaičių Nerimu Izoliuodamiesi Nuo Koronaviruso. Psichologo Patarimas
Susitvarkykite su nerimu vyresnio amžiaus giminaičiuose. Remiantis įvairiais ekspertų skaičiavimais, maždaug kas penkta rusų šeima gyvena toje pačioje teritorijoje su kita šeima: jų tėvai, brolių ir seserų šeimos, seneliai ir kt. Šios šeimos paprastai skirstomos į šešias grupes:
Koronavirusas: Kaip Susidoroti Su Nereikalingu Nerimu
Žodį „nereikalingas“pavadinime parašiau ne veltui. Apskritai nerimas koronaviruso pandemijos ir karantino situacijoje yra visiškai normalus ir sveikas. Tai skatina mus reaguoti sveikai - pakankamą ir adekvatų susidomėjimą tuo, kas vyksta, ir sveikus elgesio strategijų pokyčius, atsižvelgiant į realybę.
Kaip Susidoroti Su Nerimu
Laba diena, draugai want Noriu jums pasiūlyti vieną paprastą ir veiksmingą būdą kovoti su nerimu. Metropolio šurmulys ir stresas dažnai mus varo į nerimo gniaužtus. Nerimas yra instinktyvi emocija, kurią mums suteikia evoliucija išgyvenimui.
Kaip Susidoroti Su Nerimu (2 Dalis)
Šis straipsnis yra pirmosios dalies apie tai, kaip susidoroti su nerimu, tęsinys. Mes toliau tiriame pagrindines sąvokas, susijusias su intensyviu jauduliu. Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad šios sąvokos neatsiejamos nuo nerimo, tarsi su jomis nieko negalima padaryti, todėl geriau tiesiog vengti samprotavimų, kad nemalonūs potyriai nesustiprėtų.
