Kaip Pakeisti įprotį Kentėti?

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Kartais vienaip ar kitaip mums visiems tenka susidurti su skaudžiais įvykiais (išsiskyrimas su mylimuoju, netektis, visiškas vilčių žlugimas, nusivylimai), stabilumo praradimas (staigus atleidimas ar atleidimas, persikėlimas į kitą miestą, šalį), rutina - monotonija ir gyvenimo įvykių monotonija - „Groundhog day“, kaip įprasta šį reiškinį vadinti kasdieniame gyvenime. Bet jei kai kuriems žmonėms tokie įvykiai yra ne kas kita, kaip juodas ruožas - laikinas reiškinys, o visi su juo susiję sudėtingi, skausmingi išgyvenimai laikui bėgant baigiasi, tai kitiems skausmas ir kančia tampa gyvenimo dalimi. Ir visas skirtumas tarp jų yra tas, kad pastarieji, susidūrę su tais pačiais gyvenimo išbandymais, įstringa sudėtingose skausmingose patirtyse ir taip pratęsia savo skausmą. Žinoma, žmonės pasirenka kentėti nesąmoningai, nesuvokdami, kad jie patys yra savo kančių kūrėjai.

Kodėl taip yra?

Kažkada, kai buvo suformuotas personažas, žmogus įvaldė tokio tipo elgesį. Pavyzdžiui, vaikas sulaukė dėmesio ir rūpesčio, kai ilgai verkė: „Kartais verkiau tyčia ilgiau, tada mama paėmė mane į rankas, apkabino ir glostė“, arba liūdnas veidas padėjo pasiekti tai, ko norėjo: „Dažniausiai prašymai nedavė jokio rezultato, tada aš labai nuliūdau ir nuleidau jos veidą, pamatęs tai, mama pradėjo bandyti mane pralinksminti ir vis tiek nusipirko norimą žaislą“. Įgijęs tokį elgesio būdą vaikystėje, žmogus jį atkartos suaugusiųjų gyvenime, pavyzdžiui, romantiškuose santykiuose, nesąmoningai bandydamas paveikti partnerį: man reikia kažko iš partnerio, bet aš nežinau, kaip suprasti, ką ir kaip / arba negaliu apie tai pasakyti teisingai, tada aš pradedu nesąmoningai manipuliuoti savimi, man pasidaro liūdna, kad jis mane pastebėtų, atkreiptų į mane dėmesį.

Gebėjimas matyti viską neigiamai ir tikėtis blogiausio įgyjamas šeimoje: vaikas gauna visą jam dar nepažįstamą informaciją per savo tėvus ar kitus artimus žmones ir laikui bėgant pradeda žiūrėti į pasaulį jų akimis. Ir jei tėvai dažnai kartoja: „Niekas nėra lengva šiame gyvenime“, „Gyvenimas yra vienas darbas“, „Laimė turi būti uždirbta“, „Aš visą gyvenimą švaistau ir kentėjau, tu seksi mano pėdomis“, „Gyvenimas yra sunkus dalykas, gyventi gyvenimą nėra laukas, kurį reikia kirsti “,„ Bus tik blogiau “,„ Gyvensi blogai, nes nemoki gerai gyventi “, tada vaikas to išmoksta kaip postulatą.

Įprotis nejausti, vengti džiaugsmingų emocijų, izoliacijos ir žemo emocionalumo taip pat susiformuoja, kai šeimoje buvo draudimas džiaugtis

(„Nebūk laimingas - tu verksi“, „Kiek juokeisi, tiek verksi“, „Niekam nesakyk, kitaip supykdysi“, „Mamai / tėčiui / tetai skauda galvą / bėdų / bloga nuotaika, bet tau smagu “,„ girtis negražiai, tu turi būti kuklus “)

ar vaiko džiaugsmas, jo pasiekimai buvo nuvertėję („Na ir kas?“

Tokiais atvejais vaikas supranta, kad tam, kad viskas būtų gerai, jis neturėtų būti laimingas, nerodyti savo emocijų, bet turėtų jas slopinti ir suvaržyti. Arba džiaugsmas net neturi laiko gimti, jį pertraukia nuvertinantis ir slegiantis „Taigi kas?!“

Yra nuomonė, kad mes pastebime tik tai, kas jau egzistuoja mūsų pasąmonėje, tai yra, žmogus, vaikystėje „užsikrėtęs“neigiamomis nuostatomis, ir toliau daugiau dėmesio skirs problemoms ir bėdoms, pamesdamas iš akių teigiamas akimirkas, įvykius ir galimybes. Ir kuo daugiau dėmesio skirsime neigiamam, tuo daugiau jo bus mūsų gyvenime - juk taip palaipsniui prarandame galimybę pastebėti ką nors kita.

Be jokios abejonės, labai svarbu suprasti, kas mus paveikė (kaip mes pasiekėme tokį gyvenimą), svarbu pastebėti pirminį šaltinį, kad būtų galima įvertinti, kokį poveikį jis turėjo ir vis dar daro mūsų gyvenimui. Pavyzdžiui, jei pastebėjote, kad šeimoje draudžiama džiaugtis, pagalvokite, kaip dabar susidorojate su šiuo jausmu (ar jaučiatės džiaugsmas, ar užtenka jūsų gyvenimo, kaip paprastai reaguojate ir kaip jaučiatės situacijos, kai kažkas atsitiko gerai, kai tau netikėtai įteikiama dovana, kai giriama už savo pasiekimus, kai ką nors įvykdai geriau nei tikėtasi - ar jauti džiaugsmą, o jei ne, tai ką vietoj to). Taip pat svarbu pamatyti, kaip šiuo metu mes patys didiname savo skausmą, kaip padvigubiname ar patrigubiname savo kančias. Mes įstrigę kančioje, kai galvoje atkartojame nemalonius įvykius, kurie nutiko mums, kai bandome nuspėti ateitį, atsigręždami į skaudžią praeitį. Kai kurie žmonės linkę „bėgti“į praeitį ir ten apsinuodyti neigiama patirtimi, kiti - „bėgti“į ateitį ir apsinuodyti neigiamomis fantazijomis apie tai, tačiau yra ir tokių, kurie skuba tarp praeities ir ateities, surasdami nei ten, nei ten ramybės … Ir norėdami nutraukti šį bėgimą ir susivėlimą, turite grįžti į dabartį, į jus supančią realybę: grįžti į savo kūną (perjunkite dėmesį nuo minčių prie kūno pojūčių - kaip jausti skirtingas kūno dalis: rankas, pirštus, rankas, pečius ir pan.), susikoncentruokite į kvėpavimą, apsidairykite: ką matote, kas yra aplink, ką pastebite.

Suvokę visas būtinas sąlygas, kurios turėjo įtakos mūsų „įstrigimui“neigiamame, mūsų tikriems veiksmams, kuriais mes sukuriame ar sustipriname savo skausmą, ir prieš pereinant prie situacijos keitimo, taip pat svarbu suprasti, kas gali mus varginti. Tai gali atrodyti netikėta, tačiau kančia turi savo privalumų, psichologijoje tai vadinama paslėpta nauda.

Išvardinsiu keletą pagrindinių:

- kai žmogus jaučiasi blogai, kai kenčia, aplinkiniai atrodo dėmesingesni ir labiau linkę rodyti susirūpinimą;

- yra priežastis gailėtis savęs ir leisti sau tai, kas anksčiau, galbūt ilgą laiką, buvo uždrausta: persivalgyti saldumynų, visą dieną gulėti lovoje ir žiūrėti filmus, leisti sau praleisti treniruotes, laiku išeiti iš darbo, paneigti draugė su savo įkyriais prašymais šimtą kartą sėdėti su savo vaiku;

- kančia padeda išvengti nuobodulio, nelaimė atneša į gyvenimą įvairovę ir daro ją šiek tiek jaudinančią, jaudina kraują ir kutena nervus;

- kančia kai kuriems - mokėjimas už premijas į priekį arba mokėjimas už laimę;

- kančia yra iškreipta meilės sau forma (kai žmogus nežino, kaip savimi pasirūpinti ir gerai elgtis, išskyrus tas situacijas, kai jaučiasi itin blogai);

- kančia yra kūrybiškumo šaltinis: daugelis kūrybingų individų kūrė savo mintis tokios būsenos.

Žinodami, kokias premijas į mūsų gyvenimą įneša kančių įprotis, galime pradėti keisti situaciją. Norėdami tai padaryti, turite juos įtraukti į savo dabartinį gyvenimą (nebūtina laukti, kol depresija vėl jus apims, galite džiuginti save kiekvieną dieną, leisdami sau tai, ko jums reikia). Pavyzdžiui, jūs mėgstate saldumynus, bet nuolat sau draudžiate, o atsidūrę tokioje būsenoje, kai niekas jūsų nedžiugina, kai širdis kieta, galite atsisėsti viso torto. Pagalvokite, kaip vis dar galite pridėti saldumo į savo kasdienį gyvenimą: galbūt kasdien leiskite sau truputį pasilepinti, skirdami tam ypatingą laiką, galbūt gražiai patiekdami, mėgaudamiesi vaizdu, o tada ragaukite, mėgaudamiesi kiekvienu gabalėliu, o gal pakeiskite jį vaisiais ar džiovintais vaisiais - raskite jums patogų variantą, kad galėtumėte sau leisti sau kažką malonaus, jo nesinaudodami.

Ir dar keletas naudingų patarimų:

• Jei suprantate, kad dažniausiai gyvenimą vertinate neigiamai, iš anksto tikitės bėdų ir blogų naujienų, pabandykite daugiau bendrauti su pozityviais žmonėmis, paklauskite, kaip jie ištveria sunkumus, kaip jie susiduria su nesėkmėmis, kaip jie juos suvokia, raskite kažką naudingo sau ir paimkite jį į savo kiaulės banką, pritaikydami jį gyvenime.

• Atsikratykite įpročio mintyse pakartoti nemalonius praeities įvykius ir fantazuoti apie nesėkmes bei negatyvumą ateityje: kai tik įsitrauksite į šį procesą, atkreipkite dėmesį į kūną, į aplinkinius objektus, į žmones (Apie tai jau rašiau aukščiau).

• Pakeiskite savo neigiamas nuostatas priešingai, kad jums tai patiktų.

• Pastebėkite savo blogą nuotaiką ir išanalizuokite, kas prie to prisidėjo.

• Gali tekti atsisakyti kai kurių filmų žiūrėjimo, knygų skaitymo ir dainų klausymo, jei jie sukelia skaudžias mintis ir išgyvenimus. Ypač jautrūs ir įspūdingi žmonės, žiūrėdami filmą, skaitydami knygą ar klausydamiesi dainų, gali lengvai prarasti pašalinio žmogaus padėtį stebėdami siužetą, jie yra persmelkti pagrindinio veikėjo išgyvenimų, pradeda patirti tuos pačius jausmus ir nuotaikas kad jis tai padarė, o paskui kurį laiką yra sužavėtas. Jei tai jums pažįstama, stenkitės vengti tų filmų ir knygų, kurios gali turėti įtakos jūsų emocinei būklei.

• Nedvejodami kreipkitės pagalbos į psichologą, jei jūsų bandymai neduoda rezultatų arba jaučiate papildomos pagalbos poreikį.

• Ir paskutinis, gana įprastas, bet tikrai svarbus dalykas - be jo ankstesnis patarimas neveiks: nereikalaukite iš savęs greitų pokyčių.

Prireikė kelių dešimtmečių, kad suformuotumėte ir įtvirtintumėte įpročius, reakcijas ir elgesį, kuriuos dabar turite. Ir pakeisti vieną iš jų per vieną dieną yra nerealu. Skirkite sau laiko ir žingsnis po žingsnio eikite į priekį.