Kaip Lengviau įveikti Skausmą Ir Neviltį: Metodai Ir Rekomendacijos

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Pirma - apie skausmo ir nevilties patirtį apskritai. Mano nuomone, yra du svarbūs dalykai, kuriuos krizės būsenos žmogui būtų gerai žinoti ir prisiminti

Pirma, iš skausmo ir nevilties galite kažkaip nusistovėti ir išgyventi šią būseną ypatingai. Antra, ir taip pat svarbu, skausmas baigsis. Būtinai ir be pasirinkimo.

Aš nebūsiu originalus ir pateiksiu nulaužtą metaforą su oru. Vidiniame pasaulyje, kaip ir išoriniame, yra kitoks oras. Lietus (mūsų atveju - skausmas) taip pat atsitinka, būtinai.

BET. Galite pakliūti į lietų, kai užklumpa ledinė kruša - ir atkakliai vaikščioti basomis į priekį, jausdami, kaip veršeliai važiuoja lediniu vandeniu, krūtinėje įsiplieskia sausas dygliuotas bronchitas, kūnas išsekęs nuo ledo smūgių ir vienas galas - užkliūti už kitos duobės, galiausiai nukristi ir mirti.

Labai spalvingas, traumuojantis ir autoagresyvus būdas gyventi savo gyvenimą. Kartais, beje, tai naudinga - turint tikslą vėliau atrasti, kad nebenorite TO.

Ir jūs galite tai padaryti kitaip. Sustokite ir apsidairykite - ar yra kur pasislėpti nuo krušos? Ar kas nors gali jus pakišti po savo skėčiu? Ar netoliese yra parduotuvė su guminių batų asortimentu - nors ir ne itin elegantišku ir vis dar kitokio dydžio? Ar galima šokti po kažkokiu stogu, ar netoliese yra autobusų stotelė, kuri nuveš jus į kažkieno (net jei ne jūsų) namus?

Ar jaučiate skirtumą? Arba - automatiškai, nesąmoningai klaidžiokite - ir žinokite, kad taip bus visada. Arba - eikite į siautulingą blogą orą, ieškokite būdų, kaip pasirūpinti savimi ir prisiminkite - oras visada keičiasi, lietus netrukus baigsis, bus galimybė sušilti ir atsipalaiduoti.

Ir dabar - konkrečius, praktiškus būdus, kaip įveikti skausmą ir neviltį.

1. Atkreipkite dėmesį

Kai staiga organizme pradeda skaudėti tai, kas anksčiau neskaudėjo; kai veide yra daug įtampos ir jau kažkaip sunku kvėpuoti; kai paaiškėja, kad jėgų pakanka tik neverkti; kai nieko nenori, tai subraižo krūtinę, ir pasaulis pamažu įgauna pilką spalvą - ne toliau eiti į užsispyrimo likučius, o pastebėti ir suprasti - kažkas vyksta. Ir tada būtų malonu atsistoti ir atidžiau pažvelgti - kas tiksliai.

Žinoma, čia pateikiami ne visi žymekliai, be to, jie skirtingi skirtingiems žmonėms. Tačiau žinoti savo atėjimo ar nuslopinto skausmo ir nevilties žymenis yra labai naudinga.

2. Organizuokite paramą ir žmones

Geriau bent jau paskambinti ir maksimaliai - asmeniškai atvykti pas artimą žmogų, o ne susitvarkyti pačiam. Geriau dėl daugelio priežasčių - ir ne taip baisu, ir ne taip vieniša, ir iš karto yra kuo pasikliauti.

Todėl neabejotinai rekomenduoju gyvenimo sunkumų laikotarpiais turėti galvoje sąrašą žmonių, kurie gali atlaikyti jūsų skausmą ir neviltį, esate vertinami ir gerbiami, ir jie yra pasirengę skirti jums laiko. Draugai, turintys panašią patirtį, yra psichologai. Čia pat sąraše mano galva, arba geriau - ant popieriaus lapo. Nes akimirkomis, kai tai tikrai blogai, smegenys atsisako, kontaktai skrenda iš galvos ir įprotis likti vienam ir (arba) nepastebėti savęs laimi.

Todėl kritiniu momentu paimame telefoną, paskambiname artimiesiems, patikriname situaciją ir kalbame apie tai, kaip esame savo sieloje. Po truputį, po truputį atsukame tai, kas trykšta iš vidaus, įsiklausome į klausimus, atsakome, susitinkame su patirtimi, kuri užvaldo sielą ir sukuria skausmą. Mes neatidėliojame, nes psichosomatiką gydyti sunkiau.

3. Kovok su skausmu ir kvėpuok. Kvėpavimas. Ir vėl kvėpuoti yra daug

Kvėpavimas paprastai yra labai naudingas dalykas, jo dėka mes gyvename, jei kas nors to nežino. Ir būtent kvėpavimo dėka skausmą galima patirti visai paprastai-nes įkvėpimas-iškvėpimas, įkvėpimas-iškvėpimas yra labai geras ciklas. Įkvėpti - įkvėpti gryno oro, įgauti jėgų - ir iškvėpti - iškvėpti iš krūtinės -kūno -akies -sielos pertekliaus, kuris kūne nebetelpa ir klausia riksmais ir ašaromis.

Tuo atveju, kai jis jau apsidengia, kai apsivertė ir apėmė skausmas - maloniausia yra kvėpuoti, šaukti ir verkti, kaip nori - garsiai, stipriai - tu pavargai greičiau, o tavo jėgos baigiasi ir verkimas praeina, o už jo slypi ramybė.

4. Prisiminkite iš visų jėgų - tai baigsis, daug greičiau, nei atrodo. Ir bus daug lengviau

Kai dirbau su skausmu, savo ar kažkieno, ir kai pamačiau kitų žmonių darbus, aštriausias skausmo momentas truko net 15 minučių. Kadangi kūnas nėra pagamintas iš geležies ir negali daug pakęsti - verkti ir patirti daugiau nei duotas laikas yra gana sunku. Taigi atminkite - skaudės, bus nemalonu - bet ne taip ilgai, kaip atrodo. Jei leisite skausmui būti, viskas greitai baigsis.

Ir tada bus ramybė ir daug vietos kitoms patirtims. Kai TIKRAI išgyveni skausmą, viskas tampa daug lengviau. Tai viskas - nuotaika, būsena, gyvenimo situacija (bent jau žvilgsnis į tai). O daug ką galima pakeisti ir padaryti, kai yra jėgų ir nuotaikos - tai yra, kai paleidi kūną ir leidi jam patirti tai, ko jis prašo.

5. Vaikščiok, judėk, gyvenk

Kartais būna atvejų, kai verkti neįmanoma. Ašarų tiesiog nėra. O kalbėti ir paaiškinti kam nors, kas su tavimi vyksta, taip pat atrodo kaip nepasiekiama užduotis.

Ir tada judėjimas gali išgelbėti. Eikite kur nors toli (su visiškai įkrautu telefonu rankose!), Nusiplaukite, išvalykite, išvalykite, sportuokite-darykite tai, kas paima ir semia energiją iš kūno, sumažina šilumą ir pašalina sunkumą.

Šis metodas neatneša didelių egzistencinių atradimų. Tačiau tai, kad po ilgos, varginančios fizinės veiklos greičiausiai norėsite valgyti ir miegoti - beveik neabejotinai. Ir jau puiku, kai ko nors nori. Tai gyvenimas.

6. Turėkite būdą sulėtinti tempą. Bent jau - žinoti, koks jis iš tikrųjų yra

Prisimeni Scarlett? "Aš apie tai pagalvosiu rytoj..". Kartais tikrai reikia sustoti ir atidėti viešnagę.

Metodas gali būti skirtingas - gydytojo paskirti vaistai, išjungtas telefonas ir televizorius, priešingai - įjungtas televizorius su kvailiausiu serialu, rankdarbiai, maisto gaminimas, 24 valandų miegas - bet koks. Tiesiog pailsėkite ir sustokite, vos per žingsnį nuo skausmo ir nevilties - jei jau turite daug.

Kartais žinojimas, kad jūsų subjektyvioje realybėje yra išeitis ar sustojimas, jau palengvina.

Puiku žinoti, kaip galite stabdyti. Nes sunkiausiose, beviltiškiausiose situacijose tikrai galite pasikliauti savo sustojimo patirtimi, po kurios ateina nauja diena - ir paprastai ji yra šiek tiek geresnė už tą, kuri buvo vakar.