Kaip įveikti Gėdą? Kaip Atsikratyti Gėdos

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Gėdos baimė … Kodėl bijome patirti šį jausmą ir visais įmanomais būdais to išvengti? Ir ką tai gali baigtis?

Tam tikru mastu tai yra pabėgimas nuo visų situacijų, kurios gali sukelti gėdą - baimė būti pažemintam, baimė sulaukti kritikos jūsų kryptimi. Šiuo atveju kritika suvokiama ne per kaltės jausmą (aš padariau kažką ne taip!), O per savo veiksmų pažeminimą (aš esu blogas žmogus, nes darau ką nors blogo!). Tai ankstyvas ir labai gilus psichikos sutrikimas, ne psichozė, ne sutrikimas, o gili problema, kurios pagrindu mažėja savigarba ir sunku užmegzti santykius.

Žmogus, kuris bijo patirti gėdos jausmą, yra žmogus, kuris vengia bet kokio viešumo ir santykių apskritai, jai sunku apsilankyti perpildytose vietose, išreikšti save visuomenėje („Neduok Dieve, kad aš padarysiu kažką ne taip!, ir visi tai pastebės! "). Puikus pavyzdys yra filmo „Jumanji: The Next Level“veikėjas. Kai mergina pakvietė jį nuoširdžiai pasikalbėti ir išsiaiškinti, kodėl jie negali būti kartu, vaikinas atsakė: „Jei matytum, kas aš iš tikrųjų esu … Juk aš visiškai nesu toks, kaip šioje erdvėje! Jūs tikrai mane palikote! " Atsakydama mergina pasakė: „Taip, aš taip pat turiu šį sunkumą. Bijau, kad visi mane pamatys tokią, kokia esu. Štai kodėl mes vengiame santykių. Bet svarbiausia, kad kai žiūriu į tave, jaučiuosi gerai! Visa kita tiesiog nesvarbu “.

Kodėl tokie žmonės vengia santykių? Net ne todėl, kad kiti juos pastebėtų! Reikalas tas, kad jie patys bijo pastebėti savyje tai, dėl ko jiems bus gėda. O gėdos ir gėdos jausmas yra toks visa apimantis, suspaudžiantis mūsų kūną iš vidaus, kad mes dažnai užsidarome savyje, tarsi pasislėptume kriauklėje (kaip vėžliai) - viskas, nežiūrėk į mane, Man labai gėda ir nejauku, kad mane pastebėjote!

Apskritai žmogaus netoleravimas gėdai yra labai svarbus. Mes visi linkę patirti šį pojūtį dėl to ar kito veiksmo, jaustis sugėdinti ir sugėdinti, bet čia taip nepakeliama, kad uždarome save nuo viso pasaulio ir užsidarome („Aš tikrai žinau, kad esu blogas žmogus“). ! Ir visi tai matys! Ir aš esu už tai, kad dar kartą pabrėšiu šį nemalonų faktą “).

Atskira gėdos baimės rūšis yra autoritetų baimė (vertikalias pozicijas užimančių žmonių baimė - tai gali būti vyresnio amžiaus žmogus, nuo kurio tapote priklausomas). Šioje situacijoje taip pat užblokuojama spontaniška saviraiška, netikėti veiksmai (kitaip tariant, jūs negalite gyventi savo gyvenimo nieko negalvodami - „noriu žaisti, linksmintis ir apskritai sakyti, ką noriu!“). Dėl autoriteto priešais jus iškart sumažėja, tampate maži.

Kokios yra gėdos baimės priežastys? Jei tai siejama su autoritetų baime, pagrindinį vaidmenį formuojant šį jausmą atliko tėvų figūros (mama, tėtis ar visi tie, kurie augino vaiką), kurie visada stengėsi slopinti vaiko jaudulio energiją („ Nešok ant sofos! Sėdėk ramiai! “,„ Nesielk taip, geriau užsičiaupk! “,„ Tu sudaužei puodelį, koks tu blogas! “Ir pan.).

Ego formuojasi ankstyvame amžiuje (nuo vienerių iki trejų metų), tuo pačiu formuojasi gėda. Apskritai, kaip socialinis jausmas, gėda yra gana priimtina ir turi teigiamą charakterį - taip galite permąstyti savo elgesį („Ar aš tikrai blogai elgiausi? Kas buvo ne taip?“). Jei žmogus kalbėjo prieš auditoriją, gavo neigiamų atsiliepimų, grįžus namo būtina persvarstyti savo veiksmus („Kas buvo negerai mano kalboje? Kaip tai galima pagerinti?“). Tačiau dažnai gėdos jausmas mus visiškai nuliūdina, krinta kaip cunamis ir apkursta, nesugebame nieko padaryti. Kodėl? Pasinerkite į savo vaikystės patirtį (ką tik pradėjote vaikščioti ir tyrinėti aplinkinį pasaulį, sugadinote mamos lūpdažį, nudažėte tapetus ir pan.), Kai mama, tėtis, senelis ar senelis stovėjo virš mūsų rankomis į šonus: „Ką ar padarei ?! Tiesą sakant, noras kažką pasiimti, apversti, paliesti ir pan. - tai Idovo energija, tokia žiauri ir nesustabdoma, kad nereikia jos aiškinti (noriu!). Atsiranda prieštaravimas - aš noriu, bet to niekas nepatvirtina, net pasmerkia, o tai reiškia, kad aš blogas! Dėl to suaugęs žmogus gėdingai uždaro bet kokį jaudulį: „Ne, aš negaliu kažko norėti! Tu negali pasireikšti taip, kaip aš noriu. Jūs negalite atlikti spontaniškų veiksmų … “. Paprastai, jei sprendimas buvo pakankamai aukštas, negalėsite sau leisti niekuo pasireikšti.

Kita priežastis yra ta, kad artimas giminaitis, auginantis vaiką (mama, močiutė, tėtis ar senelis yra tas, kuris stipriai emocingai bendravo su vaiku), pats buvo gana niūrus žmogus (pirmame plane visada buvo klausimas - ką darys kaimynai) manai?). Atitinkamai, vaikas kaip kempinė sugers tėvų gėdą ir ateityje atgaivins jį kaip gėdingą asmenį, bijodamas šio jausmo pasireiškimo ir kiekvieną kartą nugrimzdęs į žemę, nes tai nepakeliama!

Ką su visa tai daryti?

1. Šiek tiek „gėdykite“save - leiskite sau patekti į nemalonias situacijas, kai leisite kitiems suprasti, kad nesate idealus. Tuo pačiu metu būtinai kiekvieną kartą raskite sau pasiteisinimą, išanalizuokite bendrą situaciją ir apgalvokite veiksmus ateičiai.

Kodėl kai kuriems žmonėms sunku naudoti šią techniką? Atsidūrę gėdingoje situacijoje, jūs slepiatės nuo visų (viskas, aš namuose!). Tai savotiška vaikų apsauga - „nematau, vadinasi, ne!“. (grynas neigimas). Ir jūs nežiūrėsite į tikrąją kitų reakciją į savo poelgį.

Noriu pateikti pavyzdį iš asmeninės terapijos, kai ėjau sertifikuotis ir bijojau artėjančio įvykio. Ji nusprendė pasikalbėti su savo terapeutu apie visas savo baimes, atsakydama atsistojo ant kėdės, uždėjo rankas ant klubų ir pasakė: „Eime! Ką tu darysi? . Išsigandau ir nusėdau į kėdę. Į terapeutės klausimą, ką, mano manymu, ji jaučia prieš mane, atsakiau: „Tu manai, kad esi kvaila ir smerki mane!“. Tačiau iš tikrųjų ji geranoriškai priėmė visą situaciją ir nusišypsojo. Pasirodo, kad „rankos ant klubų“pagal nutylėjimą buvo siejamos su pikta moterimi! Štai kodėl grįžtamasis ryšys, kurį turite gauti, kai jaučiatės nepatogiai ar dėl ko nors gėdijasi, yra toks svarbus.

2. Grupinė psichoterapija - matote, kad ne tik jums gėda dėl kažkokių nesąmonių, kiti žmonės taip pat nerimauja! Iš pradžių visada klausdavau savo pažįstamų, merginų ar net kolegų, ar mano pareiškimai tokie baisūs, o gavusi atsiliepimus nusiraminau.

Pamatykite tikrąją situaciją akyse! Nebijokite kitų atsakymų. Net jei jums bus pasakyta, kad „nuėjote per toli“, tai bus pamoka ateičiai, galėsite įvertinti savo elgesį iš šalies ir kitą kartą elgtis kitaip.

Būtinai padirbėkite su savo baime, patekite į gėdą, bet sugrįžkite. Gerai patekti į gėdos piltuvą, svarbiausia išanalizuoti tikrų žmonių reakcijas, nes niekas nenustoja mūsų mylėti, nes esame kvailys!