Ar Galima Kontroliuoti Jausmus?

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Pagal Įsipareigojimo ir priėmimo terapijos modelį, viena iš psichologinio lankstumo sumažėjimo, taigi ir nelaimingumo priežasčių, yra bandymas kontroliuoti tai, ko iš esmės negalima kontroliuoti. Taigi vienas iš TVET principų - „kontrolė yra problema, o ne sprendimas“.

Tai daugiausia lemia sociokultūrinis kontekstas ir kalbos dėmesys tam, kas yra „gerai“ir „blogai“, taip pat idėjos apie jų pačių stipriąsias puses ir kontrolės galimybes.

Kas yra kontrolė? Šiuo elgesiu siekiama kontroliuoti, apriboti, formuoti bet kokius veiksmus ar elgesį. Jis turi tikslą ir reikalauja pastangų. Pavyzdžiui, jei jums nepatinka kvapas virtuvėje, galite išmesti šiukšles ir išvalyti. Tai reiškia, kad rankomis ir kojomis galite manipuliuoti išorinės aplinkos objektais ir pagerinti gyvenimo kokybę. Elgesio terapija grindžiama filosofija ir teorija, kuri nesidomi slaptomis ir neišmatuojamomis „energijomis“. Tik manipuliuojami kintamieji.

Kada veikia kontrolė? Vienas iš pagrindinių psichologinių kontrolės tikslų yra kontroliuoti aplinką, savo elgesį, o kartais ir kitų elgesį. Kartais valdymas gali netiesiogiai paveikti vidinę būseną, reguliuodamas emocijas ir fizinį skausmą. Pavyzdžiui, jei kontroliuojate apkrovą sportuodami ir nesivaržote iki išsekimo. Arba išvengiate pavojingų situacijų arba išvengiate jų. Kontrolė taip pat gali gerai veikti, jei jau jaučiate skausmą ir vartojate aspiriną ar einate pas gydytoją.

Kada nepavyksta kontroliuoti? Kontrolė tampa problema, jei tam skirtos pastangos viršija pasitenkinimą rezultatais, jos tampa per daug, o jos forma yra standi ir netinkama dabartinei situacijai.

Pavyzdžiui, mergina, kuri taip bijo priaugti svorio, kad smarkiai apsiriboja maistu iš vienos pusės (sumažina tiekiamą energiją) ir tris valandas per dieną sportuoja sporto salėje (padidina energijos sąnaudas), kad galėtų kontroliuoti svorį ir suvokti save ir tuo pačiu išeiti iš namų tik į darbą ir į sporto salę. Tokio nerimo sutrikimo atveju problema yra ta, kad kontrolė neveikia tam tikromis sąlygomis, nes ji neduoda norimų rezultatų, o svarbiausia, kad pasirinktas metodas pablogina savijautą ir savijautą dėl didėjančio išsekimo. Ir jei jis iš dalies veikia, tada labai trumpą laiką. Ir jei pažvelgsite į elgesio terapijos požiūrį, tada problema yra ne jos svoryje ir net ne savimonėje, o tame, kad nerimas yra „nemalonus“, o „nemalonus“reiškia „blogas“. Ir tada merginos tikslas tampa prašymu „atsikratyti nerimo“. Akivaizdu, kad tai neįmanoma, nes nerimas yra natūralus, būdingas prigimčiai, reakcija, kaip ir bet kuris kitas jausmas. O tai reiškia, kad atsikratyti jo yra neįmanomas prašymas. Bet! Yra vienas taškas - aliarmo funkcija. Problema prasideda ne tada, kai nerimaujame dėl galimos realios grėsmės, bet tada, kai nerimas tampa pernelyg didele mūsų smegenų, kaip „prognozavimo mašinos, kas būtų, jei …?“, Pasekme. Iš šios pozicijos merginos nerimas gali skambėti taip: „jei neturėsiu 90x60x90“, niekas su manimi nedraugaus. likęs be draugų. ir įsipareigojimai, ypatingas dėmesys skiriamas kalbos gudrybėms (kalba ir elgesys daro įtaką vienas kitam). Ir formulė „Aš galiu pabūti ir susidraugauti, nes nerimas dėl savo svorio ir dydžio neleidžia man virsti“, jei aš neturėjo nerimo, tada aš sėdėčiau ir sutikčiau naujų įdomių žmonių. “Ir tai yra visiškai kitoks prašymas - ne apie nerimo kontrolę ir malšinimą, bet apie įgūdžių ugdymą ir būdus, kaip susitikti ir bendrauti su žmonėmis.

Kodėl jausmų valdymas visada yra problema?

Nes pastangos iš esmės painiojamos su mūsų pasaulio vertinimu. Dedame daugiau pastangų, kad gautume tai, kas mums patinka, o to, kas nepatinka, stengiamės išvengti arba ignoruoti. Ir šios elgesio strategijos paprastai nereikalauja mūsų sąmoningos kontrolės. Priėmimo ir įsipareigojimo elgesio terapija grindžiama keliomis prielaidomis, pagrįstomis mokslinėmis teorijomis:

• Jausmų valdymas yra iliuzija. Jie nuolat keičiasi, kyla ir blunka, nuspalvina mūsų nuotaiką. Tai yra biologinė duotybė.
• Emocijų negalima įjungti ir išjungti. Priešingu atveju mes įsimylėtume švilpuką ir nustotume mylėti, džiaugtumėmės ir liūdėtume, pyktume ir nusiramintume. Tiesą sakant, tai galima padaryti tik su vaistais.
• Bandymai kontroliuoti nepageidaujamus jausmus ir mintis, remiantis tyrimais, lemia jų dauginimąsi. Logika paprasta: „Turiu susidoroti su nerimu.

Bet yra gerų naujienų! Vietoj emocinės patirties mes galime kontroliuoti savo ELGESĮ! Juk problema ne ta, kad susipykome, bet kad iš pykčio ką nors suluošinome. Bus vertinamas elgesys, o ne jausmai. O bandymas suvaldyti pyktį ne tik kad neveikia („nusiramink!“), Bet priešingai - jį sustiprina. Taigi pirmas žingsnis yra priimti faktą, kad „aš įsiutę“, ir sąmoningai susieti su patirtimi. Paradoksalu, bet pirmasis žingsnis nemalonių jausmų emocinio reguliavimo link yra priimti faktą, kad jie egzistuoja ir yra neišvengiami. Tai suteikia mums galimybę sąmoningai su jais susitikti ir pasirinkti KAIP aš noriu su jais elgtis, KOKIĄ ELGIMĄ reaguoti į šiuos jausmus.