Apgaulės Lapas Apie Jausmus Ir Emocijas Ne Psichologams

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Jei gerai išmanote savo emocijas, galite lengvai pasakyti, ką jaučiatės, įvardinti šias patirtis, tada jau žinote viską, kas čia parašyta. Ir tai parašyta kitai žmonių kategorijai. Tiems, kurie tiksliai nežino, ką jaučia. Tiksliau, jis nežino, kaip įvardinti savo emocijas, jas atskirti ir kas dėl to bijo savo ir kitų jausmų. Prastai susidoroja su savo eiga, mieliau bėga, aptveria, racionalizuoja.

Norėdami pradėti, atsakykite į klausimą: ka dabar jauti? Užsirašykite savo atsakymą.

Dabar galbūt pradėkime suprasti.

Atsakydami į panašų klausimą, žmonės paprastai įvardija skirtingas sąlygas, kurias gali apibrėžti. Gali būti

Pajusti kažkas, kas vyksta žmogaus kūne. Pavyzdžiui, aš įsitempęs. Arba jaučiu, kad rankos dreba. Jaučiu gumbą krūtinėje. Mano keliai susiraukšlėja. Aš esu visur. Sausa burna. Skruostai dega. Kietas stalo kraštas remiasi į ranką.

emocijas - greitas subjektyvus integruotas dabarties ir ateities prognozės įvertinimas.

Pavyzdžiui, kolegos ateina į biurą ir pasako, kad netikėtai skyriui buvo suteikta didelė premija ir jums reikia skubiai eiti, kad jį gautumėte. Jūsų vidinis atsakas - džiaugsmas, nuostaba ar baimė, kad juokaujate - bus dabartinės emocijos. Akimirksniu jūsų smegenys įvertino situaciją kaip palankią ir nusprendė, kas bus toliau.

Emocijos užtikrino mūsų rūšies išlikimą. Jie suteikia ne tik momentinį holistinį situacijos ir jos raidos įvertinimą, bet ir suteikia reikiamos energijos veiksmams.

Todėl emocijų stiprumas, intensyvumas gali būti skirtingas - nuo lengviausių, vos pastebimų iki prisotintų paveikti.

Žmogaus protėvis pamatė tigrą, pajuto baisią paralyžiuojančią baimę, nukrito kaip akmuo, tigras (gerai pamaitintas) praėjo pro šalį. Arba jis pamatė tigrą, prisiminė suvalgytą pusę genties, patyrė laukinį pyktį, pyktį, prikalė dryžuotą, tapo lyderiu. Žinoma, aš perdedu, bet taip veikia emocijos.

Aistros būsenoje visi kūno ištekliai išleidžiami kovai už išlikimą. Jokios analizės. Žmogus degina save dėl efektyviausio veiksmo - pergalės.

Nuotaika informuoja mus apie bendrą būklę. Pavyzdžiui, ryte turite puikią nuotaiką. Tu sveikas, tavo šeimoje viskas gerai, tu atostogauji, darbe laukia paaukštinimas … ir tada kažkoks blogas vyras, pravažiavęs savo mašiną, privertė balą ir aptaškė tavo mėgstamus batus. Ar tu nusiminusi? Tikriausiai taip. Stipriai? Vargu ar. Patirsite emocijas - pavyzdžiui, pyktį. Tačiau apskritai jūsų nuotaika ir toliau bus puiki. Juk bendra būklė ir tolesnių įvykių prognozė džiugina.

Rimčiausia ir giliausia mūsų emocinės sferos apraiška yra jausmai … Jausmai atspindi mūsų socialinių santykių, santykių tarp žmonių vertinimą, požiūrį į žmonių sukurtas reikšmes. Meilė Salvadoro Dali paveikslams, meilė konkrečiam žmogui, meilė muzikai … Jausmas, kaip taisyklė, yra pakankamai ilgas laike ir stiprus patirties intensyvumu. Kaip galima pavadinti kraštutinį jausmo laipsnį aistra.

Taigi, atsakymas į klausimą "kaip dabar jautiesi?" bus momentinis įvertinimas to, kas yra, ir ateities prognozė, kurią patiriame kaip emociją, jausmą, aistrą, afektą, nuotaiką.

Ši patirtis turi spalvą, toną - ji suvokiama kaip maloni, neutrali ar nemaloni. Ir tai suteikia mums gyvybinės energijos veikti. Tiksliau, emocinės apraiškos yra tuo pačiu metu įvykių įvertinimas, pasirengimas veikti ir energija būti aktyviam.

Gali būti, kad žmogus praleidžia supratimą apie savo išgyvenimus ir iš karto išduoda kažką panašaus: aš noriu jam trenkti, būčiau prikaltas, noriu viską mesti ir išeiti, aš noriu gulėti, užmigti ir niekada pabusti, aš nieko nejaučiu ir tt … Tokie žmonės yra labai griežti ir tiesmukiški savo veiksmuose, jie, kaip sakoma, emociškai kurčiai tiek sielai, tiek kitiems žmonėms.

O gal, priešingai, žmogus patiria daug daug įvairių emocijų, tačiau racionaliai nemąsto apie jų signalus, nesuvokia turimos energijos savo ir artimųjų gerovei. Pasirodo, tam tikra šviesa vėjyje, atrodo, kad dega, tačiau ji tikrai nieko nešildo, kodėl dega, nėra aišku, o gaisro pavojus yra didžiulis. Ir taip, tokiu būdu traktuojant savo emocijas, emocinio perdegimo tikimybė yra didelė.

Šiek tiek panagrinėję emocinės sferos apraiškų intensyvumą, dėmesį ir trukmę, pereikime prie praktinės dalies: kokios emocijos ir jausmai ir ką su jais daryti?

Psichologijoje yra daug teorijų, paaiškinančių įvairias žmogaus jausmų apraiškas. Mes jų nesvarstysime, jau nekalbant apie konkretaus pagrindinių emocijų skaičiaus paskirstymo patikimumą ir teisingumą ir kt. Mes laikysimės informacijos panaudojimo ir praktinės vertės principo.

1. Taigi, labai dideliu mastu jūs esate arba geras, arba blogas, arba „jokiu būdu“. Ir, ketvirtas variantas - nesuprantu, kas, ar, dviprasmiška.

Pakartosiu: labai apytiksliai galite pasakyti

1. geras

2. blogas

3. nei gerai, nei blogai

4. Kai kuriose vietose tai yra gerai, kai kuriose - blogai

2. Dabar mes atskiriame kūno pojūčius nuo tikrųjų emocinių išgyvenimų.

Taip taip taip! Jie yra sujungti. Ir jie yra tiesiogiai susiję. Esant stipriam alkiui ar skausmui, dirglumas garantuojamas. Kai kūnas pavargsta, slėgis sumažėja, žmogus nori miegoti - tampa ramus, liūdnas ir pan.

Tačiau ar jūsų „geras, blogas, neįvertintas ir kaip nors“susijęs su kūnu? Arba su realiais ar įsivaizduojamais įvykiais?

Ar esate įsitempęs, nes raumenys sustingę, per ilgi? O gal kažkas atsitiko ir jūs įsitempėte?

Nustatykite, kur ir kaip jaučiatės:

- kūno pojūčiai, - emocijos ir jausmai.

3 … Iššifruojame patirtį, pavadiname ją, nustatome jos intensyvumą. Pradžioje, kol mokotės įvardinti savo jausmus, galite pasinaudoti emocijų sąrašu. Žinoma, į jausmų ir emocijų sąrašą galite įtraukti savo asmeninės patirties pavadinimus. Galite juos įtraukti į sąrašą, atsižvelgdami į patirties intensyvumą.

Pasibjaurėjimas

Nedidelis pasibjaurėjimas, silpna panieka, pasibjaurėjimas, pasibjaurėjimas, nepatinka, antipatija, pasibjaurėjimas, panieka, pasibjaurėjimas, neapykanta

Baimė

Abejonių šešėlis, blykstė baimė, abejonė, šviesos baimė, baimė, baimė, baimė, lengvas nerimas, jaudulys, nerimas, stiprus nerimas, stipri baimė, baimė!, Lengvas siaubas, siaubas, siaubas! SIAUBAS! Siaubas!, Paralyžiuojantis siaubas, siaubas, siaubas, siaubas, panika

Pyktis

Nedidelis susierzinimas, nepasitenkinimas, nedidelis susierzinimas, nepasitenkinimas, susierzinimas, dirginimas, pasipiktinimas, pyktis, verdantis pyktis, pyktis, pyktis, aistra, pasipiktinimas, pyktis, pyktis, įniršis, įniršis, siautėjimas, siautėjimas, baltas pyktis

Liūdesys

Lengvas sielvartas, nusivylimas, sielvartas, sielvartas, sielvartas, depresija, liūdesys, liūdesys, gailestis, griuvėsiai, skausmas, apgailestavimas, sielvartas, liūdesys, kartėlis, tikras sielvartas

Gėda

Lengva gėda, gėda, nepatogumai, gėda, gėda, pažeminimas, gėda, gėda (transcendentinė gėda), kaltė *

Nuostaba

Sumišimas, bejėgiškumas, bejėgiškumas, sumišimas, netikėtumas, nuostaba, šokas, šokas

Palūkanos

Apatija, nuobodulys, abejingumas, jaudulys, linksmumas, susidomėjimas, įkvėpimas, įkvėpimas, pavydas, susidomėjimas, atsidavimas, smalsumas, ramybė, entuziazmas, energija

Malonumas

Ramybė, ramybė, dėkingumas, ramybė, meilė, pasitenkinimas, veržimasis, džiaugsmas, ironija, švelnumas, džiaugsmas, malonumas, susižavėjimas, pasididžiavimas, pasididžiavimas, laimė, euforija, pakylėjimas, ekstazė, meilė

Yra emocijų, kurias patiria visi žmonės, nepriklausomai nuo jų kultūros, šalies, auklėjimo. Jie vadinami pagrindinis … Yra paprastos, elementarios emocijos, kuriose nebeįmanoma atskirti sudedamųjų dalių. Pavyzdžiui, baimė. Jie vadinami elementarus.

Gana dažnai mes patiriame sudėtingus, sudėtingus jausmus ir emocijas, pavyzdžiui, apmaudą (susierzinimo, nusivylimo ir pykčio mišinį), pyktį (pyktį ir pasitenkinimą), * kaltę (baimę, gėdą, pyktį ir sielvartą) ar sudėtingą, subtilią patirtį, pavyzdžiui, lengvas liūdesys ar džiaugsmas su liūdesio natomis.

Pažvelkite į atsakymą, kurį užrašėte. Dabar atsakykite į klausimą „kaip jaučiatės?“Vėl naudodami apgaulės lapą su emocijų sąrašu.

4. Jūs nustatėte, kaip jaučiatės. Ką galite padaryti?

- ignoruoti

Suprantame, kad tai labai nevykęs pasirinkimas? Galite ignoruoti savo jausmus, kai to reikalauja situacija. Tačiau tokiu būdu geriau tai daryti retkarčiais ir per trumpą laiką.

- emocionalizuoti

Čia yra ta pati „šviesa vėjyje“, apie kurią kalbėjome aukščiau.

- išreikšti

Skirtumas nuo ankstesnio punkto yra sąmoningumas ir prasmingumas. Pavyzdžiui, jūs ne tik išreiškiate savo meilę kažkam, bet tai darote jo kalba, pagerindami jo gyvenimą, padarydami jį laimingą.

Jūs nesivaikote vaiko, kuris atnešė deivę su pikta šypsena veide ir šlepetę rankose, bet išreiškiate savo jausmus: pyktį, skausmą, nusivylimą, baimę dėl savo ateities, rūpinimąsi juo ir meilę jam - žodžiais, nuoširdžiai ir paprastai … Ir tai turi nuostabų efektą - vaikas tave girdi.

- išgyventi (ištverti)

Kartais gyvenime patiriame jausmus, kuriuos galima tik patirti. Laikui bėgant jie praeis, bet tai neįvyksta iš karto. Ir ne visada. Pavyzdžiui, ilgesys namuose tremtyje arba persikėlus gyventi į kitą gyvenamąją vietą. Pats tokių išgyvenimų buvimas daro mus žmonėmis, tikrais ir gyvais.

- analizuoti ir efektyviai naudoti

- gyventi

Pasinerkite į jausmą ir aktyviai juo gyvenkite, išreikšdami, patirdami, naudodami, realizuodami veiklą įvairiose, net nesusijusiose gyvenimo srityse. Daugelis kūrybingų asmenybių siekia meilės būsenos, tada, savo žiūrovų ir gerbėjų džiaugsmui, gyvena taip - putojančiai, gražiai, kurdamos.

Tiksliai suprasdami, ką jaučiame, mes turime galimybę valdyti savo emocinę sferą ir išgirsti jos žinutes, efektyviau mąstyti ir veikti. Mes esame harmonijoje su savo siela, su savo širdimi.