2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Norint susidoroti su perdegimu, svarbu pripažinti, kad atrodo, kad jums reikia pagalbos ir laikas pasirūpinti savimi.
Priėmus sprendimą pasirūpinti savimi, reikia persvarstyti ir nustatyti prioritetus. Savigarba turėtų būti aukščiausia darbų sąraše.
Kad užtikrintų vaiko saugumą, pati mama turi būti išradinga. Vaikas turi tik vieną mamą, todėl reikia pasirūpinti savimi.
Man patinka frazė, kurią skrydžio palydovai kartoja lėktuve „Pirmiausia užsidedame deguonies kaukę sau, o paskui vaikui“. Tai yra motinystės be švaistymo metafora.
Pagrindinė perdegimo problema, matau ritmą, į kurį save varome. Mes gyvename taip, tarsi pamišęs šuo nuolatos mus persekiotų, o jei sustos, jis įkandės.
Kaip aš galiu sau padėti?
📌 PALAIKYMŲ SĄRAŠAS
Aš visada rekomenduoju saugoti pageidavimų sąrašą kartu su darbų sąrašu. Užsirašykite svarbius dalykus darbų sąraše ir norų sąraše tai, kas jums patinka ir suteikia jėgų.
Nebandykite atlikti visų svarbių dalykų per vieną dieną. Darykite tik būtiniausius dalykus, pagalvokite apie tai, ko išvis negalite padaryti, atšaukite arba atidėkite vėlesniam laikui.
Kasdien darykite šiek tiek džiaugsmo sau, kad jūsų sielos energija būtų nuolat papildoma. Kiekvienas jūsų pageidavimų sąrašo elementas jus atnaujina.
MOKYKITE ATLIEKTI
Mums gerai sekasi darbe ir blogai atsipalaiduoti, nedaugelis iš mūsų to išmokė tėvai. Tačiau turėti laiko pertvarkyti tūkstantį ir vieną verslą - čia mes pirmieji.
Esu sukūręs sau strategiją - kas 2 darbo valandas turėtų būti 10–15 minučių poilsio. Nesvarbu, ką darau, rašau tekstą ar tvarkau butą, ilsiuosi kas 2 valandas.
Visi ilsisi skirtingais būdais, kažkam užtenka pakeisti veiklą, kažkam svarbu atsigulti tyloje užmerktomis akimis arba išgerti kavos. Svarbu, kad šios pertraukos taptų įpročiu.
📌 VAIKO PAVYZDYS
Vaikai visko mokosi iš mūsų. Savigarbos pavyzdys yra tai, kaip galite išmokyti vaiką pasirūpinti savimi, laiku pailsėti ir nepervargti.
Darydami ką nors malonaus kartu, jūs mokote vaiką džiaugtis gyvenimu, būti dėmesingam jo poreikiams. Vaikai nesąmoningai įsisavina mūsų požiūrį į save ir į gyvenimą.
Daugelis žmonių mano, kad rūpintis savimi reiškia visą dieną gulėti ant sofos ir nieko nedaryti. Tai kitas kraštutinumas, patikėkite manimi, žmonėms, linkusiems pervargti, pavojus negresia.
Ring Atgaivink tai
Vaikas miega dieną - neužsiimkite, ilsėkitės, gal net miegokite kartu.
Vaikai žiūri animacinius filmus - naudokite šį laiką atsipalaiduoti.
Dieną nesekite vaiko kulnų, rinkdami išbarstytus žaislus. Tai erzina ir vargina. Lengviau tai padaryti greitai dienos pabaigoje.
Ar esate labai pavargęs, neturite jėgų gaminti maistą? Paruoškite maistą iš anksto arba užsisakykite pristatymą.
Rūpinkitės savimi, esate vieni 🧡
Pasidalinkite savo paslaptimis, kaip atsigaunate?
Iš serijos apie „Burnout“
Rekomenduojamas:
KAIP Priimti Augančią Dukrą. 7 PAGRINDINIAI MAMOS VEIKSMAI
„Sveiki, turiu problemą, jei galite patarti, būsiu jums dėkingas. Mano 13 metų dukrą vakar paliko berniukas, 15 metų berniukas, mes gyvename Kijeve, o jis yra kaime. Susitikimai buvo reti, dažniausiai bendraujama telefonu arba „Vkontakte“, kur vakar jis parašė jai apie išsiskyrimą.
Mamos Pamotės Fėja
Mamos pamotės fėja autorius: Irina Yancheva-Karagyaur (Su dėkingumu ir meile mano brangiai mamai!) Aš nusprendžiau šias eilutes skirti įdomios, psichologiniu požiūriu, pasakų linijos analizei: autorinei ar liaudies. Kalbu apie liniją „Mama-pamotė-fėja“.
MAMOS Imunitetas Ir Dukros šešėlis
Kai teigiama infliacija derinama su narcisistiniu siekiu siekti tobulumo, tada įvaizdis, su kuriuo žmogus tapatina save, turi būti nepriekaištingas. Išlikti nepriekaištingam ir sutvertam yra gyvenimo būdas, išlaikantis psichinį vientisumą. Bet koks sukurto paveikslo trūkumas yra siaubingas, nes gresia iširimas ir patekimas į narcisistinę tuštumą.
EMOTINIS MAMOS APDEGIMAS - PAGRINDINIAI SIMPTOMAI IR PAGALBOS BŪDAI
Išvardinsiu pagrindinius perdegimo simptomus, tada sugalvosiu, kaip sau padėti. 📌 KAIP MŪSŲ KŪNAS ATSAKO: lėtinis nuovargis, nuovargis net po nakties miego; nėra fizinių ir psichinių jėgų, tarsi būtum išspaustas kaip citrina;
„Reikalingos įvairios Mamos, Svarbios Visų Rūšių Mamos“
Iš kur mums „nepasitenkinimas“mama ir tėvais? Ar tikrai nuo vaikystės žinome, kiek „kilogramų“priežiūros mums reikia, kiek „tonų“dėmesio, kiek „milijonų“bučinių? Kur yra šie skaičiai? Žinoma, viskas yra lyginama. Jei gyventume dykumos saloje, nežinotume - kokios dar mamos yra pasaulyje?
