2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-07 22:20
Išvardinsiu pagrindinius perdegimo simptomus, tada sugalvosiu, kaip sau padėti.
📌 KAIP MŪSŲ KŪNAS ATSAKO:
- lėtinis nuovargis, nuovargis net po nakties miego;
- nėra fizinių ir psichinių jėgų, tarsi būtum išspaustas kaip citrina;
- reakcijos yra blankios, galite atsitrenkti į lovos kampą ir nepastebėti;
- bendras silpnumas, sumažėjęs aktyvumas ir energija, mieguistumas, apatija;
- kenčia nuo nemigos ar pabunda ryte ir negali užmigti;
- blogai mąstai, pamiršti ar supainioti objektų pavadinimus;
- galvos svaigimas, dusulys net ir esant nedideliam fiziniam krūviui;
📌 KAIP MŪSŲ PSICHAS ATSAKO:
- susierzinti dėl smulkmenų, netinkamai reaguoti į situaciją;
- būna nervų sutrikimų, pykčio antplūdžių ant artimųjų;
- tapk abejingas, pasyvus, viskas atrodo nuobodu;
- atsiranda depresinės natos, depresijos būsena;
- dažnai patiria kaltės, apmaudo, gėdos, įtarumo jausmą;
- nuolat nerimauti ir nerimauti, jausmas, kad „kažkas negerai“;
- atrodo, kad tik tu esi atsakingas už viską, atsakomybė už šeimą tenka tau;
- nuolatinė baimė, kad nieko nedarote arba nesusitvarkote;
📌 KAS VYKSTA SU SANTYKIAIS:
- Noriu užsidaryti, pabūti vienas, bendravimas su kitais žmonėmis vargina;
- venkite susitikimų su pažįstamais, merginomis, kitomis mamomis;
- pastebimai keičiasi dienos režimas, vis mažiau dėmesio skiriate vaikui;
- užsiimti namų ruošos darbais, vengti bendravimo su vaiku;
- neatlikti vaikui svarbių, prioritetinių užduočių;
- atsitraukite nuo savo partnerio, tapkite išrankus ir kritiškas;
- nuolat ginčijasi, santykiai su partneriu tampa šalti;
- emocinis ir fizinis artumas dingsta iš santykių;
Kaip gyventi emocinio perdegimo būsenoje, kaip suvaldyti emocijas, kaip susivaldyti ir nepalūžti dėl artimųjų, kaip išmokti lengviau bendrauti ir nesijaudinti dėl konfliktų šeimoje?
Esant išsekimo būsenai, visa tai neįmanoma. Tai nelengvos užduotys pervargusiam kūnui ir psichikai. Pirmiausia reikia gailėtis savęs, nestovėti virš savo sielos botagu ir nereikalauti iš savęs neįmanomo.
Dirglumas ir artimųjų „sutrikimai“yra „pažadinimo skambutis“, rodantis didelį nuovargį. Kai tik tai išgirsite, pradėkite sąmoningai rūpintis savimi, kad atsigautumėte.
📌 KAIP PADĖTI SAU
1. Šeimos sistemos peržiūra
2. Prioritetų nustatymas
3. Nerimo, kaltės ir perfekcionizmo mažinimas
4. Mokomės pasirūpinti savimi
Gydykite perdegimą kaip ligą. Kai sergate ir jaučiatės blogai, jums reikia ramybės, tausojančio režimo ir pagarbaus požiūrio į save.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip padėti sau perdegimo situacijoje, skaitykite kitą straipsnį. Pasirūpink savimi
Iš serijos apie „Burnout“
Rekomenduojamas:
Kaip Apsispręsti Dėl Pokyčių Gyvenime? 8 Būdai, Kaip Ištiesti Pagalbos Ranką
Kiek nuostabių moterų yra aplinkui, kurios yra: protingos ir gražios, ir sportininkė, ir komjaunimo narė. Moterys, kurios užaugino savo vaikus, sukūrė savo nuostabų židinį, išmoko gyventi laimingoje partnerystėje ar puikioje izoliacijoje ir pagaliau rado idėją savo tobulėjimui ir … išsigando dėl savo precedento neturinčios drąsos
Neurozė: Simptomai, Priežastys Ir Darbo Būdai
Neurozė Yra bendrinis pavadinimas. Apima funkcinių sutrikimų rinkinį, kuris turi psichologinę priežastį ir yra laikino pobūdžio (t. Y. Šie sutrikimai yra grįžtami). Dažniausia neurozės forma yra neurastenija. Šis sutrikimas pasireiškia padidėjusiu dirglumu, psichiniu ir fiziniu nuovargiu.
Psichologinė Trauma, Pagalbos Būdai
Psichologinė trauma, savipagalbos būdai Kas yra trauma? Psichologinė trauma yra stresinių situacijų, kurios padarė nepagrįstą poveikį, pasekmė, dėl kurios jūs pradedate jaustis bejėgis pavojingame pasaulyje. Sužalojimai dažniausiai kelia pavojų gyvybei, tačiau dažnai patirti izoliaciją ir nesaugumą taip pat galima susižaloti.
EMOTINIS MAMOS APDEGIMAS - PRIORITETAI
Norint susidoroti su perdegimu, svarbu pripažinti, kad atrodo, kad jums reikia pagalbos ir laikas pasirūpinti savimi. Priėmus sprendimą pasirūpinti savimi, reikia persvarstyti ir nustatyti prioritetus. Savigarba turėtų būti aukščiausia darbų sąraše.
Psichologija Ir Psichoterapija Tiems, Kurie Neieško Pagalbos, Arba Kodėl „pagalbos“idėja Svetima Psichoanalizei
Kai subręsta mintis ieškoti psichologinės pagalbos, vienu metu žmogus užduoda klausimą: „Ar psichoterapija gali išspręsti mano problemą?“. Ir kol šis klausimas pasirodys, pasaulinis tinklas jau yra pasirengęs pateikti įvairius atsakymus kiekvienam skoniui.
