Emocinio Perdegimo Simptomai Ir Etapai

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-07 22:20

Kai esame perdegę, mes išjungiame jautrumą ir nustojame įsijausti, stengiamės vengti bendrauti su kitais žmonėmis, pradedame bendrauti automatiškai, rimtai nežiūrėdami į kitų žmonių problemas. Tai yra mūsų psichikos gynybos mechanizmas.

Kasdienės situacijos mus pradeda erzinti, pavyzdžiui, kolega du kartus uždavė tą patį klausimą, jūs pradedate galvoti: „Na, kodėl jis manęs tiksliai klausia? kiek tu gali? . Tai rodo, kad tampate irzlus ir vidiniai ištekliai baigiasi.

✅ EV simptomai:

Our Kaip reaguoja mūsų kūnas:

• lėtinis nuovargis, silpnumas net po nakties miego;
• nėra fizinių ir psichinių jėgų;
• reakcijos tampa nuobodžios, galite pataikyti ir nepastebėti;
• sumažėjęs aktyvumas ir energija, mieguistumas, apatija;
• nemiga arba pabudimas ryte ir negalėjimas užmigti;
• blogai mąstai, pamiršti ar supainioti objektų pavadinimus;

📌 Kaip reaguoja mūsų psichika:

• būna nervų sutrikimų, pykčio antplūdžių ant artimųjų;
• tapk abejingas, gyvenimas yra kaip automatas;
• atsiranda depresinės natos, depresijos būsena;
• dažnai patiria kaltės, apmaudo, gėdos, įtarumo jausmą;
• nuolat nerimauti ir jaudintis, jausti „kažkas negerai“;
• baimė, kad nespėsite laiku arba su niekuo nesusitvarkysite;

Happens Kas nutinka santykiams:

• norite užsidaryti, bendravimas su kitais žmonėmis vargina;
• venkite susitikimų su draugais ir pažįstamais;
• vis mažiau dėmesio skiriate savo artimiesiems;
• atitolti nuo savo partnerio, tapti išranki;
• nuolat ginčijasi, santykiai su partneriu tampa šalti;
• emocinis ir fizinis intymumas dingsta iš santykių.

✅ EV etapai:

1️⃣ Entuziazmo etapas

Šiame etape esame kupini jėgų ir energijos, užfiksuoti idėjos ir rengiame jos įgyvendinimo planus. Pakili nuotaika, euforija, visiškas atsidavimas tam, kas tau patinka, visagalybės jausmas. Būtent šiame etape mes neadekvačiai įvertiname savo stipriąsias puses, pavyzdžiui, imamės kito projekto arba sėdame rašyti straipsnio 10 valandą vakaro.

2️⃣ Trūksta jėgų

Atsiranda nuovargis, apatija, pablogėja miegas, nuobodžios emocijos, jau jaučiame „kažkas negerai“, bet atkakliai ir toliau darome savo. Atrodo, kad reikia šiek tiek pasistengti, susikaupti ir viskas susitvarkys. Mes tampame irzlūs, dingsta humoro jausmas. Suprantame, kad viskas vyksta ne pagal planą, bet negalime sustoti.

3️⃣ Išsekimo stadija

Vykdome savo planus, tačiau lėčiau ir be entuziazmo dažnai tenka dėti pastangas, kad priverstume save, veikiame mašina. Laiko niekam neužtenka, kaupiasi miego trūkumas, nuovargis virsta lėtiniu, atsiranda irzlumas, norisi atsiriboti nuo kitų žmonių, neužtenka jėgų bendrauti, ištinka nervų sutrikimai.

4️⃣ Krizė

Kūno ištekliai baigiasi, negalite užmigti, prarandate apetitą, lengvai prilimpa peršalimas, gali paūmėti lėtinės ligos. Prasmės prarandamos - kodėl visa tai? Atsiranda minčių apie savižudybę - geriau, jei manęs nebūtų. Tiesą sakant, ketvirtasis etapas yra depresija. Gali prasidėti panikos priepuoliai. Šiame etape dažnai priimami sprendimai dėl skyrybų.

Laiku pastebėję simptomus ir nustatę stadiją, galite laiku imtis priemonių ir užkirsti kelią išsekimui.

Pabandykite pastebėti patį pirmą etapą - entuziazmo etapą. Teisingai apskaičiuodami savo jėgas, galite užkirsti kelią emociniam perdegimui.

Rūpinkitės savimi ir sekite publikacijas ❤️

Iš serijos apie „Burnout“