2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Kas yra perdegimas?
2019 m. - Profesinio perdegimo sindromas buvo įtrauktas į 11-ąją Tarptautinės ligų klasifikacijos (TLK-11) peržiūrą.
TLK-11 perdegimą apibrėžia taip:
« Emocinis perdegimas yra sindromas, pripažintas dėl lėtinio streso darbo vietoje, kuris nebuvo sėkmingai įveiktas. Jam būdingos trys savybės:
- jaučiasi motyvuotas ar fiziškai išsekęs;
- didėjantis psichinis atsiribojimas nuo profesinių pareigų arba negatyvizmo ar cinizmo jausmas profesinių pareigų atžvilgiu;
- darbingumo sumažėjimas “.
Kaip ir kodėl mes pradedame degti?
Viena teorija yra ta, kad mes sudeginame, kai pradedame atsisakyti veiklos ir pramogų, kurios suteikia energijos.
Ar kada pastebėjote, kas nutinka, kai yra daug darbo? Paprastai, būdami suaugę ir atsakingi žmonės, mes susikoncentruojame tik į darbą, o didelių darbo krūvių laikotarpiu viską, atrodytų, nesvarbų, atidėliojame vėlesniam laikui. Taigi nustojame bendrauti su draugais, skiriame laiko sportui, užsiimame pomėgiais. Ir paaiškėja, kad mums nebeliko nieko, kas iš tikrųjų suteiktų energijos. Taip mes patenkame į perdegimo piltuvą.
Be to, šiam procesui gali turėti įtakos dažni konfliktai darbekurie sukelia nuolatinį stresą. Ypač jei konfliktai yra susiję su mūsų, kaip darbuotojų, nuvertinimu, mūsų indėlio nepripažinimu. Tai gali būti ir ryškūs konfliktai, kuriuose šalys viską išspręs, ir paslėptos žinutės, kai mums tiesiogiai nepasakoma, kas tiksliai netinka, bet netiesioginiais ženklais - frazėmis, gestais, veiksmais - jie aiškiai parodo, kad nesame vertingas.
Perdegimą gali sukelti prasmės praradimas … Egzistenciniai psichologai teigia, kad perdegimo sindromas yra „rezultatas to, kad žmogus ilgą laiką nepatiria vertybių savo veikloje“(A. Langle). Tie. perdegimas atsiranda dėl to, kad žmogaus veikloje trūksta tikrosios prasmės.
Ką daryti, jei aptinkami perdegimo požymiai?
- Pirma, atlikite inventorizaciją ir nustatykite, kas man suteikia energijos, o kas - jos … Norėdami tai padaryti, per savaitę turite vesti dienoraštį, kuriame pažymėsite savo energijos lygį visą dieną. Ir pažymėti veiksmus ar santykius, po kurių krinta energija, taip pat veiksmus ar santykius, po kurių energija kyla. Ir palaipsniui prie „rutinos“pridėkite tai, kas didina energiją.
- Antra, poilsis yra svarbus … Kokybiškas poilsis, kuris padės atkurti išteklius. Jei yra galimybė - atostogaukite, jei nėra galimybės, tada per savaitę raskite laiko poilsiui - tai gali būti masažas, meditacija, jogos užsiėmimai, apsilankymai SPA centruose, miego režimo nustatymas ir kt.
- Trečia, pripažinkite, kad perdegimas yra sunkus gyvenimo laikotarpis … Ne tik nuovargis praeina po miego. Tai rimtas simptomas, panašus į depresijos epizodą. Šiuo laikotarpiu svarbu prašyti ir priimti paramą. Norėdami tai padaryti, galite paprašyti draugų ir šeimos pagalbos tiems, kurie yra pasirengę užjausti ir palaikyti. Arba kreipkitės pagalbos į psichologą.
- Ketvirta, dirbti su egzistencinėmis nuostatomis … Raskite savo prasmę darbe. Raskite būdų, kaip įgyvendinti savo vertybes darbe. Rūpinkitės savo vertybėmis. Norėdami tai padaryti, sutelkite dėmesį ne tik į darbo rezultatą, bet ir į patį procesą. Taip pat galite užduoti sau keletą klausimų, kad išsiaiškintumėte savo vertybes ir reikšmes darbe:
- Kodėl aš tai darau (darbą)? Ką man tai duoda? Ką dar galiu gauti, net jei nesu pasirengęs to sau pripažinti?
- Ar man patinka tai, ką darau? Ar man patinka tik rezultatas ar procesas? Ką aš gaunu iš proceso? Ar mane apkabina? Ar darbo procese matau vertę sau? Ar galiu pasinerti į siūlų būseną atlikdamas savo darbą?
- Ar noriu šiai veiklai skirti savo gyvenimą? Ar matau save ateityje šioje profesijoje? Ar dėl to aš gyvenu? Ar noriu toliau gyventi taip? O gal noriu į savo veiklą įnešti ką nors naujo (naujų vertybių, prasmių)? Kaip galiu daryti įtaką savo veiklai?
Perdegimas yra sunkus gyvenimo laikotarpis, kurį gali patirti kiekvienas. Šiuo laikotarpiu svarbu rūpintis savimi, rūpintis ir palaikyti.
Tekste naudojama medžiaga iš TLK-11, profesoriaus Marie Osbergo išsekimo piltuvo teorija, egzistencinė A. Langle emocinio perdegimo sindromo analizė.
Rekomenduojamas:
Perdegimo Sindromas: Kaip Sustoti Neiškritus Iš Narvo? 8 Praktikos, Kurios Tikrai Padės
Anksčiau ar vėliau ateina momentas, kai pamatai, kad gyvenimas greitai praeina. Norėčiau sustoti, bet jūs negalite, turite ambicingų tikslų. Ir tu bėgi, nesuteikdamas sau teisės pailsėti. Jaučiate, kad esate labai pavargęs, tačiau ir toliau vaidinate sėkmingą žmogų, nes jums tikrai sekasi - išoriškai, tačiau viduje tvyro tuštuma.
Kaip Nustoti Vengti Savęs Ar Kodėl Taip Skauda?
Kalbu ne apie fizinį skausmą, bet apie skausmą, kurį kiekvienas iš mūsų kartais patiriame - psichinį ir emocinį. Atrodo, kad tai atsiranda be jokios ypatingos priežasties. Skausmas yra mūsų pasąmonės būdas įveikti atotrūkį tarp tikrojo savęs ir išgalvotų iliuzijų.
Emocinio Perdegimo Simptomai Ir Etapai
Kai esame perdegę, mes išjungiame jautrumą ir nustojame įsijausti, stengiamės vengti bendrauti su kitais žmonėmis, pradedame bendrauti automatiškai, rimtai nežiūrėdami į kitų žmonių problemas. Tai yra mūsų psichikos gynybos mechanizmas. Kasdienės situacijos mus pradeda erzinti, pavyzdžiui, kolega du kartus uždavė tą patį klausimą, jūs pradedate galvoti:
Kaip Nuo Devalvacijos Ir Savęs Slopinimo Pereiti Prie Pasitikėjimo Ir Emocinio Stabilumo? {7 Paprasti Veiksmai}
Ideali šeima prieš pirmąjį patikrinimą … Nataša ištekėjo už meilės. Ji tiesiog koncertavo savo mylimoje šeimoje, kurioje augo du vaikai, laisvų tarnų vaidmuo: buitis, vaikai, princo vyras, darbas - viskas gulėjo ant jos trapių pečių. Atnešk, atnešk, nunešk, nuplauk … Arimas iki išsekimo, visų interesų ir norų sutriuškinimas savyje jau tapo norma.
Kaip Tapti Mažiau Empatiškam, Mylėti Save Ir Vengti Tapti Narcizu?
Ar galite tapti narcizu ir nustoti būti empatiškam? Kas trukdo mums mylėti save? Jei mylite save, ar yra rizika tapti narcizu? Visais aukščiau išvardytais klausimais yra skausmas, susijęs su tuo, kad žmonės yra per daug empatiški, labiau nerimauja dėl kitų, o ne dėl savęs ir kitiems sukelia per daug jausmų, tuo pačiu pablogindami save.
