2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Aš pirmą kartą susipažinau su Eugenijaus Gendlino psichoterapiniu fokusavimo metodu mokydamasis į klientą orientuotų psichoterapeutų mokymo programoje
Ir iš pradžių į jį žiūrėjau labai skeptiškai.
Metodo teorija man atrodė neaiški, terminai („neaiškus kūno jausmas / patirtis“, „jausmingai suvokiama prasmė“, „kūno poslinkis“) buvo nesuprantami. Ir net praktiniai pratimai iš pradžių man nedavė jokių pastebimų rezultatų.
Be to, kaip psichoterapijos šalininkas, nesivadovaujantis direktyva, man buvo atvirai gėda dėl to, kad autorė naudojo, mano manymu, labai „direktyvią“, žingsnis po žingsnio instrukcijas, kaip kreiptis į savo kūną ir ką tiksliai reikėtų daryti tokiu atveju.
Ironiška yra tai, kad sutikau sutelkti dėmesį į tikrai veikiantį, vertingą metodą, staiga, netikėtai man pačiam.
Ir, beje, jis labai panašus į Gendlino aprašytą procesą organizme: iš pradžių viskas labai neaišku, chaotiška, nesuprantama ir staiga - nuostabūs pokyčiai!
Vėl pradėjau skaityti Gendlin knygas apie susikaupimą ir supratau, kad jei anksčiau tai, kas jose parašyta, suvokiau kaip įdomią informaciją pažinčiai, tai dabar, per savo asmeninę sėkmingo fokusavimo patirtį, visiškai suvokiu ir suprantu autoriaus mintis. kitaip, su didesniu susidomėjimu ir entuziazmu.
Jei kas nors, skaitantis tai, nori sužinoti daugiau apie susikaupimą, jis ras Gendlin, siūlantį šešių žingsnių instrukciją.
Jis išsamiai išnagrinėja kiekvieną iš jų ir siūlo įvairias galimybes, kaip sėkmingai jas užbaigti.
Mano patirtis, sutelkiant dėmesį į praktiką, visi šeši yra man vertingi.
Tačiau labiausiai man patinka pirmasis - „kliringas“.
Pats Gendlinas pažymi ypatingą šio pirmo žingsnio svarbą.
Šiuolaikinio gyvenimo ritmai yra tokie, kad jūs visada dėl kažko nerimaujate, esate susirūpinę, įtempti, prislėgti.
Būna dienų (ar net savaičių ar mėnesių!), Kai atrodo, kad tavo gyvenimas yra problemos problema.
Visur turite būti laiku, daug nuveikti. Jūs neturite laiko išspręsti kai kurių klausimų, nes kiti, nauji, jau kaupiasi.
Ir jokiu būdu negalima atidėti - susitarimų, terminų, žmonių …
Tokiomis dienomis mane apima melancholija.
Aš ir toliau dirbu prie „automato“, tačiau gyvenimas atrodo beviltiškas, pilnas tik rūpesčių ir problemų.
Išvalymas man padeda
Jo prasmė yra „išvalyti“sau vietą kasdieniame šurmulyje per savo kūno pojūčius.
Gendlinas pabrėžia, kad tai nereiškia, kad nekreipia dėmesio į rūpesčius ir problemas, pamiršta apie juos arba „atsikrato“kitu būdu.
Greičiau tai reiškia, kad galima pasijusti „išėjusiu“iš dabartinio šurmulio.
Ne „joje“, o „šalia“.
Norėdami tai padaryti, skiriu šiek tiek laiko (5-10 minučių), stengiuosi suteikti kūnui jam patogią padėtį, pakaitomis sutelkti dėmesį į jo dalių pojūtį (pradedant pėdomis ir baigiant galvos vainiku).
Mano užduotis šiuo metu yra atsigręžti į savo kūną, pajusti jį dalimis ir visuma.
Tada aš mintyse pradedu formuluoti ir išvardinti visus savo rūpesčius ir problemas, kurios lieka man dabar, šią akimirką.
Tai gali būti maži ir dideli klausimai, trumpalaikiai ir ilgalaikiai.
Čia mano užduotis yra juos paskirti, įvardyti, bet nesigilinti.
Aš tarsi padedu juos šalia arba priešais save (pavyzdžiui, ant įsivaizduojamo stalo ar lentynos).
Aš specialiai pasirūpinu, kad mano mintys nenuvestų manęs į vienus ar kitus mano rūpesčius, problemas, į jų gelmes.
Jei pastebiu, kad tai vyksta, švelniai stabdau save: „Gerai. Jis yra ten. Kol kas tik pažymėkime, nesigilinkime. Tegul būna šalia “.
Kartu su šiuo savo rūpesčių ir problemų sąrašu atkreipiu dėmesį į kūno, dažniausiai krūtinės ar pilvo, pojūčius.
Jei procesas vyksta teisingai, pokyčiai jaučiami organizme.
Jie gali būti skirtingi, individualūs.
Paprastai jaučiu tam tikrą didėjantį gylį ir lengvumą krūtinėje.
Tarsi iš maišo išėmiau įvairius daiktus, padėjau juos greta, ir maišas liko tuščias, gilus ir lengvas.
Tai labai malonus jausmas: gylis ir lengvumas.
Per tą laiką aš ilsiuosi, mėgaujuosi pojūčiais.
Visos mano problemos ir rūpesčiai yra su manimi, bet jie man nedaro spaudimo.
Aš ilsiuosi tiek fiziškai, tiek psichiškai.
Radau sau vietą!
Man patinka aiški Gendlin išvaizda:
įsivaizduokite save kaip keliautoją, ilgą laiką klajojantį keliu su dideliu ir sunkiu krepšiu …
Visos jūsų jėgos ir dėmesys yra nukreipti į jo nešiojimą.
Tačiau vaikščioti vis sunkiau, atsiranda vis daugiau nuovargio.
Kodėl nepadarius pertraukos?
Galite viską išimti iš maišo, išdėlioti šalia, pajusti, koks jis iš tikrųjų yra lengvas.
Pagaliau galite ištiesinti nugarą, ištiesinti pečius, giliai įkvėpti ir apsižvalgyti.
Tai taip miela!
Visoms 5-10 minučių.
Ir atrodo, kad naujos jėgos tęsia kelią!
Rekomenduojamas:
Ūminė šoko Trauma. Gyvenamoji Vieta. Pagalba
Pradėti čia Ūminė trauma Šoko (ūminė) trauma yra būsena (patirtis), kurią lydi chaoso, praradimo, išdavystės kartėlio ir skilimo skausmas. Aprašytų atkūrimo po šoko traumų etapų skirstymas yra gana savavališkas. Kadangi šoko trauma yra nepatirta neišgyvenamo streso situacija, nukentėjusysis ir jo padėjėjas gali būti staiga paleisti, neprisirišę prie scenos.
Santuokos Akla Vieta
Daugelis dalykų santykiuose gali atrodyti kaip visiškai nepataisoma aklavietė. Kaip jau sakiau, dauguma skyrybų įvyksta ne dėl to, kad kažkas muša porą, bet dėl nesusipratimo. Poroje nėra laimės, ir viskas. Taigi tai yra viena iš daugelio šios situacijos priežasčių, vadinamoji „akloji santuokos vieta“.
Laisva Vieta Galvoje. Mamos Nurodymas
Dar viena moterų problema „vėlyvajame dekrete“. Tai yra, tas laikotarpis, kai vaikas jau pakankamai užaugo ir galite eiti į darbą. Arba pradėkite kažką daryti su savo gyvenimu. Yra žmonių, kurie mano, kad moterys tiesiog taip pakliūna už motinystės atostogas, kad negali atsikelti užpakalio nuo sofos.
TARYBOS VIETA: į Turinį Ir į Procesą Orientuotas Psichologinės Pagalbos Būdas
Kai kurie autoritetingi psichoterapeutai (pavyzdžiui, M. Erickson, V. Frankl, I. Yalom) kartais nevengė patarti savo darbe. Be to, psichologai reikalauja, kad specialistas jokiu būdu neturėtų imtis patarėjo vaidmens. Dažniausiai pagrindinė priežastis, dėl kurios psichologas (psichoterapeutas) neteikia patarimų, yra nuostata, kad žmogus turi savarankiškai priimti sprendimą ir pats atsakingai pasirinkti, o patarimai atima iš jo atsakomybę už sprendimo priėmimą.
Nužudyti Save Ar Suteikti Sau Vietą? Filmas „Ragana“
Naujame filme „Parkas - Hoonas“Jonas vėl tyrinėja žmogaus sielos gelmes - tamsią, agresyvią, mistišką, apdovanotą nepakartojama jėga ir kantrybe. Viskas, kas filme atsiskleidžia už moralės, etikos ir „gero-blogo“vertinimo ribų. Tai žmogaus siela, ji yra už šablonų ribų, nematomai esanti kiekviename.
