2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Yra tam tikros rūšies mintys, kurios tiesiogiai veikia mūsų nuotaiką, mes galime jas pastebėti ir sekti, tačiau daugeliu atvejų mes tiesiog nekreipiame dėmesio į šias mintis.
Kalbu apie neigiamas automatines mintis (WE). Kas tai yra?
Mes esame neigiami vertinimai ar interpretacijos to, kas vyksta aplink mus ar mumyse.
Prisiminkite paskutinį kartą, kai jūsų nuotaika pablogėjo, jautėte dirginimą, nerimą, pyktį. Grįžkite į šią situaciją ir pamėginkite prisiminti, kokios mintys tuo metu skriejo jūsų galvoje? Tai bus neigiamos automatinės mintys.
Pavyzdys: draugė pasakojo, kad pagaliau nusipirko naują mobilųjį telefoną, kurio labai norėjo. Ir šiuo metu galvoje sukosi mintis: „Ech, bet man buvo baisūs metai finansų prasme, virusas užklupo mano verslą ir nežinia, kas bus toliau“. Ši mintis praskriejo akimirksniu, mes neturėjome laiko jos iš tikrųjų suvokti, tačiau po jos ji apėmė nusivylimo, o gal ir pykčio jausmą. Ir taip, akimirksniu, mūsų nuotaika kardinaliai pasikeitė, nors pažodžiui prieš 10 sekundžių viskas buvo gerai.
Šių minčių darbo struktūra yra tokia: JAV - sukelti neigiamas emocijas - neigiamas emocijas - pabloginti nuotaiką.
Darbas su JAV yra viena iš pagrindinių kognityvinės elgesio terapijos sričių.
Neigiamos automatinės mintys turi keletą savybių:
1. Jie yra trumpalaikiai
2. JAV yra konkrečios mintys apie konkrečius įvykius ar situacijas. Jie gali būti stereotipiški, pasikartojantys, ypač esant lėtinėms problemoms.
3. Mes galime būti tokie trumpi ir dažni bei tokie įpratę, kad sunku juos atsekti, jie tampa mūsų vidinės erdvės dalimi. Mes jų nepastebime, pavyzdžiui, nepastebime savo kvėpavimo, kol specialiai į tai nesusitelkiame.
4. Šios mintys dažnai laikomos teisingomis, ypač kai vyrauja stiprios emocijos. Pavyzdys: Jei žmogus mano, kad jis yra bevertis, kai jis jaučia, kad viskas pavargo, kad niekas nesiseka, tai suvokiama kaip fakto konstatavimas. Štai kodėl viena iš svarbių terapijos užduočių yra padėti klientams nustoti „nuryti“Namas, kad jie galėtų žingsnis po žingsnio išmokti patikrinti savo minčių teisingumą ir teisingumą.
5. Mes egzistuojame kaip žodinės konstrukcijos, pavyzdžiui: „Aš nieko nesugebu“. Be to, mes galime egzistuoti vaizdų pavidalu. Pavyzdžiui, žmogus, turintis socialinę fobiją, gali turėti įvaizdį, kuriame mato save paraudusiu veidu, prakaituotą, ne tokį kaip visi.
Remiantis tuo, kas išdėstyta pirmiau, svarbu sekti savo neigiamas automatines mintis ir suprasti, kad mintys yra tik mintys, o ne faktai. Ir todėl jie ne visada gali būti tikslūs ir teisingi.
Rekomenduojamas:
15 Priežasčių, Kodėl Vaikas Pradėjo Blogai Mokytis
„Anksčiau mūsų dukra kruopščiai mokėsi, nerimavo dėl prastų pažymių ir rimtai užsiėmė sportu. Tačiau praėjus kuriam laikui, kai jai sukako dvylika, ji atrodė pakeista. Visuose dalykuose ji paslydo, dingo susidomėjimas sportu. Jis nepriima pagalbos, sako, aš pats tai išsiaiškinsiu “.
Kodėl Mums Reikia Tų, Kurių Mums Nereikia?
Santykiai su tam tikrais žmonėmis yra įtraukti į pagrindinį mūsų gyvenimo rinkinį: tėvus, vaikus, vyrus, žmonas. Tačiau, be jų, mes kasdien bendraujame su daugybe pasirenkamų personažų - kolegomis, kaimynais laiptinėje, buvusiais klasės draugais, vaikystės „draugais“ir tt Ir jei santykių su pirmuoju sunkumų sprendimas yra privaloma programa, tai bėdos su pastarieji yra mūsų „pasirinkimo objektas“.
Kodėl Taip Blogai Būti Gera Mama?
Argumentai prieš tai, kad esi gera mama: Vaikas dėl to kenčia. Kodėl kenčia, jūs klausiate. Jis turi gerą mamą ir pan. Taigi būtent dėl to jis kenčia: jo motina neturi laiko tai padaryti, ji nori atkurti savo gėrio, idealumo, teisingumo įvaizdį (pabrėžti savo).
Kodėl šizoidui Blogai Būti Vienam? Skilimo šizoidai
Galbūt, svarstydamas vidinio šizoidinio konflikto temą, susimąstėte: kodėl šizoidui vis dar sunku likti vienam? Iš ko apskritai šizoidui kilo šis konfliktas: vienatvė yra santykiai? Kodėl šizoidas neturėtų pasirinkti vienatvės, izoliacijos ir laimingai gyventi sau?
Ar Tavo Vyrui Pasidarė Blogai? Kodėl?
Dažnai iš moterų galite išgirsti frazę, kad vyras, kuriam anksčiau buvo gerai, staiga pablogėjo. Tuo pačiu metu ponios nuoširdžiai nerimauja dėl šio fakto, manydamos, kad tai yra pagrindinė priežastis, dėl kurios jų santykiai tapo mažiau malonūs.
