2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
- Atrodo, kad nieko blogo nėra, tik stresas, tiesiog nepakankamai išsimiegoji, problemos santykiuose ir darbe su savo viršininku, ari kaip arklys, praeitis sveria, o ateitis dar labiau gąsdina, jaunystės svajonės patyrė visišką fiasko. Galbūt jaučiate stresą, esate nusivylęs savo gyvenimu. Ir vieną ypatingą dieną jūsų gyvenimas yra padalintas į prieš ir po.
- Jūs vėl nebūsite tas pats, nes išgirsite savo širdį tokia jėga ir greičiu, kokio anksčiau nežinojote. Jūsų kojos pasiduoda, prarandate pusiausvyrą, galva pradeda suktis, rankos prakaituoja, jums tampa sunku kvėpuoti. Noriu bėgti kuo greičiau, kad tik atsikratyčiau. Tave apėmė gyvūno baimė - aš tuoj mirsiu! Ši mintis tokia jėga pataiko tiesiai į šventyklas ir nepaleidžia, kol ataka nepraeina.
- Jūs pradedate bijoti šio siaubo pasikartojimo, kuris tiesiog paralyžiuos visą jūsų būsimą gyvenimą. Vengiate išeiti į lauką, nes suprantate, kad bet kurią akimirką galite prarasti savitvardą ir nualpti, ir dėl tam tikrų priežasčių tai atrodo gėda. Ką žmonės pasakys ar pagalvos, kai tai atsitiks man prieš jų akis?
- Jūs nesuprantate, kas su jumis vyksta, galbūt širdies problemos ar širdies priepuolis, nes taip atsitinka net jauniems žmonėms. O kas, jei mano širdis dabar plyšta ir plyšta? Jūs nuolat klausotės savo neramios širdies garso, kurio ritmas pulsuoja visame kūne taip stipriai, kad nieko kito pasaulyje tiesiog nėra.
- Važiavimas metro virsta tikru iššūkiu ir išlikimo lenktynėmis, ir net tada, jei galite nueiti iki stoties. Pamenu, daug kartų grįžau namo, nes nedrįsau į ją leistis. Mano fantazijose neabejotinai manęs ten laukė mirtis arba bent jau greitosios pagalbos iškvietimas. Važiavimas viešuoju transportu, taksi ir net nuosavu automobiliu atrodė neįveikiama kliūtis, kuriai jūs turite psichiškai ilgai ruoštis.
- Eiti į parduotuvę virsta kankinimu, ypač baisu stovėti eilėje. Atrodo, kad dar šiek tiek ir tu pargriūsi ir turėsi kuo greičiau bėgti, išsiveržti.
- Jūs bijote gerti net silpną alkoholį, kavą ir net arbatą, kad nesukeltumėte dar vieno priepuolio.
- Jūs užmiegate ir pabundate klausydamiesi savo širdies plakimo ir galvodami, kaip išgyventi dar vieną baisią dieną. Visas jūsų gyvenimas sutelktas į baimę ir širdies plakimą.
- Jūsų kolegos pradeda pastebėti, kad su jumis kažkas vyksta, jūs tampate liūdnas, sunerimęs, užsidaręs, dažnai išeinate iš ligos ir nieko jiems nesakote, nes nežinote, kaip paaiškinti žmonėms, kad tapote beprotiškai išsigandę gyventi, o namuose esi saugesnis nei bet kur kitur.
- Jūs nuoširdžiai nesuprantate, kaip prieš tai sugebėjote gyventi ramiai, nieko negalvodami be baimės, vaikščiodami gatvėmis, susitikdami su draugais, linksmindamiesi ir negalvodami apie nieko blogo.
- Nueini pas gydytoją, pasitikrini, ir jis sako, kad tau viskas gerai, funkcijos nėra sutrikusios, greičiausiai vegetacinė-kraujagyslių distonija. Tik reikia nesijaudinti ir viskas praeis savaime. Lengva pasakyti, atsipalaiduokite ir nesijaudinkite.
- Kai kuriomis akimirkomis tau atrodo, kad tai, kas vyksta aplinkui, neatsitinka tau. Jūsų jausmai suvokiami kaip svetimi, nors žinote, kad taip nėra. Tai yra nuasmeninimo procesas.
- Visas jūsų gyvenimas virsta begaliniu išgyvenimu ir kova su nematomu priešu - jūsų vadinamąja „liga“. Visą būtį užvaldo vienas vienintelis noras - išgyventi ir gyventi toliau, giliai kvėpuoti, kad viskas sugrįžtų ir būtų kaip anksčiau. Jus taip išsekina ši nuolatinė baimė, kad suprantate, kad taip gyventi nebeįmanoma. Turiu ką nors pakeisti, kitaip tiesiog negaliu pakęsti, išeinu iš darbo ir einu iš proto.
Kai man nutiko pirmasis išpuolis, dirbau Maskvoje ir net nežinojau, kas yra panikos priepuoliai. Nebent amerikietiškuose filmuose mačiau, kaip jie kvėpuoja į popierinį maišelį. Tai atrodė gana juokinga, bet aš neįsivaizdavau, kaip žmonės iš tikrųjų jaučiasi atakos metu. Jaučiausi blogai darbe iškart po naujųjų metų, turėjau eiti prie kilimo pas savo atšiaurų viršininką. Mūsų pastate pirmame aukšte buvo privati klinika, ir mane iškart ten nuvežė.
Nesupratau, kas su manimi darosi, prisimenu baisią baimę ir tai, kaip visiškai viena gulėjau ant sofos, širdis daužėsi ir atrodė, kad jos greitis tik didėjo. Pažvelgiau į baltas lubas ir galvoje sukosi dvi mintys - ar tai tikrai visas mano gyvenimas ir ar dabar tai baigsis taip kvailai?
Ir antra mintis - kaip aš noriu, kad dabar būtų mano tėvai. O kas, jei aš mirsiu, o jie net nežinos ir kas jiems nutiks? Tada iš pasąmonės gelmių atsirado sena daina „kambaryje su baltomis lubomis su teise į viltį“…
Tie, kurie iš savo patirties žino, kas yra panikos priepuoliai, šią būklę puikiai supranta. Tokie simptomai kaip somatinis širdies skausmas, dusulys, drebulys, prakaitavimas, rankų ir kojų tirpimas tampa bauginančiais kasdienio gyvenimo palydovais. Pastebite, kad bijote atvirų erdvių ir minios (agorafobija). Ir niekas jūsų negąsdina kaip mirties baimė ir baimė išprotėti.
Tačiau dabar, praėjus metams, galiu užtikrintai pasakyti, kad būtent panikos priepuoliai išgelbėjo ir pakeitė mano gyvenimą. Tą akimirką visiškai pasimečiau ir nemačiau, kaip lėtai žudau save, kokiame kasdieniniame strese gyvenu.
Darbe su savo viršininku turėjau didelių problemų, gyvenau svetimame mieste nuomojamame bute, atlyginimo vos užteko. Pasaka apie tai, kaip žmonės gerai moka Maskvoje, greitai baigėsi. Negalėjau sutikti savo vyro, dėl to labai kentėjau, nepastebimai priklausomas nuo gėrimo ir cigarečių, bandydamas nuslopinti skausmą, kuris nepraėjo viduje, ir visa tai kartu nuvedė mane į bedugnę.
Mano kūnas ir protas neatlaikė streso. Būtent šiuo laikotarpiu sužinojau, kas yra panikos priepuoliai. Gerai, kad turėjau išminties užduoti sau klausimą - kas mano gyvenime negerai, kur aš einu ir kam visa tai reikalinga? Ir tada aš turėjau visiškai pakeisti savo gyvenimo būdą, prioritetus, tikslus, dirbti su savimi. Grįžau namo į Minską laižytis žaizdų ir tai buvo labai teisingas sprendimas, nes nuo to momento viskas pamažu pradėjo gerėti.
Panikos priepuoliai atsiranda ne šiaip sau, jie turi savo priežasčių. Panikos priepuoliai paprastai yra didžiulis nerimo lygis! Gydytojai jų negydo, bet padeda palengvinti simptomus, nes tai yra psichosomatinė organizmo reakcija į nuolatinį ir stiprų stresą.
Kai nervų sistema yra labai perkrauta, ją reikia iškrauti. Jei mes patys to nesugebame, mūsų kūnas, pasiekęs kritinę masę, nusprendžia išmesti šį stresą panikos priepuolio pavidalu. Todėl tam tikra prasme panikos priepuolis yra sveiko kūno, sėkmingai susidorojančio su susikaupusiu stresu, ženklas.
Gerai, jei tai suprantame ir leidžiame panikos priepuoliui tiesiog įvykti. Tačiau paprastai mes taip bijome, kad dar labiau susisukame ir panika sustiprėja.
Pavyzdžiui, gamtoje, jei antilopė pabėgo nuo liūto ir jis jo nepagavo, gyvūnas patyrė stresą. Kai tik persekiojimas baigiasi, antilopė kurį laiką pradeda drebėti, išmesti susikaupusį stresą ir išvesti adrenaliną. Po to, tarsi nieko nebūtų nutikę, jis imasi savo reikalų - valgyti žolę ar gerti vandenį.
Atsakymas į stresą baigėsi sėkmingai. Instinktai atliko savo darbą. Jei antilopė dėl kokių nors priežasčių nemetė streso, ji tampa silpna, jos instinktai išblėsta ir greitai tampa plėšrūno auka.
Mūsų kūnas taip pat yra gyvūnų karalystės dalis ir į stresą reaguoja trimis būdais - sustingti, kovoti ar bėgti. Paprastai mes niekam nepataikome ir nepabėgame, bet sustingstame. Mes sustingstame nuo visko, kas vyksta gyvenime, tai yra mūsų įprasta reakcija ir stresas nėra pašalinamas, lieka kūne.
Jei dabar išgyvenate šį sunkų savo gyvenimo laikotarpį, periodiškai ištinka panikos priepuoliai ir su tuo susiduriate pirmą kartą, pirmiausia turite pasikonsultuoti su bendrosios praktikos gydytoju ir atmesti sunkias somatines širdies ir endokrininės sistemos ligas.
Jei gydytojas atmeta šias ligas ir turite panikos sutrikimą, patartina kreiptis į psichikos sveikatos specialistą - psichoterapeutą.
Psichoterapiniai metodai, viena vertus, mokys jus, kaip reguliuoti savo būklę ir kaip padėti sau priepuolio metu. Kita vertus, tai gali padėti sumažinti stresą ir nerimą gyvenime.
Kas jums gali padėti šiuo metu? Man labai gaila, kad ištikus panikos priepuoliams to nežinojau
Pirma, svarbu žinoti, kad pasaulyje nėra nė vieno atvejo, kad kas nors mirė nuo panikos priepuolių. Tai natūrali organizmo reakcija į lėtinį stresą. Be to, tai rodo, kad jūsų širdies ir kraujagyslių sistema yra fiziškai sveika.
Antra, reikia aiškiai suprasti, kad ataka turi pradžią ir pabaigą. Jūs turite įsidėmėti, kad dabar mane puola, mano nervų sistema mažina įtampą, tai gerai. Aš noriu tai padėti.
Trečia, įsisavinkite ir praktikuokite bet kokią kvėpavimo techniką, kuri padės jums susidoroti su priepuoliu. Priepuolio metu galva pradeda suktis nuo hiperventiliacijos. Turite deguonies perteklių ir anglies dioksido, greitai ir negiliai kvėpuojate per burną, todėl atrodo, kad tuoj apalpsite.
Kvėpavimas turėtų būti sulėtintas, gilus ir lėtas, kvėpuoti per nosį, o ne per burną. Tam yra daug kvėpavimo pratimų, tokių kaip pilvo kvėpavimas, kvadratinis kvėpavimas. Taip pat atakos pradžioje galite lengvai paspausti akių obuolius, atlikti Snaigės pratimą, susikoncentruoti ties vienu objektu. Visi šie pratimai puikiai padeda išgyventi panikos priepuolį.
Ketvirta, svarbu suprasti, kad panikos priepuoliai nėra skirti visam gyvenimui, jie praeina, net jei iki šiol sunku tuo patikėti.
Penkta, mano patirtis rodo, kad jei į jūsų gyvenimą ateina panikos priepuoliai, tai yra jūsų sielos ir kūno pagalbos šauksmas. Kai svarbu nuoširdžiai sau atsakyti į svarbiausius klausimus: ar aš ten einu ir kodėl? Nebūna taip, kad žmogui visose gyvenimo srityse sekasi gerai ir jį ištinka panikos priepuoliai, žinoma, atsižvelgiant į fizinę sveikatą.
Tai geriausias laikas iš esmės persvarstyti savo gyvenimą ir suprasti, kas mane atvedė į šią būseną? Ko aš iš tikrųjų noriu, kaip aš miegu, kaip valgau, ar daug geriu ir rūkau, nuo ko bėgu, ar yra santykių ir intymumo, ar jaučiu saugumą, palaikymą, pasitikėjimą, artimųjų priėmimą, o kaip su pinigais, būstu ir apskritai, kaip aš gyvenu šiame pasaulyje, ar man patinka tai, ką darau, ar nuolat verčiuosi į nesibaigiančias lenktynes dėl „laimės“ar pabėgimo nuo savęs? Ar viskas man gyvenime tinka, ar norite daug ką pakeisti?
Visi šie klausimai sėkmingai išsprendžiami kartu su psichoterapeutu asmeninėje terapijoje, kur psichika iškraunama, jūs kalbate, pradedate matyti spragą priekyje. Kai yra taika, džiaugsmas ir pasitenkinimas gyvenimu, panikos priepuoliai visiškai nepraeina ir niekada negrįžta.
Jei simptomų aprašyme atpažįstate save, atėjo laikas susitvarkyti su panikos priepuolių priežastimis, išgirsti, apie ką rėkia jūsų kūnas, ir grįžti į normalų, pilnavertį gyvenimą.
Psichologė Irina Stetsenko
Rekomenduojamas:
Mano Gyvenimas, Mano Pasirinkimas, Mano Atsakomybė
Kaip dažnai sutinkate žmonių, besiskundžiančių gyvenimu? Manau kiekvieną dieną … Kalbu apie žmones - „vaikus“ar „aukas“. Tokie žmonės dažniausiai kalba apie savo gyvenimą, kad viskas negerai: nėra pinigų, vyras blogas, žmona kalė, nėra darbo, aš visą laiką sergu … na, apskritai viskas nesiseka … Ir jei jūs klausiate tokio žmogaus, kas yra negerai, kodėl taip atsitinka?
Kaip Mano Mama Nužudė Suaugusįjį Manyje Arba „Tu Visada Būsi Mano Vaikas“
Autorius: Serdjukovas Andrejus Vladimirovičius, psichologas, geštalto terapeutas - Voronežas Skambučiai, nuoskaudos, kaltinimai, manipuliavimas ašaromis ir jausmais. Po tam tikrų tyrimų ir daugybės eksperimentų aš surinkau „Mamos žodynas“:
Mano Pilvas Yra Mano Gelbėjimosi Ratas
Nuo ko išgelbėtos papildomos pilvo raukšlės? remdamiesi tuo, kad „jei taip yra, tada kažkam to reikia“, jūs dėl priežasties priauginote pilvą. kūnas visada sprendžia asmenybės problemas - „ar tau ko nors reikia? gauk! " Taigi, kokias asmenybės užduotis išsprendžia perteklinė riebalų masė aplink apskritimą?
Panikos Priepuolio Simptomai. Ką Daryti Su Panikos Priepuoliais?
Kas yra panikos ir panikos priepuolis? Žodis „panika“kilęs iš senovės graikų dievo Pano vardo. Pasak mitų, netikėtas Pano pasirodymas sukėlė tokį siaubą, kad vyras „stačia galva“puolė bėgti, neišeidamas iš kelio, nesuprasdamas, kad pats skrydis gali jam grėsti mirtimi.
Mano Tėtis, Mano Princas Ir Mano Vyras
"Ei. Noriu pasidalinti su jumis kaip su psichologu. Esmė ta, kad nežinau, kaip reaguoti į dukters elgesį. Jai treji metai ir devyni mėnesiai, ji beprotiškai įsimylėjusi savo tėvą. Pavydi jam net man. Ji sako, kad tėtis yra jos princas ir vyras.
