2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Psichologinė trauma, savipagalbos būdai
Kas yra trauma?
Psichologinė trauma yra stresinių situacijų, kurios padarė nepagrįstą poveikį, pasekmė, dėl kurios jūs pradedate jaustis bejėgis pavojingame pasaulyje. Sužalojimai dažniausiai kelia pavojų gyvybei, tačiau dažnai patirti izoliaciją ir nesaugumą taip pat galima susižaloti. Kuo bejėgis esate, tuo didesnė tikimybė susižeisti.
Anksčiau diagnozuojant potrauminio streso sutrikimą buvo įtrauktos tik asmeninės grėsmės jūsų gyvybei ar artimiesiems situacijos, dažniausiai tai buvo smurto, nelaimių ar nelaimingų atsitikimų ir kitų nelaimių situacijos, tačiau dabar tokios situacijos buvo įtrauktos, kai sužinojote apie staigią ir smurtinę artimųjų mirtį arba jei jūsų darbas susijęs su nuolatiniu ryšiu su mirtimi (policija, nepaprastųjų situacijų ministerija). Traumos supratimas plečiasi, ir mes vis labiau suvokiame, kad negydytos traumos gali būti daugelio psichologinių problemų priežastis.
Kaip padėti traumoms (skubi pagalba ir savipagalba)
Potrauminio streso sutrikimas (PTSD) ir kitos trauminio streso formos gali padaryti gyvenimą neįtikėtinai sunkų ir nenuspėjamą. Įkyrios mintys ir prisiminimai gali tiesiog pasirodyti be įspėjimo ir turėti įtakos jūsų gebėjimui atlikti įprastas užduotis.
Atsiribojimas nuo žmonių, vietų ir situacijų, kurios sukelia šias mintis ir prisiminimus, kartais gali būti tinkamas ir naudingas. Tačiau vengimas kaip vienintelė strategija gali sukelti daugiau problemų nei priimti sprendimus. Šių simptomų negalima išvengti visą laiką, o bandymas jų atsikratyti gali priversti jus užsidaryti galimybėms, sukelti nerimą ar jaustis dar labiau apribotas trauminės patirties.
Taip pat gali būti žalinga turėti tik vieną būdą susidoroti su situacija, nes tai gali ne visada padėti. Geriau, jei pajusite baisią trauminio streso jėgą, pasiruoškite įvairių įrankių. Taigi, čia yra keletas įvairių įveikos būdų, kuriuos galite pridėti prie savo įrankių rinkinio.
Naudokite „Tolerancijos langą“
„Tolerancijos lango“koncepcija yra būdas atpažinti savo dabartinę psichinę būseną ir kalbėti apie ją. Buvimas lango viduje reiškia, kad jums viskas gerai ir galite efektyviai dirbti.
Iš pradžių galite turėti mažą langą, o tai reiškia, kad turite ribotas galimybes apdoroti ir stabilizuoti jausmus, kai pateikiama sudėtinga informacija ar priminimai apie trauminius įvykius. Jūs lengvai išprovokuojate prisiminimus, įkyrias mintis, stiprų nerimą, emocinį atsiribojimą / tirpimą, panikos / nerimo priepuolius, atsiribojimą ir depresiją.
Jūsų langas plečiasi, kai kuriate įrankius savo jausmams stabilizuoti, o tai padidina jūsų gebėjimą susidoroti su sudėtingesne informacija, emocijomis ir fiziniais dirgikliais / pojūčiais. Atsivertimas reiškia, kad galite pasilikti šiuo momentu, žinote, kur esate, su kuo esate, kokia yra data ir laikas, ir žinote visus savo pojūčius. Tai derinama su gebėjimu jausti emocijas ir nepasiduoti joms. Esate dabartinėje akimirkoje, galite mąstyti ir jausti tuo pačiu metu.
Žinojimas apie teigiamas ir neigiamas būsenas gali padėti jums nustatyti ir praktiškai pritaikyti įrankius, kurių jums reikia norint išlikti tolerancijos lange arba grįžti į savo langą, jei atsidursite už jo ribų. Galimybė pranešti kitiems apie jūsų lango dydį, aktyviklius ir įrankius leidžia realiai apskaičiuoti, ką galite valdyti ir ką daryti, kad liktų vietoje ir dalyvautų procese.
Kvėpuokite lėtai ir giliai
Tai nemokamas ir nešiojamas įrankis, kurį galite naudoti bet kuriuo metu ir bet kur. Įsitikinkite, kad įkvepiate per nosį ir iškvepiate ilgiau nei įkvepiate per nosį arba sučiauptas lūpas. Rekomenduojamas ritmas: įkvėpkite keturias sekundes, palaikykite dvi ir iškvėpkite nuo šešių iki aštuonių sekundžių. Tai darydami suaktyvinate nervų sistemos dalį, kuri padeda jūsų kūnui nusiraminti. Tai padės aiškiai mąstyti ir grįžti į dabartinę akimirką.
Patvirtinkite savo patirtį
Tai, ką patyrėte, yra tikra ir skausminga. Turėdami trauminio streso / potrauminio streso pavadinimą ar kontekstą, galite suprasti, kad tai, kaip jaučiatės, nėra jūsų kaltė. Tau nieko „negerai“. Tai, ką patiriate, iš tikrųjų yra normali reakcija į nenormalius išgyvenimus. Svarbu tai priminti, kai susiduriate su sunkiais simptomais, nes savęs patvirtinimas yra svarbus gydymo elementas.
Sutelkite dėmesį į savo penkis pojūčius
Pradėkite nuo penkių skirtingų dalykų, kuriuos matote (medžiai už lango), girdite (oro kondicionierius dūzgia), jaučiate (mano kaklo apykaklė ar šiltas vėjas ant rankų), skonį (stipri kava ant liežuvio) ir kvapą (pasenęs oras) ar kvepalus). Tada pastebėkite po keturis, paskui po tris ir pan. Kalbėkite apie šias temas kuo konkrečiau, kad sutelktumėte dėmesį į išorinius veiksnius ir išmestumėte iš galvos nereikalingus dalykus. Atkreipkite dėmesį į tokius dalykus kaip forma, kvapas, tekstūra ir spalva. Tikriausiai sugrįšite į dabartinę akimirką, net nesuvokdami jos.
12 sekundžių mąstykite teigiamai
Prisiminkite ką nors teigiamo. Pavyzdžiui, graži gėlė, saulėlydis, šypsena kažkieno veide ar draugo ar kolegos komplimentas. Ir tikrai sutelkite dėmesį į tai 12 sekundžių. Įkvėpkite ir pastebėkite, kaip tai veikia jūsų kūną ir emocijas. Naujų nervų jungčių sukūrimas užtrunka tik 12 sekundžių. Ši teigiama patirtis gali pakeisti mąstymą ir susidorojimą su stresu / baime.
Naudokite gravitacinę antklodę arba svertinę antklodę
PTSD simptomai yra miego sutrikimai (įskaitant nemigą), košmarai, prisiminimai ir padidėjęs nerimas. Nepakankamas miegas gali sukelti problemų susikaupus, o tai gali sukelti sunkumų darbe ir (arba) mokykloje. Tai gali sukelti dirglumą, neigiamai paveikti svarbius santykius. Yra tyrimų, rodančių, kad naudojant sunkią antklodę, imituojančią saugų ir tvirtą apkabinimą, galima sumažinti nerimą ir nemigą.
Juokas
Remiantis naujausiais tyrimais, juokas iš tiesų yra vaistas ir dabar vis dažniau naudojamas kaip terapinis metodas. Įrodyta, kad jis mažina stresą, išskirdamas tam tikrus hormonus, kurie stiprina jūsų imuninę sistemą ir keičia jūsų smegenų struktūrą. Taigi, suraskite įdomų vaizdo įrašą, kurį galėtumėte žiūrėti, kai jaučiatės stresas ar nerimas. Arba praleiskite laiką su draugu ar mylimu žmogumi, su kuriuo jaučiatės saugūs ir kuris gali priversti jus juoktis.
Jūs turite teisę jaustis ramiai šiuo momentu. Šių priemonių praktikavimas yra geras pirmasis žingsnis įveikiant trauminį stresą ir kelyje į atsigavimą.
Autoriaus svetainė: psiholog-filippov.kiev.ua
Rekomenduojamas:
Kaip Apsispręsti Dėl Pokyčių Gyvenime? 8 Būdai, Kaip Ištiesti Pagalbos Ranką
Kiek nuostabių moterų yra aplinkui, kurios yra: protingos ir gražios, ir sportininkė, ir komjaunimo narė. Moterys, kurios užaugino savo vaikus, sukūrė savo nuostabų židinį, išmoko gyventi laimingoje partnerystėje ar puikioje izoliacijoje ir pagaliau rado idėją savo tobulėjimui ir … išsigando dėl savo precedento neturinčios drąsos
Kenksmingi įveikos Būdai, Reikalaujantys Profesionalios Pagalbos
Žmogus, patyręs traumuojančią situaciją, tampa pažeidžiamas visko, kas jam gali tai priminti. Viskas, kas kažkaip siejama su traumuojančiu įvykiu, gali sukelti nerimą, įtampą, dirginimą, jaudulį ir sukelti neigiamų minčių srautą apie save, kitus, pasaulį ir ateitį.
Psichologija Ir Psichoterapija Tiems, Kurie Neieško Pagalbos, Arba Kodėl „pagalbos“idėja Svetima Psichoanalizei
Kai subręsta mintis ieškoti psichologinės pagalbos, vienu metu žmogus užduoda klausimą: „Ar psichoterapija gali išspręsti mano problemą?“. Ir kol šis klausimas pasirodys, pasaulinis tinklas jau yra pasirengęs pateikti įvairius atsakymus kiekvienam skoniui.
Psichologinė Trauma: Pagalbos šauksmas Ar Tylus Skausmas?
Ne taip seniai socialiniuose tinkluose susidūriau su gydytojų visuomene. Ir ten ji atkreipė dėmesį į 10 anesteziologų įsakymų. Tiksliau, mano atmintyje buvo įsirėžęs vienas įsakymas, šis: „Jei pacientas nerėkia, tai dar nereiškia, kad jam neskauda“.
EMOTINIS MAMOS APDEGIMAS - PAGRINDINIAI SIMPTOMAI IR PAGALBOS BŪDAI
Išvardinsiu pagrindinius perdegimo simptomus, tada sugalvosiu, kaip sau padėti. 📌 KAIP MŪSŲ KŪNAS ATSAKO: lėtinis nuovargis, nuovargis net po nakties miego; nėra fizinių ir psichinių jėgų, tarsi būtum išspaustas kaip citrina;
