2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Fone skamba žadintuvo tema. Ne tik apie ligą. Apie netikrumą pasaulyje. Tai, kad planams, kurie buvo, staiga iškilo grėsmė.
Kai turime vidutinį nerimo lygį, tai gali mus paskatinti imtis veiksmų. Bet jei jo tampa per daug, dėmesys skleidžiasi, laikas skraido veltui, kyla kūno įtampa, priimami impulsyvūs sprendimai, fiksuojamas bauginančių minčių ir vaizdų ciklas.
Nerimo būsena sustiprinama pagal teigiamo grįžtamojo ryšio principą. Tarsi sniego gniūžtė, riedanti nuo kalno ir tapusi tikrai didžiulė.
Kas įtakoja nerimo padidėjimą?
Šie įsitikinimai, kurie ne tiek padeda atspindėti tikrovę, kiek iškreipia ir sukelia bejėgiškumo ir depresijos jausmą:
1. Vidinis katastrofiškų pasekmių supratimas … Ne tik apie pavojus. Apie katastrofą, kuri nušluos tai, ką padarėme, sukūrė tai, kas buvo vertinga mūsų gyvenime.
2. Tikėjimas, kad baimė / nerimas atspindi tikrąjį įvykio vaizdą … Hipertrofuoti vaizdai visiškai patraukia mūsų dėmesį. Pasikeičia kvėpavimas, atsiranda įtampos centrai kūne. Tam tikru momentu mes nustojame suvokti skirtumą tarp realios situacijos ir galimų pavojų.
3. Idėja, kad baimė savaime yra pavojinga ir geriau jos atsikratyti … Išstumkite blogas mintis, stenkitės pamiršti, atlikite mažus ritualus, kurie kurį laiką suteikia situacijos kontrolės jausmą. Deja, tai dažnai neduoda norimų rezultatų - nerimo šaltinis ir toliau gamina vis daugiau bauginančių vaizdų, nuo kurių norisi slėptis.
Norėdami geriau parodyti, kaip veikia nerimas, pateiksiu vaizdinį vaizdą. Skruzdėlių mokslininkai aprašė reiškinį, vadinamą mirties spirale arba skruzdžių posūkiu. Skruzdė, norinti rasti kelią į skruzdėlyną, vadovaujasi feromonų tako kvapu. Tam tikru momentu jo judesiai tampa cikliški - ratu. Norėdamas išeiti, jis ir toliau sutelkia dėmesį į kvapą, kurį pats skleidžia. Dėl to skruzdėlė kilpos ir toliau juda, kol visiškai išsekina ir žūva. Aprašytos skruzdėlių grupių, patekusių į tokį ratą, mirtys.
Nerimas veikia panašiu principu: kyla minčių, bauginančių vaizdų, kūno apraiškų. Žmogus, bandantis atsikratyti nerimo, staiga užklysta į kūno signalus, kurie sako smegenims, kad situacija yra pavojinga ir vėl ir vėl kyla bauginančių minčių. Kūno pavojaus signalų stiprinimas.
Ką daryti?
Ilgalaikis: darbas su psichologu ar psichoterapeutu. Raskite nerimo šaltinį, nustatykite įsitikinimus, kurie skatina nerimo vystymąsi, įsisavinkite savireguliacijos būdus ir išmokite nukreipti nerimą į konstruktyvią veiklą.
Kai atsiranda nerimas:
1. Atkreipkite dėmesį, kad kilo nerimą kelianti mintis. Žinokite apie tai.
Tai jau garantuoja daugiau nei pusę sėkmės: svarbiausia ne patekti į nerimą, o stebėti valstybę kaip tam tikrą tyrimo objektą.
2 … Sustabdyti arba sulėtinti greitį.
Galima pastebėti kvėpavimą. Koks tai jausmas? Sumišęs, net ar neužšąla? Jei taip, kokiais momentais?
3. Leiskite sau nieko nedaryti.
Ar galite sau leisti sulėtinti tempą? Valdyti kilusį susijaudinimą ar nerimą?
Stebėkite ir pastebėkite savo kūno pojūčius, mintis, vaizdus. Užimkite stebėtojo, o ne to, kuris turi ką nors padaryti ar pakeisti, poziciją.
4. Atkreipkite dėmesį į tikrovę, supančią čia ir dabar.
Kokie daiktai yra kambaryje, kuriame esate, ar yra kas nors šalia? Ar grasinimai galimi dabar, šiuo metu? O gal situacija saugi?
Naudokite nerimą kaip raktą, kad geriau pažintumėte save. Tada laikui bėgant tai virs įrankiu, kuris padės tapti aktyvesniam, smalsesniam, išlaikant artumą su kitais žmonėmis.
Rekomenduojamas:
5 Požymiai, Kad Turite Nerimą - Padidėję Nerimo Simptomai - Nerimas - Nerimas
Ar žinojai, kad nesijauti laimingas dėl nerimo? Būtent šis jausmingas jausmas neleidžia jums būti čia ir dabar, mėgautis gyvenimu, atimti energiją ir jėgas, neleisti mėgautis didžiausiu pirkiniu ar reikšmingiausiu įvykiu jūsų gyvenime. Žemiau yra 5 požymiai, pagal kuriuos galite nustatyti savo nerimą.
Socialinis Nerimas - Ką Daryti
Jūs nerimaujate kiekvieną dieną … Tiksliau, kiekvienas žmogus kasdien patiria nerimą. Kiekvieną kartą reikia įvertinti, ar galite ką nors padaryti, ar ne. Ir kadangi mes gyvename visuomenėje, dauguma mūsų nerimo priepuolių, vienaip ar kitaip, yra susiję su gyvenimu visuomenėje.
Kaip Nustoti Daryti Tai, Ką Darai, Ir Pradėti Daryti Kitaip?
Žmonės dažnai ateina pas mane asmeninei terapijai klausdami: „Kaip aš galiu nustoti daryti tai, ką darau, ir pradėti daryti kitaip?“. Klausimas atrodo paprastas, tačiau už jo slypi daug niuansų. Pavyzdžiui, gali pasirodyti, kad idėja „daryti kitaip“grindžiama mintimi „kaip aš galiu padaryti kažką kitaip, kad kitas žmogus pradėtų daryti kitaip“?
Nerimas, Tiriantis Jūsų Kūno Reakcijas - Ką Daryti
Neurozę dažnai lydi šiurkštus suvokimas - tai yra žiaurios, ryškios reakcijos į gana įprastus gyvenimo dirgiklius reakcija. Viena iš šiurkštaus suvokimo formų yra nerimastingas jūsų kūno reakcijų testavimas. Dažniau tokią reakciją galima pastebėti sergant nerimo sutrikimais, hipochondrija, isterinėmis neurozėmis ir esant somatoforminiam sutrikimui, taip pat esant somatizuotai depresijai.
Baimė Ir Nerimas. Ką Su Jais Daryti
Mes visi kažko bijome ir bijome. Baimė dažnai lydi mus diena iš dienos. Mus kankina įvairios abejonės. Ar esate susipažinę su šiais klausimais? - O kas, jei priimsime šį sprendimą, jis bus neteisingas ir pralaimėsime? - O kas, jei neišlaikysiu egzamino arba sudegs sandoris?
