Kaip Sužinoti, Ar Mano Nerimas Yra Normalus Ar Per Didelis?

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Nerimas yra natūrali, prisitaikanti sąlygota žmogaus emocija, kurią fiziologiškai suteikia padidėjęs migdolinio žievės aktyvumas, reaguojant į aplinkinės tikrovės sąlygų pasikeitimus, smegenys suvokia kaip nežinomą, todėl potencialiai pavojingą.

Nerimas, kaip evoliucinis mechanizmas, tarnavo žmogui nuo seniausių laikų, apsaugodamas jį nuo pavojų, kylančių iš jį supančios nenuspėjamos tikrovės. Yra hipotezė, kad kadangi labiau susirūpinę žmonės turėjo daugiau galimybių perduoti savo genetinę medžiagą savo palikuonims - jie galėjo lanksčiai ir laiku reaguoti į veiksnius, keliančius grėsmę jų gyvybei, šis mechanizmas evoliuciškai įtvirtintas.

Nepaisant to, kad šiandieninis gyvenimas suponuoja daug didesnį mūsų fizinės egzistencijos saugumą, mūsų amžininkai yra daug labiau susirūpinę nei jų protėviai. Visame nerimo spektre padidėjo vadinamosios „nenaudingos“patirties lygis, skirtas ne įveikti tikrus sunkumus, bet nerealus, turintis objektyviai mažą rizikos lygį, tačiau tuo pat metu sunkiai kontroliuojamas, atimantis daug jėga ir energija. Daugeliu atvejų nerimas nebėra pavojaus signalas, mobilizuojantis kūną įveikti gresiančią grėsmę, ir tapo tikra šiuolaikinio žmogaus problema, blokuojančia veiksmingą jo psichinę veiklą ir bloginančią gyvenimo kokybę.

Nerimo sutrikimai (kartu su depresija) šiandien yra viena dažniausių diagnozių klinikoje. Europos psichiatrų asociacijos duomenimis, jų paplitimas siekia 40 proc. Maždaug 30–40% gyventojų bent kartą patyrė ūminį nerimo priepuolį.

Jei nerimas nustoja atlikti savo signalinę funkciją, nerimo būsenos atsiranda ne dėl dabartinės situacijos, jos yra pernelyg intensyvios ir užsitęsusios, sukelia nepatogumų, jei kyla sunkumų valdant, tuomet gali būti laikas pagalvoti apie sunkumų mastą.

Kaip sužinoti, ar mano nerimas normalus?

Jausmas, kad savo nerimo lygis tampa problema, yra gana subjektyvus, tačiau yra keletas nerimo būsenos sunkumo ir intensyvumo rodiklių, kuriais remiantis galima įvertinti nerimo lygio pagrįstumą ar perviršį.

Klinikinė psichologė dr. Deborah Glasofer rekomenduoja sąrašą klausimų, kuriuos turėtumėte užduoti sau, kad suprastumėte, kiek nerimo turite:

- Ar mano nerimas turi įtakos mano santykiams su artimaisiais ar darbiniams santykiams?

- Ar tai trukdo mano kasdienėms pareigoms, kenkia darbui ar studijoms?

- Ar dažnai mane blaško mintys apie tai, kas gali nutikti tam tikrose situacijose?

- Ar vengiu veiklos, kuri man galėtų patikti dėl artėjančio baimės jausmo?

- Ar jaučiu nuolatinį stresą ar dirglumą, net jei nėra akivaizdžių nerimo šaltinių?

- Ar man sunku susikaupti?

Be to, galite atkreipti dėmesį į dar keletą nerimo būsenoms būdingų savybių:

- Ar mane nuolat persekioja įkyrios mintys ar baimės, kurias galima apibūdinti kaip „bėgimą ratu“, savotišką „psichinę gumą“, kurių atsikratyti per sunku arba kartais neįmanoma?

- Ar turiu tokių sveikatos problemų: raumenų įtampa, virškinimo trakto ar virškinimo problemos, galvos skausmas ar galvos svaigimas, nervingumas, nuolatinis nuovargis, nemiga, dusulys?

- Ar mano būklė trunka ilgai ir kiek tai turi įtakos mano gyvenimo kokybei?

Jei jums sunku atsakyti į bet kurį iš šių klausimų, galite paprašyti savo artimųjų padėti įvertinti, ar kažkas iš jūsų elgesio tikrai jiems sako, kad jūsų nerimas yra per didelis ir daro neigiamą poveikį jūsų gyvenimui.

Ką daryti, jei jūsų nerimas yra problema?

Jei manote, kad jūsų nerimas yra nekontroliuojamas, psichikos sveikatos specialisto - klinikinio psichologo, psichoterapeuto - nuomonė gali padėti tai išsiaiškinti ir nustatyti, ar jūsų problema yra nerimo ar depresijos sutrikimo simptomas. Tokiu atveju specialistas gali jus įspėti apie medicininės pagalbos poreikį ir nukreipti pas psichiatrą, kuris parinks tinkamą gydymą.

Paprastai nerimo sutrikimų gydymas apima psichoterapinių metodų ir vaistų terapijos derinį. Laiku atlikta diagnostika ir tinkamai parinkta kvalifikuotos pagalbos strategija žymiai palengvins jūsų fizinę būklę ir pagerins veikimo kokybę.

Tačiau net ir esant epizodinėms nerimo būsenoms, kurios neatitinka nerimo sutrikimo, kurį sukelia tikri įvykiai (įprasto gyvenimo būdo pasikeitimas, praradimas, skyrybos, persikėlimas, praeities liga, darbo ar veiklos rūšies pasikeitimas, santykių sunkumai, psichologinė ir psichoterapinė pagalba leis patogiau suprasti nerimo priežastis, taip pat sukurti strategijas, kurios padės įveikti sunkumus, remiantis turimais ištekliais.

Ką daryti ištikus lengvam ar protarpiniam nerimui, kuris žymiai nepablogina gyvenimo kokybės, tačiau atneša nepatogumų?

Atsižvelgdami į nerimo pobūdį ir laipsnį, galite pasirinkti keletą pagalbos sau strategijų:

- atsipalaidavimo, meditacijos ar kvėpavimo ir koncentracijos kontrolės metodų naudojimas;

- laikinas perėjimas prie kitų rūšių veiklos, kuri pagerina psichoemocinę būseną, o tai leis adekvačiau įvertinti, kas vyksta, arba, priešingai, spręsti problemą, bandyti „susidoroti“su savo nerimu;

- psichinė analizė, apimanti: realių susirūpinimą keliančių problemų aspektų tyrimą, esamos padėties ir rizikos įvertinimą, jų išteklius ir galimybes daryti įtaką sprendžiant sunkumus, taip pat parengti įgyvendinamus veiksmus;

- kasdienio aktyvumo ar mankštos padidėjimas;

- koreguoti dienos režimą, mitybą, sumažinti alkoholio ir tabako vartojimo lygį.

Šie veiksmai gali šiek tiek palengvinti esant nedideliam situaciniam nerimui. Esant vidutiniam ir stipriam nerimui, išeitis gali būti vizitas pas specialistą ir gydymas.