Kaip Mylėti Save? Kodėl Tu Nemyli Savęs?

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Meilė sau yra tiesiogiai susijusi su žmogaus savigarba. Kaip išmokti vėl mylėti save? Pirmiausia turite pasąmonėje rasti priežastį, kuri turėjo įtakos susilpnėjusiam užuojautai jūsų vidiniam „aš“- tam tikru gyvenimo momentu jūs pradėjote daryti spaudimą sau, ir labai svarbu tiksliai suprasti, kada tai įvyko. Paprastai žmonės pirmiausia prisimena paauglystę, tada vidurinę ir pradinę mokyklą, o tik tada darželį ir situacijas, susijusias su ugdymu namuose (tai sunkiausia prisiminti). Jei mokykloje buvo patyčių, pašaipų, boikotų, kolektyvinių klasiokų atstūmimų, visa tai tikrai paveiks žmogaus savigarbą ir atitinkamai jo meilę sau. Be to, tėvai galėtų dar labiau pabloginti situaciją „įpylę degalų į ugnį“(pavyzdžiui, lygindami savo vaiko elgesį ar pasiekimus su kitais vaikais: „Žiūrėk, Dima turi penkis matematikos dalykus! O tu sėdi namuose ir darai nieko! “Tokie palyginimai deponuojami vaiko psichikoje, formuojant jausmą, kad jis nėra mylimas ir priimtas.

Kodėl tėvai taip elgiasi? Daugiausia dėl neraštingumo vaikų psichologijos srityje. Vieni žvelgia į tiesiogiai jiems pritaikytą auklėjimo modelį, kiti stengiasi parodyti savo vaikams tokį elgesį, kad jie jų nepriima, elgiasi „priešingai“(iš tikrųjų kiekvienas tėvas nori, kad jo vaikas būtų geresnis, bet ne visi tai supranta kaip tai padaryti teisingai, motyvuok mažą žmogų). Dėl to vaikas panašų elgesį su savimi suvokia kaip artimiausių žmonių atstūmimo ir nepatikimo apraišką, šis jausmas sąmoningai ir tvirtai fiksuojamas jo psichikoje. Nuo to momento jis mano, kad meilė turi būti pelnyta tik tada tu būsi pelnytai mylima. Tačiau šeima mums buvo duota tam, kad būtume mylimi, priimti ir įvertinti taip pat, su visais trūkumais, trūkumais ir nepataisomu charakteriu.

Kaip kitaip savęs neapykanta gali būti siejama su tėvais? Mama ir tėtis nemylėjo ir nemyli savęs, atitinkamai, dėl savęs atstūmimo jie nepriima vaiko. Santykinai kalbant, žema savivertė perduodama iš kartos į kartą. Pavyzdžiui, jei mama vaiko dienoraštyje pamatė duobę, ji pirmiausia yra nepatenkinta savimi, savo nepasitenkinimą sieja su močiutės elgesiu ir išreiškia tai kūdikiui.

Kas dar gali labai paveikti žmogaus savigarbą ir meilę sau? Pirmoji meilė ir nesėkmingi santykiai. Paprastai jausmas, kai pirmą kartą įsimyli, atsiranda 20–22 metų amžiaus. Jei žmogus yra apleistas, jis ima dėl to kaltinti save - padarė kažką ne taip, iškilo problemų dėl išvaizdos (akių spalvos, plaukų ir pan.), Partneris negavo to, ko norėjo santykiuose. Šiame amžiuje žmonės retai sugeba blaiviai įvertinti daugialypę situaciją ir suprasti, kad iš tikrųjų tai gali būti siejama su psichika. Štai kodėl jie prisiima kaltę sau, sukeldami dar vieną psichologinę traumą ir sumažindami savigarbą.

Kaip apskritai susidoroti su situacija?

1. Atleiskite visiems žmonėms, galintiems daryti spaudimą žaizdai (tėvams, klasės draugams, pirmajai meilei). Norėdami tai padaryti, turite prisiminti visas skaudžias situacijas ir kiekvieną nusikaltėlį (kažkas suplėšė jūsų kuprinę, kažkas išmetė pieštuko dėklą pro langą, kažkas šaipėsi ir paniekino žvilgsnį, o kažkas išjuokė jūsų drabužius ir išvaizdą). Trauma yra pakankamai gili, todėl bus skausminga ir baisu prisiminti, iki ašarų nuo neteisingumo jausmo (jei taip yra, tai teigiamas terapijos momentas - psichika iškrauna traumą). Be to, turi pasireikšti anksčiau patirtos emocijos - apmaudas, pyktis, nusivylimas.
2. Raskite tinkamus žodžius (ar veiksmus), kuriais galėtumėte tuo metu apsisaugoti. Šiame etape turite pasitelkti savo vaizduotę ir vaizduotę - įsivaizduokite, kad tikrai padarėte tai, ką dabar sako jūsų pasąmonė. Iš tokių veiksmų psichika sulauks milžiniško pasitenkinimo, ne toks stiprus kaip realiuose veiksmuose, tačiau 2-3 pasikartojimai vaizduotėje gali numalšinti pasipiktinimą.
3. Pamatykite norimą reakciją (t. Y. Skriaudėjo veidą). Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad Maša, kuri išmetė jūsų pieštukų dėklą, staiga pradeda verkti po tam tikros jūsų pastabos. Viską, ką norite pamatyti, turite stengtis įsivaizduoti kuo ryškiau.

Svarbu suprasti, kad visi blogi žmonių veiksmai yra susiję su jų psichiniu skausmu. Paprastai tie, kurie mokykloje tyčiojasi iš kitų, patiria tėvų patyčias (tiek fiziškai, tiek psichiškai) namuose. Šis elgesys vadinamas veikimu. Vaiko psichika negali ilgai ištverti streso (patyręs psichologinį ar fizinį stresą namuose, jis ateina į mokyklą ir išmeta savo agresiją kitiems, norėdamas atsipalaiduoti). Turėdamas visas psichologines žinias, pakanka daryti spaudimą skaudančiai nusikaltėlio vietai, kad pamatytum jo ašaras, nusivylimą, liūdesį ir apmaudą („Žinai ką? Jaučiatės nesėkmingai, jie tyčiojasi iš jūsų namuose, todėl jūs daryk! ).

4. Gaukite moralinį pasitenkinimą, mėgaukitės savo triumfo prieš nusikaltėlį akimirka („Puiku, o Maša jautėsi blogai!“). Kai kurie žmonės seka savo nusikaltėlius socialiniuose tinkluose ir džiaugiasi jų nesėkmėmis bei problemomis. Tai kurį laiką gali patenkinti, todėl svarbu vizualizuoti situaciją ir ją iškrauti.

Jei jaučiatės labai stipriai įskaudinti (bet ne itin pykčio stadijoje), ši praktika kartais gali padėti. Įsivaizduokite, kad smurtautojas jūsų atsiprašė (kokia jo veido išraiška tai padarė? Ką jis pasakė? Kaip paaiškino savo elgesį?). Ši technika puikiai tinka tėvams, klasės draugams, pirmajai meilei. Tačiau apskritai tai yra labai sunkus ir daug energijos reikalaujantis darbas, nes psichologiškai bijome pažvelgti į savo traumos gilumą, patiriame nesąmoningą baimę, kad nesugebėsime susidoroti su banguojančiu skausmu, todėl mums reikia psichologo ar psichoterapeuto lydėjimo.

Kaip dar galite išmokti mylėti save? Pirmiausia pasirūpinkite savo kūnu, pasirūpinkite juo ir darykite viską, ką galite (kaip mama rūpinasi savo kūdikiu). Gana nuspėjami veiksmai:

- valgyti teisingai;

- pašalinkite blogus įpročius (tabakas ir alkoholis žudo jūsų kūną), tačiau nedarykite to kenkdami savo psichikai, jausmams, emocinei būklei ir nuotaikai (jei jums tikrai sunku atsisakyti kai kurių maisto produktų, geriau išlaikyti savo psichika ramioje būsenoje);

- nesėdėkite ant griežtų dietų (vienas obuolys pusryčiams, pietums ir vakarienei), galvokite apie subalansuotą ir harmoningą mitybą; geriau atsisakyti kelių produktų (pavyzdžiui, vieno per mėnesį);

- sportuokite, pakanka net valandos per dieną vaikščioti gatve;

- kiekvieną kartą darydami ką nors savo kūno labui sakykite sau: „Žiūrėk, aš tai darau dėl tavęs! Taigi jūs spinduliuojate gėrį sau, o jūsų kūnas jį priima kaip meilę.

- priimti savo kūną tokį, koks jis yra (kiekvieną raukšlę, raukšlę, figūros trūkumą ir pan.). Galbūt tai tikrai negražu, yra problemų dėl išsamumo, tačiau visa tai priklauso nuo jūsų, ir jūs turite su tuo gyventi. Paprastai su maistu mes patiriame tam tikrą stresą ir teigiamų emocijų trūkumą.

- išmokti sau atleisti, permąstyti visas savo gyvenime padarytas klaidas („Na, tuo metu, turėdamas savo žinių ir patirties, galėčiau tai padaryti tik. Dabar, jei situacija pasikartotų, aš viską būčiau padaręs visiškai kitaip ! );

- priimkite save su visais savo trūkumais, nelyginkite savęs su kitais žmonėmis (kažkas turi gražesnį veidą, tačiau yra problemų su gilia psichine trauma; kažkas rašo gražius tekstus, bet nežino, kaip ką nors padaryti rankomis - kiekvienas turime stiprių ir silpnų vietų);

- nuolat mokytis kažko naujo (žmogus, įvaldęs žinias naujoje srityje, pradeda labiau mylėti save ir didžiuotis savimi);

- išmokite didžiuotis savimi ir nesvarbu, kad tikslo pasiekti dar daug žingsnių, nes kiekvienas mažas, net ir mažiausias, žingsnis jau yra pasididžiavimo verta pergalė. Be abejo, bet kuris žmogus turi tam tikrų pasiekimų per metus, penkerius ar dešimt metų. Net jei jums atrodo, kad nieko gyvenime nepadarėte, pažvelkite į savo gyvenimą kito žmogaus akimis. Pavyzdžiui, verslininkė gali pavydėti draugui, kuris turi sutuoktinį. Ir atvirkščiai.

- laikykite tai savaime suprantamu dalyku ir mylėkite savo skirtumus nuo kitų žmonių („Taip, aš toks žmogus, turiu tokių silpnybių, bet su jais gerai gyvenu!“);

- vykite savikritiką ir netikėkite visomis mintimis, kurios anksčiau kilo jūsų galvoje (ypač jei vaikystėje jūs (ar koks nors pažįstamas asmuo) dažnai buvo kritikuojamas kitų - kitaip toks mąstymas jūsų galvoje vystysis kaip piktžolės;

- išsiaiškinkite, ko iš tikrųjų norite (ką norite išbandyti iš maisto? Ką norite dėvėti? Kokius žodžius pasakyti draugams ir šeimos nariams? Su kokiais žmonėmis apskritai norite bendrauti ir su kuriais išskirti iš savo bendravimo rato?);

- nustokite bendrauti su žmonėmis, kurie jus žemina, įžeidžia ir įžeidinėja, su jumis elgiasi niekingai ir abejingai - jie tiesiog išsiurbia jūsų energiją. Jūs neturėtumėte bijoti atsikratyti tokių asmenų, baisiau gyventi visą gyvenimą su tais, kurie jus naudos savo tikslams. Palikite tik tuos, kurie jus myli ir priima, kurie gali palaikyti ir suteikti išteklių tolesniam judėjimui į priekį.

- nenuleisk savo aistros ir eik į tai, kas tau iš tikrųjų patinka; raskite malonumą teikiančią veiklą (skaitymas, piešimas, bendravimas su kitais žmonėmis - jei gaunate moralinį pasitenkinimą, tuomet šią akimirką labiausiai mylite save);

- kasdien ieškokite to, už ką galėtumėte būti dėkingas;

- krizės metu, esant skausmingoms situacijoms ar esant blogai nuotaikai būtinai pasikalbėkite su šeima ir draugais, kurie jums yra papildomas psichologinis šaltinis ir palaikymas;

- periodiškai atsijungti nuo išorinio pasaulio ir pasitraukti į save ieškoti savo išteklių;

- suraskite vietą, kurioje jausitės patogiai (namas, kavinė, restoranas, parkas ir pan.), galėsite prisipildyti energijos ir atsitraukti į save;

- nepamirškite linksmintis.

Ir svarbiausia, nepamirškite, kad neprivalote būti tobulas antžmogis, galite būti paprastas žmogus, turintis savo trūkumų ir stiprybių. Tai, ką jūs laikote trūkumu, kažkas kitas suvokia kaip didžiulį išteklių!