Meditacija Ir Emocijos

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

„Tikras išsilaisvinimas ateina ne iš skausmingų jausmų pagražinimo ar slopinimo, bet tik iš jų visapusiško išgyvenimo.“- Carlas Jungas įsiskverbia kaip nori ir kur nori, likdamas atviras visatos tobulumui. “- Jackas Kornfieldas Trumpai tariant: meditacija padeda dirbti su įvairiomis emocinėmis būsenomis ir jas patirti daug labiau ir ryškiau. Tačiau pirmiausia, kaip ir bet kokioje veikloje, reikėtų šiek tiek pasistengti.

Šiuolaikinė emocijų teorija mano, kad emocijos yra prisitaikančios ta prasme, kad jos teikia kūnui informaciją greitai ir automatiškai įvertindamos sudėtingas situacijas. Emocijos sukelia fiziologinius pokyčius, kurie padeda išgyventi ir lemia veiksmus, kurie tenkina svarbius poreikius ir didina savijautą. Dabartinės emocijų teorijos atsirado iš psichoterapijos modelių ir emocinių procesų, atsirandančių per emocinę terapiją (ELT), tyrimų. Nors EFT yra psichoterapijos teorija, pagrindinė emocijų teorija yra gerai suformuluota ir remiasi ankstyvosiomis emocijų teorijomis, įskaitant pokyčių teorijas. Pagal šį modelį emocijos taip pat yra signalai, informuojantys kūną apie nepatenkintų poreikių atsiradimą arba neatitikimą tarp vidinių kūno poreikių ir išorinės tikrovės.

Šiuolaikinės teorijos rodo, kad emocijos apima patirtinių, elgesio ir fiziologinių atsakų, vadinamų darną, koordinavimą, siekiant padėti organizmui tinkamai reaguoti į aplinkos problemas. Kai kurie teoretikai teigė, kad „aš“turi polinkį į vidinį nuoseklumą, todėl norint pasiekti darnos, neigiamoms emocinėms reakcijoms ar netinkamai prisitaikančioms emocijoms reikia „savęs“leidimo.

Patirties aspektai, kurie gali būti nesuformuluoti arba nesuvokiami, reikalauja integracijos, kad būtų sukurtas nuoseklus savęs jausmas. Todėl sveikas ir prisitaikantis veikimas apima patirties suvokimą ir įvairių tos patirties aspektų sintezę.

Skirtingos emocijos turi skirtingas funkcijas ir gali būti suskirstytos į pagrindinius tipus. Gana populiarus tipologija tai yra pirminės ir antrinės (meta-emocijos). Pirminės emocijos yra „grynos“dabarties akimirkos, reakcija į tiesioginę dabartį. Meta-emocijos yra, pavyzdžiui, nerimas dėl nerimo (panikos priepuolių sfera), mūsų pykčio ir susierzinimo baimė ir panašios būsenos, kurios užima gana daug vietos mūsų kasdieniame gyvenime. Prisitaikymas yra svarbi kiekvienos emocijos savybė. Prisitaikymas yra emocijos savybė konstruktyviai ar destruktyviai paveikti save ir aplinką per trumpą ar ilgą laiką.

Meditacija ir emocijos … Sąmoningos meditacijos tikslas yra išplėsti sąmoningumą ir dėmesį į mintis, jausmus ir pojūčius, laikantis nesmerkiančių, atvirų ir smalsių. Šiuo požiūriu labai svarbu ugdyti gilią pagarbą visoms emocijoms, siekiant suprasti jų savybes ir paslėptą prasmę. Bet kokia emocija ar proto būsena laikoma sąmonės objektu taip, kad pyktis ar liūdesys ar gėda yra vienodai priimtini ir naudingi tyrinėti, taip pat džiaugsmas, jaudulys ar ramybė. Natūralus polinkis siekti malonių emocijų ir vengti nemalonių emocijų virsta stabilesnio, priimtino lygių išgyvenimų srauto būsena.

Šiuolaikiniai tyrimai ištyrė emocijų reguliavimo lygius meditacijos metu, kai jie buvo veikiami įvairių emocinių dirgiklių. Mokslininkai nustatė, kad pradedantiesiems ir patyrusiems meditatoriams sumažėjo stiprių emocijų įvertinimas. Praktikai galėjo priimti ir patirti emocijas nedalyvaudami besivystančiose mintyse apie jų turinį. Panašiai kitame tyrime nustatyta, kad patyrę meditacijos specialistai pranešė apie mažesnį stresą susidūrę su skausmingais dirgikliais. Meditacijos metu (palyginti su kontroline grupe) praktikai žinojo apie skausmo intensyvumą ir sumažėjo kognityvinis jutimo patirties apdorojimas. Manoma, kad šių pažinimo procesų nuosmukis buvo susijęs su didesniu interoceptiniu ir somatiniu suvokimu. Mokslininkai tvirtina, kad perkeliant dėmesį į juslinę patirtį nevertinant pozicijos, žmonės gali atsiriboti nuo neigiamo mąstymo, pasikartojančio mąstymo ar pamišimų, galinčių sukelti nuotaikos sutrikimų.

Labai svarbu ugdyti gilią pagarbą visoms emocijoms, kad suprastumėte jų savybes ir paslėptą prasmę.

Į pačią meditaciją reikia žiūrėti taip emocijų reguliavimo strategijaskiriasi nuo kitų pažinimo strategijų, tokių kaip pervertinimas, išsiblaškymas ir slopinimas. Atrodo, kad meditacija sumažina reaktyvumą ir turi ilgalaikį poveikį, nes keičiasi požiūris į mintis, vidinius išgyvenimus ir interpretacijas, o ne bando pakeisti tokią patirtį.

Kitas mechanizmas, kuriuo sąmoningumas pagerina emocijų reguliavimą, yra emocijų diferenciacija, kuri reiškia gebėjimą atskirti emocijas (liūdesį, baimę, pyktį, gėdą ir pan.) Kaip atskirus objektus.

Somatinio grįžtamojo ryšio teoretikai pasiūlė, kad kūno reakcijos gali būti unikalios kiekvienai emocijai ir kad emocijas galima atskirti pagal būdingus somatinės veiklos modelius. Vadinasi, liūdesiui gali būti būdingi tam tikri kūno pokyčiai, kitoks - pyktis, kitoks - baimė ir pan.