Kova Su Stresu - Mokslinis Psichologų Požiūris

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Streso sąvoka šiuolaikiniame pasaulyje yra gana miglota. Šis žodis gali lydėti mus beveik visur, nesvarbu, ar tai būtų samdymas, ar ėjimas į parduotuvę, bendravimas su tėvais, pažįstamais ar su sutuoktiniu namuose. Stresas gali mūsų laukti studijų metu ir net laisvalaikiu. Taigi, kas tai yra ir kaip su juo elgtis?

Vikipedija mums sako, kad stresas yra padidėjusios kūno įtampos būsena kaip gynybinė reakcija į įvairius neigiamus veiksnius. Psichologijos mokslas pakankamai giliai įsigilino į šią sąvoką ir studijavo ją iš skirtingų pusių, pozicijų ir požiūrių. Šiandien buvo parašyta daug informacijos apie kovos ar, tiksliau tariant, įveikimo, streso įveikimo būdus, atlikta daug mokslinių tyrimų. Siūlau šiek tiek suprasti šią sąvoką. Kas yra susidorojimas ir koks jis yra?

Kova su stresu - susidorojimas atsirado 1962 m., Kai ją pritaikė L. Murphy, svarstydamas, kaip vaikai įveikia vystymosi krizes. Jau tada šis terminas buvo vartojamas atsižvelgiant į individo norą išspręsti tam tikrą problemą.

Yra trys pagrindiniai metodai, kaip suprasti susidorojimo sąvoką

Pirma, sakoma, kad susidorojimas yra pačios asmenybės procesai, ego procesai, kuriais siekiama prisitaikyti prie sunkios situacijos. Pagrindinis žodis čia yra procesas. Kad šie procesai veiktų, turi būti įtrauktos įvairios asmenybės struktūros - pažintinė, moralinė, socialinė, motyvacinė. Tuo atveju, kai asmuo nesugeba tinkamai išspręsti problemos, aktyvuojami gynybos mechanizmai, netinkamai prisitaikantys streso įveikimo būdai.

Antrasis požiūris į susidorojimo aiškinimą tvirtina, kad susidorojimas yra paties žmogaus savybės. Šios savybės leidžia tam tikru būdu naudoti gana pastovius atsakymų į stresinę situaciją variantus. Ir tokių konkrečių gyvenimo strategijų pasirinkimas visą gyvenimą yra gana stabili savybė.

Trečiasis metodas susidorojimą laiko pažiūros ir elgesio pastangomis, kuriomis siekiama sumažinti streso poveikį. Taip laikomos dvi susidorojimo formos: aktyvi ir pasyvi. Aktyvi susidorojimo elgesio forma, aktyvus susidorojimas, yra tikslingas stresinės situacijos įtakos pašalinimas arba susilpninimas. Pasyvus elgesio elgesys apima kitokio psichologinių gynybos mechanizmų arsenalo naudojimą. Deja, visos šios gynybos priemonės yra skirtos sumažinti emocinį stresą, o ne pakeisti stresinę situaciją. Trečiąjį metodą įkūrė R. Lazarus ir S. Volkman, jie pirmieji studijavo susidorojimą, pasiūlė pirmąsias jo klasifikacijas, taip pat sukūrė susidorojimo elgesio klausimyną.

Susidomėjimas susidorojimo strategijomis psichologijoje atsirado palyginti neseniai. Dėl paties reiškinio sudėtingumo mokslininkai dar nepasiekė vienos susidorojimo elgesio klasifikacijos. Darbai dėl įveikimo strategijų vis dar yra gana išsibarstę. Beveik kiekvienas naujas tyrėjas, tiriantis elgesio elgesį, siūlo savo klasifikaciją. Klasifikacijų ir naujų požiūrių daugėja, o jas sisteminti darosi vis sunkiau.

Vis dėlto pagrindines susidorojimo procesų koncepcijos nuostatas sukūrė R. Lozorius. Taigi į susidorojimą žiūrima kaip į norą spręsti problemas, ką individas daro, jei reikalavimai yra labai svarbūs jo gerovei. Šis mechanizmas suaktyvinamas tiek esant dideliam pavojui, tiek situacijai, kurios tikslas - didžiulė sėkmė!

Taigi „susidorojimas su stresu“laikomas asmens veikla išlaikyti ar išlaikyti pusiausvyrą tarp aplinkos reikalavimų ir šiuos reikalavimus atitinkančių išteklių.

Įveikimo proceso struktūrą galima pavaizduoti taip:

Iš pradžių visa įveikos įvairovė buvo suskirstyta į dvi kategorijas: veiksmai (pastangos), nukreipti į save, ir veiksmai (pastangos), nukreipti į aplinką.

Į save nukreiptos strategijos apima: informacijos paiešką, informacijos slopinimą, pervertinimą, švelninimą, savęs kaltinimą, kitų kaltinimą.

Aplinkosaugos strategijos apima: aktyvią įtaką stresoriui, vengiantį elgesį, pasyvų elgesį.

Įveikimo strategijos vėliau buvo klasifikuojamos pagal dvi pagrindines funkcijas:

1) susidoroti, „sutelkti dėmesį į problemą“. Jo pagrindinė užduotis yra pašalinti stresinį ryšį tarp asmenybės ir aplinkos (orientuota į problemą).

2) susidorojimas, „sutelktas į emocijas“, skirtas emociniam stresui valdyti (orientuotas į emocijas).

R. Lazarus ir S. Volkman nustatė 8 situacijai būdingų įveikos strategijų tipus

Jie siūlo ištirti šias strategijas naudodami savo klausimyną. Čia yra santrauka:

Konfrontacija yra gana netinkama strategija, apimanti problemos sprendimą agresyviai stengiantis pakeisti situaciją. Tikslingi veiksmai dažnai yra impulsyvūs, šiek tiek priešiški. Asmuo yra pasirengęs rizikuoti. Iš teigiamos pusės - gebėjimas aktyviai atsispirti sunkumams, energija ir verslumas sprendžiant problemines situacijas, gebėjimas ginti savo interesus.

Atstumas. Ši įveikos strategija pasireiškia noru atsiskirti nuo situacijos ir sumažinti jos reikšmingumą. Nuo teigiamų - emocinių reakcijų iki sunkumų mažėja. Žmogus, kuriam būdinga ši strategija, gali nuvertinti savo patirtį ir galimybes. Kad netektum širdies.

Savikontrolė - tai tikslingas veiksmas emocijoms slopinti ir suvaržyti. Toks žmogus kontroliuoja savo elgesį, siekia savikontrolės, yra pernelyg reiklus sau. Iš teigiamos pusės - racionalus požiūris į sudėtingos situacijos sprendimą.

Ieškokite socialinės paramos. Problemos sprendimo strategija pritraukiant išorės pagalbą. Tokie žmonės stengiasi dažnai bendrauti su kitais, tikisi iš jų palaikymo, dėmesio, patarimų, užuojautos, konkrečios veiksmingos pagalbos.

Atsakomybės prisiėmimas. Asmens pripažinimas jo vaidmeniui iškilus problemai ir atsakomybė už jos sprendimą. Jei strategija išreikšta griežtai, gali būti nepateisinama savikritika ir savęs plakimas, kaltės jausmas ir lėtinis nepasitenkinimas savimi.

Pabėgimas-vengimas. Asmeninis neigiamos patirties įveikimas, susijęs su sunkumais dėl: problemos neigimo, fantazavimo, nepagrįstų lūkesčių, išsiblaškymo, vengimo ir kt.

Problemos sprendimo planavimas. Pakankamai prisitaikanti strategija - tikslinga situacijos analizė ir galimi elgesio variantai, problemų sprendimas. Tokie žmonės planuoja savo veiksmus atsižvelgdami į objektyvias sąlygas, ankstesnę patirtį ir turimus išteklius.

Teigiamas perkainojimas. Būdas, kaip įveikti stresą, jį teigiamai permąstant, laikant jį asmeninio augimo stimulu. Iš neigiamo - galimybė nuvertinti savo galimybes ir perėjimas prie tiesioginių veiksmų.

Norint veiksmingai įveikti stresą, sunkią gyvenimo situaciją, žmogus turi panaudoti daugybę savo išteklių

Taigi, kas yra šis išteklius?

Visų pirma, tai yra fizinis išteklius: sveikata, ištvermė. Psichologiniai ištekliai: savigarba, reikalingas išsivystymo lygis, moralė, žmogaus įsitikinimai. Socialinis išteklius - individualus socialinis tinklas - aplinka, parama. Materialiniai ištekliai: pinigai ir įranga.

Susidorojimas yra stresinės situacijos įveikimas. Nepaprastai svarbi mūsų kūno funkcija. Kiekvieno metodai ir strategijos yra skirtingi, kaip ir ištekliai, kuriais mes pasitikime. Tyrimas, kaip susidoroti su stresu ir sunkiomis situacijomis, nestovi vietoje. Šiuo metu pagrindiniu kiekvieno individo arsenalu galima laikyti bent 8 konkrečias streso įveikimo strategijas, su kuriomis ir susipažinome.