Stresas: Naudojimo Instrukcijos. Streso Hormonai

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Stresas: naudojimo instrukcijos

Kūno reakcija į stresą

Smegenys yra padengtos pilka medžiaga. Pilkąją medžiagą sudaro nervų ląstelės - neuronai. Neuronai turi nedidelį kūną ir čiuptuvus su siurbtukais. Neuronai yra įtempti, nes juose nuolat vyksta biocheminiai procesai. Išleidimas įvyksta, kai siurbtukai liečiasi vienas su kitu. Neuronai yra išdėstyti sluoksniais ir jungiasi, kad sudarytų nervinį tinklą. Neuroniniai tinklai formuojasi mokymosi procese ir atsižvelgiant į žmogaus įgytą patirtį. Pavyzdžiui, vienam žmogui kelionė traukiniu bus įdomus nuotykis, kitam - skausmingas laikas, kurį reikia ištverti arba geriau jo išvengti.

Streso poveikiui įtakos turi amžius, lytis, asmeninio vystymosi istorija, taip pat:

Situacijos kontrolės laipsnis;

Įvykių nuspėjamumas;

Mūsų lūkesčiai;

Palaikymo buvimas ar nebuvimas.

Svoris šie veiksniai lemia streso lygį.

Biocheminiai procesai neuronuose, atsižvelgiant į subjektyvų situacijos suvokimą, sukelia kai kurių smegenų dalių slopinimą, o kitų aktyvavimą. Suaktyvinus simpatinę nervų sistemą, atsiranda streso reakcija. Apie hormonus ir tuos unikalius kokteilius, kuriuose jie maišomi, galima daug kalbėti. Pabandysiu susiaurinti šią informaciją, kad skaitytojas turėtų bendrą supratimą apie tai, kas vyksta kūne esant stresui. Straipsnio pabaigoje pateiktame nuorodų sąraše, jei pageidaujama, skaitytojas gali rasti išsamesnės informacijos apie hormoninių reakcijų pavadinimus ir mechanizmus.

Streso hormonai

Svarbiausi atsako į stresą hormonai yra adrenalino ir norepinefrino. Juos sintezuoja simpatinė nervų sistema. Kita svarbi streso atsako hormonų klasė vadinama gliukokortikoidais, iš kurių geriausiai žinoma hormonas kortizolis … Kortizolis padeda organizmui atlaikyti stresines situacijas. Padidėjęs kortizolio kiekis gali būti siejamas ne tik su akivaizdžiu pavojumi žmonėms, bet ir su tam tikrais gyvenimo sąlygų pokyčiais, kuriuos organizmas suvokia kaip pavojų. Kartais geriausi ketinimai, pavyzdžiui, sportas, „sveika“mityba, gali sukelti nervų griūtį. Tačiau prieš tai buvo lėtinis stresas, į kurį nekreipta dėmesio. Per didelis fizinis aktyvumas, kokybiškos mitybos trūkumas (dieta, prasta mityba), miego trūkumas, piktnaudžiavimas alkoholiu, endokrininės sistemos sutrikimai gali sukelti baimę („blogą stresą“), daugiau apie nelaimę - straipsnyje „Stresas: naudojimo instrukcijos“

Streso rūšys). Jei norite numesti svorio - eikite pas mitybos specialistą, pasikonsultuokite su patyrusiu treneriu: subalansuota, kompetentinga mityba, saikinga, atsižvelgiant į jūsų asmenybę, fizinis aktyvumas žymiai pagerins gyvenimo kokybę ir išvengs daugelio ligų, tiek fizinių, tiek psichologinių. Gliukokortikoidų hormonų grupę išskiria antinksčiai, o jų veikimas dažnai yra panašus į adrenalino. Adrenalinas pradeda veikti per kelias sekundes, aglukokortikoidai išlaiko savo poveikį nuo kelių minučių iki kelių valandų. Hormonų kontrolė yra smegenų atsakomybės sritis.

Streso fiziologija

Biologiniu požiūriu stresas yra natūrali fiziologinė organizmo reakcija į homeostazės pažeidimą.

Kadangi šiuolaikiniame pasaulyje pavojus yra labiau psichinis nei fizinis, tada šiuo požiūriu stresas yra neigiamas suvokimas ar reakcija į pernelyg didelį spaudimą ar per didelius reikalavimus žmogui.

Kūno reakcija į stresą suaktyvinama taip: kai įvyksta įvykis, kai smegenys pagal dabartinę patirtį nurodo pavojingų kategoriją arba mes galvojame apie kažką neigiamo, „SOS“signalas perduodamas per nervų jungtis. pagumburio, kuris pagumburio-hipofizės kraujotakos sistemoje išskiria keletą hormonų. Pagrindinis šių hormonų vadinamas CRH (kortikotropiną atpalaiduojantis hormonas), kuris sukelia hormono ACTH (adrenokortikotropinio hormono, kortikotropino) gamybą hipofizėje. Kai AKTH patenka į kraują, jis pasiekia antinksčius ir po kelių minučių, gaminami gliukokortikoidai. Kartu gliukokortikoidai ir simpatinės nervų sistemos sekrecija (adrenalino ir norepinefrino) didžiąja dalimi yra atsakingi už tai, kas vyksta mūsų kūne streso metu … Norepinefrinas ir adrenalinas sukelia baimės ir įniršio emocijas.

Taigi išsiskiria adrenalinas ir kortizolis.

Adrenalinas:

- reguliuoja širdies ritmą;

- reguliuoja oro srautą į plaučius;

- veikia kraujagyslių ir bronchų skersmenį.

Kortizolis:

- padidina cukraus kiekį kraujyje;

- slopina imuninę sistemą;

- pagreitina medžiagų apykaitą.

Streso metu kasapradeda gaminti hormoną gliukagonas … Gliukokortikoidų, gliukagono ir simpatinės nervų sistemos sekrecijos kokteilis padidina gliukozės kiekį kraujyje. Gliukozė suteikia energijos, reikalingos reaguoti į stresą. Taip pat aktyvuojami kiti hormonai. Hipofizė gamina prolaktino, kuris, be kitų efektų skatina reprodukcinės funkcijos slopinimą streso metu … Hipofizė ir smegenys taip pat gamina ypatingą endogeninių morfino tipo medžiagų endorfinų ir enkefalinų klasė kuris, be kita ko, nuobodus skausmo pojūtis … Galiausiai hipofizė gamina vazopresinas, hormonas reguliuoja skysčių kiekį organizme, kuris atlieka svarbų vaidmenį reaguojant į širdies ir kraujagyslių sistemą į stresą. Vasopresinas palaiko vandens homeostazę organizme, kuri yra gyvybiškai svarbi.

Reaguojant į stresą, suaktyvinamos tam tikros liaukos, o streso metu slopinamos įvairios hormoninės sistemos. Sumažėjusi sekrecija įvairūs reprodukcinės sistemos hormonai, pvz estrogenas, progesteronas ir testosteronas … Su augimo funkcija susijusių hormonų (pvz., Hormonų) gamyba somatotropinas), tas pats prispaustasKaip insulino gamyba, kasos hormonas, kuris paprastai padeda organizmui kaupti energiją vėlesniam naudojimui.

Šie moksliniai faktai rodo tiesioginį ryšį tarp emocinės būsenos ir ligų, tokių kaip cukrinis diabetas, sutrikusi reprodukcinės sistemos veikla, širdies ir kraujagyslių ligos bei įvairios priklausomybės. Šie santykiai bus išsamiau aprašyti straipsnyje: „Stresas ir fizinė sveikata“.

Psichoterapijos grupėje „Efektyvus streso valdymas“ mes ne tik įsisaviname „darbingiausias“atsipalaidavimo, savireguliacijos technikas, bet taip pat išmokstame atlaikyti stresą, atpažįstame ir naudojame įtampos zonas vidiniams konfliktams tirti, o tai veda į sąmoningą gyvenimą (negaliu to pasakyti, kad visiškai kontroliuotumėte gyvenimą - tai būtų pernelyg arogantiška, bet tam tikru mastu ir tvarkanti jūsų gyvenimą).

Nuorodos:

Roberto Sapolskio „Streso psichologija arba kodėl zebrai neturi opų“.

Stephenas Evansas-Howie „Kaip įveikti stresą darbe per 7 dienas“.