2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Kas yra panikos priepuolis?
Panikos priepuolis yra nemalonių simptomų serija, susijusi su nerimo, baimės, siaubo, panikos ir pan. Baimė kaip tokia skirta apsaugoti žmogų nuo pavojaus, todėl, kai jos signalai pasirodo kūne, žmogus ima veikti instinktyviai ir priima sprendimus dar nesusimąstydamas. Toks galingas atsakas į baimę, suformuotas kartų daugeliu atvejų suteikė žmogui galimybę išgyventi.
Baimė yra trumpalaikis visų jėgų ar tirpimo sutelkimas, skirtas padėti suaktyvinti instinktus ir nukreipti juos išgelbėti jūsų gyvybę.
Tačiau mūsų laikais žmogus nerimą patiria ne tik dėl grėsmės savo gyvybei, bet ir susirūpinęs dėl savo ar savo vaikų ateities. Žmogus gali nerimauti, kai neranda darbo arba dėl ligos, arba nesugeba susidoroti su savo gyvenimo įvykių greičiu ir trumpalaikiškumu, arba tiesiog kaupia neigiamą patirtį viduje, arba….
Nerimas ir nerimas gali būti pagrįsti ir nepagrįsti. Tai sukelia įtampą, nerimas kaupiasi raumenyse ir tampa lėtinis. Tokiu atveju žmogus nustoja atsipalaiduoti, prastai sugeba atgauti jėgas ir patiria nuolatinį diskomfortą.
Toliau prijungiamas projekcijos principas. Žmonės labai linkę išorines aplinkybes ir objektus apdovanoti savybėmis, kurias patiria savyje. Bet kai viduje yra tik nerimas ir baimė, tada visi objektai taip pat pradeda sukelti tokią reakciją, tada viskas gali būti baisu.
Taigi panikos priepuolis yra cikliška baimės reakcija, kuri sustiprėja. Mūsų laikais tai gana dažnai randama žmonėse.
Kai žmogus pirmą kartą patiria panikos priepuolį, jis linkęs manyti, kad ką tik susirgo ar turi širdies problemų, ir kreipiasi į gydytoją. Tačiau su kūnu viskas pasirodo gerai, tada žmogus kreipiasi į neuropatologus. Tačiau tai neišsprendžia jo problemos, nes jam skiriami raminamieji vaistai. Tai tik iš dalies padeda sumažinti jau susikaupusį viršįtampį.
Pagrindinė panikos priepuolio priežastis yra jo gilūs įsitikinimai ir požiūris į pasąmonę, susiformavę dar iki sąmoningo ar suaugusio pasaulio suvokimo momento. Ir dabar jie slapta valdo žmogų kiekvienoje nenumatytoje situacijoje.
Štai keletas pavyzdžių:
Pirmasis pavyzdys
Kūdikiui gimti buvo sunku, o gydytojai nusprendė mamai atlikti cezario pjūvį. Tai buvo neplanuotas cezario pjūvis. Kiekvienas žmogus, susidūręs su mirties grėsme, patiria baimę ir, žinoma, ją patiria negimęs vaikas. Ir tada, vieną akimirką, viskas pasidaro labai gerai, jis pradėjo kvėpuoti ir pradėjo nurimti.
Pasirodo, krūva baimės = pagalba = išgyvenimas. Taigi, kai žmogus negali su kažkuo susidoroti, jo pasąmonė pradeda automatiškai griebtis jau išbandytos baimės reakcijos.
Arba antras pavyzdys
Vaikystėje žmogus nejautė pakankamai rūpesčio, meilės ir šilumos ir apskritai neįvertino gyvenimo, o gal net nesuprato, kodėl gyvena. Jis neturi tikslų gyvenime. Ir nors jis yra simptomas, jam taip pat gali išsivystyti panikos priepuolis, kuris padės užmegzti ryšį su gyvenimo vertės pojūčiu.
Trečias pavyzdys
Vaikystėje žmogus turėjo mylinčius, bet kontroliuojančius tėvus, kurie visada geriau žinojo: kas geriausia ir kaip turėtų būti. Ir žmogus nesuformavo savo jausmų mechanizmų, žinių apie save, savo ribas. Ir tada žmogus negali pasakyti, ko jam reikia, jo gebėjimas žinoti savo požiūrį ir jį išreikšti yra slopinamas. Ir tai gali sukelti nuolatinės baimės jausmą, net nuo vaikystės. Baimė pasakyti tėvams apie jų norus.
Tokių pavyzdžių yra daug daugiau, ir jie bus skirtingi. Kiekvieno panikos priepuolis susideda iš savo baimės ir nerimo galvosūkių, ir norint juos išardyti, reikia gauti ilgalaikę terapiją pas gerą specialistą.
Tačiau yra bendrų gairių, kaip valdyti ir palengvinti panikos priepuolių padarinius, nepriklausomai nuo to, kaip jie susiformavo
Svarbiausia, kad nesvarbu, kaip žmogus vystytųsi raištį: jausti baimę = gauti norimą rezultatą, svarbiausia, kad jo kūnas būtų nuolat įtemptas. Tada žmogus negali visiškai atsipalaiduoti ir atitinkamai atsigauti. Tokiam žmogui bus protarpinis kvėpavimas, organizme nepakanka energijos. Jo kūnas pradės patirti įvairius spazmus ir diskomfortą dėl pervargimo, kuris bus raginamas bent kurį laiką atsipalaiduoti.
Taigi, kai daugiau ar mažiau suprasime, kaip formuojasi panikos priepuolis, pabandykime suprasti, kaip palengvinti ar sustabdyti priepuolį.
Kvėpavimas
Baimę lydi protarpinis paviršutiniškas kvėpavimas. Kurį laiką kvėpavimas net sustoja. Todėl būtina atlikti kvėpavimą atliekant fizinius pratimus. Kai tik pastebėsite atakos pradžią, atlikite 20–30 pritūpimų. Tai padarys jūsų kvėpavimą gilesnį ir taip priepuolis sustos. Jei pirmą kartą nepavyksta, pakartokite dar 20-30 pritūpimų. Tai naudinga širdžiai, taip pat neleidžia panikos priepuoliui pablogėti.
Tinka ir kitos lengvos fizinės veiklos rūšys. Jei jums lengviau daryti atsispaudimus, atlikite atsispaudimus. Svarbiausia - pradėti tai daryti vos prasidėjus atakai. Taigi, jūs pašalinate panikos emocijas iš kūno per kūną, keičiate kvėpavimo modelį ir panikos priepuolis neatsipalaiduoja.
Atsipalaidavimas
Atsipalaidavimo reikia išmokti! Taip Taip tiksliai.
Jei esate linkęs patirti baimes ir nerimą, tuomet turite pradėti mokytis atsipalaiduoti ir pakeisti dėmesį. Kaip išmokti atsipalaiduoti? Tam yra tokios praktikos kaip jogos nidra. „Youtube“galite pasirinkti sau tinkamą pratimą nuo 20 iki 40 minučių ir praktikuoti jį kiekvieną dieną. Atlikęs pratimą 30 dienų, tavo kūnas išmoks atsipalaiduoti ir galės daug geriau užmigti. Be to, prieš eidami miegoti, galite įjungti garso nustatymus sveikam miegui arba specialią muziką nervų sistemai atsipalaiduoti. Per mėnesį visa tai lems tai, kad jūsų kūnas nustos būti toks įtemptas, o minties eiga šiek tiek pasikeis.
Perjunkite dėmesį
Panikos priepuolio mechanizmą dažnai sukelia spontaniškos obsesinės ir panašios mintys. Žmogus įsivaizduoja baisiausią dalyką ir nesugeba to nustoti daryti. Šis mechanizmas iš pradžių buvo sukurtas formuoti vaizdą viduje. Iš tikrųjų nuspręsti, ar norime pasiekti tai, ką atstovaujame. Vidiniai vaizdai ne visada formuoja mūsų realybę. Tačiau kartais, kai žmogus negali nukreipti savo dėmesio nuo baisių minčių ir perkeltinių siaubo istorijų, o tada staiga jam kyla mintis, kad mintys ir vaizdai formuoja jo realybę, jis išsigąsta, nes negali sustoti, oi … panikos priepuolis.
Tai yra vienas iš labiausiai paplitusių būdų, kaip suaktyvinti šį mechanizmą. Taigi reikia išmokyti perjungti dėmesį. Kaip ji treniruojasi?
Sustokite bet kurią akimirką! Pavyzdžiui, ar esate susierzinęs, eilutė jus pertraukia ir neleidžia baigti minties? Bet jūs taip pat galite treniruotis šiuo klausimu. Bet kuriuo metu, kai tik jus pertraukia, sustokite. Nes jūsų susierzinimą sukelia tik jūsų entuziazmas sau, o pašnekovui šiuo metu reikia išsikalbėti arba jis tampa neįdomus. Gebėjimas sustoti pagerins jūsų gebėjimą bendrauti ir išmokys jus persijungti.
Naudokite pratimą
Norėdami sužinoti, kaip pereiti prie kito dalyko, atlikite šį pratimą. Paimkite 2–3 panašaus turinio knygas (pavyzdžiui, ta pačia tema) ir skaitykite jas pakaitomis 10–15 minučių, keisdami jas kas 15 sekundžių. Baigę užduotį, sudarykite išsamius kiekvienos knygos skaitymo planus.
Jei nenorite dirbti su chronometru ir blaškytis dėl laiko, nuskaityto teksto garsumą nustatykite kaip normą (pavyzdžiui, pastraipą, pusę puslapio ir pan.).
Ir vietoj išvados
Patirti baimę ir nerimą ir dėl to patekti į panikos priepuolius yra labai nemalonus įvykis. Bet tai yra vienas iš tų įvykių, kurie neleis jums atsisėsti ir nieko nedaryti dėl savęs. Dabar jūs turite daug priežasčių pažinti pagrindinį savo gyvenimo žmogų - save ir galiausiai padaryti savo gyvenimą tokį, apie kokį svajojote.
Tiesą sakant, esate sveikas. Tiesą sakant, jums tiesiog reikia pradėti tyrinėti save ir šiek tiek susitvarkyti. Pirmyn.
Rekomenduojamas:
Neurozė, Atsiradimo Priežastys, Klinikinis Vaizdas, Psichoterapija
Neurozė, psichoneurozė, neurozinis sutrikimas (Novolat. Neurozė iš senovės graikų kalbos. Νεῦρον "nervas") klinikoje yra bendras funkcinių psichogeninių grįžtamųjų sutrikimų grupės, linkusios į užsitęsusią eigą, pavadinimas. Tokių sutrikimų klinikiniam vaizdui būdingos asteninės, obsesinės ar isterinės apraiškos, taip pat laikinas protinio ir fizinio pajėgumo sumažėjimas.
Psichologinės Panikos Priepuolių Priežastys
Buvo parašyta daug kūrinių ir dainuojama daug dainų apie panikos priepuolius (vegetacinę-kraujagyslinę distoniją, diencefalinį (pagumburio) sindromą ir kt.), Todėl nesigilinsiu į klinikinį šios kančios vaizdą ir neaprašysiu šiurpinančios pacientų patirties.
Kaip Atsikratyti Panikos Priepuolių?
Ar pastebite, kad delnai prakaituoja be jokios priežasties, akys tamsėja ir širdis beprotiškai plaka? Ar jaučiate stiprų nerimą, dusulį, galvos svaigimą? Ar jaučiatės karšta ir šalta? Ar patiriate baimę prarasti sąmonę, nukristi ir mirti?
Hipnozės Terapija: Panikos Priepuolių Gydymas Dagestano Sportininkų Pavyzdžiais
Psichoterapija sporte šiandien yra kaip Koliziejus. Jis egzistuoja ilgą laiką, tačiau gali būti naudojamas tik atvirukams. Apgailėtina būsena. Tuo tarpu po gerai žinomų įvykių, susijusių su sporto farmacija, psichoterapeuto vaidmuo, ypač elitiniame sporte, pakilo į dangų.
Kaip Susidoroti Su Panikos Priepuoliu?
Iki šiol daugelis žmonių nežino apie panikos priepuolių paplitimą, psichologinę kilmę (nerimo sutrikimo apraiška). Daugeliu atvejų ši sąlyga atsiranda netikėtai, tai yra be aiškių priežasčių. Nepaisant bauginančių apraiškų, panikos priepuolį lydi mirties baimė ir daugybė kūno apraiškų, tokia būklė nekelia rimto pavojaus gyvybei ir sveikatai.
