Kaip Susidoroti Su Panikos Priepuoliu?

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Iki šiol daugelis žmonių nežino apie panikos priepuolių paplitimą, psichologinę kilmę (nerimo sutrikimo apraiška). Daugeliu atvejų ši sąlyga atsiranda netikėtai, tai yra be aiškių priežasčių. Nepaisant bauginančių apraiškų, panikos priepuolį lydi mirties baimė ir daugybė kūno apraiškų, tokia būklė nekelia rimto pavojaus gyvybei ir sveikatai.

Panikos priepuoliai: atsiradimo priežastys

Panikos priepuolis yra hipertrofinės, panikos baimės priepuolis, pasireiškiantis įvairiais somatiniais pojūčiais: dusulys, baimė, galvos svaigimas, dilgčiojimas pirštuose ir rankose, prakaitavimas, šaltkrėtis, širdies plakimas, dilgčiojimas krūtinėje, pilvo skausmas, padidėjęs spaudimas ir artėjančios mirties jausmas. 96% atvejų ši būklė yra psichikos sutrikimų pasireiškimas. Dažniausiai priepuoliai pasireiškia pacientams, kenčiantiems nuo nerimo-fobinių sutrikimų, panikos sutrikimų arba žmonėms, kovojantiems su sunkaus, trauminio streso ir potrauminio streso sutrikimo pasekmėmis; tai taip pat gali apimti ilgalaikį stresą ir psichoemocinę perkrovą darbe. namuose ir pan. Remiantis statistika, moterys kenčia dažniau nei vyrai.

Kaip įveikti panikos priepuolį?

Panikos priepuolių kamuojamam žmogui nepaprastai svarbu išmokti reguliuoti savo vidinę būseną. Norėdami tai padaryti, turite įsisavinti „Kvėpavimo kontrolės“praktiką. Jį sudaro: klientas pradeda kvėpuoti giliau nei įprastai ir lėčiau. Iškvėpimas yra ilgesnis nei įkvėpimas. Asmuo įkvepia per nosį ir iškvepia per burną. Iškvėpimas yra lėtesnis ir ilgesnis. Iškvėpę turite sulaikyti kvėpavimą 1-2 sekundes ir įkvėpti. Ši praktika atliekama mažiausiai 10 minučių. Kiekvieną mėnesį turite atlikti praktiką kiekvieną mėnesį, kad lavintumėte automatinius ir nesąmoningus įgūdžius. Ši technika pagerina širdies raumens, kraujagyslių ir plaučių kraujotaką, todėl vidinė įtampa praeina daug kartų greičiau. Be to, kvėpavimo ritmo pasikeitimas veikia širdies ritmą, stabilizuoja širdies darbą, o tai veikia emocinę būseną, sukelia vidinį ramybės jausmą, kūno raumenų atsipalaidavimą.

Panikos priepuoliai gali būti kartojami periodiškai, todėl žmogui, kenčiančiam nuo nerimo, panikos sutrikimų, būtina kaupti išteklius, gebėjimą susidoroti su priepuoliais. Dažnai kenčiantis žmogus pradeda bijoti panikos priepuolių ir refleksiškai tų vietų, kuriose jie įvyko. Todėl lygiagrečiai būtina susirasti psichologą ar psichoterapeutą ir eiti į psichoterapiją.

Kaip rodo patirtis, panikos priepuoliai savaime nėra pavojingi sveikatai, tačiau jie gali pabloginti žmogaus gyvenimo kokybę, nes susirūpinęs žmogus pradeda vengti vietų, kur įvyko priepuoliai, taip pat fiksuoti savo patirtį, mintis ir jausmus.. Jie yra susikaupusių problemų, neišspręstų konfliktų, nereaguojančių stresų ir neišgyventų traumų rezultatas.