2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
10 paprastų žingsnių, kaip sustabdyti nerimo priepuolius arba sumažinti nerimą.
10 gyvenimo įsilaužimų į tinginių nerimą
Skaitykite, išbandykite patys. Treniruokitės būdami ramūs ir prisiminkite bent vieną gyvenimo įsilaužimą iš nerimo per kitą panikos priepuolį.
- Kvėpavimas. Keturis kartus giliai įkvėpkite / iškvėpkite jums patogiu ritmu. Sulaikykite kvėpavimą ir suskaičiuokite iki 7. 8 val. Iškvėpkite. Treniruokitės ramioje aplinkoje namuose, kad būtumėte pasiruošę atakos metu.
-
Iššauk savo mintis. Dauguma žmonių bijo blogiausio. Pagalvokite apie skirtingus scenarijus! Išmokite ginčytis su savimi, užduoti klausimus, galvoti apie alternatyvius rezultatus.
Paklausk savęs:
- 3-3-3 taisyklė. Apsidairykite ir įvardinkite tris dalykus, kuriuos matote. Tada pavadinkite tris girdimus garsus. Galiausiai palieskite tris kūno dalis: kelius, pirštus, nosį. Šis pratimas padės smegenims „įžeminti“.
- Avarinė meditacija. Užimkite „stebėtojo“poziciją. Apsidairykite aplinkui, žinokite apie savo emocijas, mintis, bet tik nekabinkite etikečių: „blogai / gerai“. Priimkite tai, kas vyksta be sprendimo.
- Negąsdink savęs! Nefiksuokite pojūčių: širdies, skrandžio ir galvos! Kad ir kokie jie būtų sunkūs, visa tai yra iliuzija, kuria tikite. Neuroziniai „simptomai“nukelia į džiungles, kad atitrauktų dėmesį nuo pagrindinio dalyko. Pirma nerimą kelianti mintis „aš mirštu“visada klaidinga!
- Nebėk! Tam reikia praktikos, tačiau tai yra vienintelis tikras būdas. Nerimą reikia ištverti ir ištverti. Kol pasiduosi ir bėgsi, viskas kartosis. Likite vietoje ir kvėpuokite.
- Nustokite skaityti aplinkinių žmonių mintis. Ant kaktos neparašyta, kad drebate iš vidaus ar panikuojate. Panikos priepuoliai ir nerimas yra labai intymi patirtis. Ir jie yra visiškai nematomi kitiems.
- Pabandykite kontroliuoti savo stresą. Tai labiau prevencija, bet vis tiek: išmokite išlaikyti pirštą ant savo pulso. Žodžiu. Tai leis jums pajusti, kaip nerimas auga kūno lygiu, ir laiku imtis veiksmų. Tik nepersistenkite!
- Pradžiugink save! Žiūrėkite juokingą vaizdo įrašą „Instagram“, raskite vaizdo įrašą su linksmomis katėmis ir šunimis. Juokas yra geriausia psichikos gynyba.
- Nerimauti produktyviai … Nuspręskite, kas jus iš tikrųjų vargina. Ir sudarykite veiksmų planą, kaip išvykti į kitą valstybę. Kuo jis racionalesnis, tuo greičiau nerimas sumažės.
„Kokie yra faktai, kad viskas bus būtent taip?“;
„Kas negerai, jei taip atsitiks?“;
"Ar tai taip baisu?";
- Ar aš tikrai negaliu to išgyventi?
Papildykite, paaiškinkite, paklauskite, pasidalykite savo geriausia praktika ir praktika!
Rekomenduojamas:
Gyvenimo Padėtis Ir Gyvenimo Scenarijus
Man viskas gerai - tau viskas gerai Man negerai - tau viskas gerai Man viskas gerai - tau negerai Man negerai - tau negerai Šie keturi požiūriai vadinami gyvenimo pozicijomis. Kai kurie autoriai juos vadina pamatinėmis pozicijomis, egzistencinėmis pozicijomis arba tiesiog pozicijomis.
KAIP GYVENTI SAVO GYVENIMO, O NE KITO GYVENIMO Ar Apie TIKRAS IR TIKRAS VERTES
Mūsų visuomenėje yra aiškiai apibrėžti modeliai ir taisyklės, pagal kurias „reikia“gyventi ir kurių „reikia“laikytis. Nuo vaikystės mums sakoma, kokie turėtume būti užaugę, jie dažnai nusprendžia, ką turėtume daryti, į kurį universitetą stoti, kokį išrinktąjį mato šalia mūsų, yra visuotinai priimtas amžius, kai jis yra “teisė "
Individuali Gyvenimo Trajektorija Arba „gyvenimo Linijos Technika“
Žmonės yra pasirengę eiti į chiromansus ir nuspėti ateitį pagal „gyvenimo liniją“. Tačiau jie nekreipia dėmesio į tai, kad, ištyrus jų gyvenimo kelio trajektoriją, galima ne tik nuspėti jų būsimą gyvenimą, bet ir padėti kažkaip pataisyti likimą.
ŽODIS SU TR Raidė: Ką Galite Pasakyti Apie Nerimą Ir Nerimą Keliančius žmones?
Nerimo sutrikimas yra trijų „H“pasaulis: pasaulis nėra patikimas, nekontroliuojamas, nesaugus. Kiekvienas įvykis, sutrikdantis rutiną / algoritmą, sukelia nerimo (pasirinktinai panikos / fobijos) priepuolį, sustiprindamas šiuos įsitikinimus.
„Nuo Tinginių Iki Laimingų“arba „Skirta Mamoms“
Žinote, pastebėjau, kad mama nėra tik naujas socialinis statusas, kurį moteris įgyja pagimdžiusi vaiką. Mama yra nauja bendravimo forma tarp dviejų kadaise artimų draugų, dviejų giminaičių, pagimdžiusios moters motinos ir dukters. Mama yra naujas būdas bendrauti su išoriniu pasauliu.
