2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Sąvokos profesinis ir emocinis perdegimas mūsų gyvenime atsirado ne taip seniai - maždaug prieš 45 metus.
Susidomėjimas šia tema kilo dėl XX amžiaus technologinių procesų, kurie padidino žmonėms patiriančio streso lygį.
Problemos istorija
1974 - terminą „emocinis perdegimas“pirmą kartą įvedė amerikiečių psichiatras G. Freudenbergeris, stebėjęs savo kolegas psichiatrijos ligoninėje, pastebėjęs, kad nauji darbuotojai po tam tikro laiko po darbo pradeda atrodyti panašūs: jų susidomėjimas darbu mažėja, efektyvumas mažėja. sumažėja, atsiranda apatija, sutrinka miegas.
1976 - K. Maslachas ir S. Jacksonas susistemino perdegimo apraiškų aprašymą ir sudarė anketą, kuri naudojama ir šiandien.
1981 - E. Morrow sukūrė terminą „degančių laidų kvapas“(profesionalus perdegimas), taip pat apibrėžė, kad stresas yra būtinas profesionaliam perdegimui, o tai neigiamai veikia žmogaus kūną, kuris yra daug didesnis nei jo gebėjimas įveikti.
Tyrimai
Pagrindiniai tyrimai buvo atlikti su medicinos personalu (slaugytojais), socialiniais darbuotojais, labdaros organizacijų darbuotojais. Buvo ir kitų profesijų žmonių, tačiau kiekviename tyrime buvo keli tūkstančiai žmonių (ne mažiausių, bet ir ne didžiausių).
Du mane dominantys tyrimai:
1993 - profesinio perdegimo ir teisingumo jausmo santykio tyrimas. Kuo aukščiau žmogus jaučia neteisingumą jo atžvilgiu, tuo greičiau prasideda perdegimas. Todėl skaidri atlyginimų ir motyvacijos sistema organizacijose yra vienas iš principų, kuriais vadovaujantis galima sumažinti profesinio perdegimo greitį.
1999 - Profesinio perdegimo ir darbo patirties priklausomybės tyrimai. Kuo didesnis atlyginimas, tuo lėtesnis perdegimas, tačiau taip atsitinka, jei nedirbate su kitomis perdegimo priežastimis. Materialinė motyvacija yra sprendimas, kurį galima pritaikyti ekstremaliose situacijose, kai reikia bet kokiomis priemonėmis „išgyventi“sunkų laikotarpį, tačiau po streso laikotarpio vis tiek turėtų ateiti poilsis, kitaip perdegimas prasidės.
Jei jus domina daugiau tyrimų, straipsnių bazėje rekomenduoju Natalijos Vodopjanovos knygą „Perdegimo sindromas“arba pirminius šaltinius.
Perdegimo simptomus galima suskirstyti į 3 grupes:
(1) fizinis
- nemiga
- galvos skausmai
- Svorio netekimas / padidėjimas
- silpnumas
- būsto ir komunalinių paslaugų sutrikimas
- dusulys
- kvėpavimo sutrikimas
- lėtinių ligų paūmėjimas
- kiti pasirodymai kūno lygyje
(2) emocinis
- susiaurindama jausmų ir emocijų paletę
- nuolatinio nuovargio jausmas
- sumažėjęs jautrumas, smalsumas išoriniam pasauliui
- sumažėjęs jutimo jautrumas
- nuolatinio nerimo jausmas
- sumažėjęs pasitikėjimas savimi
- bejėgiškumo, niokojimo jausmas
- nuoširdumas, beširdiškumas, cinizmas kitų atžvilgiu
- savo nuopelnų nuvertinimas
- konfliktų ir konfliktinių situacijų dažnumas
(3) psichinis
- "Aš kvailas"
- Sumažėjusi atminties kokybė
- Sumažintas atminties dydis
SVARBU: pasidalyti perdegimu ir kitais sunkumais, susijusiais su psichiniais procesais, su perdegimu yra ne tik psichinių, bet ir fizinių bei emocinių požymių.
Du pagrindiniai bandymaikurie naudojami perdegimo lygiui nustatyti:
(1) MBI profesinio perdegimo klausimynas (Maslachas, Džeksonas, pritaikytas N Vodopjanovos)
(2) Viktoro Boiko emocinio perdegimo lygio diagnostika
Patarimai, kaip išvengti / sumažinti perdegimą:
- Pradėkite nuo fiziologijos (miegas, maistas, poilsis + kokybė !!!)
- Laikykite žurnalą, kad nustatytumėte svarbiausius veiksnius, sukeliančius padidėjusį perdegimą (užsirašykite veiksnius, kurie jus erzino ir pykdė per savaitę)
- Sudarykite planą, kad sumažintumėte veiksnius (bent kuriam laikui, kad pasveiktumėte), arba verčiau užduokite sau klausimą: ką aš galiu pakeisti savo gyvenime / gyvenimo būde, kad nepatekčiau į perdegimo situaciją?
- Atsigavę sukurkite asmeninį streso vystymosi planą.
- Atminkite - perdegimas yra procesas (kaip ir balanso paieškos procesas) - mūsų gyvenimas, įpročiai tiesiogiai įtakoja, kiek
Atskiri patarimai aistringiems verslui: būkite dėmesingi sau tais laikotarpiais, kai turite vairavimo, adrenalino, naujo projekto, dirbate dieną ir naktį ir visai nenorite miegoti, ir apskritai viskas yra šaunu, jūsų gyvenimas yra kaip sportinis automobilis ar kaip lenta ant bangos keteros … Atpažinote save? Tą pačią akimirką patikrinkite, ar turite pakankamai poilsio ir laiko atsigauti, kad neapvirstumėte kelio šone ar nenušoktumėte nuo bangos.
Baigdamas norėčiau pasidalinti keliais paprastais Hanso Selye (streso doktrinos įkūrėjo) receptais, kaip sumažinti dirginančių veiksnių įtaką žmogui:
- Visada stenkitės laimėti meilę, bet vis tiek nesusidraugaukite su pašėlusiu šunimi.
- Pripažinkite, kad tobulumas yra neįmanomas, tačiau kiekvienas pasiekimų tipas turi savo viršūnę; to siekti ir tenkintis.
- Įvertinkite savo gyvenimo būdo paprastumo džiaugsmą. Venkite bet kokio išdidumo, išdidumo ar įmantrumo. Jūs nusipelnėte meilės ir meilės. Kad ir kokia būtų jūsų gyvenimo situacija, pirmiausia pagalvokite, ar verta kovoti.
- Nuolat sutelkite dėmesį į šviesius gyvenimo aspektus ir į veiksmus, kurie gali pagerinti jūsų situaciją. Pabandykite pamiršti apie beviltiškai šlykštų ir skausmingą. Savanoriškas blaškymasis yra geriausias būdas sumažinti stresą.
- Džiaukitės bet kokiais pasiekimais. „Niekas nėra labiau atgrasantis nei nesėkmė; nieko nėra labiau džiuginančio už sėkmę “. Net ir po triuškinamo pralaimėjimo geriausias būdas kovoti su slegiančia mintimi apie nesėkmę yra prisiminti praeities sėkmę.
- Jei jūsų laukia slegiančiai nemaloni užduotis, tačiau būtina pasiekti savo tikslą, neatidėkite jo.
- Galiausiai atminkite, kad nėra paruošto sėkmės recepto, kuris tiktų visiems.
Man atrodo, kad jie labai paprasti ir gilūs, verčia susimąstyti apie savo gyvenimą.
Pabaigoje būtinai užduokite sau klausimą: ką aš galiu padaryti dabar, būtent šiandien, kad mano gyvenime būtų tik teigiamas stresas, sukeliantis adrenaliną ir padidėjęs energijos kiekis, kad būtų mažiau neigiamo streso ir perdegimo? 1 paprastas dalykas, kurį galiu padaryti šiandien.
Rekomenduojamas:
Tyrimai. Protestuoti Prieš
Protestas prieš tai, kad neįmanoma protestuoti kaip agresijos skleidimo forma kasdienio savęs defliacijos sraute. Jei ne, kaip? Noras išspjauti pykčio sėklą aukščiausios kulminacijos metu verčia elgtis neapgalvotai atsargiai, judėti gyvenimo žemėlapiu mažais skubėjimais nuo konflikto iki konflikto ir, žinoma, nuolat grįžti į moralinio nusikaltimo vietą .
Miego Sutrikimų, Psichologinės Gynybos Ir Depresijos Tyrimai
Miego sutrikimai, susiję su jo struktūros sutrikimais, būdingi latentinei endogeninei depresijai. Kadangi struktūriniai sutrikimai yra susiję su įprasto miego fazių kaitos pokyčiais, būtina spręsti tokią miego fazę kaip paradoksalus arba REM miegas, kuriam išoriškai būdingi greiti miego žmogaus akių judesiai.
Stresas: Naudojimo Instrukcijos Apibrėžimas, Streso Termino Istorija
„Čia yra svarbiausia šios knygos mintis: jei esate zebras, bėgiojantis taip stipriai, kaip galite, kad išgelbėtumėte savo gyvybę, arba liūtas, bėgiojantis taip stipriai, kad išvengtumėte bado, jūsų kūno fiziologiniai atsako mechanizmai puikiai tinka.
Tyrimai. Išeiti Iš
Įėjo ir išėjo, nes išėjimas visada yra ten, kur yra įėjimas, gerai arba beveik visada, ypač jei įėjimas nepabėgo nuo jūsų į jo išėjimą. Staiga. Ir kas sakė, kad jūsų įėjimas ar išėjimas negali turėti savo įėjimo ar išėjimo, o tada situacijos susiklostys taip, kaip traukinyje einančio žmogaus greitis, asmens greitis ir traukinio greitis, ir su išėjimu, jūsų išėjimas ir jūsų išėjimo išėjimas.
Tyrimai. Impulsyvumas Esant Nerimui
Eikite į priekį greitai, nesustodami, mintyse peržiūrėdami vėlesnių veiksmų galimybes, valdydami orą ir valiutos kursą, pulsą, automobilių numerius, didindami žingsnį, eikite į priekį, jausdami savyje šį nesuprantamą impulsą, stumiantį jus į priekį ir lėtinantį tuo pačiu metu žemyn, kad kelyje į priekį turėtum įveikti daug pasipriešinimo.
