Vidinis Kritikas: Kas Jis Yra Ir Kaip Jį Atpažinti?

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Įsivaizduokite: jūs padarėte klaidą ar padarėte kažką ne taip, žmogus ateina pas jus ir sako: „Pažvelk į save, bet tu apskritai nieko nesugebi“, „Daugiau negarbink savęs, sėdėk ir nesikišk galvos out "," man gėda dėl tavęs! "," aš negalėjau iš karto išsiaiškinti? Idiotas! " Arba taip: esate įkvėptas, svajojate, planuojate ir jie jums sako: „tau nepavyks“, „tu nesusitiksi ir sugėdinsi save“, „bet kas tu esi? Svajoji!“, „Na, kodėl? tau to reikia? Kokios kvailos idėjos? ".

Kaip į tai reaguojate?

Galite būti nusiminęs ir nusiminęs. Galbūt sugriusite į emocinę duobę ir po truputį surinksite save. Arba, priešingai, maištauja ir kovoja. Reakcijos gali būti skirtingos, tačiau esu tikras, kad kiekvienas, kuris išgirs tokius žodžius, bus bent nemalonus ir skausmingiausias.

Kai mus įžeidinėja, išjuokia ar nuvertina kiti žmonės, jaučiamės blogai. Įvairaus laipsnio, bet blogai. Ypač jei tai daro mums svarbūs žmonės - tėvai, sutuoktiniai, draugai, vadovai. Mums tikrai nepatinka, kai su mumis taip elgiasi. Ir gerai, kad nepatinka! Tačiau štai kokį paradoksą laikausi per savo psichologinę praktiką: daugelis iš mūsų tikimės pagarbos, priėmimo, meilės, užuojautos iš kitų ir elgiamės visiškai priešingai. Ir jie sako sau tuos pačius žodžius „tu negali susitvarkyti“, „niekam tu nereikalingas“, „pažiūrėk į save ir užsičiaupk“, „tu čia niekas, tuščia vieta“. Jie tai sako sau metus ir dešimtmečius, nedvejodami, automatiškai ir dažniausiai nesulaukdami jokio pasipriešinimo ar protesto.

Taip vidinis kritikas gyvena žmoguje. Ir tam tikru momentu jo balsas tampa toks pažįstamas, kad jūs jo nebegirdite ir nepastebite, bet gyvenate tokiu foniniu savęs nuvertinimo ir nuvertėjimo režimu-gyventi, stebėdamiesi žema saviverte, noro stoka, veiksmų baime., neaiškus ilgesys ir nerimas.

Mano straipsnis - tiems, kurie nori susidoroti su savo vidiniu kritiku ir taip pagerinti savo gyvenimo kokybę.

Vidinis kritikas - kas tai?

Vidinis kritikas yra žmogaus psichikos dalis, kuri tam tikru būdu išsprendžia kontrolės ir vertinimo klausimus, ir žmogaus asmenybės dalis, susiformavusi vaikystėje ir paremta jo asmenine vaikystės patirtimi.

Skirtingomis psichologinėmis kryptimis egzistuoja mintis apie kontroliuojančią ir vertinančią psichikos dalį: „Superego“psichoanalizėje, vertinamoji savęs sampratos dalis į klientą orientuotoje psichoterapijoje, subasmenybių variantai Assagioli psichosintezėje arba kontroliuojantis tėvas. sandorių analizė.

Mažas vaikas negali nei savęs kontroliuoti, nei įvertinti. Šią funkciją jam atlieka suaugusieji, o svarbiausia - reikšmingi suaugusieji. Ir tai priklauso nuo to, kaip suaugusieji tai daro, koks bus vidinis

žmogaus kritikas. Žinote, yra tokia taisyklė: „ką šiandien sakai vaikui, suaugęs jis pasakys pats sau“.

Būtent su mūsų svarbių žmonių žodžiais mūsų viduje skamba kritikas - mamos, tėčio, močiutės ar senelio, vyresniojo brolio, mokytojo ar trenerio žodžiai. Kai atpažinsite savo kritiką, net išgirsite tų žmonių, kurie turėjo įtakos jo formavimuisi, intonacijas:

* Mama, ar aš graži? - tu eilinis.

* Aš turiu ketvertą! - kada bus penketukas?

* Aš noriu … - noriu, kirsiu.

* tai mano stalas! - čia nieko tavo.

Žinoma, stebėjimas ir vertinimas savaime yra svarbios ir naudingos funkcijos. Tačiau taip pat svarbu, kaip jie įgyvendinami. Dėl daugelio priežasčių (neurotiški sąveikos būdai, perduodami iš kartos į kartą, psichologinės kultūros lygis ir kt.), Teigiama šių funkcijų pusė dažnai išlyginama ir transformuojama neatpažįstamai: kontrolė virsta griežta priežiūra, apribojimu. laisvė ir pasirinkimo stoka, ir vertinimas į nuvertinantį kritiką ir žeminančius keiksmus.

Todėl vietoj žmogaus, turinčio patikimas atramas, stabilias ribas ir tinkamą savivertę (kuri iš tikrųjų turėtų būti stebėjimo ir vertinimo funkcija), mes matome žmogų, kuris sako: „Aš labai lengvai įskaudinu, bet koks komentaras mane išmuša iš vėžių “,„ bet kokia klaida man tai yra nesėkmė “,„ net iš karto nesuprantu, kad buvau įžeistas “,„ esu labai priklausomas nuo pagyrų ir kažkieno kito įvertinimo “.

Ar jums patinka tokia situacija? Aš ne.

Ar galime ką nors pakeisti nusistovėjusioje ir įprastoje sąveikoje su savimi? Esu tikras, kad galime.

Vidinis kritikas nėra išorinis objektas ar subjektas. Tai gyvena mūsų viduje, o tai reiškia, kad tai mes galime vienaip ar kitaip kontroliuoti. Pavyzdžiui, mes negalime pakeisti kaprizingos ir reiklios uošvės, grubios viršininkės ar kaltinančios ir manipuliuojančios mamos (nors daugelis stengiasi). Bet mes galime padaryti savo vidinį „keiksmą“. Tiesiog todėl, kad jis yra mūsų dalis, o tai reiškia, kad jis yra mūsų įtakos zonoje. Ir tai, manau, yra pagrindinis praktinės psichologijos ir psichoterapijos optimizmas: žmogus sugeba keistis. Ne visada lengva, ne visada greitai, kartais savarankiškai, kartais padedant specialistui - įvairiais būdais, bet pajėgus.

Kaip atpažinti savo vidinį kritiką?

Norint rasti bendrą kalbą su vidiniu kritiku ir naudoti ją taikiems tikslams, svarbu ją išstudijuoti ir išmokti ją atpažinti. Šis įgūdis padės jums stebėti vidinio kritiko išvaizdą ir laiku į tai reaguoti. Savo kritiką galite atpažinti atsakę į keturis klausimus: ką jis daro, ką sako pasirodęs, ką jaučiate po jo „kalbos“.

Klausimas 1. Ką veikia vidinis kritikas?

Jis kaltina, gėdijasi, teisinasi, reikalauja, lygina su kitais, žemina, ignoruoja, įžeidinėja, tyčiojasi, abejoja, gąsdina, peikia, gniuždo

iki skausmingų taškų, neigiamai vertina ir nuvertina. Paprastai mes susiduriame su kelių veiksmų deriniu: kaltina, žemina ir teisinasi, nuvertina ir įžeidinėja ir pan.

Jei įtariate, kad vidinis kritikas yra karo kelyje, galite užduoti sau klausimą: ką mano kritikas veikia dabar? Arba tiesiogiai apie save: ką aš dabar darau su savimi? Ir jei atsakydami įvardysite vieną iš aukščiau išvardytų ar panašių veiksmažodžių reikšme, tai jums bus signalas, kad jūsų prielaidos teisingos, pasirodė kritikas ir pradėjo veikti.

2 klausimas. Ką sako vidinis kritikas?

Apskritai jis jums sako, kad nesate geras. Ši jūsų blogio idėja gali pasireikšti įprastomis frazėmis, kurias žmogus sako sau kasdien ar net valandą:

* Aš bloga mama

* Aš baisus draugas

* Aš kvailas, aš kvailys

* Aš nevykėlis, aš nevykėlis

* Aš esu niekas, tuščia vieta, bevertis padaras

* Jei manęs nebūtų, visiems būtų geriau

* viskas pelenai, viskas nenaudinga

* tu kaltas

* tu negali klysti, klaida yra nesėkmė ir gėda

* Būkite ramūs ir tęskite

* nustok verkšlenti

* būk budrus, neatsipalaiduok

* reikia labiau pasistengti

* negali atsisakyti kitų, visada reikia padėti

* i yra paskutinė abėcėlės raidė

* visada turi būti malonus ir mandagus

* Turiu dirbti ir siekti sėkmės, nėra laiko pailsėti

* Niekas tavęs neklausia, nori to ar ne, tai būtina - tai reiškia, kad tai būtina!

* visi aplinkui turi laiko, aš vienintelis toks neorganizuotas

* pažvelk į tave, tu negraži, kam tu esi reikalingas

* Aš turiu „liūdesį“, „apmaudą“(vietoj „liūdesio“ir „apmaudo“)

* reikia siekti tobulumo

* Aš nevertas

* kažkas tikrai nepavyks, net nesitikėk, kad viskas bus gerai

Galite eiti į priekį ir rasti savo asmeninio vidinio kritiko mėgstamą repertuarą. Šios frazės yra tam tikri švyturiai, pagal kuriuos jums bus lengviau sekti šios jūsų dalies aktyvavimą.

3 klausimas. Ką jaučiatės ir norite padaryti dėl vidinio kritiko veiksmų?

Žmogus, su kuriuo darėme tai, ką aprašėme pirmoje pastraipoje, ir su kuriuo kalbėjomės, kaip ir antroje pastraipoje, natūraliai patirs nemalonių emocijų: gėdą, kaltę, neviltį, pyktį, pasipiktinimą, abejones, pasipiktinimą, nuovargį, bejėgiškumą. Šios emocijos ir jausmai gali atsirasti troškime slėptis ir verkti, noru duoti atgal arba, priešingai, noru tylėti, atidėliojant ar norint pradėti kerštu, kad nusipelnyčiau pripažinimo. Akivaizdu, kad tai gali būti išreikšta vietos laiku:

* suklydo - priekaištavo pati - puolė įrodinėti, kad yra geriausia

* gavo atsisakymą - paaiškino sau, kad yra tiesiog nevertas - pasinėrė į melancholiją.

O gal situacija, ištempta laiku ir egzistuojanti fone:

* nepavyko - kaltino save ir pasinėrė į savo klaidas - dėl to atidėliojimas, savotiškas „paralyžius“ir nesugebėjimas pradėti naujo.

Kiekvienas iš mūsų, priklausomai nuo temperamento ir per daugelį metų sukurtų bei patobulintų gynybos mechanizmų, turės savo įprastus būdus emociškai ir elgseningai reaguoti į savo vidinį kritiką. Ir svarbu suprasti savo stabilius modelius, jie taip pat taps švyturėliais ir signalais, kad vidinis kritikas tapo aktyvesnis.

4 klausimas. Kada jis pasirodo?

Vidinis kritikas visada yra mumyse ir gali pasirodyti bet kurią akimirką. Tačiau yra situacijų, kai padidėja tikimybė, kad kritikas iškils į priekį ir pradės savo „kalbą“. Tai yra momentai, kai esame pažeidžiami: patiriame nesėkmę ar klaidą.

* patiria atmetimą ar atmetimą

* pradėti kažką naujo ir susidurti su nežinomybe

* kažką padarė ir laukia reakcijos iš išorės

* laimėjo, laimėjo, pasiekė sėkmę ir pripažinimą

* esame išteklių neturintys (pavargę, nusivylę, sergantys ir pan.)

Šiomis akimirkomis yra didelė rizika pakliūti po vidinio kritiko čiuožyklą. Tai jo ištikimybė - kovoti be gynybos, žaisti silpnose vietose ir daryti spaudimą skausmo vietose.

Atitinkamai, vienas iš svarbių įgūdžių dirbant su vidiniu kritiku - prisiminkite, supraskite ir priminkite save kritiniu momentu: jei, pavyzdžiui, jaučiatės blogai, esate pavargę ir neturite jėgų, o kažkas jūsų viduje pasakoja apie jūsų kaltę, nepilnavertiškumą ir nesėkmę, tai nėra tiesos ir tikrovė, visa tai yra tik vidinio kritiko, kuris užima vienpusišką ir priešišką poziciją jūsų atžvilgiu, žodžiai.

Taigi, norint išmokti atpažinti savo vidinį kritiką, svarbu:

- studijuoti ir suprasti, ką jis paprastai daro;

- klausyk ir pagauk, ką jis paprastai sako;

- būkite atidūs savo jausmams ir pastebėkite, kaip paprastai jaučiatės bendraudami su kritiku;

- prisiminkite ir priminkite sau, kad kritiko pozicija jums netinka.

Norint pakeisti vidinio kritiko vaidmenį jūsų gyvenime ir sumažinti jo įtaką, reikia metodiškai ir apgalvotai. Tai, kas formavosi dešimtmečius, negali būti pakeista akimirksniu. Kai kuriuos rezultatus galima pasiekti savarankiškai, kai kuriuos - padedant psichologui ar psichoterapeutui. O pokyčius galite pradėti dirbti jau šiandien.

Siūlau namų darbus (Dėmesio, žiūrėkite pastabą!):

Klausykite, ką jums sako vidinis kritikas, ir užsirašykite jiems žinomus žodžius bei posakius. Turėsite savo žymeklių frazių rinkinį, kuris lydės jus visą gyvenimą. Be to, pabandykite tiksliai suvokti, kuriomis akimirkomis kritikas atsistoja visu ūgiu. Kokiomis aplinkybėmis skamba įrašytos frazės. Taigi pamatysite savo rizikos sritis. Ir trečia - įsiklausykite į save ir atkreipkite dėmesį į savo emocijas bei išgyvenimus, kylančius šiomis akimirkomis.

Atkreipkite ypatingą dėmesį į pasipriešinimą, su kuriuo susidursite (arba galbūt jau esate susidūrę skaitydami šį straipsnį): „jei manęs nespardysi, aš tik miegosiu“, „pasineriu į savęs pasimėgavimą“nežinau, kur mane nuves “,„ žinoma, jūs visada turite būti budrūs, aplinkui kažkas nesaugu “,„ aštri kritika mane motyvuoja ir verčia eiti toliau “ir pan. Užsirašykite ir šias frazes. Jūs, žinoma, jau atspėjote, kas juos taria?

Šis pratimas bus pirmas žingsnis dirbant su kritiku. Skaitykite apie kitus svarbius žingsnius, taip pat apie tai, kokią sąveikos su juo strategiją pasirinkti ir ką daryti su vidiniu pasipriešinimu, mano kitame straipsnyje.

Ir toliau. Savęs stebėjimas, jei tai yra sąmoningas savęs tyrinėjimas konstruktyviai, o ne beprasmis ir nesibaigiantis savęs tyrimas, yra ne tik naudingas ateičiai, bet yra svarbus ir naudingas čia ir dabar. Nes tai yra rūpestingumo ir pagarbos sau apraiška, taip pat galimybė pamatyti naujas pažįstamo požiūrio perspektyvas - tai yra būtent tai, ko iš mūsų atima griežtas vidinis kritikas.

Pastaba:

Savarankiška praktika tinka žmonėms, neturintiems psichikos sutrikimų ir stabilios emocinės būsenos. Priešingu atveju (ūminė būklė, psichiatrinė diagnozė) geriau pradėti darbą ne savarankiškai, o padedant specialistui.