2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-15 16:08
Dirbdami su savimi, daugelis žmonių supranta, kad yra tarpusavyje susiję santykiai, iš kurių jiems sunku išeiti ir kurie jau seniai tapo toksiški abiem partneriams. Bet kažkodėl tarsi kažkokie pančiai laiko abu partnerius artimus. Jie yra negyvoje grandyje, bandydami pertvarkyti vienas kitą, suluošinti vienas kito likimus, tačiau palikti jėgų nėra. Vienatvės baimė ir netekties skausmas pasirodo daug stipresni už dviejų kančias aklavietės santykiuose, kur abu supranta, kad nėra šansų vystytis ir daugelį metų abu vaikšto kaip cirko arkliai ratu. Tačiau jie negali nutraukti santykių. Tie, kurie buvo palikti, arba tie, kurie vis dėlto rizikavo patirti psichinę kančią, žengė į vienatvės bedugnę, patenka į juodą depresijos juostą. Gyvenimas po išsiskyrimo su mylimu žmogumi jiems sustoja. Ir šis skausmas prilygsta fiziniam skausmui, kai atrodo, kad palikęs partneris nukirto rankos ar kojos dalį arba perpjovė širdį.
Visa tai yra priklausomo elgesio požymiai, apie kuriuos daugelis psichologų jau rašė. Šis reiškinys aprašytas gana gausiai ir spalvingai. Tačiau niekur nėra konkrečių rekomendacijų, ką daryti žmogui, kuris jau pateko į krizę ir jaučia, kad po kojomis nėra palaikymo. Taip, psichoterapija yra pirmas dalykas, kuris gali jums padėti tokioje situacijoje. Bet jei, pavyzdžiui, šiuo metu neturite galimybės kreiptis į psichologą ir jums tikrai reikia pagalbos, tada aš jums pasakysiu kelis skubios pagalbos būdus, kurie iš pradžių palengvins jūsų būklę. Tačiau esama bendro priklausomybės problemos šaknų, aš vis tiek patariu jums tai išspręsti asmeninės psichoterapijos metu.
Su asmeniu priklausomu elgesiu visos atramos yra išorinės. Paties žmogaus viduje nėra nė vienos atramos. Jie nėra sukurti jam, nes nėra pagrindinės meilės patirties. Nėra stabilaus vidinio motinos objekto, todėl visos motinos funkcijos priskiriamos partneriui. O kai partneris išeina, atrodo, kad viduje yra juodoji skylė ar tuštuma, kurią apibūdina daugelis klientų, praradusių santykius atsidūrę psichologo kabinete. Tada nepriklausomas asmuo bando užpildyti šią juodąją skylę ar tuštumą bet kuo išoriniu, bet ne savimi. Čia įeina cigaretės, maistas, alkoholis, narkotikai, seksas arba naujas ir vėl naujas meilės objektas. Tiesą sakant, šio žmogaus nėra šio žmogaus viduje, visada turi būti kažkas kitas: pirma, motina, paskui mylimas žmogus, vyras, žmona, vaikas.. Kai viduje randama tuštuma, nepriklausomas žmogus stengiasi skubiai ją užpildyti išoriniais malonumais, pasikliauti kažkuo ar kuo nors iš išorės. Tačiau tai nesuteikia palengvėjimo, nes viskas, kas išoriška, vieną kartą dingsta ir žmogus vėl lieka vienas tuščiuose savo sielos namuose, patirdamas skausmą ir vienatvės ilgesį.
Pirmas dalykas, į kurį prašau atkreipti dėmesį, yra vidinių atramų kūrimas. Tai yra kažkas, kas visada bus su jumis kaip jūsų šaltinis.
Kokių išteklių turite? Pirmasis yra jūsų kūnas. Todėl šioje „blogoje būsenoje“jūs prisimenate savo kūną ir kaip mantra kartojate:
„Dabar turiu daug išteklių, kad galėčiau save išlaikyti. Turiu kojas vaikščioti ir stovėti, turiu rankas imti viską, kas man patinka, turiu burną ir dantis kramtyti maistą ir maitintis. Turiu stuburą savo kūnui laikyti. Turiu įkvėpti ir iškvėpti plaučius. Turiu galvą ant pečių mąstyti ir priimti pagrįstus sprendimus. Pasikliauju čia ir dabar savo kūnu “. Tuo pat metu deklamuodami mantrą sutelkiate dėmesį į tas kūno dalis, kurias įvardinate.
Tada, norėdami pajusti vidinę paramą, atlikite šiuos pratimus, sutelkdami dėmesį tik į tai, ką darote. Jei sėdite, pajuskite palaikymą ant sėdmenų, atsiremkite į juos, pajuskite, kokia patikima ši atrama.
Jei stovite ar vaikštote, atkreipkite dėmesį į savo kojas. Stebėkite, kokie pojūčiai jose yra. Kaip eina kojų pirštai.
- Kelias minutes vaikščiokite visa pėda, tada pirštais, kulnais, tada pėdos viduje ir išorėje. Stebėkite pojūčius kojose.
- Atlikite kelis sąmoningo kvėpavimo ciklus. Padėkite ranką ant krūtinės, pritvirtinkite delną taip, kad pajustumėte, jog kvėpuojate tik skrandžiu, o krūtinė lieka nejudanti. Tada sinchronizuokite kvėpavimą su skaičiavimais. Įkvėpimas turėtų būti trumpesnis, o iškvėpimas - ilgesnis nei įkvėpimas. Pirma, įkvėpkite vieną-du-tris-įkvėpkite ir vieną-du-tris-iškvėpkite ir taip keletą ciklų. Tada iškvėpdami padidinkite skaičių: vienas-du-trys-įkvėpkite ir vienas-du-trys-keturi-iškvėpkite. Įkvėpkite keliais ciklais ir tada: ra-du-trys-įkvėpkite ir vienas-du-trys-keturi-penki-iškvėpkite.. Tada atvirkštine tvarka grįžkite prie tolygaus kvėpavimo. Įkvėpkite kiekvieną kartą, kai jus apima blogos mintys, panika, vienatvės ir ilgesio baimė, neviltis.
- Eikite į dušą ir stebėkite vandenį - koks jis … šiltas ar karštas, keiskite temperatūrą ir stebėkite pojūčius savo odos paviršiuje.
Jei manote, kad vidus vis dar tuščias, žaiskite šį žaidimą … Įsivaizduokite, kad buvote taip prisirišę prie savo žmogaus, kad atidavėte jam savo širdį ir dabar jis turi dvi širdis, bet jūs neturite nė vienos, o jūsų viduje susiformavo tuštuma. Pristatykite šį žmogų ir atitraukite nuo jo savo širdį. Ištieskite ranką ir stipriai atitraukite savo širdį nuo kito. Įsivaizduokite, kad jis jums to neduoda, priešinasi, o jūs jėga atimate iš jo savo žodžius žodžiais: „Duok man mano širdį. Tai mano. Man to reikia, kad galėčiau toliau gyventi ir kurti santykius su kitais žmonėmis “. Arba: „Aš atimu iš tavęs širdį. Tai mano. Aš tai atiduodu sau “. Kelis kartus pasirinkite jį jėga. Ir švelniai nešiokite jį delnuose ir padėkite į krūtinę ten, kur jam priklauso. Atlikite šį pratimą kiekvieną dieną savaitę ar dvi ar daugiau.
Merginoms ir moterims rekomenduoju iš parduotuvės nusipirkti delno dydžio minkštą žaislą ir su juo neatsiskirti … jei einate į darbą, pasiimkite su savimi į rankinę. Grįžę namo, išimkite jį ir pasirūpinkite, tarsi būtumėte jaunesni nei 3 metų. Šis žaislas veiks kaip jūsų vidinis vaikas. O tu esi jo mama, kuri užaugs ir prižiūrės mažą vaiką. Suteikite žaislui tokį vardą, kokį gavote vaikystėje. Nemanau, kad ši technika tinka vyrams, bet jei kažkam tai patinka, kodėl gi nepradėjus jos naudoti. Juk kiekvienas iš mūsų turi vidinį vaiką, kuris nori meilės ir šilumos. O kai atsiduri vienas, kenčia tavo vidinis vaikas, ir ši technika padės tau įgyti gebėjimą būti savimi, mama ir tėčiu
Ieškokite internete visiškai naujų įdomių kursų, raskite neįprastą pomėgį, kurio niekada nedarėte. Užpildykite šią tuštumą savo interesais, tuo, kas jums svarbu ir įdomu
Maitinkite save skaniausiu maistu. Pasirinkite juos parduotuvėje ilgą laiką. Atsistokite prie kiekvieno prekystalio ir pažiūrėkite į gaminį. Pajuskite, kaip jūsų kūnas reaguoja į šio produkto matymą
Apsupkite save rūpesčiu ir meile viskuo, ką liečiate savo gyvenime. Rūpinkitės savimi taip, lyg rūpintumėtės našlaičiu, kuris buvo numestas ant jūsų slenksčio. Įsivaizduokite, kad šis našlaitis esate jūs ir tik jūs galite jam padėti
Net per skausmą. Kiekvieną dieną raskite ką nors mažo, kuo galėtumėte džiaugtis. Tai gali būti net praeivio šypsena, ryto saulės spinduliai, kavos puodelio aromatas
Jei įmanoma, daugiau keliaukite
Apskritai jūs susiduriate su labai sunkia užduotimi, kurią patiria netekties skausmas, kad surastumėte save ir savyje savo išteklius ir paramą. Visus šiuos metodus naudoju savo darbe su klientais, nes jie buvo išbandyti mano asmeninėje patirtyje kuriant savitvarką ir ieškant vidinių atramų.
Rekomenduojamas:
Savęs Izoliavimo Stresas Ir Nerimas / Kaip Išgyventi Epidemiją / Savireguliacija Ir Savęs Valdymas
Visai neseniai, tarsi vakar, man atrodė, kad ši tema aktuali žmonėms, patiriantiems sveikatos problemų. Asmeniškai aš naudoju šiuos metodus klientams, kuriems stresas yra draudžiamas dėl medicininių priežasčių, todėl bandymas įsigilinti į stresinės situacijos priežastis gali sukelti papildomą pagrindinės ligos paūmėjimą, ir liko tik vienas dalykas - mokyti savęs.
Kaip Sukurti Pasitikėjimą Savimi: Savęs Palaikymo Praktika
Kaip sustiprinti tikėjimą savimi ir savo jėgomis? Kaip išlaikyti save, kaip užregistruoti savęs palaikymo balsą viduje? Pasitikėjimo savimi ir pasitikėjimo savimi ugdymo praktika. Aš jau daviau žingsnis po žingsnio praktiką, kaip stiprinti pasitikėjimą savimi ir savęs palaikymą straipsnyje „Kaip moteris gali pakelti savo savivertę taikydama TA metodus“.
Kaip Išlaikyti Save Sunkioje Situacijoje? Paprasti Ir Veiksmingi Savęs Palaikymo Būdai
Diena nebuvo lengva - kasdieniai klausimai, tada darbas, tada vėl kasdieniai klausimai ir šiek tiek daugiau darbo. Sotiai pavakarieniavau, įjungiau girliandą (kažkodėl jie mane visada veikė raminamai), užsidėjau „The Doors“(dažniausiai jie turi maždaug tokį patį poveikį), stipriai apkabinau minkštą antklodę, giliai įkvėpiau ir iškvėpiau.
Psichologinio Savęs Palaikymo Patirtis
Aš apmąstau pojūčius, kuriuos sukelia kai kurios gyvenimo situacijos … Neišvystyta, neaiški. Tie, kuriuose sukaupta daug įtampos ir baimių. Situacijos, kai „žodžiai nutirpsta“, ryšys su savimi prarandamas ir natūralaus judėjimo srautas „sustingsta“.
Tarkime, Kad Viskas Gerai, Arba Mina Turi Santykius. Kaip Išlaikyti Savo Santykius Laimingus?
Didžiausia ir galingiausia kasykla santykiuose yra iliuzija, kad problemų nėra, jei jų neaptarinėja partneriai. Vienas iš mūsų auklėjimo bruožų yra tas, kad reikia vengti konfliktų, visos problemos turi būti nutildytos, mažiau skųstis ir daugiau šypsotis (apskritai „venkite aštrių kampų“).
