2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Diena nebuvo lengva - kasdieniai klausimai, tada darbas, tada vėl kasdieniai klausimai ir šiek tiek daugiau darbo. Sotiai pavakarieniavau, įjungiau girliandą (kažkodėl jie mane visada veikė raminamai), užsidėjau „The Doors“(dažniausiai jie turi maždaug tokį patį poveikį), stipriai apkabinau minkštą antklodę, giliai įkvėpiau ir iškvėpiau. Ir ji atsisėdo rašyti apie savęs palaikymą.
Prieš septynerius metus buvau nuoširdžiai įsitikinęs, kad norint įveikti stresą reikia kažko nepaprasto. Pavyzdžiui, turiu įgyti tam tikrų nepaprastų asmenybės bruožų arba tapti apšviestas iki dzenbudisto lygio. Maistas, antklodė, muzika, kvėpavimas? Ne, tai per lengva. Priešingu atveju pasaulyje nebūtų tiek kančių. Tikrai negalėjau pagalvoti, kad vieną dieną paprastų ir kasdieniškų veiksmų rinkinys gali padėti išgyventi tokius rimtus gyvenimo sukrėtimus kaip mylimo žmogaus netektis ar veiklos srities pasikeitimas. Ir jie padėjo. Taigi dabar aš dalinuosi šiais paprastais dalykais su savo klientais. Ir su tavimi taip pat.
- Nepamirškite kūno … Maistas, gėrimas, miegas, šiluma yra mūsų pagrindiniai poreikiai. Kad ir kaip stengiamės juos pamiršti, jie, visų pirma, palaiko mūsų gyvybinę veiklą, kad ir kas nutiktų. Pasirūpink savimi. Išgerkite karštą arbatos puodelį. Klausykitės savo kūno: ar jaučiatės stovintis ant žemės? Ar jaučiate paramą savo kojoms? Pabandykite tai pajusti. Nepamirškite kvėpuoti, žinodami apie įkvėpimą ir iškvėpimą, giliai įkvėpdami ir lėtai iškvėpdami. Tai dažnai padeda nusiraminti ir atgauti emocijų kontrolę.
- Išmokite valdyti savo emocijas … Tokios praktikos kaip sąmoningumas ar „jo prosenelės“meditacija padės sustiprinti sąmoningumo valdymą kaip įgūdį, kuris yra naudingas visose situacijose.
- Paprašykite kitų pagalbos, kai jos tikrai reikia … Dar geriau, sudarykite sąrašą žmonių, į kuriuos galėtumėte kreiptis pagalbos bet kuriuo atveju. Tokių žmonių turėtų būti bent 15. Pagalvokite, kokią pagalbą kreiptumėtės į kiekvieną iš jų. Galbūt kažkas sugebės užjausti, kažkas bus patikima parama, o kažkas padės susidoroti su sudėtingomis kasdieninėmis problemomis. Juk kiekvienas iš mūsų nesame visagalis ir kartais mums tiesiog reikia artimo žmogaus pagalbos.
- Įsivaizduokite žmogų, į kurį galėtumėte atsiremti … Jei taip nutinka, kad esi visiškai vienas, tai nesvarbu - prisimink tą, kuris tave palaikė ir saugojo anksčiau. Tėtis, močiutė, mokytoja ar artimiausias draugas. Ką jis tau pasakytų šioje situacijoje? Kaip jis elgtųsi, kaip tave palaikytų?
- Stenkitės savęs nekaltinti ar gėdyti.… Dažnai sunkioje situacijoje mes pradedame pulti save: „O, man taip atsitiko, todėl man nesiseka ir aš nenusipelniau laimės“, „Aš kvailas. Protingam žmogui toks dalykas negalėjo atsitikti “,„ Na, štai ir vėl. Niekas manęs nemyli, aš nenusipelnęs meilės, nesu toks “. Kai tik pastebėsite, kad galvojate apie šiuos dalykus, pabandykite porą sekundžių sustabdyti savęs kaltinimo srautą. Vargu ar jis tau dabar padės. Pabandykite atidžiau pažvelgti į šias mintis: ar tikrai NIEKAS jūsų nemyli? Ar tiesa, kad tau VISADA nesiseka? O gal yra bent vienas asmuo / viena situacija, kai viskas įvyko ne taip?
- "Dabar atrodo taip" … Daugelis iš mūsų yra aistringi mėgėjai kankinti save begaliniu „bet jei aš to nebūčiau padaręs, viskas būtų buvę geriau“. Viskas susiklostė taip, kaip atsitiko. Ir žmonija dar neišrado laiko mašinos, galinčios perkelti mus į alternatyvią realybę, kaip „drugelio efekte“. Pabandykite priimti tai, kur esate, čia ir dabar. Kartais to pakanka, kad palengvintumėte savo būklę ir pradėtumėte judėti toliau.
- Remkitės ankstesne patirtimi … Kiekvienas žmogus gyvenime turėjo situacijų, kai jam pavyko susidoroti su stresu. Pabandykite prisiminti: kada išėjote iš sunkios situacijos kaip nugalėtojas? Kokios savybės jums padėjo tai padaryti? Kas jums padėjo?
- Žiūrėkite savo išteklių vietą … Pagalvokite apie vietą, kurioje jaučiatės patogiai ir saugiai. Kažkas turi savo kambarį, kažkas turi parką ar upės krantą. Apsilankykite šioje vietoje - realybėje ar savo vaizduotėje. Likite ten, kol jums patinka.
- Darykite tai, kas jums teikia malonumą ir energiją.… Pomėgiai, darbas, bendravimas, miegas, skanus maistas, pasivaikščiojimas - visa tai yra individualu.
Jei šių metodų nepakako ir vis dar patiriate sunkių ir sunkių išgyvenimų - nelaukite, kol būklė pablogės, ir užsiregistruokite konsultacijai.
Linkiu jums mažiau streso gyvenime.
Rekomenduojamas:
Septyni Veiksmingi Būdai Mylėti Save
Tai, kad mylėti save yra gyvybiškai svarbu, girdime kiekviename žingsnyje. Iš televizoriaus ekranų, blizgių žurnalų puslapių, didžiulių reklaminių stendų sričių veidai žiūri į mus, kurie atrodo labai patenkinti savimi. Šie laimingieji žino, kaip mylėti save - reguliariai įsigykite produktą, su kuriuo jie fotografuojami.
Savęs Palaikymo Būdai Krizės Būsenoje, Praradus Santykius
Dirbdami su savimi, daugelis žmonių supranta, kad yra tarpusavyje susiję santykiai, iš kurių jiems sunku išeiti ir kurie jau seniai tapo toksiški abiem partneriams. Bet kažkodėl tarsi kažkokie pančiai laiko abu partnerius artimus. Jie yra negyvoje grandyje, bandydami pertvarkyti vienas kitą, suluošinti vienas kito likimus, tačiau palikti jėgų nėra.
Santykių Ribos: Kaip Jas Apibrėžti Ir Išlaikyti? Ir Kaip Jūs Galite Išlaikyti Savo Santykius?
Mano nuomone, kiekvienas iš mūsų turėtume prisiminti, kad nesame gimę su naudojimo instrukcijomis, nevaikščiojame su ja, išraižyti ant kaktos, todėl kiti žmonės linkę mums sukelti nepatogumų: pasakyti tai, ko nesame pasiruošę išgirsti; skambinkite, kai mes jau / dar miegame;
Kaip Sukurti Pasitikėjimą Savimi: Savęs Palaikymo Praktika
Kaip sustiprinti tikėjimą savimi ir savo jėgomis? Kaip išlaikyti save, kaip užregistruoti savęs palaikymo balsą viduje? Pasitikėjimo savimi ir pasitikėjimo savimi ugdymo praktika. Aš jau daviau žingsnis po žingsnio praktiką, kaip stiprinti pasitikėjimą savimi ir savęs palaikymą straipsnyje „Kaip moteris gali pakelti savo savivertę taikydama TA metodus“.
Jūsų Psichologas: 3 Paprasti Būdai Suprasti Save
Dažnai susiduriame su nesusipratimais - mes patys, aplinkiniai žmonės, situacijos. Ir tai gali būti labai skaudi patirtis. Kaip išvengti traumų, išgyventi sunkias situacijas, suprasti save, kitus ir išlikti sveikiems, išlaikant savo ribas? Atsakymas nėra toks paprastas.
