2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Visai neseniai, tarsi vakar, man atrodė, kad ši tema aktuali žmonėms, patiriantiems sveikatos problemų. Asmeniškai aš naudoju šiuos metodus klientams, kuriems stresas yra draudžiamas dėl medicininių priežasčių, todėl bandymas įsigilinti į stresinės situacijos priežastis gali sukelti papildomą pagrindinės ligos paūmėjimą, ir liko tik vienas dalykas - mokyti savęs. reguliavimo metodai.
Šiandien visa šalis (jei ne visas pasaulis) atsiduria netikrumo, nesuvaldomo nerimo ir įtampos būsenoje, kurios priežasties mes negalime paveikti ir šią situaciją tiesiog reikia iškęsti su mažiausiomis nuostoliais. Pirmas dalykas, kurį norite padaryti, yra surasti kaltus: pasaulio valdžios sąmokslą, vietos administracijos neveiklumą, netinkamus teisėsaugos institucijų veiksmus, psichologų nekompetenciją, šeimos narių nejautrumą ir kt.
Viena vertus, tokia reakcija yra suprantama ir pateisinama. Jei kas nors kaltas, tai nuo manęs asmeniškai niekas nepriklauso - aš esu auka. Duok man stebuklingą tabletę, universalų patarimą ir, skaičiuojant nuo 1 iki 2, išspręsk visas mano problemas. Tačiau „burtininkas mėlyname sraigtasparnyje“neskraido, o pasakų fėja ateina tik vaikų filmuose. Dar neaišku gyventi nauju būdu, nes nerimas vėl ir vėl uždengia galvą.
Savireguliacijos metodai nėra stebuklingos tabletės, tačiau jie gali padėti valdyti emocijas. Tiesa ta, kad kovoti su savo nerimu neįmanoma, tačiau jūs galite ir turėtumėte derėtis, kad jis, šis nerimas netrukdytų, o padėtų mums išgyventi naujoje situacijoje. Dažniausiai neigiamame yra ir teigiamų akimirkų, tam, ko reikia. Pavyzdžiui, po koronaviruso epidemijos KLR valdžios institucijos oficialiai uždraudė kačių ir šunų mėsos vartojimą (ir šis paprotys buvo labai paplitęs Kinijoje prieš gerai žinomus įvykius).
Lieka paprastas klausimas - kaip tai padaryti, kaip susitvarkyti su nerimu? Vienu metu du nuostabūs ir labai talentingi žmonės dosniai dalijosi su mumis savo geriausia praktika ir savireguliacijos gairėmis. Tai Michailas Gennadijevičius Kochurovas - psichologijos mokslų kandidatas, Kirovo medicinos universiteto docentas ir Jurijus Vasiljevičius Makarovas - psichologijos mokslų kandidatas, Rusijos valstybinio pedagoginio universiteto, pavadinto V. I. Herzenas iš Sankt Peterburgo.
Taigi, mes kviečiame į pagalbą geštalto techniką - „dviejų kėdžių“techniką.
Norėdami praktikuoti šią techniką, mielas skaitytojau, turite nuoširdžiai ir nuoširdžiai atsakyti į siūlomą klausimų sąrašą. Neieškokite gražių ir teisingų frazių, išsakykite savo asociacijas, jausmus ir jausmus. Pasiruošę…? Eik!
- Apibūdinkite, ką tiksliai jaučiatės, kai ateina nerimas (stresas, depresija)?
- Ar jūsų nerimas yra vyras ar moteris?
- Kaip manote, kiek jai metų?
- Ar ji vyresnė už tave?
- Kaip nustatėte jos amžių?
- Ji yra graži?
- Apibūdink jos „baisią“/ grožį?
- Kaip ji atrodo?
- Ar norite jos atsikratyti?
- Ką ji tau padarė blogo?
- Dėl kokios konkrečios priežasties norite jos atsikratyti?
- Kaip tiksliai tai trukdo gyventi?
- Kaip dažnai ši būklė pasireiškia?
- Pateikite pavyzdį ir apibūdinkite konkrečią situaciją.
- Ar galėtumėte patys atsikratyti šio nerimo?
- Kas nutiks, jei jos atsikratysi?
- Apibūdinkite, kaip tiksliai jausitės, kai nerimas išnyks?
- Perkelkite antrąją kėdę ir įsivaizduokite, kad jūsų nerimas sėdi ant šios kėdės. Neskubėkite ir pripraskite prie šio vaizdo. Užmerkite akis ir ryškiai bei aiškiai įsivaizduokite, kad jūsų nerimas yra čia, šioje kėdėje. Kelis kartus pakartokite „Mano nerimas čia, šioje kėdėje“, kol aiškiai įsivaizduosite.
- Ką dabar jautiesi?
- Ir jūs galite pasakyti, bet kokia buvo šių jausmų priežastis?
- Įsivaizduokite, kad dabar jūsų rankose yra klubas. Ateik į antrąją kėdę ir iš visų jėgų įveik savo nerimą. …
- Negali? Kas tiksliai jus stabdo?
- Gal paprašyti, kad kas nors kitas ją sumuštų?
- Ar tau jos gaila?
- Bet ar ji neapnuodija tavo gyvybės?
- Ką dabar jautiesi?
- Jūs tiesiog norėjote jos atsikratyti, ar ne?
- Taigi, ar sutinkate, kad ji liktų su jumis?
- Atsisėskite ant antros kėdės ir apsimeskite, kad jus kankina tas pats nerimas. Ką tu, nerimas, pasakytum žmogui iš pirmosios kėdės?
- Kaip jūs, nerimas, bendraujate su šiuo žmogumi?
- Ką tu, nerimas, jauti jam?
- Kam tau jo reikia, nerimas?
- Ar galite, nerimas, dar ką nors pasakyti šiam žmogui?
- Grįžkite prie pirmosios kėdės ir pasakykite man, ar sutinkate su šiais pavojaus žodžiais?
- Jei atsikratysite nerimo, nieko neprarasite?
- Sėsk ant antros kėdės ir atsakyk, ar tavyje yra kažkas gero, nerimas?
- Grįžkite prie pirmosios kėdės ir pasakykite man, prašau, ar sutinkate su tuo, kad bet kokiame nerime yra kažkas teigiamo? Pavyzdžiui, nerimas sutelkia žmogiškuosius išteklius ir sukuria požiūrį, kaip rasti išeitį iš sunkios situacijos.
- Ką dabar jautiesi?
Jei negalite sutikti su savo nerimu, kreipkitės į psichologą. Dabartinė padėtis reikalauja, kad mes rastume naujus ir novatoriškus sprendimus. Jei nerimo jausmas neleidžia jums to padaryti, turite integruoti savo „aš“priešybes ir suprasti savo problemą, ištaisydami savo požiūrį į tai. Būkite sveiki ir rūpinkitės savimi!
Su gilia pagarba ir pagarba savireguliacijos programos autoriams.
Larisa Dubovikova - psichologė, verslo trenerė
Rekomenduojamas:
Jei Tavo Gyvenime Nutiko Kažkas Labai Rimto. Kaip Išgyventi Ir Neprarasti Savęs
Bet koks šokiruojantis įvykis yra krizė jums ir jūsų šeimai. Ši krizė gali tapti nauju jūsų raidos etapu arba būti atmesta toli atgal ir tapti išblukimo bei regreso etapu. Rimtas įvykis yra tai, kas iš karto viską keičia ir padalija gyvenimą į „prieš“ir „po“.
Kaip įveikti Organizacinę Krizę / Personalo Valdymas Ir Valdymo Psichologija / Personalo Valdymas žmogiškųjų Išteklių Srityje
Pavojaus ženklai, rodantys papildomo darbo su Bendrovės vadovais poreikį Pirmiausia pažvelkime į problemas, su kuriomis gali susidurti vadovaujančias pareigas einantis darbuotojas: - Vadovas vis dažniau savo elgesyje ir mąstyme naudoja jam būdingus stereotipus (įpročius), formalizmus ir tradicijas.
KAIP įveikti Savo Agresiją Ar įžeidimą / Savireguliaciją Ir Savęs Kontrolę
Mes visi šias būsenas patiriame skirtingai, priklausomai nuo mūsų auklėjimo ir nervinės veiklos ypatybių. - Kai kurie iš mūsų dažniau patiria agresijos proveržius arba tiki, kad visas pasaulis jiems priešinasi. - Kai kuriems tokias būsenas lydi smurtinis emocijų protrūkis.
Kaip Neleisti žmonėms Savęs žeminti Ir įžeidinėti? Kaip Pakelti Savivertę, Neleidžiant Savęs Pažeminti?
Atsakymas į šį klausimą yra gana paprastas ir trumpas - tiesiog neleiskite! Bent kažkaip reaguokite į kitų išpuolius - žodį ar pusę žodžio, tačiau atsakymo frazė turi būti privaloma! Koks yra pavojus, kad nebus reaguojama į bandymus pažeminti jus, kaip asmenį, įžeisti?
Baimės Priepuolių Valdymas: Paradoksalus Būdas Išgyventi Specialias Pajėgas
Paradoksalus būdas išgyventi ekstremalios baimės situacijoje Prisimenu save paauglystėje. Aš ilsiuosi prie jūros, o mes su berniukais einame į seklumą dėl midijų. O atgal vienas drąsuolis kviečia visus maudytis gelmėse - priimu iššūkį. Po pusvalandžio aš išnykau ir mane apėmė baimė, suprantu, kad skendi.
