Vilkėjimas Ar Varginantis Užimtumo Sindromas

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Ar esate susipažinęs su šia situacija? Ilgai planuotas verslas nuolat atidedamas vėlesniam laikui. Yra tūkstantis kitų dalykų, kurie mirtinai trukdo šiai labai svarbiai užduočiai. Dieną, savaitę, o gal net mėnesį išvengėte suplanuotų darbų ir galiausiai, įtikinę save, pradedate rašyti, pavyzdžiui, straipsnį ar valyti. Bet staiga suskamba telefonas ir dvidešimt minučių nutraukia pokalbį su draugu, o paskui dar pusvalandį su mama. Verdantis virdulys informatyviai „girgžda“ir kviečia užvirinti arbatą virtuvėje. Tikrinant paštą ir pranešimus iš FB, vagiama dar valanda. Skalbimo mašina baigė kitą ciklą, ir jūs turite pakabinti skalbinius ant džiovyklės. Artėja pietų metas ir niekas neatšaukė sveikos mitybos. Nukoškite salotas ir suplakite kiaušinius, kad gautumėte omleto. Jūs plaunate indus ir dedate į savo vietas … Ir taip iki vakaro. Saulėlydis skelbia dienos pabaigą. Suplanuotas darbas nebuvo atliktas, o jūs jaučiatės pavargęs, tarsi iškraustytumėte vagonus. Supratimas, kad trečiasis savaitgalis kažkaip ne taip atkartoja stiprų nepasitenkinimą ir dirginimą, kankina kažkur krūtinės srityje. Nesugebėjimas arba tikrai gerai ir kokybiškai pailsėti, arba nuveikti svarbius seniai suplanuotus darbus-tai yra atidėliojimo reiškinys.

Atidėliojimas - Tai psichologijos sąvoka, žyminti būseną, kuriai būdingas nuolatinis svarbių dalykų atidėjimas „vėlesniam laikui“, o jų įgyvendinimo laikas nuolat skiriamas kitiems dalykams, kurie iš tikrųjų neturi tokios reikšmės.

Ši sąlyga yra daugiau ar mažiau žinoma daugeliui žmonių ir iki tam tikro lygio yra laikoma norma. Tačiau atidėliojimas tampa problema, kai tampa „darbo būsena“. Toks žmogus atideda visus svarbius reikalus „vėlesniam laikui“ir, pasibaigus visiems terminams, arba atsisako juos visiškai užbaigti, arba per nerealiai trumpą laiką stengiasi padaryti viską iš karto. Akivaizdu, kad tokio „šuolio“kaina yra prastai atliktas darbas arba neatliktas iki galo ir labai vėluodamas. Neigiamos pasekmės, tokios kaip apskritimai vandenyje, šliaužia per atidėtojo gyvenimą ir neigiamai veikia tarnybą, studijas, reputaciją, finansinę gerovę ir santykius.

Atidėliojimas gali sukelti stiprų stresą, o tai savo ruožtu gali sukelti rimtų fizinės ir psichinės sveikatos problemų. Nemiga, padidėjęs nerimas, irzlumas, lėtinis nuovargis, nuotaikos svyravimai, valgymo sutrikimai, priklausomybė (priklausomybės, priklausomybės) gali sutrikdyti tokių vidinių kūno sistemų, kaip virškinimo traktas, darbą (viduriavimas, kolitas, skrandžio opos ir kt.)..), širdies ir kraujagyslių sistema (hiper / hipotenzija, edema ir kt.), nervų sistema (galvos skausmas, galvos svaigimas ir kt.).

PERŽIŪRĖJO

Yra du atidėliojimo tipai: elgesio (atidėti tam tikras užduotis) ir neurotiškas (atidėti sprendimų priėmimą).

Puikus elgesio vilkinimo pavyzdys - daugelis jaunų žmonių, besiruošiančių egzaminams ar rašantys kursinį darbą. Studentai, kaip sakoma garsiame posakyje, „iš sesijos į sesiją gyvena linksmai“. Pasibaigus terminui, medicinos studentas, likus dviem naktims iki anatomijos egzamino, bando „nuryti“storą vadovėlį, kuris draugiškai turėtų įsisavinti palaipsniui per šešis mėnesius. Būna, kad tokią strategiją geriausiu atveju vainikuoja situacinė sėkmė, ir jis gauna patenkinamą įvertinimą. Tačiau išmoktos medžiagos kokybė ir psichofizinės išlaidos tokiam studentui sukelia dar nepalankesnes pasekmes.

Vienas iš neurotinio vilkinimo pavyzdžių gali būti nesugebėjimas atsisakyti bakalauro statuso ir priimti sprendimus tapti šeimos žmogumi. Igoris (38 m.) Su sutuoktine gyvena jau 9 metus. Jie turėjo du gražius vaikus, tačiau ši santuoka nėra oficialiai įregistruota. Dažno skandalo namuose priežastis - Irinos, kuri Igorio akyse jaučiasi nemylima ir nevertinga, nuoskaudos ir priekaištai. Susitikęs su psichologu, Igoris bando išsiaiškinti, kokia yra tikrojo nuolatinio registracijos su Irina atidėjimo priežastis. Jis, atrodo, neprieštarauja, tačiau jau keletą metų nesugeba rasti laiko šiam, atrodytų, socialiai geidžiamam įvykiui. Igoris nuoširdžiai nenori, kad Irina kentėtų, tačiau arba komandiruotės, arba naujas projektas darbe, arba garažo pirkimas atitraukia dėmesį nuo planuojamos kelionės į registro įstaigą. Dirbdamas su psichologu Igoris susiduria su nesąmoninga baime pagaliau atsisveikinti su bakalauro statusu, nors iš tikrųjų jis jau seniai gyvena šeimyninį gyvenimą.

PRIEŽASTYS

Mokslininkai pastebi, kad „rytojaus sindromas“žmonijos istorijoje egzistavo visada, tai įrodo senovės dokumentai. Jie tiesiog nekreipė į jį dėmesio. Žinoma, kad pastaraisiais dešimtmečiais ši problema paaštrėjo, o viso pasaulio mokslininkai stengėsi ištirti šį pasaulio reiškinį. Buvo atlikta daug tyrimų, siekiant ištirti atidėjimo pradžios ir vystymosi priežastis.

Vienareikšmiškų išvadų nebuvo padaryta, tačiau žemiau pateikiame bendrus modelius.

• Asmeninė charakteristika, kaip būtina sąlyga delsimui plėtoti.

Įrodyta, kad kai kurie asmenybės bruožai palengvina vilkinimą. Pavyzdžiui, nesėkmės baimės buvimas ir noras jos išvengti (vietoj motyvacijos siekti sėkmės), pačios sėkmės baimė ir galimybė tapti kiekvieno dėmesio objektu (drovumas), nenoras išsiskirti ir sukelti pavydą kitose-požiūris į nesėkmes kaip iš tikrųjų nusipelnęs, žema savivertė …

Mokslininkai skiriasi dėl nerimo vaidmens. Vieni teigia, kad sunerimę žmonės yra labiau linkę vilkinti, o kiti teigia, kad susirūpinęs žmogus linkęs greičiau atlikti užduotį, kad išvengtų nerimo, susijusio su artėjančiu darbo terminu.

Perfekcionizmas ar puikus studento sindromas taip pat gali prisidėti prie vilkinimo. Tai pasireiškia bandymu pasiekti tobulumą, sutelkiant dėmesį į detales ir ignoruojant laiko apribojimus. Perfekcionistai taip pat gali mėgautis terminais, dar kartą įrodydami sau, kad atlieka darbą „puikiai“ir net ekstremaliomis sąlygomis.

• Neefektyvūs elgesio įgūdžiai

Žmogus, sukūręs vilkinimą, iš esmės nenori daryti tam tikro dalyko. Ir „geri sąjungininkai“šiame pasipriešinime bus tokie neefektyvūs elgesio įgūdžiai kaip: nesugebėjimas tinkamai paskirstyti laiko, nustatyti ir pasiekti tikslų, blaiviai įvertinti užduoties sudėtingumą ir pastangas, reikalingas jai įvykdyti. Pavyzdžiui, įtikinant save, kad „jis viską gali padaryti per 2 valandas“, neskiriama pakankamai (realiai) laiko planuojamam darbo kiekiui, o tai sukelia blogas pasekmes.

• Maištingumas ar prieštaravimo dvasia

Yra mokslininkų, kurie atidėliojimą vertina kaip norą atsispirti išoriškai nustatytoms taisyklėms ir terminams. Šis mechanizmas sukelia atidėliojimą, kai žmogus savo valia negali pakeisti esamos sistemos, tačiau patiria nepasitenkinimą šia sistema. Pažeisdamas veiklos laiką, jis sukuria savo nepriklausomybės įrodymo iliuziją ir taip laikinai pašalina vidinį disonansą, susijusį su negalimumu išreikšti savo valios.

Bijoti vilkų - neik į mišką; arba kaip baimės gali turėti įtakos vilkinimo simptomų atsiradimui. Pavyzdžiui, skausmo baimė gali atidėti vizitą pas odontologą ar gastroenterologą. Baimė išgirsti siaubingą diagnozę (nuosprendį) neleidžia atlikti įprastinių tyrimų, kuriuos paprastai žmonės retkarčiais turėtų atlikti, kaip prevencinę priemonę ir siekiant išvengti rimtesnių pasekmių.

Baimė susidurti su sunkumais atliekant tam tikrą užduotį išlieka viena dažniausių vilkinimo priežasčių. Galbūt praeityje turėjome blogos patirties ir kiekvieną kartą atidėliojame susidūrimo su panašia situacija momentą. Arba mes ryškiai fantazuojame apie siaubingą projekto mastą, kaip ir apie Augean arklides, ir nesistengiame, kitaip nei Hercules, priartėti prie laipsniško to įgyvendinimo.

Antipatija ar nemėgimas kaip „tiltas“, vedantis į vilkinimą.

Nemėgstant šio konkretaus darbo, skyriaus vedėjui Ivanui Petrovičiui dėl konkretaus atvejo (pavyzdžiui, šalti skambučiai, skirti pritraukti klientus) skatina suintensyvėti vilkinimo simptomai.

Kaip išeiti iš vilkinimo tinklo?

KOVA SU PROGRASTINAVIMU

1. Visų pirma būtina pripažinti faktą, kad sudėtingų užduočių, kurioms reikia atsidavimo, įvykdymas yra visų socialiai aktyvių ir sėkmingų žmonių dalis. Susitaikius su šia aksioma, požiūris į tokią veiklą apskritai neišvengiamai pasikeis. Nemalonūs įsipareigojimai pereis į automatizmų kategoriją. Ir energija, kuri anksčiau buvo išleista vengiant „iš“, bus nukreipta į naudingą kanalą.

2. Išmokite planuoti savo laiką - tai asmeninio efektyvumo garantija. Dienoraščiai yra gera pagalba. Iš anksto sudaryti dienos, savaitės, mėnesio darbų sąrašą yra paprastas, bet labai efektyvus būdas.

3. Jei yra „standartinis“užduočių rinkinys, kurį pavydėtinai reguliariai atidedate „vėlesniam laikui“, sąžiningai atsakykite sau, kodėl jų vykdymo procesas jus taip gąsdina. Iš čia ir pradėkite: galbūt pavyks įveikti savo nemėgimą ir pradėti dirbti. Jei jums nepavyko nupjauti Gordijaus mazgo, pagalvokite, ar yra galimybė atleisti save nuo atsakomybės už nemalonius poelgius.

4. Jei jums sunku atlikti tam tikrą darbą kelis kartus per savaitę, darykite tai kiekvieną dieną. Kad ir kaip absurdiškai tai skambėtų, ši taisyklė veikia. Kasdieninis susidūrimas su sunkia užduotimi palaipsniui padidins jūsų toleranciją, tai yra, jūs priprasite ir galbūt jums tai patiks.

5. Ryte - nemaloniausias dalykas. Pirmiausia atlikite vieną blogiausių dalykų ir pradėkite tai daryti ryte. Įvertinkite savo šiandienos darbų sąrašą nuo sunkiausių / nemaloniausių iki lengviausių, aiškiai paskirstydami praleistą laiką.

6. Sudarykite 2 darbų sąrašus. Pirmasis sąrašas yra svarbūs skubūs klausimai. Antrasis sąrašas yra svarbūs neskubūs klausimai. Įvyksta nenugalima jėga ir tvarkaraštyje pasirodo langas. Tokiomis akimirkomis priimkite taisyklę padaryti bent vieną dalyką iš antrojo sąrašo.

7. Jei įmanoma, susiraskite įmonę, kuri įgyvendintų nemalonius atvejus. Tyrimai rodo, kad verslas geriau ginčijasi dėl įmonės nei vienas.

8. Jei darbo metu esate linkęs blaškytis be tikslo klaidžioti socialiniuose tinkluose, geriausias laiko tarpas būtų pasivaikščiojimas gryname ore arba atsipalaidavimo pratimas.

9. Savidisciplinuokite save: pavyzdžiui, pradėkite atlikti reikiamas užduotis vienu metu ir dirbkite tol, kol neatliksite numatyto darbo kiekio.

10. Girkite ir apdovanokite save! Labai svarbu skatinti ne tik savo didelius pasiekimus, bet ir mažas pergales tokioje nelengvoje kovoje kaip kova su savimi.

11. Pavėluoto žmogaus neveiklumas dažnai verčia jį patirti tokius stiprius jausmus kaip kaltė ir gėda. Kuo daugiau šių jausmų žmogus turi, tuo stipresnis tampa jo pasipriešinimas (neveikimas), ir tai yra užburtas ratas. Žmogaus prisiimama atsakomybė už užduotį, kurią jis ėmėsi atlikti, padės nutraukti šį ratą.

Pripažinimas, kad vilkinate, yra pirmas žingsnis optimizuojant savo gyvenimą. Nedvejokite ir neatidėkite „iki vėlesnių“realių veiksmų, kurie padės jums kovoti su „XXI amžiaus maras“!