2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Pirmas dalykas, į kurį norėčiau atkreipti jūsų dėmesį, yra tai, kad bet koks stresas (net ir teigiamas) padidina nerimą. Nerimas sunkaus ir situacinio streso metu yra normalus. Čia padeda stabilizavimo būdai pagal jūsų skonį: „kvėpavimas kvadratu“, stiklinė vandens, išeiti pasivaikščioti ar pabėgioti, medituoti ir tt Padėtis su lėtiniu stresu yra sudėtingesnė. Ir prieš pradėdami „kovoti su nerimu“, pagalvokite apie savo gyvenimo būdą - kaip susidoroti su lėtiniu stresu. Čia savipagalba gali prasidėti normalizuojant miegą, nustatant dienos ritmą (man nepatinka terminas „dienos režimas“). Ieškokite savo kasdienio streso šaltinių, kuriuos galite paveikti, pašalinti arba sumažinti jų poveikį jums.
Dabar mes kreipiamės tiesiai į nerimą. Jei manote, kad prieš tai turite kovoti, jūs jau pralaimėjote.
Tikėkite ar ne, mano pirmoji rekomendacija būtų skirti laiko ir vietos rūpesčiams. Jei nerimas yra jūsų ištikimas palydovas, tuomet savo dienos žadintuvams skirkite atskirą laiką. Tai gali būti 15–30 minučių per dieną: pietų metu arba 15 minučių ryte ir vakare. Nustatykite laikmatį, jei bijote, kad negalėsite sustoti. Išbandykite nuo penkių minučių, nuo minutės. Šiuo metu esate tik jūs ir jūsų nerimas. Leisk jai būti čia ir dabar.
Užsirašykite savo rūpesčius, rašykite viską, kas ateina į galvą, nėra teisingų ar neteisingų variantų. Parašykite viską, kas atrodo pernelyg seklu ar absurdiška. Jei reikia, išanalizuokite sąrašą vėliau. Kol kas tiesiog leiskite tai įvykti, nusakykite žodžiais ir išeikite ant popieriaus (arba ekrane).
Jei suformulavote konkrečias savo rūpesčių priežastis, siūlau tokį darbo būdą. Spręskite kiekvieną priežastį atskirai (nors gali būti, kad visų šaknys yra vienodos). Idealu tai padaryti raštu. Kai tai darysite „galvoje“, tikimybė yra per didelė, kad psichikos gynybos mechanizmai įsijungs ir šios užduoties poveikis nebus pastebimas. Nors, jei esate patyręs vartotojas, galite pabandyti)
Atsakykite į klausimus kuo nuoširdžiausiai (visi jūsų atsakymai, kurie atrodo kvaili ir absurdiški, yra teisingi, klaidingų atsakymų negali būti):
- Ar tai tikrai tikroji nerimo priežastis?
- Ar už jos slepiasi dar kažkas? Ką?
- Kodėl tu to bijai? Kas nutiks?
- Kokia tikimybė, kad taip atsitiks ir jums?
- Jei taip atsitiks, kiek kritinės gali būti pasekmės jums? Kas blogiausio gali nutikti?
- Ar galite sukurti veiksmų planą, dėl kurio jausitės labiau pasitikintys savimi ir mažiau jaudinsitės dėl to?
- Parašykite bent 5 taškus (tai gali būti mažiausi veiksmai, pvz., Uždaryti naujienų skirtuką naršyklėje), kuriuos iš tikrųjų galite padaryti per kitas 48 valandas, kad padidintumėte pasitikėjimą šia tema ir sumažintumėte nerimo lygį.
Nepamirškite pasirūpinti savimi!
Marina Koval - psichologė, meistrė.
Rekomenduojamas:
Praradimas Ir Sielvartas. Straipsnis Aukoms Ir Pagalbininkams, Savipagalba Ir Terapija
Praradimas ir sielvartas. Straipsnis aukoms ir pagalbininkams, savipagalba ir terapija Straipsnis buvo parašytas tiek žmonėms, patiriantiems netektį, palaikantiems artimuosius, tiek padedančių profesijų atstovams. Mirtis, skyrybos, santykių nutraukimas, socialiniai ir finansiniai „kritimai“, įvairių vilčių žlugimas lydimas intensyvių išgyvenimų, norime to ar ne.
Mano Mėgstamiausias Pratimas Nerimui Malšinti. Saviterapijos Seansas
Man labai patinka naudoti šį pratimą įvairiais variantais. Straipsnyje aprašiau algoritmą: Vieno langelio pagalba susidoroti su baimėmis, kalte, žemu savęs vertinimu Mano modifikacija yra tai, kad aš papildiau jo užduotį tuo, kad būtina atlikti garso įrašą, o kai klientas tai daro, ypač padengdamas jį muzikoje, gaunamas autoriaus patvirtinimas.
Šeši Pratimų Tipai, Skirti Nerimui Ir Intensyviai Emocijai
Įžeminimo būdai yra puiki priemonė situacijoms, kai esame neramūs ar išsigandę. Jie gali būti naudojami visur, kur esame. Sugrąžinę savo protą ir kūną į dabartinę akimirką, galime sutvarkyti erdvę, kad mūsų smegenys nusiramintų ir jaustųsi šiek tiek labiau susikaupusios.
Kodėl Savipagalba Nepadeda?
Kodėl nepadeda įvairios savipagalbos technikos, metodai ir būdai? Žmogus, išbandęs daugybę metodų ir metodų, dažnai užduoda klausimus: „Kas man negerai? Gal reikia pasirinkti geresnę techniką? O gal psichologai kuria neteisingus metodus? "
Tyrimai. Impulsyvumas Esant Nerimui
Eikite į priekį greitai, nesustodami, mintyse peržiūrėdami vėlesnių veiksmų galimybes, valdydami orą ir valiutos kursą, pulsą, automobilių numerius, didindami žingsnį, eikite į priekį, jausdami savyje šį nesuprantamą impulsą, stumiantį jus į priekį ir lėtinantį tuo pačiu metu žemyn, kad kelyje į priekį turėtum įveikti daug pasipriešinimo.
