2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Grįžkite į realybės metodus
Tikslas: emocinės būsenos stabilizavimas, nusivylimo mažinimas.
1 variantas. Apžiūrėkite šonus:
a) paprastesnis variantas: nurodykite bent 5 matomus objektus (geriausia - garsiai); sudėtingesnis variantas (esant intensyvesnei emocinei būklei): pavadinkite keletą tos pačios spalvos objektų kambaryje, tada dar kelis skirtingos spalvos objektus (pavyzdžiui: 5 geltoni objektai, 5 balti daiktai);
b) tikslingai pasirinkti kokį nors objektą arba atsitiktinai patekusį į regėjimo lauką ir kuo išsamiau jį apibūdinti. Tai galite padaryti tyliai, garsiai arba raštu.
2 variantas. Galima atlikti bet kurioje patogioje padėtyje. Sutelkite savo žvilgsnį ir pabandykite užfiksuoti kuo daugiau objektų, kuriuos galite matyti vienu metu (tiek dešinėje, tiek kairėje). Pabandykite išlaikyti šį išplėstinį dėmesį porą minučių (ar bet ką, ką galite gauti). Atsipalaiduokite ir grįžkite į pradinę padėtį. Jei reikia, pakartokite.
3 variantas. Atsistokite prie lango arba išeikite į balkoną / kiemą. Pajuskite tvirtą kojų atramą. Stenkitės kvėpuoti kuo giliau ir tolygiau. Pažvelkite į tolį, pažvelkite į bendrą vaizdą, pažvelkite į dangų. Atidžiai apžiūrėkite, išsamiau išnagrinėkite viską, ką matote / pastebite šiuo metu čia ir dabar.
Prijunkite savo kūną: judėjimas ir atsipalaidavimas
Tikslas: emocinės būsenos stabilizavimas, kūno įtraukimas į gyvų emocijų procesą, atsipalaidavimas.
Žmonės su negalia gali šiuos pratimus kiek įmanoma pritaikyti sau.
1 variantas. Tiks bet kokia intensyvi fizinė veikla, kuri jums prieinama: važinėjimas dviračiu, pritūpimai, atsispaudimai, bėgimas ir kt. Šokiai ypač gerai veikia su muzika, kuri pažodžiui „priverčia“judėti. Ritmiški judesiai pagal muziką gali padėti sumažinti stresą kūno lygiu. Efektyvus (ir efektyvus) - prijungti garsų dainavimą (jei sąlygos leidžia).
2 variantas. "Blot". Atsigulkite ant grindų ar kito ne per minkšto paviršiaus. Įsivaizduokite save kaip dėmę, „paskleistą“ant grindų. Nuskaitykite savo kūną vidiniu žvilgsniu ir stenkitės kuo daugiau „išsiskirstyti“, atpalaiduodami visas jo dalis (pėdas, rankas, pirštus ir kojų pirštus, nugarą, kaklą, pakaušį, veidą). Įsitikinkite, kad turite pakankamai vietos ir nesijaudinkite bent 5 minutes. Šį pratimą galite atlikti su žadintuvu.
3 variantas. Įtampa / atsipalaidavimas. Tai daroma mažiausiai 5 kartus. Pertraukų metu stebėkite kvėpavimą. Darykite tai sėdėdami ar stovėdami. Pėdos ant grindų. Tvirtai suspauskite kumščius, iš visų jėgų įtempkite kojų raumenis, įtempkite veido raumenis. Skaičiuokite iki 5, staigiai atpalaiduokite visą kūną, tiesiogine to žodžio prasme nusimetę emocinių išgyvenimų naštą.
Marina Koval - psichologė, meistrė
Rekomenduojamas:
Tikras Sugrįžimas: Išėjusio Partnerio Sugrįžimo Paslaptys
Buvusio partnerio sugrįžimas prasideda beveik 100% atvejų, jei paleidi žmogų daugiau ar mažiau aplinkai: be įžeidinėjimų, pernelyg nesižemindamas ir nesulaikydamas jo grasinimais ką nors padaryti su savimi ar su juo. Jei prieš išeidami jį smarkiai smogsite, sugrįžimas gali neprasidėti, nes baimė ar pasibjaurėjimas jumis bus stipresnis už atsitraukimą.
APIMTIS AGRESIJA. Praktiniai Metodai Ir Metodai
Galbūt agresija, pyktis yra labiausiai draudžiama emocija mūsų visuomenėje. Nuo ankstyvos vaikystės mums buvo sakoma, kad neįmanoma pykti, kad keiktis nėra gerai, tu negali būti drąsus, tu negali spragtelėti, tu negali mesti daiktų, tu negali traukti plaukų.
Sujungimas Ir Artumas: 5 Pagrindiniai Skirtumai
Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad susiliejimas yra intymumas santykiuose. Tai yra, kai jaučiu tam tikrą vienybę su savo partneriu, sutarimą, panašumą (ir atrodo, kad mes esame panašūs į beveik visus!), Man atrodo, kad tai yra tikras artumas, ta laimė, apie kurią jie tiek daug kalba .
„Intelektiniai Pojūčiai. Poliškumų Sujungimas “arba„ Kaip Pradėti Mylėti Savo Darbą? “
Kai pradėjau žengti pirmuosius praktinės psichologijos žingsnius, pradėjau susidurti su psichologais ir psichoterapeutais, kurie garsiai ir atkakliai tvirtino apie „mąstymo“žalą. Vienas pagrindinių, ryškių argumentų buvo minčių priešprieša jausmams.
Darbo Su Kūno Suvokimu Ir Seksualumu Metodai (+ Kortelių Pasirinkimas, Su Kuriomis Galima Dirbti)
Metaforinės kortelės yra daugiafunkcinis įrankis, leidžiantis dirbti su skirtingais asmens poreikiais. Šiandien aš siūlau tris būdus, kaip dirbti su seksualumu, naudojant tris skirtingus denius, kad kiekvienas iš mūsų galėtų pasirinkti techniką ir denį, su kuriais bus malonu dirbti.
