Daugiavaginė Psichoterapijos, Koučingo Ir Saviugdos Teorija

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Daugiavaginė psichoterapijos, koučingo ir saviugdos teorija -

neurofiziologijos, įrodymais pagrįstos medicinos, psichoterapijos ir kitų mokslo disciplinų proveržis.

Traumų terapeutai, CBT, DPDH ir hipnoterapijos specialistai, pažangiausių darbo su psichine trauma metodų tyrinėtojai dabar studijuoja ir įtraukia šią psichofiziologinę teoriją į praktiką.

ir madingiausi treneriai, tinklaraštininkai, neurohakeriai, jogos mokymai ir kūno rengybos instruktoriai vis labiau traukia šias išvadas, kurios yra derlinga dirva vystymuisi.

Šiose srityse geros formos taisykle tampa priešdėlis neuro, hormoninių lygių procesų paaiškinimas, ANS, VSS, SVNS / PSVNS sąvokos.

Kas yra naujumas ir praktinis naudingumas?

Polivagalinė teorija (PT) padeda:

• rasti pakankamai tikslų mūsų psichoemocinės sistemos raktą;
• suprasti fiziologinius streso, depresijos, nerimo ir psichosomatinių sutrikimų komponentus,

išmokti atpažinti jų žymenis kūne,

• suprasti, kaip yra sujungtos smegenys, hormoninė sistema ir vidaus organai;
• sudaryti paprastą ir praktišką neurotinių organizmo reakcijų žemėlapį;
• išmokti atsipalaiduoti, pereiti į produktyvų režimą;
• susidoroti su nerimo ir depresijos reakcijomis

Metodo pranašumai:

• Objektyvūs, įrodyti fiziologiniai kriterijai;
• Vizualinė neurozinio „režimo“diagnostika;
• Greiti, aplinkai nekenksmingi poveikio būdai;

+

• Didelio produktyvumo būsena be nereikalingo streso;
• Bendravimo, sąveikos ir santykių kokybės pakėlimas į visiškai naują lygį;
• Galimybė iš naujo paleisti sistemą, kaip kompiuteris, atsikratyti netinkamų programų

Taigi, kokia prasmė?

Kas mus labiausiai valdo: smegenys, hormonai, įpročiai, nuotaika, aplinka?

Mes laikome save protingais, tačiau dažnai pastebime, kad mūsų veiksmai prieštarauja sveikam protui. Ypač sunku suprasti veiksmus, kurie mums daro daugiau žalos nei naudos, dėl kurių apgailestaujame ne todėl, kad nenumatėme pasekmių, bet todėl, kad veikėme iš įpročio ar sekdami emociniu impulsu. Ir tai ne tik neapgalvota rizika, bet ir kasdieniai automatizmai, tokie kaip emocijų užvaldymas, vilkinimas, viešumo vengimas.

Tačiau mūsų elgesiui įtakos turi fiziologinė sveikata, miego kokybė ir maisto kokybė. Be to, egzistuoja visceralinė mūsų psichinio gyvenimo teorija.

Bet kaip apie pasiekimus, siekį visuomenės pripažinimo, rūpesčio, saugumo, meilės?

Tai primena skirtingų psichologinių mokyklų atstovų diskusijas apie tai, kas svarbiausia, kokie komponentai turėtų būti efektyviausias psichikos / asmenybės žemėlapis. Ir visos mokyklos turi įrodymų bazę, patvirtinančią šio požiūrio naudą.

Nemanau, kad atskleisiu paslaptį sakydamas, kad visi mūsų elgesio ir gerovės komponentai yra tarpusavyje susiję ir veikia vienas kitą.

Ir vis dėlto nurodyta teorija padeda rasti tą jungiamąją grandį, jungiančią visus komponentus ir jų tarpusavio ryšio struktūrą, remiantis objektyviais patikrintais psichofiziologijos kriterijais.

Kaip bebūtų keista, šis jungiamasis komponentas pasirodo esantis klajoklio nervas. Tai ilgiausias mūsų kūno nervas. Tačiau svarbiausia yra tai, kad būtent šis nervas jungia smegenis ir širdį (tiesiogine ir perkeltine prasme): neokorteksą, emocinę libinę sistemą ir mūsų vidaus organus, širdies ir kraujagyslių, endokrininę, virškinimo ir reprodukcinę sistemas.

Jis aktyviai dalyvauja mūsų emocinėse ir išgyvenimo reakcijose_ ir dalyvauja gyvybės palaikymo, reguliavimo ir normalaus šių organų veikimo procesuose.

Daugelis atkreipė dėmesį į tai, kad dažnai reaguojame greičiau, nei turime laiko galvoti_ ir priimti sprendimą. Visas šias reakcijas (nuo nusistovėjusių įpročių iki impulsyvių emocijų ir momentinių išgyvenimo reakcijų) reguliuoja klajoklio nervas.

Momentinio atsako sistemą, kūnišką protą, kuris veikia be sąmoningumo ir analizės, daktaras Porgesas (PT kūrėjas) pavadino neurocepcija_ (neuro-suvokimu).

PT stebuklingai tęsia Pavlovo, Bekhtervo, Ukhtomskio ir kitų fiziologų darbus, kurie psichinių procesų aprašyme remiasi tik fiziologiškai nustatytais dėsniais.

Dr Porgesas nustatė tris psichofiziologinius režimus, kuriuose kūno ir emociniai procesai yra organizuojami kartu su neurocepcijos darbu, kurio centre yra klajoklio nervo būsena, tam tikrų jo dalių aktyvinimas ir slopinimas.

Pagrindimus, paaiškinimus ir įrodymų bazę paliksiu kitiems straipsniams - pabandysiu tai padaryti trumpai ir apskritai suprasti.

Anksčiau buvo manoma, kad visas šias reakcijas reguliuoja sužadinimas ir slopinimas dviejose nervų sistemos dalyse - simpatinėje ir parasimpatinėje, reguliuojamose dviejose klajoklio nervo dalyse. Simpatinio padalijimo aktyvavimas buvo susijęs su pirminiu atsaku į išgyvenimą (kova / skrydis), visų šių sistemų įtraukimu. Širdies plakimas pagreitėja, slėgis pakyla, išsiskiria kortizolis (sąlygiškai - streso hormonas), o tada išvados yra paklūstančios baimės ir agresijos emocijoms. Parasimpatinis suskirstymas buvo labiau susijęs su atsigavimu ir poilsiu, sumažėjusiu širdies ritmu ir raumenų tonusu, o vėliau - su sedacija.

Tačiau ši koncepcija negalėjo apimti viso psichofiziologinių reakcijų spektro.

Stephenas Porgesas atkreipė mūsų dėmesį į tai, kad anatomiškai tinkamiau šią sistemą padalyti į tris skyrius, kuriuose vykdomi trijų skirtingų tipų procesai.

Vielos nervo viršutinės šakos (VN arba Vagus) mielininis pobūdis išryškino jo kokybinį ir evoliucinį pranašumą prieš vidurinį ir apatinį. Viršutinė šaka, vienijanti gerklų, veido raumenų ir vidurinės ausies inervaciją, pasirodė esanti labiau suderinta bendravimui nei fiziologiniams procesams, ir pasirodė esanti emocinio atsako sistema.

Atsižvelgdami į šią koncepciją evoliucijos požiūriu, galime daryti prielaidą, kad viršutinės dalies mielininis (aukštesnės kokybės) pobūdis atrodo kaip naujausias, tobulesnis mechanizmas, jungiantis labiausiai išsivysčiusias rūšis, pasižymintis aukštu intelekto ir plastiškumo lygiu / prisitaikymas / išgyvenimas įvairiose aplinkose, linkę greitai mokytis …

Išryškinę šią Vagus viršutinės šakos funkciją, galime pamatyti kitas funkcijas.

Vidurinė šaka, pagreitinanti širdies plakimą ir kvėpavimą, suaktyvina simpatinę nervų sistemą (aktyvinimas ir mobilizacija), tarsi pritaikyta greitai reaguoti į pavojų. Pasirengimas „kovoti ar bėgti“reakcijai, atsispindintis tiek raumenų įtampoje, tiek iškreiptame mąstyme_ (pagardintas baimės ir pykčio hormonais) _ dažnai painioja ir išprovokuoja netinkamus sprendimus ir veiksmus.

Kita vertus, apatinė dalis ne tik kontroliuoja virškinimo ir dauginimosi darbą, bet ir aktyviai dalyvauja hormoninėse reakcijose ir stipriausiai reaguoja į stresą per šiuos organus. Pavojaus patirtis čia jau ne pagal mastą, ypač susijusi su bejėgiškumu, nesugebėjimu kontroliuoti_ situacijos_ / savo elgesio / _ emocijų. Pavojaus jausmas, bejėgiškumas ir didžiulės emocijos, su kuriomis nieko negalima padaryti, sukelia seniausius mechanizmus: viduriavimą, vidurių užkietėjimą, silpnumą, alpimą, lėtą širdies plakimą, išblukimą, kolapsą.

Jei vidurinė šaka su savo „smūgio ir bėgimo“atsaku daro mus susijusius su savo laukiniais šiltakraujiškais protėviais, pasikliaudama jų ištekliais ir „pasaulėžiūra“, ir yra tinkama išgyventi laukinėse džiunglėse, tai apatinė evoliuciškai jungia mus su mūsų protėviais ropliais, jų sugebėjimu išgyventi laukiniame pasaulyje savo išteklių ir trūkumo sąskaita.

Norėdami pateisinti, remsiuosi nuostabiais, įkvepiančiais Stepheno Porgeso darbais ir vaizdo įrašais su jo daugialype erudicija.

Evoliucijos požiūriu daugelis šių mechanizmų gali būti vadinami atavistiniais, pasenusiais ir naudoja gebėjimus, pritaikytus geresniam gyvenimui palyginti saugiame pasaulyje. Tačiau evoliucija nieko neišmeta, veikiau papildo ją nauju, labiau tinkamu mechanizmu. Ir mūsų neuroplastiškumas moko mus prisitaikyti ir prisitaikyti, suteikiant pranašumą tiems, kurie sugeba savarankiškai mokytis.

Paklaustas, kokie ropliai yra artimesni mūsų išlikimo mechanizmams, daktaras Podgersas kalbėjo apie vėžlį. Tai galima vertinti metaforiškai_ - ekstremalios streso reakcijos tikrai suaktyvina raumenų „apvalkalą“, o polinkis susitraukti (prisitraukti) ir sustingti esant bet kokiai nežinomybei _ tikrai daro mus artimesnius šiems ropliams nei su krokodilu.

Ir čia yra iliustracija:

Prasminga atkreipti dėmesį į tai, kad dauguma vadinamųjų psichosomatinių sutrikimų_ ir ligų, netiesiogiai susijusių su reakcija į stresą, atsiranda BN įtakos srityje.

Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į neurocepcijos ryšius į priekį ir atgal. _ Kaip pagreitėjęs širdies plakimas pats savaime gali sukelti nerimą keliančių minčių, taip ir BN aktyvavimas gali slopinti katastrofiškas mintis ir reakcijas objektyvaus streso atveju. Psichologinis veiksnys gali paveikti virškinimą daug kartų stipriau ir greičiau nei vartojamas maistas. Dominuojantis procesas apims neokorteksą, limbinę sistemą, širdies ir kraujagyslių sistemą ir vidaus organus.

Svarbu pažymėti, kad galime būti tik vienu iš šių kūno ir proto režimų. Mes galime jaustis ramūs ir subalansuoti, kai šie žymenys yra susiję su išgyvenimu, o ne su saugumo reakcijomis.

Dr Porges pabrėžia, kad mūsų raida paskatino mus sukurti palyginti saugų pasaulį, kuriame pagrindinis gyvenimo kokybės pagrindas yra _ socialinių ryšių, sistemų, kuriose galima pasislėpti nuo grėsmių gyvybei ir badui, sukūrimas. nuspėjamumo ir garantijų pasaulis.

Mūsų psichologinė ir fizinė sveikata reikalauja atsipalaidavimo, bendravimo, informacijos ir tobulėjimo / susidomėjimo.

Greičiau mes esame pritaikyti gyvenimui per viršutinės šakos nustatymus.

Ilgalaikis aktyvavimas tapo žalingas sveikatai ir psichikai, o ilgalaikės trauminio slopinimo, slėpimo, sustabdytos animacijos reakcijos yra visiškai destruktyvios.

Šiltakraujų gyvūnų išlikimas ir sveikata dažnai labai priklauso ne tik nuo maisto gausos ir saugumo, bet ir nuo dėmesio bei priežiūros. Daugelis prisimena žiaurius eksperimentus, kurių metu jaunikliai susirgo, mirė ir nustojo vystytis, kai buvo maistas ir saugumas, tačiau nebuvo šiltos gyvos būtybės; viskas buvo šiek tiek lengviau, kai prieigos zonoje buvo minkšta lėlė.

Mūsų psichika sukurta tam, kad kartais turime nusiraminti ir jausti rūpestį bei dėmesį. Priešingu atveju jis veikia streso / išgyvenimo režimu ir mes pradedame sirgti ar patirti emocinį diskomfortą, kuris virsta nerimu, depresija ir psichosomatiniais sutrikimais.

Šiuo atveju mes kalbame apie viršutinės Vagus šakos aktyvavimą ir visas su ja susijusias reakcijas. Būtent šios reakcijos siejamos su režimu „Aš saugus - tu gali atsipalaiduoti“.

Daktaras Porgesas sugalvojo terminą neurocepcija, reiškiantis atsako sistemą, pagrįstą šiais mechanizmais, dažnai lenkiančia priežastį.

Paslėpta neurocepcija ir subtilus stresas.

Mums nesuteikiamas vartotojo vadovas, leidžiantis valdyti sudėtingiausius mūsų psichikos ir kūno mechanizmus.

Esant stipriam stresui, įjungiama neurocepcijos išgyvenimo sistema, kuri parenka visas įmanomas reagavimo programas pagal principą: „PAVOJUS! Nėra laiko mąstyti, reaguoti akimirksniu, kitaip galite mirti. “Neokortekso, intelektualiosios mūsų smegenų dalies, galimybės yra išjungtos, visi mechanizmai, kurie veikė anksčiau arba buvo įrašyti į„ rūšies atmintį “ant. Taip formuojasi neurozės.

Vėliau, esant saugioms situacijoms, tačiau esant tam tikram diskomfortui ir neapibrėžtumui, visą reakcijų puokštę galima atkurti visiškai.

Todėl keista matyti, kai suaugęs žmogus, patekęs į stresinę situaciją, išsako isteriją ar vos sulaiko ašaras, sako, kad jaučia pavojų nekenksmingame kasdieniame pokalbyje pakeltu balsu ir pan.

Kai neurocepcija reaguoja į emocinį protrūkį, pirmiausia suveikia nerimo mechanizmai. Manoma, kad šis mechanizmas atsirado dėl evoliucijos _- pavojingame mūsų protėvių pasaulyje, išgyveno tie, kurie buvo atsargūs. Tačiau šiuolaikiniai žmonės neslopina realaus pavojaus ir pasitenkinimo „šiltnamio sąlygomis“atpažinimo reakcijų, o nerimo įpročių formavimasis sukelia nerimo ir streso sutrikimų epidemiją.

Žmonės turi mažai instinktų arba jų visai neturi. Mūsų kaip rūšies ypatumas yra _- mes negalime būti visiškai savarankiški, mums svarbu, kad tėvai ir aplinka padėtų _ formuoti tinkamus gebėjimus. Geros naujienos yra tai, kad smalsumas ir žinių troškulys yra įmontuoti į mus.

Taigi, intensyvaus streso akimirkomis, akimirksniu susidaro _ reakcijų kompleksai, sąlyginiai refleksai, įskaitant emocijas, mintis ir elgesį, kurie virsta automatizmu _ jei panaši situacija susiklostytų ateityje.

Stresas iš tikrųjų yra aukščiausio neuroplastiškumo būsena, gebėjimas formuoti naujas reakcijas, įskaitant emocijas ir elgesį nervinių jungčių lygiu. Tačiau tai taip pat išprovokuoja tendencijas į greitus sprendimus, visų pirma, išjungiant intelektą ir jautrumą.

Vienas iš pagrindinių žmonių pažeidžiamumų yra netikrumo baimė. Užpildę intensyvias emocijas, nesugebėjimą nusiraminti ir viską apgalvoti, bejėgiškumą ką nors pakeisti artimiausioje ateityje ir supratimą apie tai, ką galima padaryti ateityje, mes turime visus neurotinės reakcijos susidarymo komponentus.

Jei būsime mokomi sulaikyti stiprias emocijas (jas atlaikyti neslopindami ir neišsilieję), protingai samprotauti net ir veikiant šioms emocijoms, nepasitikėti savo emociniais sprendimais, nusiraminti ir nepasiduoti katastrofai _ - mes esame stabilūs bet …

Mūsų neuroceptiniai sprendimai formuoja mūsų tapatybę ir yra susieti su charakteriu ir atsako įpročiais.

Taigi jaudulys sukelia neurocepciją režimu „Man gresia pavojus“, pagreitindamas visus šiuos procesus. Signalai iš visų neurocepcijos organų „patvirtina“pavojaus iliuziją. Pirmasis yra atsako į nerimą sistema, tada, turint ilgą kančių patirtį ir bejėgiškumą ką nors pakeisti, gali būti suaktyvinta slopinimo ir žlugimo sistema, sukelianti apatiją ir depresiją. Šie procesai gerai atspindi daugiavagiškos koncepcijos išvadas.

Šis neuro-biologinis modelis paaiškina depresijos ir nerimo _ sutrikimų susidarymą iš įprastų _ evoliuciškai nustatytų mechanizmų ir paaiškina fiziologinį sutrikimų pobūdį. Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kaip šie mechanizmai yra paslėpti „normalių“žmonių gyvenime.

Destruktyvus „normalumas“.

Taip, neurozės retai auga nuo nulio. Klientai paprastai pripažįsta, kad polinkis į pernelyg didelį nerimą, kartu su polinkiu į savęs pliaukštelėjimą ir _ vengimą elgtis, buvo būdingas jiems gerokai anksčiau, nei atsirado akivaizdūs simptomai.

Daugelis metų gyvena išgyvenimo / nesaugumo režimu, retkarčiais patiria ramybės patirtį. Dauguma nepripažįsta skirtumo tarp atsipalaidavimo (viršutinė RN šaka) ir slopinimo (apatinis). Daugelis žmonių nesuvokia, kad nuolatinis atsipalaidavimo siekimas izoliuotai dažnai užmaskuoja tai, kad saugumo jausmas neįjungia atkūrimo režimo.

Streso režimas sukelia gynybos mechanizmus, tokius kaip represijos ir vengimas. Sudėtingos emocijos ir mąstymo procesai, neturintys paprasto paaiškinimo, yra nutildomi, neatpažįstami. Šie procesai nesustoja nervinių procesų lygyje, dažnai sukelia sutrikimus. Iškreiptas mąstymas veikia pagal kultūros priimtą stručio strategiją - apsimesti, kad viskas tvarkoje, apgaudinėjant tiek save, tiek kitus.

Mūsų tradicijose įprasta slėpti savo „silpnumą“ir neprašyti pagalbos. Be to, savęs tikrinimo tradicijos taip pat yra susijusios su silpnumu. Tradiciniai savireguliacijos būdai yra pagrįsti išankstiniu nusistatymu.

Tyrimų rezultatai patvirtina tradicinių mitų apie jėgą ir silpnumą nežinojimą. Frazės „Viskas tvarkoje … Tai normalu, kaip ir visi kiti …“- yra signalai apie nesaugumo, baimės ar agresijos režimą neurologiniu lygmeniu_. Juokeliai su šiek tiek arogancijos iš tikrųjų pasirodo išstumiami pasyvios agresijos (baimės). Šiame kontekste bananas beveik niekada nėra „tik bananas“. Treniruočių metu aš beveik iš karto atpažįstu ir pagrindžiu šias streso reakcijas psichofiziologijos požiūriu, remdamasis objektyviais kriterijais, atspindinčiais aprašytą raumenų neurocepcijos kalbą. lygio.

Svarbu pažymėti _- mes galime būti tik vienu iš šių režimų- kūnas ir protas. Mes galime jausti, kad esame ramūs ir subalansuoti, kai šie žymenys yra susiję su reagavimu į išgyvenimą, o ne į saugumą

Kai pavedu kelias dienas stebėti savo emocines reakcijas kasdieniame gyvenime, dauguma žmonių atpažįsta savo įprastas reakcijas į gyvenimo aplinkybes, kurios, jų manymu, buvo natūralios ir vienintelės tinkamos_. Daugelis pastebi, kad supainiojo savo charakterį su gyvenimo aplinkybėmis, pripažindami, kad emocinė reakcija į daugelį įvykių yra perdėta ir nenaudinga. Reakciją labiau lemia įprotis, o ne gyvenimo tikrovė.

Kai kurie žmonės savo gyvenimą pripildo vengimo ritualais, supainioja juos su puoselėjama ramybe. Izoliacija, atsiribojimas, vengimas visko naujo, triukšmingo, asmeniško, emocinio _psichofiziologijos požiūriu atspindi traumos būdą, o ne sveikatą.

Ypač analizuojame elgesį ir reakcijas bendraujant. Dažnai pastebime, kad beveik visas bendravimas grindžiamas nugalėtojų ir pralaimėtojų žaidimais. Išgyvenimo būdai atspindi nerimą. Automatinės reakcijos - įspūdžio darymas, vengimas, įprotis ginčytis, įrodinėti, slėptis, vengti dėmesio, _ paklusnumas, pyktis, konkurencingumas, nervingumas, pasirengimas, neramumas, irzlumas - visa tai yra atakos ar gynybos reakcijos. Psichika juose veikia išgyvenimo režimu, veikia su „hit-run“arba „freeze“reakcijomis. Įvertinimas, sprendimas, gynyba, vengimas trukdo paprastam žmogiškam kontaktui.

Kai kuriuos biologinius saugios būsenos ir bendravimo rodiklius galima atpažinti plika akimi._ Atkreipiame dėmesį į veido raumenis (ypač aplink akis), kitų raumenų tonusą, balso intonaciją ir kvėpavimą. Gebėjimas sulėtinti kalbą sušvelninant toną _ (nors balsas netampa mechaninis, bet atspindi sielą ir emocionalumą) yra vienas iš labiausiai pastebimų rodiklių.

Gyvumas / spontaniškumas prieštarauja mechanizmui / vienodumui, tuo tarpu puikiai dera su plastiškumu ir mobilumu, bet ne įmantrus, bet atitinka bendravimą. Kvėpavimas, balsas, mimika, pantomima _- viskas suderinta su bendravimo turiniu. Tuo pačiu metu didelė dalis bendravimo yra laisva nuo žaidimų „nugalėtojas / pralaimėtojas“, apima nuoširdų dėmesį pašnekovui.

Savaiminis kvėpavimas, gana judrus kaklas, lankstūs judesiai, gyvas žvilgsnis yra signalai, kad pašnekovas nėra suvokiamas kaip grėsmė.

Sustingęs kaklas atspindi baimę prarasti kontrolę, padidėjusį nerimą dėl netikrumo, neįprastą patirtį, mažą atsparumą stresui, lankstumo stoką ir elgesio prisitaikymą. Pernelyg didelė įtampa, ribotas kvėpavimas, automatinės reakcijos vietoj gyvo interaktyvaus kontakto _-įšaldymo ar mobilizavimo programų tęsimas (smūgis ir paleidimas), kurių neįmanoma realizuoti ir jos supainioja bei formuoja neurozes.

Analizuodami mūsų sąveiką ir jų emocinį turinį, mes pastebime, kad aukščiausios kokybės atsigavimas yra susijęs su kontaktu su kitais žmonėmis, su širdies jausmais ir oksitocino šuoliais.

Daugelis žmonių mano, kad didžioji jų bendravimo dalis yra gynybos ar puolimo formos: įrodyti, sužavėti, prašau, pavaizduoti, paslėpti, įvertinti, pasmerkti, pateisinti, nerimauti, konkuruoti, įsižeisti, atskleisti ir pan..

Saugus režimas išsiskiria ištikimybe ir geru pobūdžiu, polinkiu bendradarbiauti.

Daugeliui neįprasta suvokti, kad būtent šis režimas daro mus sėkmingais daugelyje gyvenimo sričių, užtikrina atsparumą stresui, našumą, intelektinį ir socialinį produktyvumą. Tačiau būtent tai patvirtino tyrimai.

Tyrinėdamas daugiavagę neurofiziologiją, daktaras Porgesas pabrėžė saugaus bendravimo ypatybes ir rodiklius. Remiantis neurocepcijos žemėlapiu, mes kalbame apie atsipalaidavusius, bet tuo pat metu emociškai judrius veido raumenis, švelnų balsą, galintį įvairioms intonacijoms, gyvą ir atsipalaidavusią išvaizdą, laisvą mobilų kaklą, neskubžią judesių dinamiką. bendras, gana laisvas neskubus kvėpavimas.

Šioje teorijoje šviesoforo vaizdas dažnai naudojamas nurodytiems režimams žymėti:

Žalia _- saugos režimas

Geltona _- pavojus / aktyvavimas, pasirengimas (kova ar skrydis)

Raudona _- mirtinas pavojus / tirpimas, alpimas / kolapsas (užšalimas)

Kaip šiuos atradimus padaryti praktiškus ir pritaikomus?

Buvo įmanoma rasti šio režimo širdį žmogaus širdyje ir pagrindinį išmatuojamą rodiklį - širdies ritmo kintamumą (HRV) -.

Didelis širdies ritmo kintamumas (HRV), širdies plakimo ritmas, kuris arba pagreitėja, arba sulėtėja gana plačiame diapazone tarp lėtėjimo ir pagreičio (net plika akimi pastebimas šio diapazono pasikartojimo ritmas).

Pažvelgus į grafinį vaizdą atrodo, kad padidėjus kintamumui, širdies plakimas iš chaoso virsta melodinga muzika.

Širdies plakimo grafiko pasikeitimas dėl prisitaikymo prie širdies patirties parodytas žemiau esančiame paveikslėlyje.

Daugybė šios srities tyrimų patvirtino SCD ryšį su tolerancija stresui, emocine ir fizine sveikata. Yra tyrimų, kurie taip pat palaiko VLD susiejimą su emociniu ir socialiniu intelektu. Nuostabu pagalvoti, kaip glaudžiai šie dalykai yra susiję.

Metodai, dėl kurių padidėja VSS, buvo nustatyti empiriškai. Be to, buvo įrodyta, kad reguliariai taikant šiuos metodus padidėja vidutinė dienos HRV ir visos su tuo susijusios pasekmės.

Nustatyta koreliacija tarp šio parametro padidėjimo ir kortizolio sumažėjimo, padidėjus oksitocino kiekiui.

Lėtas kvėpavimas (įkvėpimas_ ir iškvėpimas_ ištemptas_ 5 sekundes) 5-10 minučių_ yra pripažintas vienu efektyviausių metodų. „Bio-Feedback“įrenginiuose, registruojančiuose širdies ritmo pokyčius, galite pamatyti, kaip šis kvėpavimas keičia VSS (panašus į paveikslėlį aukščiau).

Psichiniai pokalbiai, švelnūs apkabinimai, dainavimas, žiovulys ir įkvėpimas taip pat aktyvina klajoklio nervą.

Kai kurios meditacijos ir kvėpavimo pratimai, atvirkščiai, sukelia atsiribojimo ir užšalimo būdą (raudona spalva), nors dažnai sukelia raminamąjį poveikį, tačiau yra kitokio plano.

Norėčiau atkreipti dėmesį į nuostabų faktą apie neurocepcijos ryšius. Atsižvelgiant į naujai atsiradusias sveiko gyvenimo būdo tendencijas, daugelis pradėjo „mažinti rūgštingumą“ir atrado sveikatos raktą. Tačiau kankindami save dietomis jie neatsižvelgia į tai, kad dietos rezultatą gali panaikinti intensyvus psichologinis stresas, reakcija į mitybos disbalansą ir ugdomas savęs kankinimo polinkis, o į tai, kad rūgštingumas gali būti lengvai reguliuojamas minėtu kvėpavimu.

Pripažindami neurocepcijos būdą savyje ir kituose, mums lengviau pasirinkti šiuo metu tinkamą perjungimo būdą. Galime naudoti lėtą kvėpavimą, judesį su tam tikru lankstumu, vaizduotę, filosofuoti. Bendravimas švelniu balsu, su sielos intonacijomis veikia labai gerai.

Toliau pateikiamas straipsnių ir užsiėmimų ciklas apie PT ir neurosomatinę terapiją bei koučingą.

Norite daugiau informacijos apie:

daugiavaginė ir neurosomatinė teorija,

• neurohaksas
• pratimai ir technika
• internetinis neurosomatinės terapijos ir koučingo kursas
• trumpalaikės psichoterapijos mokymo programos
• dirbti su psi-trauma, simptomais, depresija, nerimu ir psichosomatiniais sutrikimais

MT (JAV) 215 988 9808

MT / viber 380 96 881 9694

skype - ecoaching -skype