2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Aš kalbėsiu apie tai, ką žinau profesionaliai, nes esu psichologė ir psichoterapeutė. Apie tai, kaip žmonės reaguoja atsidūrę realybėje, kur PSO paskelbė COVID-19 pandemiją, kur viskas alsuoja kalbomis ir daugiau ar mažiau patikimomis naujienomis apie koronavirusą ir yra daug baimės, nepasitikėjimo ir netikrumo. Apie galimas šių, ne visada optimalių reakcijų pasekmes. Ir kaip apsaugoti save ir artimuosius nuo šių pasekmių.
Nekalbėsiu apie apsaugos metodus, pakankamas ar perteklines priemones ar apie tai, kaip aš matau tikrąją padėtį. Tiesiog todėl, kad nesu sveikatos priežiūros darbuotojas, ne virusologas, ne infekcinių ligų specialistas ir pan. Tai reiškia, kad mano nuomonė šiomis progomis yra tik vieno žmogaus, ne daugiau eksperto, nei kitų žmonių, o ne šios srities profesionalų, kaip aš, nuomonė.
PSO rekomendacijos mane apie tai informuos geriau.
O dabar - apie tai, apie ką aš kalbėsiu. Pirmas dalykas, kuris nutinka žmogui, išgirdusiam apie COVID-19, pandemijos, mirtį, yra šokas. Ir ateinančios reakcijos yra šoko reakcijos.
Neigimas
Kai išgirstate nuomonę, kad nėra koronaviruso, kad tai yra ekonominis ir politinis žaidimas arba kad viskas yra, bet nėra rimta, nes mirtingumas yra mažas arba kažkas panašaus, ir jūs norite tuo tikėti, tai yra normali reakcija į šoką …. Tai vadinama neigimu. Ir tie, kurie išreiškia šias nuomones, ir tie, kurie, žinoma, nori tikėti
Nenoriu leistis į ginčus dėl to, ar yra pandemija ir kiek ji pavojinga. Tai būtų beprasmiška, nes, kaip minėjau aukščiau, nesu šios srities ekspertas. Bet kaip savo srities ekspertas siūlau pagalvoti apie tai:
Yra dvi nuomonės. Tau patinka vienas dalykas, o ne kitas. Atsigręžę į savo jausmus, lengvai pastebėsite, kad žinios apie pavojaus nebuvimą sukelia džiaugsmą ir viltį, o apie jo buvimą - baimę. Todėl aišku, kad nori būti pirmasis, kuris labiau tiki.
Tačiau ar jų šaltiniai pripažįstami tos srities, apie kurią jie kalba, ekspertais? Profesionalai? Ar jie nori tikėti dėl to, kad yra tikrai patikimi, ar dėl to, kad taip gražiau? Kuo tuomet pasirinktumėte pasitikėjimą?
Taip pat apsvarstykite dar vieną dalyką. Jei viskas netiesa, koronaviruso nėra, ir jūs apsiribosite keliomis savaitėmis kažkuo, jausitės kvailas ir susierzinęs. Galite patirti tam tikrų nuostolių. Ir jūs patirsite tam tikrą diskomfortą. Galbūt net gana reikšmingas. Tai užtruks kelias savaites ir viskas grįš į normalią būseną.
Jei yra koronavirusas, pavojus yra tikras, ir važiuojate perpildytu transportu, einate į sporto salę, nekreipkite dėmesio į lengvą kosulį (pavasaris, sezonas, penkis kartus per metus, peršalote) - galite rimtai susirgti. Ir užkrėsti dar kelis žmones. Galbūt vienas iš jūsų mirs.
Galbūt, jei daugelis iš mūsų taip reaguos, negausime vidutinio dažnumo atvejų, o sprogstamojo protrūkio, o mūsų sveikatos priežiūros sistema toli gražu nėra guminė. Kai kuriems žmonėms trūksta ventiliatoriaus ar gydytojų dėmesio. Galbūt - tau.
Nesiimsiu kiekvienam spręsti, kuris iš variantų yra realesnis. Tik dėl savęs ir savo veiksmų. Pagalvokite, kokią riziką esate pasiruošę prisiimti?
Kova su neigimu yra tikrai sudėtinga. Tačiau primygtinai siūlau tikėti ne tuo, ko norite, bet žmogumi, kuris yra ekspertas.
Agresija
Tai matome, kai kaimynai primygtinai reikalauja hospitalizuoti sveikus artimuosius, sergančius kažkuo. Internete anekdotuose matome, kaip mušti netinkamu laiku ir ne taip čiaudėti. Statant ir aptariant įvairias „sąmokslo teorijas“ir ieškant kaltų vietos ir pasaulio mastu. Ir daugelyje kitų gerai žinomų ar asmeniškai stebėtų reakcijų. Tai labai įmanoma - ir jūsų reakcijose. Mes visi esame žmonės
Tiesą sakant, agresija taip pat yra šoko traumos etapas. Tai yra gerai. Bet jei mes jam pasiduosime ir užplūsime erdvę agresija, tada kosėjantis galiausiai paprasčiausiai bijos prašyti pagalbos. Paslėpti simptomus. Atsisakykite saviizoliacijos, nes darbuotojai ar pažįstami pastebės ir supras, kad jis siūlo jam užsikrėsti koronavirusu. Ir jie pakeis savo požiūrį į jį arba parodys agresiją.
Galbūt atsidursite šioje pozicijoje. Ar aš. Arba tavo draugas. Bet kuris iš mūsų.
Tai taip pat paskatins mus į eksponentinį (ty sprogstamąjį) ligos protrūkį. Nes kelios papildomos valandos, skirtos abejonėms ir kovai su kitų reakcijų baime, užkrės kitus. Ir į tai, kad sergant bet kuo (net banaliu ARVI) bus labai sunku psichologiškai.
Šiomis dienomis sprendžiama, kaip mes pateksime į pandemiją (ir aš, kaip jūs jau supratote, tikiu, kad ji egzistuoja ir turės įtakos ir mūsų šaliai) - su baime ir agresija arba su abipuse parama ir pasitikėjimu, kad visa įmanoma pagalba yra skaičius - bus įgytas darbdavių, darbuotojų, kaimynų, draugų supratimas. Kokios nuotaikos vyraus - jos bus paaštrintos.
Asmeniškai jūs galite - nepalaikyti agresijos
Žmonės, kurie suserga, nėra dėl ko kalti. Neišmesk savo baimės ir nepyk ant jų. Jie buvo tiesiog šalia tų, kurie savo ruožtu galėjo net neįtarti, kad užsikrėtė, bet jau buvo inkubaciniu laikotarpiu. Kiekvienas iš mūsų gali atsidurti toje pačioje padėtyje, nors daugeliui apie tai nemalonu galvoti. Kaip apsisaugoti nuo užsikrėtimo - perskaitykite viską tose pačiose PSO rekomendacijose. Priekabiavimas čiaudint nepadeda.
Net jei jūs nesirgsite ir niekas iš jūsų artimųjų nesirgs, nuo jūsų priklauso, kokia atmosfera bus jūsų mieste ir šalyje. Jūsų indėlis taip pat yra reikšmingas indėlis, net jei neturite aukštos tribūnos ir daugybės tūkstančių sekėjų socialiniuose tinkluose.
Baimė ir agresija ar abipusė parama ir tikėjimas pagalba ligos atveju? Savo reakcijomis ir elgesiu paremkite tai, ką norite sutikti per ateinančias savaites
Panika
Mes girdime naujienas, o naujienos yra bauginančios. Kyla nerimas ir šis nerimas reikalauja bent jau ką nors padaryti
Tuo pačiu metu koronavirusas COVID-19 yra kažkas naujo. Pasaulis su tuo dar nesusidūrė. Ir dauguma dabar gyvenančių žmonių taip pat nesusidūrė su jokiomis pandemijomis. Todėl ne visada tiksliai žinoma, ką reikia padaryti. Šis derinys - „kažką reikia padaryti, bet nežinoma, ką tiksliai“gali sukelti paniką. Žmogiškai labai suprantama
Prisiminimas kyla iš įvairių nelaimių istorijos, iš prosenelės pasakojimų, iš kažkada iš ausies girdėtų šeimos istorijų. Ir kadangi nerimas reikalauja veiksmų, tai „bent kažkas“ant panikos bangos suvokiama kaip kažkas logiško.
Pavyzdys: tualetinio popieriaus, druskos, grikių pirkimas - tai iš kitų istorijų, tai yra holodomoras, karai, deficitas nuo TSRS žlugimo. Bet kažkodėl tai daroma dabar, kai situacijos esmė yra visiškai kitokia. Nes nori bent kažką nuveikti. Tai yra viena panikos reakcijos rūšis - kažką daryti.
Paprastos ir suprantamos rekomendacijos, pvz., „Dažnai plauti rankas“, gali atrodyti nepakankamos, nes jos yra pernelyg kasdieniškos. Todėl jie dažnai yra nusidėvėję ir neįgyvendinami. Tačiau tai veikia.
Kitas panikos reakcijos tipas yra stuporas - nieko nedaryti. Kai žmogus neneigia pavojaus, bet ir nesigina. Jis tiesiog rašo FB - „viskas blogai, mes mirsime“- ir eina įprastu keliu į sausakimšą transportą. Nuo stuporo ir netikėjimo savo sugebėjimu ką nors padaryti.
Paniką didina skleidžiamos „sąmokslo teorijos“. Jie ragina netikėti tuo ir tuo ar kitu, nes „jie dėl visko kalti arba slepia informaciją, tai jiems naudinga“. Taigi dėl nepasitikėjimo žmonės praranda tai, ko jiems iš tikrųjų reikia - informacijos šaltinių ar rekomendacijų.
Dar kartą sakau, kad nesu politologas, ne ekonomistas, todėl negaliu profesionaliai ginčytis, kas dėl ko kaltas ir kodėl visa tai vyksta. Bet kaip psichologas ir psichoterapeutas tikrai galiu rekomenduoti:
Pagerinkite savo raštingumą šiuo klausimu. Perskaitykite PSO gaires. Sek juos. Tai suteiks jausmą, kad kažką darai ir kad kažkas gali padėti. Manau, kad šis jausmas visiškai atitinka tikrovę.
Sekite naujienas iš patikimų, ekspertų šaltinių.
Nesilaikykite ažiotažo - tai padidins jūsų paniką.
Nereikia visą dieną praleisti internete ieškant naujienų, įskaitant abejotino patikimumo. Tai savaime pablogins jūsų psichologinę būseną.
Visiškai neatsisakykite informacijos - tai taip pat padidins nerimą. Pasirinkite keletą patikimų šaltinių ir stebėkite juos.
Patikrinkite rekomendacijas savo smegenimis dėl saugumo, nekenksmingumo ir nuoseklumo
Pavyzdys: jei kas nors ragins jus išeiti į aikštę ir protestuoti prieš karantiną, kaip tai buvo Italijoje, tai gali atrodyti viliojanti, nes tai suteikia išeitį agresijai, tačiau dėl to be reikalo atsidursite perpildytoje vietoje kur galima užsikrėsti.
Jei kas nors rekomenduoja plauti rankas dažniau nei įprastai, tai nekenksminga, ekonomiškai ir fiziškai pasiekiama, ir jūs galite logiškai suprasti, kodėl tai gali veikti.
Apie nepopuliarus
Pasaulis pasikeitė ir praeis šiek tiek laiko, kol viskas pradės normalizuotis. Svarbūs du dalykai:
Pirmasis baigtas … Kaip protrūkis Kinijoje jau baigėsi. Žmonija tai patyrė ne kartą - ir paliko praeitį.
Antra, dėl mūsų kamuolio viskas tik prasideda. Ir keletą mėnesių turime daug pakeisti įprastą gyvenimą, elgesį. Nemalonu nuspręsti laikinai atsisakyti sporto salės, dirbti su savo terapeutu „Skype“, o ne asmeniškai, nesilankyti įprastose kavinėse, atšaukti suplanuotą kelionę. Pasipriešinimas yra tai, ką mes patiriame, kai manome, kad ne kažkas kažkur toli, bet man asmeniškai reikia paklusti nepatogiai keistiems įpročiams ir planams.
Priimti tai ir nuspręsti dėl naujų veiksmų ar atsisakyti senų reiškia galiausiai pripažinti, kad visa tai iš tikrųjų vyksta, be to, tiesiogiai su mumis ir rūpi mums asmeniškai. Arba bent jau turi pakankamai šansų saugotis.
Tačiau kuo greičiau sutiksime, kad taip yra, tuo lengviau išgyvensime protrūkį savo teritorijoje, kuo greičiau jis pasibaigs, tuo mažiau pasekmių jis turės kiekvienam iš mūsų. Tai pagrįsta.
Man nepatinka būti ta, kuri užklupo pandemiją. Man taip pat nepatinka tai, kad turiu nustoti lankytis kavinėse ir prarasti vieną iš klientų, nes jis nedirba internete, arba laikinai nustoti dirbti su jomis. Man labai nepatinka tai, kas jau vyksta su mano gyvenimu asmeniškai, nors iki šiol nė vienas iš mano artimųjų neserga, kaip aš.
Bet tai vyksta, ir aš galiu arba užmerkti akis, agresyviai, panikuoti, arba surinkti informaciją iš patikimų šaltinių ir padaryti tai, kas iš tikrųjų gali veikti. Net jei man nepatinka tai daryti.
Ir tu gali. Jūs taip pat turite pasirinkimą.
Rekomenduojamas:
PAGALBA ŪMIAI STRESO REAKCIJOS
Taigi, atsidursite situacijoje, kai jus užplūsta stiprūs jausmai - širdies skausmas, pyktis, pyktis, kaltė, baimė, nerimas. Šiuo atveju labai svarbu susikurti sau sąlygas, kad greitai „išleistumėte garus“. Tai padės šiek tiek sumažinti stresą ir išsaugoti psichinę jėgą, kurios taip reikia kritiniu atveju.
Koronavirusas: Kaip Susidoroti Su Nereikalingu Nerimu
Žodį „nereikalingas“pavadinime parašiau ne veltui. Apskritai nerimas koronaviruso pandemijos ir karantino situacijoje yra visiškai normalus ir sveikas. Tai skatina mus reaguoti sveikai - pakankamą ir adekvatų susidomėjimą tuo, kas vyksta, ir sveikus elgesio strategijų pokyčius, atsižvelgiant į realybę.
Koronavirusas, Situacija Pasienyje Ir Asmeninės Ribos
Koronavirusas pašalina karūnas nuo daugelio žmonių galvų. Prieš kitus rodome tokius, kokie esame, o kitus prieš mus tokius, kokie yra. Mūsų siela ir protas yra nuogi ir pažeidžiami kaip niekada anksčiau. Ekstremalioje situacijoje mes tampame tikrais.
Koronavirusas: Kaip Nepanikuoti
Pandeminė panika pasaulyje Klientai ateina su pablogėjusiomis baimėmis ir fobijomis. Visa tai dėl koronaviruso kaltė. Panika, kurią jis sėja visame pasaulyje, žmones užkrečia greičiau nei pats virusas. Panika, stresas ir nuolatinė baimė sukelia išsekimą, kuris visiškai neprisideda prie organizmo atsparumo ir stiprina imuninę sistemą.
Kaip Pradėti Dialogą, Jei Bijote Pašnekovo Reakcijos
Savo gyvenimo kelyje sutinkame skirtingo temperamento ir charakterio žmones. Taip atsitinka, kad tie, kurie mums labai brangūs, ne visada gali ir gali kainuoti dialogus, ramiai reaguoja į žodžius ir veiksmus. Tokiuose santykiuose visiems sunku.
