„Atleidimo Laiškai Nepadeda “Kodėl Ir Kaip Tai Pakeisti?

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Dirbant su psichosomatine patologija, mūsų simptomas labai dažnai yra susijęs su kai kurių neigiamų prisiminimų patirtimi, kurių negalime paleisti. Kažkada jau rašiau apie šio proceso neurofiziologiją, šiandien noriu parašyti straipsnį, skirtą ne logikai ir algoritmams, o savo psichinės patirties introspekcijai. Ne paslaptis, kad spręsdami paleidimo problemas psichoterapeutai dažnai rekomenduoja vadinamąsias „rašytines praktikas“, ypač atleidimo laiškus. Tačiau dažnai paprašyti parašyti tokį laišką klientai sako, kad jie sako: „Aš parašiau, man palengvėjo, o tada visa tai ne tai, niekas nepadeda“ir pan. Kodėl taip atsitinka? Dažniausiai dėl to, kad skausmas, kurį jie mums sukėlė, taip skauda, kad darydami šiuos metodus mes stengiamės viską padaryti kuo greičiau, nesuteikdami sau galimybės įsigilinti į problemos esmę.

Jei ši tema jums aktuali, galiu pasiūlyti gilesnį algoritmą, tačiau dėl to, kad savianalizės metodai turi vieną trūkumą prieš realų darbą su psichoterapeutu (savalaikio atsiliepimo stoka ir jūsų savijautos korekcijos nebuvimas), norint pasiekti tikrą rezultatą, jums reikės laikykitės kelių taisyklių.

1. Jei jaučiate, kad jausmai tokie stiprūs, kad jums sunku susivaldyti - nerašykite, kreipkitės pagalbos į specialistą.

2. Prieš įsitraukdami į savistabą, paprašykite artimo žmogaus, kuris prireikus jums padėtų (jei emocijos yra užvaldytos, su kuo galite apie tai pasikalbėti telefonu ar asmeniškai).

3. Jei, priešingai, patiriate emocinį stuporą, jums gali padėti sukurti ypatingą atmosferą: silpnos šviesos, muzika, sukelianti šio žmogaus prisiminimus, nuotraukų peržiūra ir kt.

4. Jei yra jausmas, kad esate „įstrigęs“kai kuriose emocijose - aptarkite tai su savo psichoterapeutu.

Ir dar kartą atkreipkite dėmesį į tai, kad stiprios emocijos nėra geriausias introspekcijos metodų asistentas, jei tema yra labai traumuojanti, geriau pasitikėti psichoterapeutu.

Kitas svarbus dalykas yra tas, kad mums visada reikia pakankamai aukšto savidrausmės, kad galėtume dirbti su savistabos metodais. Šiuo atveju tai yra svarbu, nes kiekvienas naujas pratimo etapas yra veiksmingas, jei jis yra netikėtas, mus nustebina ir leidžia veikti spontaniškai. Tai sunku pasiekti, jei perskaitysite visą straipsnį iš karto, todėl siūlau jį išsaugoti žymėse ir grįžti į darbą pagal instrukcijas, kiekvieną kartą skaitant tik naują žingsnį.

Jei ši darbo forma jums tinka, tada pasirinkite laiką ir vietą, kai galėsite pasinerti į savo mintis ir niekas jūsų netrukdys.

1 ŽINGSNIS

Kai jaučiatės patogiai, parašykite laišką savo smurtautojui, išsakykite, ką manote apie situaciją, kurios negalite paleisti. Visada sakau klientams, kad jie man to neparodys, todėl jie gali parašyti absoliučiai viską - nuo nešvankios kalbos iki intymių detalių, apie kurias žino tik klientas ir adresatas. Atsijunkite kiek įmanoma, nesistenkite būti logiški ir nuoseklūs.

Kai manote, kad nebėra ką rašyti, jums nieko nereikia draskyti, deginti ir pan. Turite paslėpti šį laišką nuošalioje vietoje ir po 1 savaitės vėl atidaryti šį straipsnį.

Taigi, jei norite naudoti šią techniką, neskaitykite toliau, bet pirmiausia pereikite pirmąją straipsnio dalį, išsaugokite žymę ir grįžkite po jos.

2 ŽINGSNIS

Antras žingsnis, po savaitės, siūlau parašyti jums atsakymo laišką pažeidėjo vardu. Ši instrukcijos dalis dažnai sukelia pasipriešinimą - "Kaip aš galiu žinoti, ką jis apie tai mano?" arba „Jam nerūpėjo, anuomet ir dabar, jis nieko nebūtų atsakęs“ir pan. Tada, esant tokiai situacijai, galimas „antrinės išmokos“variantas, užduokite sau klausimą: „Kaip man pelninga nepaleisti šios situacijos? Ką aš gaunu, išgyvenęs tai vėl ir vėl?“Čia svarbu suprasti, kad „nepaleisti“problema yra tavo, o ne nusikaltėlio, ir mes neturime užduoties kuo tiksliau išsiaiškinti, ką jis iš tikrųjų apie tai mano, priešingai. Mūsų užduotis yra ištirti savo situacijos viziją ir daryti jai įtaką. Jei mes naudojame šią techniką nesąmoningai, tada ji yra pasmerkta iš anksto. Todėl, jei nusikaltėlio atsakymas neateina, suteikite sau galimybę pasvajoti, užduokite sau klausimą „jei nusikaltėlis jūsų pasąmonėje nesipriešino, o nuėjo susisiekti, ką jis atsakytų?“.

Jei vis dėlto jūsų psichologinė gynyba yra stipresnė už jus, kreipkitės į psichologą, kad gautumėte atsiliepimą. Kaupdami neigiamą patirtį, mes tik pabloginame savo imunitetą ir išprovokuojame įvairių rūšių psichosomatinius sutrikimus ir ligas.

Jei procesas vyksta kaip įprasta ir jūs sugebėjote sau atsakyti smurtautojo vardu, atidėkite šį laišką savaitei.

3 ŽINGSNIS

Po kitos savaitės, kaip jau spėjote atspėti, taip pat turite parašyti naują laišką pažeidėjui, atsižvelgdami į tai, kad „apie jį sužinojote iš ankstesnio atsakymo“.

4 ŽINGSNIS

Po savaitės darykite tą patį, priešingai. Tai tęsiasi tol, kol pajusime, kad tema nebevaldo mūsų. Taigi tarp jūsų ir nusikaltėlio jūsų suvokimas yra tam tikras susirašinėjimas.

Galutinis pratimo tikslas gali būti išreikštas keliais efektais, priklausomai nuo mūsų bylos sudėtingumo ir svarbos. Kartais žmonės pavargsta arba tiesiog supranta savo pasipiktinimo beprasmybę ir paleidžia šią temą kaip nuobodžią. Kartais jie pastebi, kad už nuoskaudos slypi kitos emocijos, ir jie gali jas įveikti kitais būdais. Kartais, priešingai, klientai gauna galimybę savo mintyse susikurti savo požiūrį į tai, kas įvyko, ir rasti pakeitimo variantų (kas mane iš tikrųjų palietė ir kaip aš galiu pats kompensuoti prarastą). Pasauline prasme, žinoma, mes stengiamės išgyventi emocijas ir palikti jas susirašinėjime. Paprastai baigiamieji laiškai yra palengvėjimo pobūdžio ir nėra aptariamos temos, jausmas, kad šioje temoje niekas nepasakyta.

Jei negalite sustabdyti šio „susirašinėjimo“, t.y. eikite ratais ir neatsisakykite savo pozicijų - supraskite, kad problema slypi ne technologijose, o tame, kad jūsų sprendimas paleisti nėra priimtas, o tai reiškia, kad kai kurie poreikiai ir toliau yra nepatenkinti. Išanalizuokite tai su terapeutu, atskirkite savo poreikius nuo konkrečių žmonių.

Ką daryti su el. Laiškais?

Manoma, kad raidės yra mūsų asmenybės dalis, mūsų aš, todėl dirbant su jomis svarbu jas išsaugoti. Galite grįžti prie jų, perskaityti iš naujo, pataisyti ir tt Tik tada, kai jaučiame, kad tema yra išsemta, kad ji nekelia jokios semantinės apkrovos, galime jas šiek tiek ilgiau laikyti ir … Įsitikinę, kad tema virš mūsų nebėra galingas - atsikratyti jų bet kokiu patogiu būdu (sudeginti, suplėšyti ir išsklaidyti, „palaidoti“kartu su kai kuriais įvykį primenančiais dalykais ir pan.).

Jei mes kalbame apie savo darbą su žmogumi, kuris nėra gyvas, čia algoritmas pasikeičia ir mes apie tai kalbėsime kitame straipsnyje.