2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Alkis ir apetitas: kaip šios dvi sąvokos yra susijusios su valgymo elgesiu?
Alkis yra fiziologinė organizmo reakcija į išsekimą.
Apetitas yra emocinė reakcija į išorinius dirgiklius. Šis dirgiklis gali būti bet koks: tam tikras maistas, streso ar nuobodulio situacija, įprastas valgio laikas, žmonių, su kuriais paprastai valgote, draugija.
Pasirodo, apetitą ne visada lydi alkis.
Kaip išmokti juos atskirti, kad nepersivalgytumėte?
Išsiugdykite įprotį stebėti save apetito metu: ar tai lydi alkio jausmą?
O jei ne, tada atsakykite sau į klausimą: kiek man reikia suvalgyti, kad patenkintų apetitą, bet ne alkį?
Sotus taip pat yra svarbus valgymo elgesio pojūtis.
Kaip greitai jausitės sotus, numalšinęs alkį?
Ar sugebate tai pajusti, kol nepavargstate ir nepersivalgote?
Kas verčia toliau valgyti po sotumo atsiradimo?
Kokį vaidmenį jūsų gyvenime vaidina maistas, be alkio malšinimo? Ar norite rasti sveikų šių daiktų pakaitalų?
Ar turėčiau laikytis dietos?
Kai suprantame, kad valgome daugiau nei liekni draugai, o mūsų mityba yra kenksmingesnė, tampa aišku, kad reikia kažką keisti.
Bet kas? Perėjimas prie visiškai sveikos mitybos? Ekstremali laikina dieta?
Ne paslaptis, kad dietos mėgėjai tada įgyja daugiau nei prarado.
O nuolatinė baimė nutrūkti motyvacijos neprideda.
Galų gale, atrodo, kad jei žmogus atsipalaiduoja, nebėra prasmės kontroliuoti mitybos.
Mano atsakymas į klausimą yra laikytis dietos! Ne, ne amžinai.
Mano mityba turi dvi esmines savybes: sotumą ir lankstumą.
Maistas turėtų būti kuo sveikesnis ir sotesnis. Kuo stipresnis alkio jausmas, tuo didesnė tikimybė, kad jis palūš.
Geriausia dieta yra individuali. Jei man kažkas nepatinka, aš jį keičiu. Kuo labiau dieta atitiks jūsų poreikius, tuo ilgiau jos laikysitės.
Iš pradžių atrodo, kad niekada negalima atsisakyti saldumynų dideliais kiekiais ir kitokio kenksmingumo.
Atrodo, kad sveikas maistas yra švelnus ir jo negalima valgyti.
Kadangi skonis yra subjektyvus pojūtis ir įpročio dalykas.
Asmeniškai mano skonis pasikeitė pasikeitus maistui.
Patiekalai, kurie anksčiau atrodė skanūs, tapo cukrūs.
O tie, kurie atrodė neskanūs, pradėjo žaisti naujomis spalvomis.
Gebėjimas ragauti taip pat yra labai svarbus.
Norėdami gauti malonumą iš maisto ir malonumą iš poskonio, jums reikia daug mažiau maisto nei tais atvejais, kai jums reikia ką nors valgyti.
Žinoma, bus gedimų. Ir bet kokia dieta nėra amžina.
Neįmanoma pakeisti maisto sistemos nepakeitus savo pasaulėžiūros.
Ir tai jau yra psichologijos srities klausimas.
Nesveikas santykis su maistu reikalauja psichologinio tyrimo su specialistu.
Rekomenduojamas:
Kažkas Mano Viduje Visada Nori Valgyti. Sąmoningo Persivalgymo Priežastys
Draugai, kažkada parašiau straipsnių ciklą persivalgymo tema, turėdamas omenyje fiziologines ir psichologines persivalgymo priežastis. Impulsyvus, kompulsyvus persivalgymas ir pan. Dabar aš kalbėsiu apie priežastis, kurios slypi mūsų sąmonės srityje.
Psichologiniai Persivalgymo Mechanizmai
Norint turėti liekną figūrą ir išlaikyti stabilų svorį, reikia tinkamai maitintis ir sportuoti. Norint reguliariai mankštintis ir valgyti teisingai, reikia noro, susikaupusio ketinimo, valios ir supratimo apie savo persivalgymo mechanizmus. Nes priešingu atveju visi bandymai tapti lieknesniais sukels gedimus ir sugrąžins numestą svorį.
Psichologinės Persivalgymo Priežastys
Persivalgymo priežastys yra ne tik biologinės. Mūsų svorį veikia ne tik genai, neveiklumas ir medžiagų apykaita. Yra dar dvi antsvorio priežasčių grupės. Antroji grupė yra psichologinė. Yra du žymenys, rodantys šią priežasčių grupę. 1.
„Valgysiu, Kol Nesprogsiu “. Galutiniai Persivalgymo Motyvai
Žinoma, kad besaikis valgymas reiškia destruktyvų, žalojantį elgesį. Savęs žalojimas yra savęs žalojimas, pykčio nukreipimas į save. Žmogus, linkęs persivalgyti, paprastai yra labai pažeidžiamas kritikos, linkęs save kaltinti. Jo elgesys dažnai būna pasiaukojantis, malonus, reikia laimėti pritarimą net pakenkiant jo interesams.
Persivalgymo Terapija
Kartais klientai ateina pas mane prašydami numesti svorio. Pradedu jų klausinėti apie jų santykį su maistu ir paaiškėja, kad jie priverstinai persivalgo. Besaikis valgymas yra nerimo sutrikimo rūšis, kai žmogus valgo, kad susidorotų su savo nerimu.
