Psichologiniai Persivalgymo Mechanizmai

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Norint turėti liekną figūrą ir išlaikyti stabilų svorį, reikia tinkamai maitintis ir sportuoti. Norint reguliariai mankštintis ir valgyti teisingai, reikia noro, susikaupusio ketinimo, valios ir supratimo apie savo persivalgymo mechanizmus.

Nes priešingu atveju visi bandymai tapti lieknesniais sukels gedimus ir sugrąžins numestą svorį. Tvirtinu tai kaip psichologas ir kaip žmogus, išgyvenęs priklausomybę maistui. Studijuodamas šią problemą nustatiau šiuos moterų nutukimo aspektus:

Blogi mitybos įpročiai

Valgydami neturėtumėte niekuo blaškytis. Žiūrėdamas televizorių, kompiuterį, klausydamasis radijo, grotuvas lemia tai, kad nustoji kontroliuoti suvalgytą kiekį, valgai greičiau ir nesijauti sotus. Ir jūs valgote daugiau nei reikia

Godumas ir baimė pasakyti „ne“

Išmokite perduoti informaciją savo artimiesiems, kad jie nenorėtų jūsų permaitinti ar elgtis su jumis žalingai. Lankydamasis pas gimines patenki į spąstus: nesinori įžeidinėti artimųjų atsisakymu

Be to, labai sunku atsisakyti, kai yra tiek daug skirtingų patiekalų, ir visiškai nesuderinami: dešra, žuvies aspikas, ikrai, šoninė, pyragai, vinigretė. Ir visa tai ant vieno stalo! Iš godumo noriu viską išbandyti

Pirmiausia meiliai rūpinkitės savo kūnu. Ar jums svarbiau būti „geram“ar būti lieknam ir sveikam?

Kalbant apie norą išbandyti viską, apsiribokite bent jau mėsos ar žuvies rūšių skanėstų pasirinkimu

Išgyvenimo sindromas

Mūsų artimieji ir vyresnės kartos žmonės daug išgyveno ir neša baisios alkanos praeities prisiminimą. Todėl labai svarbu padengti platų stalą ir taip pademonstruoti gausą. Todėl vis dar gaminama tiek daug naminių preparatų. Konservai yra tai, ką karo, bado, krizių laikais visada galima atidėti į šalį, ilgai laikyti ir palaidoti žemėje. Genetinė atmintis yra labai stipri

Iš to ant stalo - pažodžiui visų rūšių dešros, sūriai, mėsa, žuvis, salotos, pyragai. Viskas kas geriausia

Skrandis tam nepasiruošęs. Ir tu tai žinai

Energijos trūkumas

Jei reguliariai trūksta miego, nėra reguliarios fizinės veiklos, tuomet energijos trūkumą kompensuoja persivalgymas ir gėrimai su kofeinu

Kofeino turintys gėrimai (arbata, kava - bet kokie) dehidratuoja organizmą, o žvalumo užtaiso pakanka labai trumpam laikui

Gerkite daug vandens ir pakankamai miegokite

Įžeminimo trūkumas

Įžeminimas yra bet kokia praktika, kuria siekiama sugrąžinti jūsų dėmesį į kūną čia ir dabar. Tai būdas jaustis užtikrintai, ramiai, atsipalaidavusiam ir tuo pat metu susikaupusiam

Norėdami įžeminti save, galite medituoti, sportuoti, šokti, vaikščioti parke ir bendrauti su gamta. Galite valgyti šaknines daržoves ir raudonas daržoves bei vaisius

Arba galite eiti į masažą arba tiesiog paglostyti kūną

Jei tokių metodų nepraktikuojama, organizmas ima reikalauti įžeminimo dirbtinai: persivalgydamas, alkoholiu, narkotikais, nikotinu, kofeinu

Manipuliacija per reklamą

Viso pasaulio rinkodaros specialistai sunkiai dirbo, kad priprastumėte dieną pradėti nuo kavos ar arbatos puodelio, o desertą užsisakyti po pietų

Tokie „inkarai“yra taip giliai mūsų galvoje, kad gana sunku atsisakyti. Nusivylimo jausmas dėl mėgstamo įpročio trūkumo yra stipresnis nei įgūdis paįvairinti savo gyvenimą

Atsiskyrimas

Jei suaugusi moteris nepraėjo atskyrimo nuo mamos etapo, ryšys tarp jų išlieka. Ir tada moteris negyvena savo gyvenimo, o sąmoningai ar nesąmoningai lieka paklusnus motinos vaikas, sekdamas jos pavyzdžiu

Skaičiau istoriją, kai vakare grįžusi mergina, pasportavusi, sočiai vakarieniavo, nes mama jos visada laukė ir gamino, o dukra negalėjo atsisakyti

Idealiu atveju reikia tiek fizinio, tiek psichologinio išsiskyrimo. Tai yra, suaugęs žmogus gyvena atskirai nuo tėvų ir savarankiškai priima sprendimus dėl gyvenimo, neatsižvelgdamas į tėvų kritiką ir nesilaikydamas jų pavyzdžio. Kol tai neįvyks, moteris neišvengiamai sieks solidarumo su mama

• Kai kuriais atvejais leidžiama neišvykti su tėvais. Tačiau nepaprastai svarbu psichologiškai subręsti išmokti pasakyti „taip“ir „ne“, kai to reikia.
• Remiantis sandorių analize, mūsų viduje yra vaikas, suaugęs ir tėvas. Vaikas yra atsakingas už mūsų norus, emocijas. Tėvas už kritiką. Suaugęs - priima sprendimus. Suaugęs visada turi dominuoti harmonijoje. Ir jei taip nėra, tada vidinis Vaikas gali jį perimti. O jūsų noras suvalgyti antrus, trečius ledus yra Vaiko noras viduje, kurį reikėtų atidžiai stebėti.
• Geštaltas mano, kad persivalgymas yra nutrūkęs kontaktas su savo kūnu. Jei turite antsvorio, prarandate kūno jautrumą ir nebežinote, kada esate sotus. Jūs nestebite, kaip jaučiatės fiziškai, kai valgote pakankamai. Ir supratimas atsiranda tada, kai jau suvalgoma kelis kartus daugiau nei būtina.

Kai neturiu jokio kontakto su kūnu, nesuprantu, kas skatina mano norą valgyti. Ar aš piktas, susierzinęs ar liūdnas? O gal aš tiesiog ištroškęs? O gal aš patiriu stresą ir man tiesiog reikia ką nors kramtyti?

Be to, geštalto požiūriu, priklausomybė nuo maisto yra žmogaus būdas patenkinti poreikį. Šio poreikio negalima patenkinti jokiu kitu būdu ir susiformuoja įprotis tai daryti per maistą. Arba nėra žinių, kad yra toks poreikis, ir nėra žinių, kad yra įvairių būdų tai įgyvendinti

Aš galiu norėti lengvumo ir linksmybių, juoko. Ir eik kalbėtis su draugais. Arba pasirinksiu įprastą būdą - valgyti tortą

Psichoanalizės požiūriu nutukimas gali būti nesėkmingo inicijavimo, perėjimo į naują būseną iš mergaitės į mergaitę, rezultatas. Kai seksualumas nėra pripažįstamas ir priimamas. Marion Woodman knygoje „Kai pelėda buvo kepėjo dukra“- yra tiesiog toks pavyzdys, kai mergina pradėjo persivalgyti būtent pereinamuoju laikotarpiu, prasidėjus mėnesinių ciklui

Remiantis sistemine šeimos terapija, šeima yra vienas tarpusavyje susijęs organizmas. Jei visos šeimos moterys turi papildomų svarų, tai tolesnis jaunos merginos svorio padidėjimas gali būti sistemos ir motinos solidarumo rezultatas. Esu baigtas, o tai reiškia, kad viskas yra teisinga, tiesiog toliau maitinu šeimos sistemą ir palaikau jų pasirinkimą. Aš esu liekna, o tai reiškia, kad nesu tokia, o tai reiškia, kad esu prieš sistemą ir prieš savo mamą. Ir tu negali išduoti savo mamos - tai dar kartą apie nesėkmingą išsiskyrimą

Hellingerių šeimos žvaigždynai padeda mums suprasti gimimo traumą. Kartą šeimoje galėjo įvykti įvykis, dėl kurio moteris nekentė vyrų. Tai buvo tokia stipri baimė ir skausmas, kad jie buvo perduoti per Šeimą. Ir tada nutukimas tapo gynybos mechanizmu. Kuo daugiau sveriu, tuo mažiau seksualiai atrodau. Kuo mažesnė bet kokio kontakto su vyru tikimybė

Kad ir kokios būtų antsvorio priežastys, verta prisiminti, kad sąmoningumas daro stebuklus, ketinimų galia leidžia įgyvendinti ilgalaikius tikslus. Sėkmės!