2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Šiandienos straipsnyje turėsiu iš kai kurių iš mūsų atimti įrankį, kurį naudojame negalvodami. Šią psichologinę priemonę mes naudojame nesąmoningai kaip savigyną. Mes jį naudojame nesuvokdami, kad toks savigynos metodas, koks jis yra, stabdo mus vystytis ir pablogina robotų veikimą gyvenime.
Mes kalbame apie apsauginį mechanizmą „Tu projektuok!“.
Atsakymas „Tu projektu“yra natūralus ir suprantamas. Šiandieninė visuomenė daug labiau išmano subtilius žmogaus psichikos veikimo mechanizmus nei, tarkime, viduramžių visuomenė, kur žiaurus plakimas buvo prevencinis ir buvo suprantamas kaip protingas vaiko auginimo būdas, o pagrindinė vaikai turėjo atlikti nešvariausius darbus namuose. Nuo to laiko padarėme didelę pažangą. Mes pradedame suvokti, kad mūsų gyvenimo kokybę lemia mūsų emocijos. Psichologijoje yra supratimas, kad būtent emocijos padeda mums nustatyti, kur eiti toliau. Mūsų dėmesys auklėjimui buvo nukreiptas nuo koncentracijos į fizinį būties aspektą iki sveikos psichikos ugdymo. Socialiniuose tinkluose pateikiama daug įprastų psichologinių gudrybių. Projekcija ir priešprojekcija yra vienas iš tokių mechanizmų.
Mes stengiamės priversti save bent intelektualiai suvokti minties lygmeniu, kad tai, ką mums sako kiti žmonės, atspindi jų vidinį pasaulį. Tai tiesa: visi esame susidūrę su aštriais „YouTube“komentatorių teiginiais, kurie, užuot susikoncentravę į vaizdo įrašo turinį, stengiasi iš visų pusių išvilioti vaizdo įrašo autorių.
Bet čia yra druska:
ne kiekvienas kenkėjiškas komentaras, net jei nukreiptas mūsų kryptimi, sukelia mumyse emocinę reakciją.
Kartais mes tikrai suprantame, kodėl mūsų medžiaga, buvimas ar elgesys tapo dirginančiu kitą žmogų. Tuo pačiu metu mes visiškai nuoširdžiai žinome, kad pikta kalba neturi nieko bendro su mumis. Todėl mes visiškai nuoširdžiai ignoruojame tokius teiginius, kad ir kaip jie būtų pilni žodyno penkiuose aukštuose.
Tačiau yra ir kitos rūšies kritika. Tai tik ta kritika kurį mes suvokiame skausmingai. Ji prilimpa prie kažko mūsų viduje, ir čia mes jau norime tikėti, kad komentaras neturi nieko bendra su mumis, nors žinome, kad jei leisime sau būti visiškai sąžiningi, kad mūsų žaizda buvo atskilusi ir lazda dabar atsiriboja nuo to ….
Bandydami apsiginti nuo tokio tipo komentarų, mes išmetame „Jūs projekto“priešargumentą.
Pagalvokite apie paskutinį kartą, kai kritika jus įskaudino, bet tiesiogine to žodžio prasme pasakėte sau, kad į tai neatsižvelgiama. Buvo panaudotos visos įtaigios priemonės: žinoma, viena iš jų buvo „You project“.
Atkreipkite dėmesį, kaip pirmojo tipo komentarų atveju reakcija nebuvo suaktyvinta ar apvilkta žodžiais. Apsaugos tiesiog nereikėjo.
Jei patiriate galingą emocinę reakciją į kito žmogaus žodžius, jūsų reakcija yra natūrali, normali ir pagrįsta. Niekas nesitiki, kad jei žmogui trenks į koją geležine lazda, jis išliks ramus ir nejaus noro kauptis nusikaltėliui. Ta pati istorija su emocijomis: normalu patirti tą ar tą jausmą kaip reakciją į kito žmogaus žodžius. Tik svarbu išmokti atskirti, kas iš tikrųjų slypi šioje emocijoje. Turime sugebėti atpažinti, ką emocija mums bando pasakyti.
Ramybė reaguojant į žeidžiančią kritiką atrodo kaip smurtas prieš save ir kitą kartą slopina bei sustiprina reakciją.
Jei manote, kad kritika jus įskaudino, vadovaukitės šia instrukcija:
1. Pripažinkite sau, kad puolimas jūsų kryptimi jus įskaudino
2. Nustatykite, kokias emocijas šis išpuolis jums sukėlė. Pabandykite įvardyti emociją. Kuo aiškiau galėsite atpažinti emociją, tuo greičiau galėsite išgydyti sužeistą savo aspektą ir judėti toliau.
3. Priminkite sau šią taisyklę:
kritika mums kenkia tik tuo atveju, jei bijome, kad joje yra tiesos.
Užduokite sau šiuos klausimus:
- Jei šis žmogus buvo teisus, kaip jis galėjo būti teisus?
„Jei aš bijojau / bijojau atpažinti savyje tam tikrą aspektą, priimdamas šio žmogaus kritiką, koks tai galėtų būti aspektas?
„Kodėl aš taip bijau, kad ši kritika pasirodys teisinga? Kodėl aš taip bijau, kad šis žmogus gali būti teisus?"
4. Kai bauginantį aspektą galima nušviesti sąmoningai susikoncentravus į jį aukščiau pateiktų klausimų dėka, pabandykite rasti atsakymus į šiuos klausimus:
- Kokia mano dalis mano, kad galiu būti X? (X yra bet kokia kokybė, elgesys ar bruožas, kurį pastebėjo mūsų priešininkas.)
- Kada aš pirmą kartą taip pasijutau?
Čia svarbu susilaikyti nuo savęs plakimo ir su meile bei rūpesčiu kreiptis į nemalonaus jausmo sprendimą. Visi be išimties vaikystėje buvome emociškai traumuojami: gėdijami, stigmatizuojami. Pabandykite kasti kuo giliau ir suraskite ankstyviausią įvykį, kurį patyrėte.
5. Paklauskite savęs: „Koks svarbus mano poreikis vaikystėje buvo ignoruojamas ir (arba) atmetamas?“
Nepaisyti poreikiai gali būti didžiuliai. Tai apima paramos, pritarimo, dėmesio poreikį; gali būti taikomi ir fiziniai poreikiai.
6. Nustačius sutrikusią ir (arba) ignoruojamą poreikį, siekite patenkinti šį poreikį sveikai
Pirmiausia įsivaizduokite, kaip šis poreikis yra patenkintas šioje ankstyvos vaikystės atmintyje. Vizualizaciją galite atlikti naudodami magišką jėgą, pakviesdami mylimą giminaitį, draugą ar gyvūną, kuriuo pasitikite, arba teleportuodamiesi į jaukią vietą, kuri padėtų pakeisti sielos mikroklimatą iš neigiamo į naudingą.
Antra, pažadėkite sau (ir pasistenkite!), Kad ateityje pripažintumėte ir įvykdytumėte šį savo gyvenimo poreikį. Pvz., Jei nuspręsiu, kad jaučiausi nuolaidus ir nesvarbus, o mano nepatenkintas poreikis buvo patvirtinti savo vertę, aš aštriai reaguosiu į žmonių, kurie manyje kelia savo nepilnavertiškumo jausmą, pastabas. Todėl aš dėsiu visas pastangas, kad apgintų savo svarbą - įskaitant ir gynybos mechanizmą „Tu projektas“.
7. Nustatykite, kaip galite patenkinti savo poreikius dabar ir ateityje. Išvardykite konkrečius veiksmus, kurių iš tikrųjų galite imtis.
Pavyzdžiui, mano sveikos savivertės patenkinimas gali atrodyti taip:
- suprasti savo pageidavimus ir jų laikytis;
- išmokti pasakyti „ne“žmonėms, kai jie pažeidžia mano ribas;
- nustokite aukotis, kad išlaikytumėte kitą žmogų. Norėdami tai padaryti, įsipareigoju bendrauti su šiuo asmeniu stebėti savo emocinę reakciją ir atvirai informuoti, kai jo žodžiai ar veiksmai man sukelia diskomfortą: ne kaltinti jį dėl savo nesėkmių, bet tam, kad surastų situacijos sprendimą;
- leiskite sau pasidžiaugti savo pasiekimais, pavyzdžiui, mano straipsnio paskelbimu žurnale.
8. Laikykitės savo pažado ir stebėkite, kaip gyvenimas keičiasi prieš jūsų akis
Svarbiausia yra išlaikyti sąmoningumą emociniam darbui. Laikui bėgant pastebėsite, kad kritika, kuri laikosi jūsų aspekto, išsakyta aukščiau, nustoja jus varginti. Pamatysite, kad galite jaustis išgirsti nesileidžiant į žodinius susirėmimus, o išspręsti konfliktą lengva be kryžminių kaltinimų.
Lilia Cardenas, vientisas psichologas, psichoterapeutas
Rekomenduojamas:
3 žingsniai, Kaip Sąmoningai Gyventi Savo Gyvenimą
Prisiminkite, kiek anksčiau kalbėjome apie tai, kokių gudrių būdų mūsų psichika yra priversta ieškoti, kad išgyventų realybėje? Mes tai aptarėme straipsnyje „Vengti gyvenimo: 5 būdai, kaip būti, o ne būti“. Leiskite jums priminti, kad mes dažniausiai bėgame nuo gyvenimo į darbą, spontaniškus santykius, tą patį spontanišką saviugdą ar patirties racionalizavimą.
Kaip Tinkamai Reaguoti į Pasyvią Agresiją? Kaip Elgtis Su Pasyviai Agresyviais žmonėmis?
Kiekvienas iš mūsų yra susitikęs su žmonėmis, demonstruojančiais pasyvią agresiją. Jūs aiškiai matote, kad žmogus piktas, bet jis visaip tai neigia („Ne, ne, kas tu toks?! Mano nuotaika puiki, džiaugiuosi!“). Šis elgesys visada glumina. Ką daryti ir kaip reaguoti į pasyvią agresiją?
Fizinė Kultūra: Kaip Sąmoningai Elgtis Su Savo Kūnu
Nepaisant vis didėjančio kūno rengybos ir sporto klubų prieinamumo, pastebėjau, kad dauguma iš mūsų naudoja savo kūną neefektyviai ir neefektyviai. Į kūną orientuotos terapijos seansų metu dauguma pacientų rodo atsijungimą nuo savo kūno, jie negali jausti.
Gyvenk Sąmoningai
Gyvenk sąmoningai - tai reiškia pasirinkti savo reakcijas iš visų galimų esamų. Gyvenimas yra įvairus ir įvairus, tačiau nuo vaikystės esame mokomi, kad į tai galima reaguoti tik neigiamai, o tai būtinai teigiamai. Žmogus įsimena tam tikras reakcijas, pavyzdžiui, kaip nusikaltimą, ir jos tampa charakterio bruožais, o tada žmogus nustoja suprasti, kaip galima visiškai neįsižeisti.
SVEIKINAME Gyventi Sąmoningai
Dienos dialogas: - Jums lengva pasakyti, kad baigėte karinius mokymus, todėl galite lengvai ištverti apribojimus. - Bet prieš tai buvo kitaip, todėl gali išmokti save tramdyti. „Aš nieko nežinau, tai tavo kraujyje. O aš, kaip juokaudamas, turiu valios, turiu jėgų, bet neturiu valios.
