NEGATYVOS ATEITIES PROGNOZĖ: KOGNITINĖS KLAIDOS

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Kai kurie žmonės turi „krištolo rutulį“, kuris pranašauja nuolatines negandas, sunkumus ir sunkias situacijas. Jie iš anksto įsivaizduoja, kad nutiks kažkas blogo, nors ši prielaida gali būti visiškai nereali. Šios neigiamos pranašystės sukelia intensyvų laukimą, bejėgiškumą, beviltiškumą, pasibjaurėjimą ir atsitraukimą nuo bet kokios veiklos. Kartais atsitinka taip, kad dėl to, kad žmogus pranašauja neigiamai, jam iš tikrųjų nepavyksta tam tikroje situacijoje. Toks krištolo rutulys susidaro iš pažintinio klaidos:

Selektyvi abstrakcija - daugiausia dėmesio skiriama iš konteksto ištrauktoms detalėms ir kitų svarbesnių situacijos ypatybių ignoravimui. „Negalėjau suprasti šio teiginio - nesugebu suprasti visos paskaitos. Nors ji mane gyrė, vis tiek rado klaidą - giria mane, kad pradžiuginčiau, tačiau visas šis tekstas, atsižvelgiant į jos elgesį, yra nieko vertas.

Perdrauginimas Ar taisyklių ar išvadų apibendrinimas yra pagrįstas individualia patirtimi ir šio apibendrinimo panaudojimu situacijoje, kuri tik apytiksliai susijusi su pradine padėtimi, o kartais ir visai ne. Nedidelį nelaimingą epizodą galima apibendrinti ir perkelti į visą situaciją, o kai kuriais atvejais ir į visą gyvenimą. Kritika suvokiama kaip atmetimas. „Negalėčiau susidoroti su šia užduotimi - nesusitvarkysiu su kita - nesusitvarkysiu su niekuo! Jis priekaištavo man dėl mano elgesio - visą laiką priekaištauja - nemyli manęs - niekas manęs nemyli “.

Perdėjimas ir pervertinimas - tai tendencija neadekvačiai įvertinti situacijas, turinčias tendenciją maksimaliai išnaudoti neigiamą patirtį arba, priešingai, sumažinti galimą sėkmę. Perdeda, kai kalbama apie kažką neigiamo (baimė, depresija, neteisybė, nesėkmė, nesugebėjimas, kvailumas). „Aš padariau klaidą, tai baisu, aš visiškai sunaikinau savo reputaciją“.

Personalizavimas - tai išorinių įvykių santykis su savimi, net jei jie neturi nieko bendra su žmogumi. Personalizavimas skatina kaltę. Suasmeninimas dažnai pasireiškia situacijoje, kai asmuo savavališkai daro išvadą, kad tai, kas įvyko, yra jo kaltė arba atspindi jo netinkamumą situacijose, už kurias jis mažai arba visai neatsako. „Vaikas neatliko namų darbų - aš bloga mama. Suasmeninimas gali sukelti vis didesnį kaltės jausmą. Žmogus gali jaustis atsakingas beveik už visą pasaulį, todėl jaučiamės paralyžiuoti.

Dichotominis nespalvotas mąstymas („Viskas arba nieko“) - pasireiškia įvertinus visą patirtį tik dviejose kategorijose - kaip neigiamą ar idealų. Dichotominis mąstymas yra perfekcionizmo pagrindas. Baimė kyla su kiekviena klaida ar nesėkme, nes tai sukelia visiško nesugebėjimo jausmą. Ekstremaliais atvejais žmogus apskritai nustoja nieko daryti, kad nepadarytų klaidos. „Neišlaikiau testo - visiškai nesėkmingai. Aš negaliu to padaryti kaip jis - aš negaliu to padaryti. Man nepavyko to padaryti tobulai - visai nepavyko. Arba darau viską būdamas 100, arba esu visiškas nulis “.

Absoliučių dalykų nėra. Jei mūsų mąstymas bus sutelktas į absoliučias kategorijas, tikriausiai būsime nuolat depresuoti, nes pasaulis mums taps nerealus.

Juodų akinių filtras - polinkis pasirinkti neigiamus aspektus iš situacijų, juos apklausti, siekti neigiamų interpretacijų arba ignoruoti ir nepastebėti teigiamų aspektų. Lyginant save su kitais žmonėmis, kitiems naudojamas „rožinis filtras“(kiti laimingi, protingi, išradingi, kūrybingi), o žiūrint į save - „juodasis filtras“.„Niekada nebūčiau galėjusi taip pasirodyti, ji kalba gerai, bet aš mikčiojau, man nieko neatėjo į galvą. Būčiau patekęs į balą ir visi būtų iš manęs juokęsi “.

Pozityvumo nuvertinimas yra neutralių ir net teigiamų reiškinių pakeitimas neigiamais. Sėkmė yra nepakankamai įvertinta, kiekviena teigiama patirtis yra suabejojama ar vertinama neigiamai. „Aš tai padariau, nes jie man padėjo, bet iš tikrųjų aš pats nesugebėjau susitvarkyti, esu nereikšmingas“.

Pareiškimas „privalau“ - nuolatinė savo motyvacija, žmogus sako: „privalau / turiu, turiu padaryti tą ir tą“. Tai kelia stresą, ir daugelis žmonių iškart jaučiasi susierzinę ir pavargę. Užuot paskatinę veikti, šie „privalau, turiu, turiu, turiu …“atkalbinėja. Kuo dažniau sakote: „privalau“, tuo labiau pasibjaurėjimas juo auga. Nuolatinis „aš privalau“sukelia įtampą ir diskomfortą, kita vertus, kaltė dėl neišsipildžiusio „aš privalau“gali sukurti užburtą ratą, kuris veda į depresiją, nemigą, seksualinę disfunkciją ir kitas neigiamas pasekmes.