Kaip Užtaisyti Energijos Skyles?

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

1. Pajuskite įprastus jausmus, kurie sukelia energijos nutekėjimą

Kai kurias skyles galite pajusti patys. Bet geriau tai padaryti su geru pašnekovu. Daugeliui padeda profesionalus pašnekovas: treneris ar psichoterapeutas.

Nesvarbu, ar tai darote patys, ar su kuo nors kitu, pabandykite pagauti tas akimirkas, kai jaučiatės įpykę, susierzinę, nerimastingi, bejėgiai, trokštate tiesioginio malonumo ir kitų.

Kokiu konkrečiu būdu jūsų energija patenka į šią skylę? ? Pavyzdžiui, Leia lipa į socialinius tinklus, randa patvirtinimą apie savo nepilnavertiškumą, palyginti su kitais, ir tai daro jos tolimesnius įsipareigojimus beprasmius, verčia atsisakyti. Arba Lėja ketina kažką daryti, tačiau kasdienių smulkmenų našta yra tokia spaudžiama, kad jai vėl atrodo beprasmiška pradėti kažką ilgalaikio. Kokie jūsų mechanizmai?

Bet koks momentinis gedimas, jei bus atsektas, pasirodys lėtinis, pasikartojantis. Iš pradžių jums nereikia suprasti, iš kur tai atsirado (nors ilgalaikė psichoterapija gali jums tai suprasti). Bet jei bent iš dalies pastebėsite ir suprasite, kas vyksta ir koks yra jūsų atskirų nutekėjimų mechanizmas, jums bus lengviau judėti toliau.

2. Leiskite sau patirti šiuos jausmus

Labai svarbu nesistengti jų atstumti. Priežastys, sukeliančios mūsų įprastus jausmus, gali atrodyti kvailai, tačiau šie jausmai yra visiškai tikri! Net jei jie atrodo netinkami ir klaidingi.

Leia kartais jaučiasi prastesnė, ir visai nesvarbu, kokia vaikystės trauma sukėlė tą jausmą. Marija tikrai bijo skristi lėktuvu, net jei statistika sako, kad tai saugu. Andrejus iš tikrųjų patiria galimą atmetimą, kai mato, kad adresatas perskaitė laišką ir į jį neatsakė.

Stebint, svarbu patirti jausmą.

Tam aš siūlau keturių taktų schema, kaip įeiti ir išeiti iš vaidmens.

Pirmoji priemonė: jūs pastebėjote jausmą, sugavote jį ir įvardijote

Patartina jausmą vadinti ne bendru pavadinimu („nerimas“, „pasipiktinimas“). Suteikite savo įprastam jausmui asmeninį vardą. Pavyzdžiui, reformacijos tėvas Martinas Liuteris savo nerimo ir nepasitikėjimo savimi priepuoliams pavartojo žodį Anfechtungenas - kažkas tarp „kovos“, „pagundos“ir „liūdesio“. Labai tikslus žodis, kurį jis norėjo išsakyti, esą jis „pagautas velnio nagų“.

Štai ką mano klientai vadina jausmais:

„Gollum Crawled“(sudėtingas pažeminimo ir šlykštaus bailumo mišinys).

„Pyragas be nieko“(stuporas, savo kvailumo jausmas ir gėdinga banalybė).

„Zaškvaras“(jausmas, kad visi dabar pamatys tavo nekompetenciją, norą slėptis, tylėti).

Antroji priemonė: jausmą išgyvename kuo stipriau, bet trumpai

Taip, tai baisiai įžeidžia! Taip, gaila, kad nori iškristi per žemę! Taip, nerimą keliantys 10 taškų iš 10! Taip, „jums reikia plauti indus, bet norite sulaužyti“! Jei įmanoma, tvirtai užrašykite savo jausmus ir mintis. Štai Lėjos pavyzdys:

"Aš esu niekas! Aš niekada nieko nedarau! Jaučiuosi infantili, vidutiniška, kaprizinga teta, kuri tik verkšlena ir vilkina! Kiti kenčia ir įveikia, o aš atsiriboju nuo visų nesąmonių! Gėda ir gėda tokiai mamai kaip aš!"

Ši priemonė gali trukti nuo 30 sekundžių iki minutės ar dviejų.

Trečia priemonė: išeiname iš jausmo

Dabar mes atleidžiame įtampą ir išsisklaidome. "Nieko nedaryti." Naudinga žiūrėti pro langą, stebėti paukščius arba, priešingai, medituoti savo kvėpavimą. Ši priemonė taip pat gali trukti apie minutę.

Ketvirta juosta: žvelgiant atgal

Mes žiūrime atgal ir sutvarkome mus užvaldžiusią būseną. Prisimename, koks stiprus jausmas buvo ir kaip jis susilpnėjo, kai nuo jo atitraukėme dėmesį. Svarbu: neturėtumėte paneigti šio jausmo, barti už tai, stengtis save įtikinti. Viskas, ko mums reikia, yra patirti sąmoningą jausmą, kai įeiname ir išeiname savo nuožiūra. Mes leidžiame sau jausti, tam skiriame tam tikrą laiką, tada įjungiame išorinį stebėtoją ir sumažiname jausmo intensyvumą, kaip garsas garsiakalbiuose.

3. Mes stengiamės užtikrinti, kad jausmai neužstrigtų, nepatektų į sąmonę ir nepaveiktų mūsų kasdienio elgesio

Išmokę naudoti keturių taktų modelį, galite dirbti su įprastais, lipniais jausmais, kai jie atsiranda. Kiekvieną kartą, kai juos kasate, ištraukiate iš jų įgėlimą. Jūs įgyjate naują gerą įprotį:

Jausmas gali ir turėtų būti, bet jausmas neturėtų automatiškai man diktuoti, ką daryti

Verta iš anksto pagalvoti (arba galite tai daryti reguliariai), kuo pakeisime įprastą elgesį, kuris sudaro mūsų energijos skylę.

Žinau daug gudrybių, kurios padeda tokiais atvejais. Kai kuriuos iš jų sugalvojau aš, kai kuriuos mielai pasiskolinau iš kolegų, o kai kuriuos man pasiūlė mano klientai.

Štai tokių patarimų pavyzdžiai:

„Turiu specialų failą, kurį pavadinau„ depresnyashki “. Kai tik mane pradeda apimti pažįstami jausmai, atsidarau šį failą ir parašau ten viską, kas sukasi mano galvoje. Laikui bėgant pradėjau dar kartą skaityti savo užrašus ir juos analizuoti. Pastebėjau, kad turiu savo užburtą jausmų ratą, kuriuo einu. Dabar net kartais galiu sutaupyti laiko ir pasakyti sau: „Ak, depresija! Žinau, kas bus toliau. Eikime tiesiai į duobę, tada puodelį geros arbatos - ir pradėkime verslą “.

„Pradėjau piešti savo baimes, yra labai juokinga portretų galerija, kaip jos atrodo. Ateityje sunkiais laikais norėčiau siūti lėles ir į jas klijuoti smeigtukus “.

„Kai darbe jaučiu, kad esu bevertis, ir mane apninka baimė dėl savo nekompetencijos, nesistengiu užstrigti kavinėje ar sukti šias mintis ratais, nes dabar turiu aiškų planą. kaip elgtis. Pirmiausia einu aplankyti kaktusų, kuriuos pasodinau ant palangės. Aš neturiu pavaldinių, bet kaktusai yra mano slapta armija. Tuo pat metu dainuoju sau Leopoldo katino dainą. Ir tada aš einu atlikti tą darbo dalį, kurioje esu 100% kompetentinga ir pasitikinti. Taip atsitiko, kad jį įgyvendindamas galiu pastebėti, kad niekas kitas biure negali šių dalykų atlikti taip gerai, kaip aš “.

Citata: Leonidas Krolis. Energija yra nauja valiuta: kaip išlaikyti gyvybingumo pusiausvyrą.