2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Iki to laiko aš jau 10 metų dirbu su panikos priepuoliais ir padėjau atsigauti daugiau nei 400 žmonių. Retkarčiais į straipsnį įtraukiu tai, ką sakau savo klientams. Tai trečias mano straipsnis apie panikos priepuolius, pirmuosius du galima perskaityti čia ir čia. Šiame straipsnyje daugiausia dėmesio bus skiriama psichologiniam panikos priepuolių mechanizmui, o aš pateiksiu tikrų klientų pavyzdžius.
Kai kam tai gali atrodyti keista, tačiau beveik visada susidorojame su panikos priepuoliais be vaistų. Ir net kai reikia vaistų, mano klientai gana greitai jų atsisako, kai išmoksta psichologinių būdų, kaip valdyti savo panikos priepuolius. Mano patirtis rodo, kad ne tik pati panikos priepuolis sukelia didžiausius sunkumus metant narkotikus, bet ir baimė laukti: klientai bijo, kad įvyks priepuolis, ir jie negalės su tuo susidoroti. Todėl, be narkotikų, priepuolių palengvinimo metodai, žinoma, yra labai vertingi. Svarbu juos įvaldyti ir pritaikyti, kad būtų pašalinta ir pati panika, ir kankinanti baimė laukti.
Norėdami įsisavinti tokius metodus, turite suprasti panikos priepuolio atsiradimo mechanizmą. Iš dalies apie tai rašau ankstesniame straipsnyje "Iš kur atsiranda baimės, fobijos, panikos priepuoliai?" Ir šiame mes kalbėsime apie atidėtas reakcijas.
Kas yra uždelsta reakcija?
Iš esmės čia viskas paprasta:
- Žmogus nerodo savo emocijų (nerimo, baimės, panikos) tuo metu, kai jos kyla. Dėl šios priežasties jis, atrodo, „nejaučia emocijos“, ją slopina. Kartais jis pats net nepastebi, kad yra emocingas, tačiau jo reakcija yra saugoma nesąmonėje.
- Daug vėliau ši emocija pasireiškia, tačiau tai neturi nieko bendra su realia situacija.
Trumpi pavėluotų reakcijų pavyzdžiai
Du turistai žiemą išvyko slidinėti į mišką ir ten sutiko mešką. Jie išsigando ir pabėgo. Pakeliui vienas iš jų ant akmens pagavo slidę ir ją sulaužė, todėl jam teko bėgti vienu. Tai juos dar labiau išgąsdino. Traukinyje jie tylėjo apie tai, kas nutiko. Grįžus namo, abiem prasidėjo viduriavimas. Kodėl? Kadangi miške nebuvo laiko eiti į tualetą, jie išgelbėjo gyvybes, o namuose, esant saugiai situacijai, galite atsipalaiduoti, patirdami baimę kaip simptomą.
Mama vaikščiojo su vaiku, vaikas išbėgo į kelią ir pateko į pavojingą situaciją, vairuotojas paskutinę akimirką sulėtino greitį, visi dalyviai baisiai išsigando. Iš pradžių viskas buvo gerai, mama paėmė sūnų ir parvežė namo, bet jau namuose ji pradėjo drebėti ir sustingti. Pasirodo, jos baimė pasireiškė visiškai saugioje situacijoje, gerokai vėliau, nei pavojus praėjo.
Tai yra, stiprios baimės metu žmogus gali nesąmoningai atidėti savo reakciją. Galbūt jis to nepastebi, galbūt jam gėda (nepatogu) tai parodyti iš karto, kartais tai atrodo pavojinga, netinkama arba taip atsitinka dėl kitos priežasties. Svarbiausia, jūs turite suprasti, kad tai yra nesąmoningas procesas, žmogus tyčia neslopina savo emocijų, ne kontroliuojamai, ne tyčia, bet paprastai net nesupranta, kad tai daro.
Tai yra, kai panikos priepuolių sulaukęs klientas ateina pas psichologą, jam visiškai nuoširdžiai atrodo, kad jo gyvenime viskas gerai, nėra ko bijoti, nėra rūpesčių, tik dėl tam tikrų priežasčių periodiškai kyla panikos priepuoliai "neaišku nuo ko", bet viskas gerai … Ir norėdamas pasveikti, jis turi žinoti savo nerimą. Tai yra, suprasti, ko jis iš tikrųjų bijo. Kai tik tai padarys, jis galės atsisakyti vaistų, nes praeis nesuprantami panikos priepuoliai, o baimės taps gana suprantamos. Be psichologo tai padaryti be galo sunku, nes klientas nežino, nuo ko pradėti ir „kur kasti“.
Žinoma, tai tik pusė darbo, tada mes susiduriame su tikra (paaiškinama) baime. Tačiau net pats supratimas, kad panika kyla ne „iš niekur“, o kyla dėl visiškai racionalių priežasčių, labai palengvina būklę. Tai geriausiai galima suprasti iš toliau pateiktos nuotraukos.
Viršutiniame paveikslėlyje mes bijome eiti tik viena kryptimi, nes yra pavojus, tačiau likęs gyvenimas mums yra gana prieinamas. Apačioje - mes apskritai bijome visko, nes pavojus matomas visur. Lygiai taip pat ir su panikos priepuoliais: kai žmogus nežino, kada ir kur jis bus „uždengtas“, kodėl tai vyksta ir kokia yra priežastis, kyla skausmingas panikos laukimas, ima atrodyti, kad slypi pavojus laukti visur. Akivaizdu, kad pavojus yra įsivaizduojamas, tačiau panika yra gana tikra. Terapijoje, kai aptinkame tikrą baimę, panika „dėl visko pasaulyje“(su kuria visiškai neaišku, ką daryti) praeina ir yra tik viena priežastis bijoti, su kuria:
a) lengviau valdyti, b) galite tęsti darbą.
Manau, atėjo laikas pateikti tikrų klientų pavyzdžių. (Žinoma, jie davė sutikimą.)
1 pavyzdys
22 metų moteris, paskutiniai instituto metai, gyvena su vaikinu, ruošiasi vestuvėms. Panikos priepuoliai yra beveik kasdien, prasidėjo prieš 2 mėnesius. Ji negali atsakyti į klausimą, kas baisaus nutiko prieš 2 mėnesius, tačiau paklausęs jos sužinojau, kad maždaug tuo pačiu metu jaunuolis pateikė jai pasiūlymą, kurį ji priėmė.
Iš pirmo žvilgsnio įvykis džiugus, niekas to nesietų su panikos priepuoliais, nes ieškome panikos priežasties, kažko baisaus. Tačiau pati klientė turi labai prieštaringų jausmų dėl artėjančių vestuvių. Prieš 3 mėnesius ji sužinojo apie išdavystę, buvo labai susirūpinusi, galvojo apie išsiskyrimą ar ne, vaikinas atgailavo ir pažadėjo, kad tai nepasikartos, ir galų gale jie nusprendė išlaikyti santykius. Esant tokiai situacijai, vaikinas jai pasiūlo, o ji sutinka, nors išdavystės situacija dar nebuvo išgyventa, pasitikėjimas neatkurtas, pasipiktinimas vis dar išlieka. Pati klientė mano, kad vaikinas tai daro labiau iš kaltės, o ne iš noro tuoktis, tarsi bandytų išpirkti išdavystę. Žinoma, ji nerimavo dėl tokios santuokos patikimumo, tačiau ji taip pat negali atsisakyti. Ir baisu sutikti, o atsisakyti - irgi.
Buvo dar vienas įdomus simptomas, jai vaikino akivaizdoje nebuvo panikos priepuolių. Ir jei ištiko panikos priepuolis, ji jam paskambino, jis atėjo pas ją ir priepuolis greitai praėjo jo akivaizdoje. Ji tarsi nesąmoningai tikrino jo patikimumą, lyg tikrintų jį. Ar padėsite man, kai man to reikės? Ar galiu tavimi tikėtis sunkią akimirką? Ar galiu tavimi pasitikėti? Nepaliksi manęs? Visos šios baimės atsitraukė tą akimirką, kai jis atvyko, atsisakydamas visų savo reikalų.
Kodėl ji nekalba su savo vaikinu apie situaciją ir neatideda vestuvių keliems mėnesiams, nes ji tokia bloga, sakote? Nes ji sąmoningai jam visiškai atleido ir nori su juo susituokti. Problema ta, kad klientas nežino šių baimių. Ji nesąmoningai bijo, o nerimas pagal uždelstos reakcijos principą realizuojamas periodinių panikos priepuolių pavidalu. Klientė savo baimes galėjo pastebėti tik dirbdama psichoterapijoje. Įdomus dalykas buvo tas, kad kai tik ji pasikalbėjo su savo vaikinu ir atidėjo vestuves, panikos priepuoliai akimirksniu išnyko.
2 pavyzdys
Vyras, 26 metai, panikos priepuoliai prasidėjo prieš dvi savaites. Jis nieko baisaus neprisimena, bet sako, kad gavo darbo pasiūlymą, apie kurį svajojo. Tačiau, kaip sužinojome, su šiuo pasiūlymu siejama daug baimių. Faktas yra tas, kad bendrovė siūlo jam persikelti į kitą miestą. Tačiau tai reiškia visiškai pakeisti jo socialinį ratą, ir jis sunkiai užmezga naujus kontaktus, o svarbiausia - bijo apie tai pasakyti savo merginai ir tėvams. Nežinia, kaip mergina reaguos, neaišku, ar ji sutiks su juo persikelti. Jis taip pat negali palikti savo tėvų savo mieste, jis tai suvokia kaip išdavystę jų atžvilgiu.
Jis nedrįsta kalbėtis su artimaisiais, artėja kraustymosi data, ir jis jau linkęs niekur nevažiuoti. Prarasti gerą pasiūlymą taip pat baisu. Dėl to jis patenka tarp dviejų baimių, kurios kaupiasi ir dėl pavėluotos reakcijos sukelia panikos priepuolius. Be to, jis sako, kad galbūt jis liks mieste, nes dabar jį ištiko panikos priepuoliai, ir keliauti į sostinę tokioje būsenoje yra rizikinga. Tai yra, simptomas taip pat duoda antrinę naudą: remdamasis juo galite išvengti atsakomybės už sprendimą ir taip nieko nenuspręsti. Tai atsitinka visiškai nesąmoningai.
Atitinkamai, panikos priepuoliai išnyko, kai tik jis sugebėjo pasikalbėti su savo artimaisiais.
3 pavyzdys
Klientas, 27 metai, vedęs 7 metus, vaikų neturi. Be panikos priepuolių (nuo 17 metų), yra daugybė kitų vaikystės baimių: aukščio baimė, neigiamo įvertinimo baimė, tamsos baimė, negali likti vienas bute, baimė, kad nepritariama kitiems, baimė nepažįstami žmonės, baimė suklysti (jis daug kartų tikrina dokumentus darbe, dėl to praleidžia terminą), baimė nuvykti į nepažįstamą vietą vienas, vaikščioti nepažįstama gatve, baimė kreiptis į psichologą (nors.., na, beveik visi turi šią baimę J). Ji labai priklausoma nuo mamos ir vyro, jai reikia pirmaujančio partnerio visame kame, kuris patvirtins jos veiksmų teisingumą.
Visos šios baimės, kaip mes sužinojome, turėjo vieną priežastį. Tai augina pernelyg sunerimusią mamą. Mama bijojo ir tebebijo savo dukters. Visi pokalbiai su mama yra tik apie tai, kad ir kaip kas nutiktų, kad viską reikia padaryti teisingai, kitaip bus kažkas blogo ir pan. Dėl to dukra tiesiog nežino, kad yra kitaip, kad gali gyventi nebijodamas kiekvieno šurmulio, kad gali atlikti savo veiksmus, neatsigręždamas į mamą ar kitą lyderį. Visa tai ji nuoširdžiai tiki, kad mama jai yra idealus tėvas ir santykiai su mama yra puikūs, nes kitų variantų ji niekada nematė.
Panikos priepuoliai prasidėjo tuo momentu, kai klientė sutiko vaikiną (su kuriuo vėliau ištekėjo) ir pradėjo daryti dalykus, apie kuriuos negalėjo pasakyti mamai. Ji buvo įstrigusi tarp dviejų baimių. Jei darai tai savaip, baisu be vadovaujančio mamos vaidmens. Ir jei jūs darote taip, kaip sako jūsų mama, vaikino išvis neturėtų būti, turite galvoti apie studijas, o nuo sekso jie pastoja, užsikrečia ŽIV ir miršta. Dėl vidinio konflikto klientas negali priimti jokio sprendimo, atrodo kaip aklavietė, nuolatinė baimė, su kuria nieko negalima padaryti, ir galiausiai panikos priepuoliai.
Panikos priepuoliai praėjo, kai klientė išmoko išlaikyti save savo keliu, suaugusiųjų, neatsigręždama į mamą. Tai yra, gyventi savo gyvenimą neprašius leidimo.
Sujunkime tai, kas įprasta visuose šiuose pavyzdžiuose, ir tada paaiškės priepuolių mechanizmas. Panikos priepuoliai atsiranda, kai žmogus patenka tarp dviejų stiprių nesąmoningų baimių ir negali pasirinkti. Baimės kaupiasi ir, pagal uždelstos reakcijos principą, sukelia panikos priepuolius. Kitaip tariant, panikos priepuoliai atsiranda tada, kai yra stipri nesąmoninga baimė, kurios negalima išvengti.
Aiškėja, kodėl panikos priepuoliai dažnai kyla dėl rimtų gyvenimo pokyčių: persikėlimo, įstojimo į universitetą ir jo baigimo, pirmojo sekso, santuokos, nėštumo, gimdymo, išėjimo iš motinystės atostogų, skyrybų, darbo pakeitimo, artimųjų mirties. Visi šie (ar kiti) įvykiai gali sukelti galingiausią baimę, susijusią su pokyčiais, net jei daugelis jų yra suvokiami kaip džiaugsmingi.
Supratus panikos priepuolių mechanizmą, galima rasti psichologinių gydymo priemonių ir atsisakyti gydymo vaistais. Net ir perskaitę šį straipsnį greičiausiai jums prireiks psichologo, apmokyto susidoroti su panikos priepuoliais, pagalbos. Bet jei suprasime šį mechanizmą, sutaupysime laiko.
Aleksandras Musikhinas
Psichologas, psichoterapeutas, rašytojas
Rekomenduojamas:
Panikos Priepuoliai. Ar Turėčiau Panikuoti?
Panikos priepuoliai šiais laikais nėra neįprasti. Jie pasireiškia įvairiais būdais: nerimas, baimė, greitas kvėpavimas ar širdies plakimas, dusulys, dusimas, dusulys, galvos svaigimas, pykinimas, drebulys ir kt. Simptomų yra daug ir daugelis yra somatiniai.
Panikos Priepuoliai Ir Jų Sprendimo Būdai
Panikos priepuoliai yra staigūs, nenuspėjami nevaldomos neracionalios baimės ar nerimo priepuoliai. Panikos priepuoliai yra labiau jautrūs žmonėms, turintiems išsivysčiusią valią, kuriems būdinga per didelė kontrolė ir atsakomybė. Ir kadangi jie dažniausiai slepia savo neigiamą požiūrį į tai, kas vyksta, neleisdami jiems jaustis ir juo labiau parodyti ar išreikšti savo tikruosius jausmus ir mintis, visa tai perkeliama į pasąmonę, todėl vidinis kyla konfliktas, kuris ilgainiui
Panikos Priepuoliai, Praktiški Ir Paprasti. Naujausia Informacija
Dabar daug kalbama apie panikos priepuolius (įprasta vartoti santrumpą PA) arba panikos priepuolius. „Tai gana trumpalaikiai intensyvios baimės priepuoliai, įskaitant intensyvias kūno reakcijas, kurios nėra organinių sutrikimų ar ligų rezultatas, kurios yra neproduktyvios, perdėtos, netinkamos aplinkybėms, nelaimės.
Psichologiniai Persivalgymo Mechanizmai
Norint turėti liekną figūrą ir išlaikyti stabilų svorį, reikia tinkamai maitintis ir sportuoti. Norint reguliariai mankštintis ir valgyti teisingai, reikia noro, susikaupusio ketinimo, valios ir supratimo apie savo persivalgymo mechanizmus. Nes priešingu atveju visi bandymai tapti lieknesniais sukels gedimus ir sugrąžins numestą svorį.
Psichologiniai Transformacinės Lyderystės Mechanizmai
Transformacinė lyderystė iš didžiojo žmogaus teorijos (pažymėta Lao Tzu, Konfucijaus, Aristotelio, Platono ir kitų senovės autorių raštuose). Šią teoriją moksliškai įkūnija bruožų teorija, kilusi iš T. Carlyle ir F. Galtono darbų. Šių teorijų esmė slypi lyderio unikalumo ir įgimtų lyderio savybių postulate.
