2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-18 02:35
Kiekviename kampe mūsų laukia netikėtumai ir netikrumas.
Mes susiduriame su netikrumu visose gyvenimo srityse: viešoje, profesinėje, šeimos, asmeninėje.
Ir dažniausiai netikėtumai mums sukelia stresą, nerimą ir baimę. Ir tai yra natūralios reakcijos, nes didžiąja dalimi mes visi esame įpratę žmonės ir mums patinka, kai viskas aišku ir nuspėjama.
Tyrimai rodo, kad žmonės skirtingai reaguoja į netikrumą ir kad žmonės, netoleruojantys netikrumo, gali būti mažiau atsparūs ir labiau linkę į blogą nuotaiką, neigiamus ar prislėgtus jausmus ir nerimą (Amerikos psichologų asociacija).
Tai ką darai? Kaip ugdyti atsparumą netikrumui ir įveikti su juo susijusį stresą?
Egzistenciniu požiūriu, remiantis Alfredo Langle'o pagrindinių motyvų teorija, norint įgyti stabilumo, mums reikia apsaugos, saugios erdvės ir paramos (1FM „Gebėjimas būti“).
Apsauga. Ką jums suteikia apsauga? Kaip saugiai jaučiatės gyvenime? Iš kur tokia apsauga? Kas tave saugojo praeityje? Kas dabar saugo? Kaip geriau apsiginti?
Tiek fizinė, tiek psichologinė, tiek psichologinė apsauga yra svarbios. Psichologinė apsauga yra susijusi su patikimais gerais santykiais su kitais, ryšiais su artimais žmonėmis, kuriais galite pasitikėti. Tai taip pat yra savivertės jausmas, kad galite suprasti ir priimti save, tikėti savimi.
Saugi erdvė … Kur jūsų gyvenime yra jūsų saugoma erdvė - tiek fizinė, tiek emocinė?
Saugi erdvė yra erdvė, kurioje galite gerai dalyvauti tiek išoriniame, tiek vidiniame gyvenime. Išorinio gyvenimo požiūriu tai yra kambarys, butas ar kambarys, kuriame jaučiatės gerai, kur galite tiesiog būti ir jaustis saugūs. Žvelgiant vidinio gyvenimo požiūriu, pirmoji erdvė savęs atžvilgiu yra kūnas. Ar galite gerai jaustis savo kūne? Kaip atsiduri savo vidinėje erdvėje? Koks tai jausmas? Be to, tai erdvė santykiams su draugais, šeima, kolegomis.
Palaiko. Kuo remiatės savo gyvenime ir kuo galite pasikliauti savo gyvenime? Kas jums teikia paramą gyvenime? Kuo ir kuo galite pasitikėti?
Žmogui labai svarbu rasti atramą gyvenime, kad jis turėtų jėgų ištverti. Norint gauti paramą, raktas tampa pasitikėjimu savimi, kitais, pasauliu. Pasitikėjimas kuriamas ten, kur po kojomis yra tvirta žemė.
Atsakydami į šiuos klausimus, įgydami apsaugą, erdvę ir paramą, mes galime atlaikyti ir sugebėti susidurti su netikrumu ir stresu. Net jei mums nepatinka situacija ir mes nenorime joje būti, galime joje būti stabilūs ir atlaikyti.
Niekas negali išvengti netikėtų dalykų mūsų gyvenime. Tačiau mes galime būti labiau pasirengę tokioms situacijoms.
Amerikos psichologų asociacija (APA), siūlo 10 patarimų, kaip įveikti netikrumo stresą:
- Būkite malonūs ir kantrūs sau. Užuojauta sau yra susijusi su atsparumu.
- Prisiminkite praeities sėkmę, kaip praeityje susidorojote su stresinėmis situacijomis. Pasinaudokite šia patirtimi.
- Ugdykite naujus įgūdžius. Išbandykite naujus dalykus, todėl įgysite įprotį greičiau prisitaikyti prie naujų situacijų.
- Apriboti prieigą prie naujienų. Priverstinis naujienų tikrinimas sukelia nerimą. Stenkitės žiūrėti naujienas tik per nustatytą ribotą laiką.
- Nesikabinėk prie dalykų, kurių negali kontroliuoti.
- Pasinaudokite savo patarimu. Jei draugas ateitų pas jus su šia problema, ką patartumėte?
- Pasirūpink savimi. Stenkitės gerai maitintis, pakankamai miegoti ir sportuoti.
- Ieškokite palaikymo iš tų, kuriais pasitikite. Kreipkitės į šeimą ir draugus.
- Kontroliuokite, ką galite. Nustatykite dienos tvarką, kuri padės įgyti struktūrą.
- Prašyti pagalbos. Profesionalūs psichologai padeda sukurti sveikus būdus, kaip įveikti netikrumo stresą.
Ne visada galime ką nors pakeisti, bet visada galime sustiprinti savo fizinį ir psichinį stabilumą.
Tekste naudojama Amerikos psichologų asociacijos (APA) medžiaga „Didžioji nežinomybė: 10 patarimų, kaip įveikti netikrumo stresą“(2020 m. Rugpjūčio mėn.); atvira Alfredo Langle paskaita „Neapibrėžtumas, baimė ir pasitikėjimas: egzistencinės temos laiko iššūkių veidrodyje“(05.11.20).
Rekomenduojamas:
Iškrypęs Narcisizmas - Gilios Gerklės Baimės Virusas
Straipsnyje aptariami žmonės (kiekvienas iš mūsų žino panašius), kurie vadinami „iškrypėliais narcizais“. Tai puiki baimės viruso užkrėtimo gilioje iliustracijoje iliustracija, kai viruso medžiaga išstumia žmogaus sielą ir perima kūno valdymą, toliau plinta artimiesiems.
Aš Noriu Tapti Mama! Arba Kas Trukdo Moteriai Pastoti: Apie Baimes, Apie Tikslus Ir Motyvaciją
Vis dažniau tiek konsultacijose, tiek gyvenime sutinku sėkmingas gražias moteris, kurios turi viską ir kurios neskuba turėti vaikų, o kartais net ir šeimos. Ir kai rankos, rodančios jų gyvenimo laikrodį, kaip Pelenė, muša vidurnaktį ir realiame gyvenime artėja prie 40 metų slenksčio, atrodo, kad jos atsibunda ir pradeda suprasti, kad prasideda laikas, kurį gamta jiems suteikė motinystei išbėgti … Deja, ne visos merginos, pakeliui į motinystę, turi greitą ir be debesų kel
Baimės, Trukdančios Pradėti Laimingų Porų Santykius. 1 Dalis
1 skyrius Bijau atstūmimo Ši baimė kyla dėl emocinio atsako į atstūmimą. Daugelis žmonių visiškai nesupranta, kas yra atmetimas. Tačiau kiekvieną kartą, kai jie susiduria su atmetimu, jie suvokia tai kaip asmeninį atmetimą. Dėl šios priežasties labai sunku ir skausminga ištverti atsisakymą, o jie patys susiduria su tuo, kad visiškai nesugeba atsisakyti.
Baimės Skrynios
Kaip dažnai, įtardami, kad jūsų gyvenime kažkas ne taip, nesiimate jokių veiksmų, kad išsiaiškintumėte tikrąją situaciją? Mintys „kas būtų, jei …“, „O jei sužinosiu, kad … tada kas tada, vis tiek negaliu …?“. dažnai tave sustabdo? Dažnai galvoju.
Iš Kur Atsiranda Baimės, Fobijos Ir Panikos Priepuoliai?
Psichologai mano, kad baimė nėra kažkoks bjaurus dalykas, kuris yra įmontuotas į mus, o naudingas prisitaikymo mechanizmas, padedantis išgyventi. Kaip tai padeda? Jis mus įspėja apie pavojų. Taip yra, jei teisingai jį naudojame. Ir jei mes nežinome, kaip ja naudotis, ta pati baimė tampa skausminga ir atneša mums rūpesčių.
