2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Pastarųjų metų įvykiai šalyje mus labai pakeitė. Nepriklausomai nuo pareigų, įsitraukimo laipsnio ir veiklos. Nes vienaip ar kitaip informacija nuolat buvo šalia, ir net jei žmogus nežiūrėjo televizoriaus ar nebuvo aktyvus socialinių tinklų vartotojas, naujienos vis tiek buvo aptariamos, kad ir kur eitume. Nuo praėjusių metų gruodžio šalyje gyvena nuolatinė įtampa ir stresas. Ir jau dabar galima pastebėti to pasekmes.
PSICHOLOGINĖ TRAUMA yra žala, padaryta žmogaus psichinei sveikatai dėl stiprios nepalankių aplinkos veiksnių įtakos arba kitų žmonių įtakos jo psichikai.
Iš anksto įspėtas yra ginkluotas. Psichologai vieningai sutaria, kad visa Ukraina patyrė didžiulę psichologinę traumą. Nesvarbu, ar žmonės buvo įvykių dalyviai, ar viską žiūrėjo per televizorių. Daugybė tyrimų rodo, kad trauminių įvykių liudininkas patiria psichologinę traumą ne mažiau (kartais net didesnę) nei pats dalyvis. Be to, trauma gali būti vienkartinė ir stipraus poveikio, arba daugialypė, mažesnio poveikio, tačiau susikaupus pasekmės bus tos pačios. Paprastai su trauma atsiranda tos psichologinės problemos, kurias žmogus turėjo anksčiau, bet nepasireiškė. Tai ypač pasakytina apie tuos jausmus, kurie yra nuolatiniai psichologinės traumos palydovai: baimė, gėda, pyktis, kaltė. Pavyzdžiui, žmogus pradeda gėdytis, kad nebuvo dalyvis, nepadėjo, bet išgyveno. Arba pyktis, kad aplinkinis pasaulis taip dramatiškai keičiasi. Arba kaltinti mirusiuosius. Tie. psichika yra traumuojama įvykių iš išorės, o paties žmogaus praeities psichologinės problemos pasireiškia. Mes tariamai reaguojame į įvykius, bet iš tikrųjų reaguojame savo „skaudamomis vietomis“, neišgyventomis emocinėmis traumomis. Ir kuo anksčiau tokių situacijų buvo daugiau, tuo reakcija bus aštresnė. Psichologinės traumos pasekmės taip pat gali pasireikšti visiškai skirtingose srityse. Dažniausiai net nesuvokiame, kodėl bijome ar pykstame. Staiga mes pradedame patirti nepaaiškinamą baimę ar panikos priepuolį, nors atrodo, kad tam nėra akivaizdžios priežasties. Psichoterapeutai teigia, kad traumos laipsnį galima spręsti pagal jo nutylėjimą. Kai nereikšmingos priežastys yra labai svarbios ir tikroji nerimo priežastis nutylima.
Gyvenimas po traumos. Dažnai atsakas į stresą pasireiškia ne kai kurių įvykių viduryje, bet iškart po to, kai, atrodytų, pats sunkiausias baigėsi. Žmonių būseną tokiu momentu galima apibūdinti tokia metafora: kai sustingusios galūnės pradeda sušilti, tampa labai skausminga. Tai pastebi psichoterapeutai, esant tokiems simptomams kaip netikėti panikos priepuoliai, sumažėjusi nuotaika ir apetitas, depresija, paūmėjusios sveikatos problemos, šeimos problemos, įvairių baimių suaktyvėjimas. Daugelis pirmą kartą patiria vadinamąjį panikos priepuolį. Tai labai stiprus didelio nerimo priepuolis, kurį gali lydėti dusulys, širdies plakimas, galvos svaigimas, šaltkrėtis, didžiulė baimė išprotėti ar mirti. Dažniausiai tai atsitinka metro ar uždarose erdvėse. Bet kokiu atveju tai yra patirtų rūpesčių pasekmė. Apskritai reakcija į įvykius priklauso nuo daugelio veiksnių, visų pirma nuo to, koks buvo sunkus žmogaus gyvenimas, kiek buvo patirta psichologinė trauma (netektis), koks sveikas žmogus fiziškai, kaip patenkintas savo dabartiniu gyvenimu, kiek jis sukūrė įvairias sritis - nuo darbo ir karjeros iki šeimos ir sekso. Kažkas gana lengvai išgyveno įvykius, kai kurie - ne. Tačiau mūsų kūno ir ypač psichikos prisitaikymo galimybės kartais yra nuostabios. Jums tiesiog reikia išmokti įsiklausyti į save, padėti ir pasirūpinti savimi.
Jei susiduriate su PANIKOS ATAKA, atminkite, kad niekas dėl to nemiršta ir neišprotėja. Turite pabandyti, bent jau suvienodinti kvėpavimą. Arba pabandykite nukreipti savo dėmesį į ką nors kitą.
ANTISTRĖ - TECHNIKOS
· Kai tik pajusite įtampą, pabandykite mintimis vaikščioti per visus raumenis arba sutelkite dėmesį į kvėpavimą, jį suderindami.
Pabandykite įsivaizduoti labai malonią vietą ir sugalvokite keletą minčių
· Suskaičiuokite tam tikros spalvos daiktus ten, kur esate.
Skaitymas, šokiai ar dainavimas gali padėti įveikti nerimą.
8 PATARIMAI, SUSIJĘS DABAR:
Svarbu suprasti, kad nerimauti ir bijoti dabartinėje aplinkoje yra visiškai normalu.
1. Atminkite, kad daugelį dabartinių mūsų reakcijų sukelia trauma. Todėl stabtelėkite, pagalvokite, kodėl kilo kažkokia reakcija, emocija, noras ir neskubėkite daryti veiksmų ir išvadų.
2. Išmokite įsiklausyti į save ir pasirūpinti savimi. Ieškokite išteklių, kuriais galite pasinaudoti. Nustatykite savo atsakomybės sritį, ką tikrai galite paveikti. Visų pirma, tai yra jūsų kūnas. Dabar ypač svarbu pasirūpinti sveikata, pakankamai išsimiegoti, laiku pavalgyti, užsiimti fizine veikla, stebėti sveikatą, pasimylėti, jei yra toks poreikis.
3. Tęsiant išteklių temą - dabar didžiulis susidomėjimas menu ar sportu. Tai yra noras gyventi. Taip prisitaiko psichika. Šiuo atveju ištekliu gali tapti bet kas: sportas, pomėgiai, kursai, bendravimas, meditacija, kelionės ir kt.
4. Svarbu išmokti dozuoti naujienų ir socialinės žiniasklaidos laiką. Ypač kenkia daug kartų žiūrėti smurtinius vaizdo įrašus. Taigi psichika iš naujo traumuojama.
5. Atminkite, kad kiti aplinkiniai žmonės reaguoja panašiai ir gali būti labiau susirūpinę ir agresyvesni nei anksčiau. Dabar tai siejama su dažnais aršiais politiniais ginčais, dėl kurių santykiai gali nutrūkti.
6. Būtina susidoroti su nerimo ar panikos priepuoliais. Ypač jei jūsų šeimoje yra mažų vaikų ar pagyvenusių žmonių. Nes dažnai jūsų stabili, rami būsena padeda suderinti kitų žmonių emocinę būseną. Norėdami tai padaryti, turite išmokti pereiti nuo nerimą keliančių minčių. Tai galima padaryti pasitelkus kvėpavimo pratimus, įvairią psichotechniką, meditaciją, vėlgi fizinį aktyvumą, dailės terapiją ar dailės užsiėmimus.
7. Dabar labai svarbu kuo dažniau bendrauti su artimaisiais ir vertinti gerus, gerus santykius.
8. Nebijokite kreiptis pagalbos į specialistus, jei manote, kad negalite susitvarkyti savarankiškai. Kada verta kreiptis į specialistą? Kaip minėta aukščiau, dabar visi tam tikru ar kitu laipsniu patiria socialinės trauminės situacijos pasekmes. Daugelis atrado reakcijas ar simptomus, kurių anksčiau nebuvo. Bet ar verta bijoti? Viskas priklauso nuo to, kiek šios reakcijos yra ryškios ir kiek jos trukdo įprastam gyvenimui. Pavyzdžiui, jei vieną kartą įvyko panikos priepuolis ir jūs su juo susitvarkėte, o valstybė negrįžo, tada viskas gerai. Jei tokie išpuoliai įvyksta periodiškai, o anksčiau jų nebuvo, tai yra priežastis prašyti pagalbos. Tuo pačiu metu neturėtumėte painioti jokios blogos nuotaikos dėl depresijos. Tai gali būti taikoma bet kuriai apraiškai - psichologinei ar fizinei.
Verta atkreipti ypatingą dėmesį į tokius simptomus kaip staigus svorio sumažėjimas ar padidėjimas, nemiga, be priežasties nerimas ar padidėjęs irzlumas, užsitęsusi prasta nuotaika, sunkūs išgyvenimai ar sapnai, pasikartojantys trauminiai prisiminimai, ašarojimas, sveikatos pablogėjimas, bejėgiškumo jausmas. ar nuolatinė grėsmė, mintys apie savižudybę, nesugebėjimas daryti įprastų dalykų, alkoholizmas. Bendravimo problemos ar nenoras bendrauti su kitais žmonėmis, problemos taip pat gali būti psichologinės traumos pasekmės. Tačiau svarbu suprasti, kad visi aprašyti simptomai gali pasireikšti daug vėliau, po kelių mėnesių ar net šešių mėnesių. Tai ypač pasakytina apie sveikatos problemas. Į tai reikia atsižvelgti ir laiku kreiptis pagalbos į specialistus.
Katerina Aleksandrovskaya už „Gerus patarimus“2014 m. Birželio mėn.
Rekomenduojamas:
Kaip Susidoroti Su Susierzinimu?
Pyktis yra jausmas, įsišaknijęs ankstyvoje vaikystėje . Jei pakankamai atidžiai pažvelgsime į mažo vaiko raidos situaciją, pamatysime, kad vaikas yra labai priklausomas nuo savo tėvų. Jis negali savarankiškai priimti sprendimų ir patenkinti savo poreikių.
Padidėjęs Nerimas: Priežastys Ir Būdai, Kaip Su Juo Susidoroti
Gyvenime kiekvienas iš mūsų susiduria su nerimo jausmu. Žodžiu nuo pat gimimo patiriame diskomfortą, kai susiduriame su tuo, ko nežinome, bijome ar negalime daryti įtakos. Tačiau kažkas turi šią trumpalaikę, greitai praeinančią ir nelabai ryškią būklę, su kuria žmogus gali lengvai ir savarankiškai susidoroti.
Kaip Susidoroti Su Vilkinimu. Kaip Neatidėlioti
Atidėliojimas yra tendencija nuolat atidėti dalykus „vėlesniam laikui“(įskaitant svarbius ir skubius!). Ši būsena tampa tikra problema, kai žmogus joje būna didžiąją laiko dalį - nuolatiniai planuojamos veiklos „sutrikimai“, nekokybiški rezultatai ir dėl to stresas, kaltė, bėdos ir praleistos galimybės.
Kaip Išmokti Save Vertinti? Kaip Susidoroti Su įpročiu Save Nuvertinti?
Devalvacija yra mūsų psichikos gynybos mechanizmas, kuriuo mes sumažiname (arba visiškai paneigiame) to, kas mums iš tikrųjų labai svarbu, svarbą. Galite nuvertinti viską - save, kitus žmones, emocijas, pasiekimus. Toks elgesys gali būti nuovargio, perdegimo, išteklių trūkumo įrodymas.
Kaip Valdyti Stresą? Kaip Susidoroti Su Stresu?
Pastaruoju metu daugelis žmonių skundžiasi, kad neturi laiko nieko veikti, viskas juos erzina - vyras blogas, viršininkas piktas, vaikai pikti (nedaro to, ko nori), daug streso, užduotis darbe, reikia turėti laiko viską atlikti laiku ir kontroliuoti, kartais darbus reikia baigti namuose.
