Kaip Valdyti Stresą? Kaip Susidoroti Su Stresu?

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Pastaruoju metu daugelis žmonių skundžiasi, kad neturi laiko nieko veikti, viskas juos erzina - vyras blogas, viršininkas piktas, vaikai pikti (nedaro to, ko nori), daug streso, užduotis darbe, reikia turėti laiko viską atlikti laiku ir kontroliuoti, kartais darbus reikia baigti namuose. Esant visam šiam stresui, padidėjęs dirglumas, tarsi sustoti neįmanoma, kartais pasiekia neurotinį lygį. Taigi, kaip sumažinti streso lygį, išmokti jį valdyti ir valdyti?

Pirmasis iššūkis - išmokti nenutraukti streso. Mūsų gyvenimas yra turtingas ir energingas, ir jūs turėtumėte sugebėti suprasti savo jausmus ir poreikius bei panaudoti tai savo stresui valdyti.

Daugelis iš mūsų stresą suvokia išorinio veiksnio lygmenyje - pavyzdžiui, blogas vyras, mažai uždirba, grįžta namo vėlai, neatsako į žinutes ir skambučius, bloga tinginė žmona, kuri nesiruošia gaminti maisto, tironas bosas. neįmanoma su juo normaliai pasikalbėti, nes jis visada rėkia. Viskas, ką vadinate stresu, viskas, kas jums sukelia skausmą ir diskomfortą, yra jūsų galvoje. Patikrinkime, ar tai tiesa. Raskite atsakymą savo galvoje kitam sakiniui.

Atsikratykite visko, kas jus erzina: blogas vyras / žmona - skyrybos, blogas viršininkas - išeikite, neteisinga gyvenamoji vieta - imigruokite.

Dauguma atsakys „Ne“(„Aš to nenoriu!“, „Aš negaliu to padaryti“, „Aš nenoriu“, „Aš bijau“, „Tai sunku!“, „Kas aš toks? viskas?! O kaip man tai padaryti?? Ne! ). Tiesą sakant, jūs negalite to padaryti, bet jei nuspręsite, persikėlę į kitą šalį ar turėdami naują vyrą / žmoną rasite kuo skųstis.

Taigi stresas yra jūsų galvoje, kažkodėl jums reikia streso, kad būtumėte lauke ir trukdytumėte, bet iš tikrųjų viskas yra viduje. Mintyse yra kažkas, kas jus vargina, viduje yra skausmas, bėda. Tikriausiai mes kalbame apie gilią psichologinę traumą, su kuria reikia susidoroti ir sumažinti jų lygį, tada streso lygis iš viršaus bus mažesnis.

Kitas žingsnis - būtinai apgalvokite visas įmanomas stresines situacijas (planuokite savo dieną, bendravimą su kitais žmonėmis, savo reakcijas į jų žodžius ir tai, kas gali nutikti ne taip). Jei planuojate, jums bus lengviau susidurti su netikėtais įvykiais. Įdomiausia tai, kad dauguma žinote, kas nutiks, bet negalvojate apie ateitį. Pavyzdžiui, jūs žinote, kaip jūsų viršininkas reaguos į kitą vėlavimą, tačiau vis dėlto jūs vėluojate ir negalvojote apie galimybę su juo bendrauti, jei vėlavimo išvengti nepavyks. Jūs žinote, kad turėsite konfliktą su savo žmona, bet nekeičiate savo elgesio. Jūs žinote, kad jūsų vyras uždirba iš visų jėgų, tačiau jūs nuolat skundžiatės ir jaučiate stresą. Jūs suprantate, kad vyras dar kartą paklaus, kur yra jo kojinės, bet jūs ir toliau nervinatės, užuot ką nors sutvarkę. Čia reikia suvokti vieną svarbų dalyką - jei kelis kartus bandėte ištaisyti situaciją, bet kita pusė nesikeičia, turėtumėte pakeisti savo reakciją ir nesuvokti viso to kaip streso (Štai kaip bus, taip yra žmogų, ir jo pakeisti neįmanoma. Kam tada nervintis?).

Turite apgalvoti absoliučiai visas dabartinės dienos stresinių situacijų galimybes (pavyzdžiui, jei einate į pokalbį - pagalvokite apie visus klausimus, kuriuos jums gali užduoti darbdavys). Svarbiausia - atidžiai įvertinti savo problemą (ar tai tikrai kartojasi kiekvieną dieną / kiekvieną savaitę ar mėnesį ir sukelia jums stresą?). Stenkitės palengvinti savo gyvenimą, o ne nuolat varginkite save stresinėje būsenoje, o tada visiems skųskitės dėl savo nuovargio. Žemiau pateikiami dar keli pavyzdžiai.

1. Jei kiekvieną dieną, eidami į darbą, pamesite raktus, pagalvosite, kur galėtumėte juos pakabinti, laikui bėgant jūsų smegenys pripras ir nuolat neieškosite.

2. Jūsų vaikai mėgsta žaisti su tais pačiais klavišais, o tada jūs negalite jų rasti - neleiskite jiems to daryti.

3. Prieš išvykdami pamiršote dokumentus ir turėjote grįžti namo - parašykite sąrašą, laminuokite ir palikite gerai matomoje vietoje, tada galėsite greitai susidėti daiktus, negalvodami apie kažką pamiršti.

Prisiimkite atsakomybę ir išsiaiškinkite, kaip išvengti stresinių situacijų ateityje. Šis metodas leis jums taupyti savo energijos išteklius ir sumažinti streso lygį.

Ir paskutinis žingsnis - būkite nuolaidus, malonus sau, nepamirškite, kad esate žmogus, o žmonės linkę klysti, pamiršti, patekti į kai kurias sudėtingas situacijas. Negalite visko suskaičiuoti iki smulkmenų, planuoti kiekvieną savo laiko minutę, ne viską galima numatyti. Todėl vėlesnes klaidas ir stresines situacijas priimkite kaip išgyvenimus („Štai taip, dabar aš žinosiu, kaip elgtis“). Taip, realiame gyvenime galbūt iš karto nesulauksite gražaus paveikslo, kurį nupiešė jūsų vaizduotė, tačiau jau turėsite planą ir galbūt laikui bėgant jį patobulinsite.

Taigi, kiekvieną kartą sąmoningai ir apgalvotai gydydami savo stresą gyvenime, analizuodami visą situaciją ir galimas pasekmes, anksčiau ar vėliau išmoksite sumažinti streso lygį. Svarbus dalykas - jūs negalite savęs barti, šiek tiek judėti link numatyto tikslo, ir viskas pavyks!