Kaip Susidoroti Su Vilkinimu. Kaip Neatidėlioti

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Atidėliojimas yra tendencija nuolat atidėti dalykus „vėlesniam laikui“(įskaitant svarbius ir skubius!). Ši būsena tampa tikra problema, kai žmogus joje būna didžiąją laiko dalį - nuolatiniai planuojamos veiklos „sutrikimai“, nekokybiški rezultatai ir dėl to stresas, kaltė, bėdos ir praleistos galimybės. Tiesą sakant, atidėliojimas yra labai lėtas, bet tikras būdas patekti į gyvenimo kraštą.

Kodėl reikia kovoti su vilkinimu ir kaip tai padaryti?

Kokia yra vilkinimo esmė? Žmogus nepaiso konkrečių svarbių dalykų ir blaškosi dėl įvairių smulkmenų ir pramogų. Pavyzdžiui, praleiskite pamokas institute ir namuose sukurkite svetainę, kurios tikslas net nėra visiškai aiškus; neikite į darbą ir valykite namuose; neužfiksuokite svarbaus vaizdo įrašo ir neplaukite indų ir pan. Įprasta, kad visi vienaip ar kitaip atidėlioja - net ir sėkmingiausi! Tačiau labiausiai nuo šio psichologinio reiškinio kenčia kūrybingos asmenybės - dažnai tai yra grožio estetai, kurie visą dieną sėdi namuose ir tik po trečios valandos pradeda atlikti tam tikrus darbus.

Kas yra delsimo reiškinys?

Sėkmės ir pergalės baimė, baimė sulaukti tikrai prasmingų rezultatų (paprastai atidėliojimas atsiranda tomis akimirkomis, kai žmogus turi labai didelę motyvaciją). Baimė kažko naujo - jūs nežinote, ką daryti, todėl jaučiate nerimą keliantį „susitikimo su tigru“jausmą. Baimės padaryti ką nors kvailo ir suklysti - staiga man nepavyks; rezultatas bus daug blogesnis nei kitų žmonių; ar mano lūkesčiai neišsipildys? Gėdos baimė lydi daugelį iš mūsų (nesvarbu, ar turite perfekcionisto sugebėjimų, ar ne). Čia noriu pateikti asmeninį pavyzdį - daugiau nei metus negalėjau lankyti treniruočių (nežinojau, kaip jas teisingai atlikti, abejojau kiekvienu veiksmu), šiandien man tai nėra problema, bet vis tiek tai toli iš idealo (daug ką reikia užbaigti ir išsiaiškinti) … Paramos stoka ir dėl to vidinių išteklių trūkumas (jūs neturite energijos, arba ji tiesiog praleidžiama kovojant su slegiančiu baimės jausmu, kad gėda ir nesulaukiama moralinės paramos iš artimųjų)

Jūs bandote rasti informacijos, kaip tai padaryti, arba net nežinote, nuo ko pradėti - visa tai eikvojama daug energijos. Ir net atlikdami namų ruošos darbus (pavyzdžiui, valydami virtuvę ar plaudami indus), jūs vis tiek išnaudojate savo vidinius išteklius dvigubai - ir dėl to, ko nepadarėte, atidėkite „vėlesniam laikui“. Taigi gaunamas energijos perteklius. Be to, jums gali trukdyti depresija, padidėjęs nerimas, apatija ir bloga nuotaika, dideli lūkesčiai (pavyzdžiui, mama sakė, kad aš turėčiau būti geriausia, o močiutė tikėjosi aukštų rezultatų - „penkių“visų dalykų). Pastaruoju atveju vaikas dažnai nėra giriamas ir nesidžiaugia gerais pažymiais (viskas apsiriboja standartine fraze - „Taip, taip ir turi būti!“), Tėvai reaguoja tik į „ketvertukus“ir „trejetukus“. Dėl to žmogui slypi vilkinančio pobūdžio pradžia.

Kodėl tai vyksta? Jei pastebėsite žmogų tik nesėkmių akimirkomis, jūs nesąmoningai išprovokuosite panašų elgesį, kad būtumėte pastebėti, kai būsite pačiame dugne („O, gerai! Man reikia eiti dar žemiau, o mano artimieji mane pastebės - mama, tėtis, vyras … ). Santykinai, jūs transliuojate kitiems: „Pažiūrėk į mane, koks aš vargšas! Aš nieko negaliu padaryti, neturiu jėgų ir energijos … Patrauk mane septynis, aš pats to negaliu! “).

Įprotis gauti pasitenkinimą akimirksniu

Praktiškai tai atrodo taip - sukauptą energiją ir stresą išmetate į smulkius namų ruošos darbus, „apgaudinėjate“savo psichiką („Žiūrėk, aš darau svarbų dalyką - plaunu indus, rengiu butą, skaitau knygą. Aš ne sėdi ramiai! ) … Dėl to įtampa dingsta, ir žmogus pažada sau vėliau įvykdyti „tą“verslą. Kas nutiks toliau? Viskas, kas atidėta „vėlesniam laikui“, pamirštama, tai atsitinka reguliariai, o žmogus tiesiog degraduoja, nemąsto strategiškai ir atitinkamai nežengia nė žingsnio savo sėkmės link, iš tikrųjų jis užima bet kurio priešininko poziciją. įsipareigojimai ir bandymai.

Kaip atsikratyti vilkinimo?

Anksčiau ar vėliau blogas įprotis nukreipti įtampą į mažiausią pasipriešinimą, vengiant svarbių ir prioritetinių užduočių sukels tai, kad daiktai kaupsis eksponentiškai ir laikui bėgant jums taps sunku prisiversti tai padaryti (pvz. Jei mėnesiui atidėčiau vaizdo įrašo įrašymą, galų gale įrašyčiau 5-10 iš karto, o ne tik vieną per dieną). Suprantama, kad nesipriešinsite sukauptų užduočių atlikimui. Ką mes turime dėl to? Blogiausiu atveju staiga atsidursite gyvenimo pakraštyje be darbo ar pinigų.

Ką daryti?

Pradžiai turėtumėte pagauti save tuo metu, kai atidėliojate ir sakote: „Užteks! Aš nenoriu patekti į kraštutinę degradacijos būseną! “Paklauskite savęs, kas gali atsitikti, jei nepakeisite savo elgesio. Ar dabar esi patenkintas gyvenimu? O kas atsitiks, jei jis išliks tas pats - ar tai jums norma?

Jei atsakėte teigiamai, nėra prasmės skaityti toliau - grįžkite į savo pažįstamą aplinką ir eikite toliau. Tačiau, kaip taisyklė, mes visi siekiame vystymosi, tai yra dėl mūsų prigimties.

Jei griežtai nesutinkate su dabartine jūsų gyvenimo padėtimi, pradėkite gaudyti, kad vilkinate. Pavyzdžiui, jūs tiesiog nusprendėte plauti indus, bet kodėl nenorite atlikti skubesnės ir svarbesnės užduoties? Ko tu bijai? Gėda, nesėkmė, pralaimėjimas, kitų pasmerkimas, o gal net nežinai nuo ko pradėti? Pateikite sau konkretų atsakymą

Atsakykite į pateiktus klausimus:

- Ar turite pakankamai žinių?

- Kokių žinių tau trūksta?

- Ar tau trūksta energijos? Iš kur pasisemti energijos, reikalingos judėti į priekį?

- Ar tau trūksta palaikymo? Kur jį rasti?

Pabandykite naudoti gana įdomią psichologinę techniką - įsivaizduokite, kad jūsų pastangos yra sėkmingos (pavyzdžiui, sėkmingai įrašėte vaizdo įrašą, o milijonai prenumeratorių pradėjo jus stebėti). Kokių emocijų sulauksite? Ar pasieksite pripažinimą, ar būsite apgaubti pavydo, jūsų šeima jūsų išsižadės (artimieji teikia pirmenybę ir remia tik vargšus, o tie, kuriems sekasi, elgiamasi su panieka ir tyliu pasmerkimu)? Atidžiai išanalizuokite atsakymus į šiuos klausimus. Pagalvokite ir prisiminkite, už kokius veiksmus vaikystėje buvote mylimi ir dėl kurių jie jautė visišką abejingumą jums. Atidėliojimo reiškinys yra glaudžiai susijęs su artimųjų ir draugų abejingumu - labiausiai gyvenime tu bijai atsidurti tokioje situacijoje, kai jie jaus tau abejingumą. Pavyzdžiui, niekas tavęs nesigyrė už „A“ar gražų piešinį, bet ir tu nenubaudei, tavo artimieji buvo apatiški ir abejingi tam. Dėl to žmogus įstringa toje vietoje, kur įgyja tikrai veiksmingų ir svarbių įgūdžių gyvenime

Būtinai užsirašykite visas priežastis, kurios galėjo turėti įtakos jūsų dabartinei būklei. Būkite sąžiningi sau, eikite į savo sielos gelmes, ankstyvą vaikystę ir pačią pirmąją vaikystės patirtį, sąžiningai atsakykite į klausimą, ko konkrečiai bijote konkrečioje situacijoje, ko jums trūksta, kokia yra tikroji vilkinimo priežastis.

Taigi jūs supratote tikrąjį savo vilkinimo pobūdį. Dabar suorganizuokite konfrontaciją su savimi. Aiškiai ir aiškiai parodykite savo sąmonei, kad atsakomybė už jūsų gyvenimą tenka tik jums. Niekas neatliks už jus jūsų užduočių ir negyvens jūsų gyvenimo, o svarbiausia, kad niekas jums nieko neduos! Bent jau mokėsite su kančia, nerimu, dėmesiu ar net psichologine trauma. Sudarykite darbų sąrašą kiekvienai dienai. Jei jums sunku pradėti ką nors daryti, kiekvieną dieną prie jos pridėkite šią nepageidaujamą užduotį. Svarbu apibrėžti svarbiausią užduotį. Jei dabar tai yra nevaldoma ir jums sunku, suskirstykite ją į papildomas užduotis, nurodykite konkrečius žingsnius norimam tikslui pasiekti - tik taip, kad tikriausiai jau pradėjote tai įgyvendinti šiandien. Tegul tai tik mažas žingsnis - nesvarbu!

Naudokite Pomodoro metodą - 25/5 (dirbate 25 minutes, ilsitės 5 minutes). Nevairuokite savęs į darbą, leiskite pailsėti ir atsipalaiduoti, rinkite mintis. Priešingu atveju jūs tiesiog netikėsite savimi, kai vėl pradėsite dirbti, sąmoningai suprasite, kad per artimiausias tris valandas negalėsite pailsėti. Mes nustatome racionalias darbo eigos ribas!

Naudokite teiginius

Tai paprasta teigiamai parašyta žodinė formulė, kuri leis įtvirtinti norimą požiūrį pasąmonėje („man pasiseks“, „aš surasiu papildomą šaltinį“, „aš turiu dėl ko dirbti“). Jei nuolat slinkiate teiginius savo galvoje arba įrašote juos į diktofoną, tai padės įveikti psichikos pasipriešinimą.