Kaip Pašalinti Raumenų Spaustukus?

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Leisk sau pajusti

Vienas iš paprasčiausių būdų, kaip atleisti raumenų įtampą, yra įsisąmoninti, pajusti ir tada paleisti kūne susikaupusias emocijas. Gali būti, kad dienos metu ne visada pavyks išjausti visus pojūčius, todėl dienos pabaigoje skirkite šiek tiek laiko tai padaryti. Išlaisvinkite ašaras, pyktį, pyktį, kol pajusite palengvėjimą. Galite šaukti, įsiurbti į pagalvę, pataikyti į kriaušę, mesti smiginį ar viską užrašyti ant popieriaus, o tada suplėšyti į mažus gabalėlius.

Svarbiausia nesmerkti

Kai įvertiname savo emocijas, pradedame kentėti ir stipriname raumenų blokus.

Supraskite, kad emocijos yra švyturiai, signalizuojantys mums, kad kažkas vyksta sąveikaujant su pasauliu. Ir nėra blogų ar gerų emocijų - jos visos yra mūsų pagalbininkės. Pavyzdžiui, pyktis paprastai rodo, kad mūsų ribos yra pažeistos, o pasibjaurėjimas rodo, kad kažkas jums yra nereikalinga. Žinodami emocijas, mes geriau suprantame savo poreikius, kurie slypi už jų.

Užrašykite savo jausmus ant popieriaus

Palikite viską, ką jaučiatės popieriuje, neanalizuodami ir nepasirenkant išraiškų. Ši praktika padeda atsipalaiduoti ir suteikia didžiulį palengvėjimą, darykite tai reguliariai. Galite išbandyti meno terapiją. Naudokite piešimą, kad išreikštumėte savo jausmus popieriuje.

Būkite ištikimi sau

Dėl savęs kaltinimo padidėja raumenų gniaužtai. Tapk geriausiu advokatu sau ir palaikyk save. Taip pajusite palaikymą ir galėsite atsipalaiduoti.

Ištempkite raumenis

Norėdami atpalaiduoti raumenis, galite užsiimti joga ar tempimu. Tam pakaks kelių minučių per dieną. Tempimo metu turite giliai kvėpuoti, kad aprūpintumėte organizmą deguonimi, pašalintumėte toksinus ir nuramintumėte psichiką.

Eiti plaukioti

Plaukimas ar tiesiog gulėjimas ant vandens padeda pasiekti ramybės jausmą, skatina raumenų atsipalaidavimą, padidina magnio kiekį, pagerina miegą, odos būklę, padidina koncentraciją ir skatina psichinį aiškumą.

Darykite meditacijas

Meditacija padeda būti čia ir dabar ir suvokti raumenų blokus.

Masažas

Masažas padeda atpalaiduoti įsitempusius raumenis, tiesiogiai veikiant raumenų įtampą. Galite naudoti savimasažą arba kreiptis į profesionalų masažą.

Pratimai kaklo spazmams palengvinti

Pratimas pečių trūkčiojimui

Daugelis instinktyviai gūžteli pečiais, kad sumažintų įtampą šioje srityje. Šis pratimas turėtų būti atliekamas lėtai, kartu su teisingu kvėpavimu.

• Įeikite į natūralią pozą;
• Lėtai ir giliai įkvėpkite pilvu, pradėdami kelti pečius;
• Tęskite įkvėpimą, kai pečiai pakyla iki maksimalaus aukščio, tada traukite juos atgal;
• Kai pečiai yra kraštutinėje viršutinėje užpakalinėje padėtyje, pradėkite iškvėpti;
• Lėtai iškvėpkite visą orą iš plaučių, nuleiskite pečius, tada pakelkite juos į priekį ir vėl aukštyn;
• Nuo naujo įkvėpimo pradžios pakartokite pečių judesius aukštyn ir atgal, tada iškvėpkite, nuleiskite juos žemyn ir iškelkite į priekį. Pabrėžkite šiuos judesius, bet be skausmo.
• Neskubėkite, kuo lėčiau atliksite pratimą, tuo geriau.

Pečių ir kaklo atsipalaidavimas

• Pirštų galiukais palieskite pečius ir, pradėję įkvėpti, lėtai pakelkite alkūnes aukštyn ir atgal. Iškvėpimas prasideda tada, kai alkūnės jau padarė platų lanką, o jūs pradedate jas nuleisti ir traukti atgal;
• Toliau iškvėpkite, dabar pakelkite alkūnes aukštyn ir į priekį, kad jos susijungtų priešais krūtinę;
• Iškvėpimas turėtų būti baigtas, kai alkūnės susitinka priešais krūtinę. Skleisdami alkūnes ir pakeldami jas aukštyn ir atgal, pradėkite įkvėpti. Pakartokite šį ciklą 4 kartus.

Pratimas „Skaitymas“

• Laikykite atviras rankas priešais save pečių aukštyje, tarsi skaitytumėte knygą;
• Giliai įkvėpdami pakelkite rankas, nuolat laikydami akis ant delnų, kad galva pakryptų atgal. Nesulenkite nugaros atgal. Jūs pajusite pastebimą tempimą po pažastimis ir per krūtinę;
• Palikę rankas pakeltas į nesėkmę, likite šioje pozicijoje ir sulaikykite kvėpavimą du kartus;
• Visiškai iškvėpdami lėtai nuleiskite galvą smakru ant krūtinės, kad iki iškvėpimo pabaigos galva visiškai pakabintų be atramos;
• Pradėkite kitą kvėpavimą ir, laikydami rankas taip, kad petys ir dilbis būtų stačiu kampu, traukite alkūnes iki galo, kad visiškai ištemptumėte ir išplėstumėte krūtinę. Sulaikykite kvėpavimą du kartus;
• Dabar iškvėpkite ir įsivaizduokite, kad šokinėjate į vandenį nuo tramplino, ištiesdami abi rankas kuo toliau į priekį ir vis tiek palikdami smakrą ant krūtinės. Sulaikykite kvėpavimą du kartus;
• Pradėkite įkvėpti, grįžkite į pradinę padėtį („skaitymo“padėtis);
• Pratimo pabaigoje iškvėpkite ir vėl nuleiskite smakrą prie krūtinės. Skaičiuokite iki dviejų.

Kaip atlaisvinti raumenų spaustukus? Pasidalinkite komentaruose! Jei straipsnis buvo naudingas, parašykite „Ačiū“

Užsiregistruokite į psichoterapinę konsultaciją asmeniškai arba „Skype“telefonu +7 982 482 64 79