2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Jei esate socialinė fobija, neurotikė ar tiesiog žmogus, priklausantis nuo kitų nuomonės - šis metodas skirtas jums. Tiesa, tai jums, jei tikrai norite ką nors pakeisti savo gyvenime.
Kaip jūs netgi galite suprasti, kad esate priklausomi nuo kitų nuomonės?
Jūs bijote pasakyti savo nuomonę / kalbėti prieš auditoriją
Ar bijai įžeisti kitus žmones
Norėdami priimti sprendimą, turite pasikonsultuoti
Vengsite atvirų konfliktų
Jūs apskaičiuojate kitų reakciją į jūsų žodžius ir savo elgesį.
Sunku deleguoti įgaliojimus
Jums sunku išlaikyti santykius, ypač ilgalaikius.
Jūs lengvai leidžiate „sėdėti ant kaklo“
Jums sunku atsisakyti
Tau sunku ko nors prašyti
Jums sunku primygtinai reikalauti
Jūs kenčiate nuo kritikos, jei ji skamba iš kažko
Tai nėra išsamus sąrašas, bet manau, kad bendras leitmotyvas yra aiškus. Ką reiškia aukščiau pateiktas paveikslėlis?
Toks vaizdas yra įprotis galvoti apie kitus DAUGIAU nei APIE SAVĘS.
Iš kur visa ta „laimė“? Tai pakankamai akivaizdu. Visą šį bagažą nešiojatės iš savo praeito gyvenimo. Nuo vaikystės, jaunystės, paprasčiausiai, iš praeities. Visos aprašytos elgesio strategijos visada susiduria su tam tikrais orais (ribojančiais įsitikinimais), kuriuos pasirinkote eidami savo gyvenimo keliu. Kai kurie angrai jums buvo įskiepyti. Kai kuriems iš jų buvo nuosekliai ir atkakliai varoma į galvą. Kai kurie buvo sudeginti smegenyse karšta geležimi žmonių, kurie buvo vyresni ir stipresni už tave. Bet!
Priklausomybė nuo kitų nuomonės nėra likimas ar karma. Tai įprotis. Ir tai galima pakeisti
Ką daryti, kad sumažėtų priklausomybė nuo išorinio vertinimo
1 žingsnis. Apibendrinkite kitų nuomones / vertinimus kiekvieną kartą, kai suprantate, kad šie reiškiniai yra nukreipti jūsų kryptimi.
Štai keletas pavyzdžių.
Mama jums sako, kad neturėtumėte išleisti pinigų automobiliui (butui / verslui ir pan.), Nes vairuojate per prastai (butai atpinga, verslui pradėti yra per daug rizikingas laikas ir pan.). Jūsų prieštaravimams ji pradeda kelti balsą, keiktis kartu su jumis, įsižeidžia, trenkia durimis ir palieka (išeina) į savo vietą.
Santrauka: Mama nori mane įtikinti visais įmanomais būdais, kad man nereikia investuoti į …
Atminkite, kad tokiame gyvenimo aprašyme svarbu laikytis šių gairių:
A) surašykite viską į vieną sakinį
B) pašalinkite emocijas iš gyvenimo aprašymo kaip klasės
C) atsakykite į 3 klausimus. Kas daro? Ką jis daro? Kaip?
Kitas pavyzdys.
Jūsų viršininkas pažadėjo spalio viduryje atsiųsti jums dar vieną atostogą. Tačiau šio mėnesio pradžioje jis atleido du darbuotojus. Ir dabar jis tau pasakė, kad šį mėnesį negali tavęs išsiųsti atostogų. Į jūsų prieštaravimą, kad jūs jau suplanavote savo atostogas, viršininkas jums irzliai atsakė, kad dabar šalyje yra krizė ir darbuotojai turi laikytis savo vietos. Jis taip pat sakė, kad viskas jau nuspręsta. Ir jis neturi laiko klausytis skundų, jam reikia rūpintis kompanija.
Santrauka: Viršininkas atšaukė pažadėtas atostogas, naudodamas emocinį spaudimą.
Jūsų partneris jums pateikė šį tekstą. Ar tu supranti mane. Jūs galvojate tik apie save ir savo malonumą. Jūs negalvojate apie savo šeimą. Apie mane. Jūs esate paprastas egoistas. Kas sėdi ir ignoruoja tikruosius artimųjų poreikius. Jūs nesiimate iniciatyvos. Jūs nesiūlote galimybių bendroms atostogoms. Tu nesidomi mano gyvenimu. Ne pirmas paklausk, kaip praėjo mano diena. Aš visada tai darau. Ir aš jau pavargau laukti, kol kažkas pasikeis mūsų santykiuose. Aš baigiau!
Santrauka: mano partneris išreiškė savo poreikių rinkinį, kurio aš neįgyvendinu.
Žingsnis 2. Susiekite kitų nuomonę su poreikiu, kuris motyvuoja jų elgesį
Paimkime aukščiau pateiktus pavyzdžius.
Pavyzdys 1. Galia. Sauga.
2 pavyzdys. Galia. Turtas. Komfortas.
Pavyzdys 3. Galia. Išpažintis. GERAI. Dėmesio. Supratimas. Bendravimas.
Atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:
A) Kito asmens poreikiai turėtų būti vertinami ne iš tiesioginio jo pranešimo teksto, o remiantis santrauka, kurią atlikote pirmame žingsnyje.
B) Jei pačiame tekste neatsižvelgiama į poreikį, užduokite sau tokį klausimą - „kokią naudą žmogus gaus, jei aš darysiu tai, ko jis nori / siūlo / reikalauja?“.
C) bet kokie įspėjimai, įspėjimai, kritika, patarimai iš esmės reiškia norą jus paveikti. Tai yra, valdyti tave. Tai natūraliai.
Ką gausi galų gale
Jūs gaunate pasirinkimą. Atviras ir akivaizdus. Tarp konkrečių kitų ir jūsų paties motyvų. Turėti tokį pasirinkimą yra blaivu. Ir tai pradeda keisti jūsų elgesį.
Jei reguliariai tai darydami nesumažinsite priklausomybės, jums reikės pagalbos iš išorės. Tai yra, jūs arba išsiskiriate savo elgesiu, arba atliksite visavertę lauko diagnozę.
Sėkmės su tuo.
Rekomenduojamas:
Pašalinti šiukšles Psichoterapeuto Mintys. Nuo Naujųjų Metų
Kodėl apskritai toks šurmulys prieš Naujuosius metus? Apibendrinant, begaliniai kitų metų planai? Negalite įsitraukti į prieššventinį šurmulį, nepirkti dovanų, parodyti Kalėdų seneliui (ar Kalėdų Seneliui) figą kišenėje, bet metai vis tiek baigsis.
Kaip Atpažinti Manipuliatorių Ir Kaltę? Kaip Sustabdyti Manipuliatorių Ir Pašalinti Kaltės Jausmą?
Kaip atpažinti manipuliatorių ir kaltę? Kaip sustabdyti manipuliatorių ir pašalinti kaltės jausmą? Įsivaizduokite, vienas iš jūsų artimų žmonių prašo jūsų ką nors padaryti, bet jūs negalite arba nenorite. Kolega kalba apie viršininką, kuris nepatenkintas jūsų pranešimu, jo tėvas skundžiasi, kad retai jam skambinate … Kartais mes manipuliuojame savimi, tačiau tokį manipuliavimą sunku atpažinti, nes jis yra pasąmonėje.
Priklausomybė Nuo Azartinių Lošimų. Koks Yra Pavojus Ir Kaip Atsikratyti Priklausomybės Nuo Azartinių Lošimų?
Yra daug nuomonių apie priklausomybę nuo azartinių lošimų, priklausomybę nuo azartinių lošimų-kai kurie sako, kad žaidimai gerina reakciją, didina sprendimų priėmimo greitį, gerina bendravimo įgūdžius internetinių žaidimų atveju, ugdo logiką, moko ilgalaikio planavimo (priklausomai nuo žanro).
Artumas Ir Tarpusavio Priklausomybė. Kaip Atskirti Tarpusavio Priklausomybę Nuo Bendros Priklausomybės
Jei aš neatsistosiu už save, kas už mane? Jei aš tik dėl savęs, tai kas aš esu? Jei ne dabar, tai kada? Pabėgti nuo laisvės (Erich Fromm) Kai jie kalba apie tarpusavyje priklausomus santykius, mano galvoje iškart iškyla vaizdas, kaip alkoholikas muša žmoną.
Kaip Atsikratyti Socialinio Nerimo?
Kaip taisyklė, galima visiškai susidoroti su socialine fobija jau taikant psichoterapiją, tačiau visiškai įmanoma padėti sau žengti žingsnius į patogesnį atsaką ūmiose situacijose, kai jūs bijote visuomenės. Žmonių baimė: kaip atsipalaiduoti Socialinė fobija pirmiausia yra įtampa.
