Gydo Gebėjimą Džiaugtis

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

„Taip, gyvenimas negali būti idealus, bet jis mane taip nuvargino, kad viskas praranda prasmę“

Šią problemą galite išspręsti įvairiais būdais.

KOGNITYVINIO ELGESIO METODAS

Manoma, kad sąmonėje ir ikisąmonėje yra nuostatos (idėjos), kurios nekritikuojamos ir todėl yra labai stiprios. Jie pažodžiui kontroliuoja asmenybę. Jie yra kažkas tokio:

- Laimė yra nelaimės nebuvimas;

- ištrinsiu (sudeginsiu, ištrinsiu) bėdas ir taip išsilaisvinsiu nuo jų;

- pradėsiu džiaugtis gyvenimu, kai spręsiu problemas;

- kažką savyje (kasdienybėje) patobulinsiu ir tada būsiu laimingas;

- Kai užsitikrinsiu savo poreikių patenkinimą, jausčiausi gerai;

- Jaučiuosi blogai, nes priklausau nuo kitų;

- Negaliu džiaugtis gyvenimu, kol yra 1, 2, 3 priežastys ir pan.

- Yra vaikystės trauma (baisi aplinka), dėl kurios neįmanoma būti laimingam. Tačiau iš tikrųjų mes pervertiname žalos galią ir neįvertiname savo galimybių - tai yra traumų pasekmės.

Šie ir panašūs įrenginiai yra neteisingi arba ne visai teisingi. Mums jie atrodo tik logiški. Tokios idėjos neveikia. Tačiau jų priešingybės veikia:

- galiu džiaugtis gyvenimu, nepaisant aplinkybių;

- Aš turiu teisę būti laimingas ten, kur esu;

- Galiu pagerinti savo sąlygas ir turiu tai padaryti;

- Aš priklausau nuo idėjų savo galvoje;

- Galiu pratinti savo kūną ir mintis džiaugtis gyvenimu.

Ir tai veikia. Bet, ne visi žmonės.

Yra ir kitas požiūris. PSICHODINAMIKA

Tai labiau susiję su nesąmoningu gyvenimu. Čia visų pirma - pojūčiai, išgyvenimai, jausmai ir emocijos, kurios iš prigimties ir auklėjimo dažniausiai nėra realizuojamos.

Jei visapusiškai suprantate, kad vis dar esate sunkioje padėtyje, jums tikriausiai reikia kitokios terapijos. Mąstymas atsitrenkia į kliūtis. Jausmai ir fantazijos yra stipresni už valią ir protą.

Ką daryti?

1. Dėmesys kūnui

1.1. Kokius signalus iš savo kūno galite pasiimti čia ir dabar? Kai esi piktas, ar gali tai žinoti? Jei bijote ar nerimaujate - kada tai jus pasiekia? Jei esate įsitempęs, kiek galite gyventi to nepastebėjęs? Ar girdi savo kūną?

Turėtumėte surinkti savo krūtinės, kaklo, kojų ir nugaros pojūčių ir patirties biblioteką, apimančią jūsų odą, delnus, kelius, galvą ir kitas kūno dalis.

Kūnas turi tapti mąstymo proceso dalimi.

1.2. Fiziniai pratimai.

Jei esate liesas, tikriausiai turite (arba turėjote) mėgstamų fizinių malonumų. Galbūt kažkada iš jų buvote atimta arba atsitiko kažkas, kad jie prarado susidomėjimą ar prieinamumą. Turėtumėte juos grąžinti. Kam? Leiskite man paaiškinti žemiau.

Jei esate vidutinio ar didelio kūno sudėjimo (net jei esate lieknas, bet apvalus), mankšta gali būti nežinoma planeta ir kažkas jums svetimo. Pradėkite nuo jogos, meditacijos, kvėpavimo pratimų, vaikščiojimo, šuns vedžiojimo, rankų mosavimo ir kitų paprastų dalykų. Nenuvertinkite net elementarių. Kodėl? Leisk man paaiškinti.

Mes patiriame malonumą ir laimę, kai mūsų smegenyse vyksta biocheminės reakcijos. Vyksta biocheminė reakcija - atsiranda laimės jausmas. Jei šios reakcijos nėra, nėra laimės. Šios reakcijos atsiranda tiek psichiškai, tiek biologiškai. Psichiškai tai yra mintys, emocijos, išgyvenimai ir psichiniai impulsai (daugelis iš jų mums menkai žinomi arba manome, kad jų nėra). Biologiškai tai yra judesiai, maistas, hormonai, chemikalai (ir mes ne visada apie tai žinome).

Lengviausias būdas sukelti biocheminę laimės reakciją yra daryti tai, kas teikia malonumą (manome, kad neturime ligų, kai to neįmanoma padaryti be vaistų)

Labiausiai išmokti būdai, kaip žmonės gali sukelti laimės chemiją smegenyse, yra šie:

rūkymas, alkoholis, narkotikai, seksas, maistas, šokiai, muzika, sportas, kai mes visi kartu, kūrybiškumas ir darome ką nors malonaus, konkursai, konkursai, šou, šventės, religija, ritualai, kelionės, apdovanojimai, pagyrimai, meilės jausmai, bendruomeniškumą, supratimą ir malonius santykius.

Be to, problema ta, kad mes darome daug gerų dalykų be jokio džiaugsmo. Mes bėgame taip, kaip tai naudinga6, ir tada mes nesuprantame, iš kur atsiranda nugaros skausmas. Ir daugelis draudžiamų ir kenksmingų - su džiaugsmu, sulaukę kaltinimų, tremties ar savęs sunaikinimo.

Jei kažkas iš šio sąrašo netinka, nepatinka ar nėra, turėsite pasiimti tai, kas tinka ir yra prieinama. Vieniems bėgiojimas sukelia energijos antplūdį, kitiems - irimą. Šiandien susitikimas su šeima sukelia depresiją, o rytoj - norą gyventi. Ar veikla ir tikėjimas yra kaip apsėdimas ir nusivylimas, ar tai kūrybiškumas ir pasiekimai? Kažkas ilsisi ilsisi, o kažkas kenčia.

Jei matote, kad kažkas sėkmingai užsiima, tai nėra garantija, kad jiems sekasi gerai. Ar po 20 metų sėkmingo ir džiaugsmingo darbo jis neatvyks pas terapeutą su klausimu „iš kur man tas nenoras gyventi?“.

Faktas yra tas, kad malonūs jausmai yra susiję su prieštaringais dalykais. Pavyzdžiui, psichotropikai. Tačiau darboholizmas ir apribojimai gali suteikti laimingą atsaką smegenyse. Gali būti malonu naudotis savimi ir kitais. Pavaldi ar dominuojanti padėtis, arši konkurencija ir rizika gyvybei. Sąmoningumas, izoliacija, rizika ir konfliktai. Tai taip pat yra malonumo atsakų smegenyse šaltiniai.

Žinau pavyzdžių, kaip per jogą išsivaduoti iš užsitęsusios depresijos ir pradėti verslą. Žinau, kada depresija liovėsi uždarius verslą. Ir panika - nutraukus sportą. Kai gyvenimo prasmė pasirodė einant į karą. Žinau, kaip profesijos pakeitimas pakeitė mano gyvenimą būdamas 50 metų. Kaip dėmesys kūnui vidinį chaosą pavertė sistema. Žinau, kaip baisūs geri santykiai baimingą žmogų paverčia žmogumi, sugebančiu atlaikyti sunkumus. Bet aš taip pat žinau, kaip vienintelis džiaugsmas gali būti naujų daiktų pirkimas. Arba pasirodymas prieš auditoriją. Ir vienintelis būdas jaustis svarbiu yra panikos priepuoliai. O saugumo jausmai yra fobijos.

Mano nuomone, galbūt ne visi malonumo gavimo būdai yra naudingi, tačiau jei jie tinka konkrečiam žmogui, pirmiausia reikia elgtis pagarbiai.

2. Dėmesys patirčiai

Vienatvės patirtis yra vienas dalykas. Patirtis, kai esame poroje ar komandoje, yra dar vienas ir trečias dalykas.

Patirtis įvairiais gyvenimo būdais yra mūsų savigarba, paprastai tariant.

Gerovės problemos yra tokio pobūdžio:

2.1.

Kai tiesiog nežinome, kad kažką jau jaučiame. Be to, nieko panašaus negalime patirti vieni, bet šalia kito - taip. Arba atvirkščiai.

Dešra, užsiimanti veikla, apima depresija, verčia jus įskaudinti ir kentėti, tačiau mes visiškai nežinome, kas tai sukelia iš praeities ir kas yra dabar?

Pavyzdžiai, kas tai gali būti.

Iš praeities:

- ilgametė netektis (bet atrodo, kad perdegome ir ją visai pamiršome)

- senas ginčas (bet niekas apie tai nebeprisimena)

- ilgalaikė nesėkmė (niekas daugiau apie tai negalvoja)

-senas smūgis savigarbai (viskas jau seniai nusistovėjo)

Iš dabarties:

- kažkas padarė pastabą;

- atsitiko kažkas nepageidaujamo;

- kažkas atrodė ar tikrai atsitiko;

- mano galvoje kilo fantazija ar idėja;

- kūne atsirado pojūtis;

- staiga sukilo mintys.

Ir čia viskas svarbu. Ir valstybė savo nenuoseklumu (kai matau ir nematau; noriu ir nenoriu); ir ryšys su praeitimi, ir ryšys su dabartimi.

2. 2.

Kai jau kažką jaučiame, bet dar nežinome, kas tai yra ir kaip tai vadinama.

„Nekaltinu nieko, bet kartais jaučiuosi vieniša ir bjauri. Bandau išspręsti šias problemas, bet man atrodo liūdesys ir sunkumas, aš esu išsekęs ar panikuoju “- kaip tai vadinama?

Tai gali būti pyktis, pavydas ir kaltė. Gal baimė. O gal gėda. Arba sielvartas ir skausmas. O gal visi kartu. Dar netyrinėta - nieko negalima padaryti.

„Aš metuosi į žmones, negaliu savęs sulaikyti. Žmonės bijo manęs. Aš pavargau nuo savęs, bet viskas mane nervina “- kas tai galėtų būti?

Tai gali būti pavydas. Galbūt kaltė ir gėda. Gal baimė. O gal sielvartas. O gal netektis ir skausmas. O gal visi kartu. Ir nors tai nesuprantama, nėra ką veikti.

Ir yra laimikis, kai bet koks tyrimas yra skausmingas ir nepatogus. Kad ir ką paliesite - visur yra neigimas, vengimas. Tai nereiškia, kad žmogus yra „blogas“- jis yra tiesiog pažeidžiamas iki to momento, kai neįmanomas joks kritiškumas ir analizė. Bet turbūt svarbiausia suprasti faktą.

2.3.

Kai bijome savęs.

Tai, ką išvardinsiu žemiau, nereiškia, kad tai netiesa. Tai tiesiog NE visa tiesa.

„Pyktis mane sunaikina“„Aš esu geras žmogus“„Aš esu baisus žmogus“„Aš esu nelaimingas žmogus“„Aš esu darboholikas“„Aš turiu tokį charakterį“„Aš niekada neįsižeidžiu“„Apie tai aš niekada nerimauti "" Tai visai ne apie mane "" Aš nežinau kaip meluoti "" Man patinka tvarka "" Man taip nebūna "" Aš nenoriu būti silpnas "" Aš stiprus "" Aš nenaudingas žmogus "" Aš paranojikas "" Aš neturiu teisės to daryti "" Aš galiu susitvarkyti pats "" Aš esu nepriklausomas žmogus "" Man nereikia daug "" Aš esu aktyvus žmogus "" Aš neleisiu, kad viskas klostytųsi "" Aš bijau išprotėti " dėmesingas sau “„ Aš sau patinku “„ Aš tiesiog moku mylėti “„ Aš esu atsakingas žmogus “.

Šie ir panašūs pasitikintys teiginiai kalba apie paviršutinišką pažintį su savimi. Kai nedviprasmiškos idėjos nesikeičia ilgą laiką, tai reiškia, kad žmogus psichiškai nesivysto. Bet laikas bėga. Psichinio vystymosi sustojimas (bet kuriame amžiuje) lemia vaikščiojimą tais pačiais ratais ir grėbliais, atimant iš gyvenimo malonumą ir prasmę.

Taigi. Apibendrinkime. Laimės terapija susideda iš šių dėmesio sričių:

1. Kūnas, kūno ir proto ryšys

2. Judėjimas ir veikla, pagrįsta malonumo principais (įskaitant pasyvumą ir dykinėjimą)

3. Mintys mano galvoje, idėjos, nuostatos (kaip viskas turėtų būti ir ką aš galvoju apie save)

4. Nesąmoningas (viskas uždrausta, nepageidautina, nuvertėjusi, nepripažinta, niekada neįvardinta ir niekas nepatvirtinta)

Sąmonę galime atpažinti matydami sapnus; kurti istorijas ir pasakas apie save ir kitus; bendravimas su kitais (kai mes pradedame suprasti laukinius dalykus apie save ar visiškai svetimus).