2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Diane Barth, klinikinė socialinė darbuotoja, paaiškina, kodėl mūsų smegenys linkusios sutelkti dėmesį į negatyvą ir kaip mes galime iš to gauti naudos.
„Kai džiaugiuosi, kad viskas gerai, nutinka kažkas blogo“,-sako Jane, sėkminga 30-metė moteris, ką tik paaukštinta darbe.
„Negaliu patikėti, kad viską padariau“, - sako Brianas, sėkmingas doktorantas, neseniai gavęs didelę stipendiją tyrimams. - Bet, žinoma, rytoj mane užvaldys darbas - įsivaizduokite, kas manęs laukia laboratorijoje.
„Aš puikiai paruošiau viską vestuvėms“, - sako Melanie. - Bet aš tiesiogiai jaučiu, kad kažkas negerai.
„Mano žmona sako, kad mane myli, - sakė George'as, - bet ji niekada man nieko gero nesako. Klausyk jos, todėl aš visada darau viską neteisingai “.
Atrodo, kad visi keturi herojai tikrai turi kažką gero. Taigi kodėl jie nesidžiaugia savo sėkme? Kodėl jie visada ieško blogo? Kodėl jie negali pastebėti gėrio ir tuo mėgautis?
Jei taip pat kenčiate, bet negalėjote suprasti, kas nutiko, dabar jus nuraminsiu. Remiantis tyrimais, susitelkimas į neigiamą yra visiškai normalus reiškinys suaugusiems, vadinamas „neigiamu šališkumu“. Tai reiškia, kad dauguma suaugusiųjų linkę daugiau dėmesio skirti neigiamai informacijai ar patirčiai nei teigiamiems dalykams.
Dėl šio neigiamo šališkumo mes dažnai negalime džiaugtis gyvenimu. Beje, dėl to naujienose tiek daug tragiškų ir baisių faktų - neigiamas iškart patraukia mūsų dėmesį. Nors vien tik geros naujienos nenuves labai toli.
Tačiau yra ir geras dalykas: susitelkimas į neigiamą padeda mums apsisaugoti nuo pavojų. Tyrimas, pagrįstas jaunesnių vaikų elgesiu, parodė, kad vaikai, kurie 11 mėnesių žinojo apie įvairius pasaulio pavojus, buvo geriau apsaugoti.
Beje, kitas tyrimas parodė, kad kuo vyresni esame, tuo daugiau dėmesio skiriame geriems, teigiamiems dalykams ir mokame jais džiaugtis. „Palyginti su jaunesniais giminaičiais, vyresnio amžiaus žmonės daugiau dėmesio skiria teigiamai informacijai ir ją geriau įsimena“. Taip yra dėl to, kad vyresnio amžiaus žmonių galvose yra visiškai kitokia motyvacijos sistema.
Iš tiesų, kai esame jauni ir norime pakilti į gyvenimo viršūnę, mes švenčiame dalykus, kurie mums gali trukdyti tai padaryti. Ir kai mes senstame, nors artėja ligos ir mirtis, mes pradedame jaustis saugesni, nes žinome, kad galime kontroliuoti kai kuriuos procesus ir sugebame išspręsti problemas. Ir tada mes galime atsipalaiduoti ir - taip - atkreipti dėmesį į teigiamus ir malonius dalykus.
Bet ar reikia laukti, kol senatvė pradės džiaugtis gyvenimu?
Žinoma ne. Bet mums reikės šiek tiek pasistengti.
Štai 4 dalykai, kurie padės įnešti į jūsų gyvenimą šiek tiek daugiau teigiamos energijos, nepaversdami visiškai nerūpestingu laumžirgiu.
Jei reikia, leiskite sau kalbėti apie blogus dalykus.
Iki šiol jūs žinote, kad susitelkimas į blogą yra programos, kuria siekiama apsaugoti mus, dalis. Taigi, jei, pavyzdžiui, jums būtų pasiūlytas naujas darbas, o jūs sėdėtumėte ir galvotumėte, kokie galėtų būti trūkumai, neskubėkite savęs barti dėl pesimizmo. Jums gali patikti šis darbas, tačiau galų gale turite pasverti privalumus ir trūkumus!
Ieškokite pusiausvyros.
Kartą mano kolegė savo tinklaraštyje rašė, kad poros, kurios reguliariai kovoja, tačiau palaiko neigiamą ir teigiamą balansą, gyvena laimingai. Taip, jie gali būti nepatenkinti vienas kitu ir apie tai pranešti, tačiau kitu metu jie giria vienas kitą - ir pusiausvyra atsistato. Tas pats pasakytina apie darbą, karjerą, draugystę, santykius su vaikais ir kitais šeimos nariais.
Kontroliuokite savo mintis ir elgesį.
Tiesiog stebėk save. Kokiu momentu pasineriate į negatyvo bedugnę? Dažnai mes visiškai nežinome, kaip mūsų pasikartojantis elgesys sukelia tas pačias skausmingas emocijas. Pabandykite užfiksuoti tokias akimirkas! Pavyzdžiui, jūs nuolat kritikuojate savo vaiką ar partnerį - ir dėl to kyla muštynės. Kitą kartą pabandykite sustoti, kol žodžiai neišskris iš burnos, ir kitaip suformuluokite mintis.
Galbūt jums gali padėti sąmoningumas ar meditacijos metodai, nuoširdus ir atviras pokalbis su artimaisiais ar psichoterapija. Taip jums bus lengviau kontroliuoti nepageidaujamus žodžius ir elgesį dar prieš tai. Kartais gali veikti patys paprasčiausi dalykai! Pavyzdžiui, pabandykite pagirti savo vaiką ar partnerį penkis kartus po to, kai vieną kartą kritikavote vieną iš jų.
Beje, būtent taip atsitiko George'ui (jo pareiškimą perskaitėte pačioje pradžioje). Nepaisant to, kad jis skundėsi, kad žmona jo niekada negiria, o tik priekaištauja, po atviro pokalbio su ja jis suprato, kad taip pat nuolat ją kritikuoja. Jis pradėjo sekti jo nuodingus komentarus, pradėjo ieškoti gerų dalykų, už kuriuos galėtų padėkoti ir pagirti. Iš pradžių jam buvo sunku, komplimentai skambėjo nenatūraliai ir įtemptai. Tačiau po kurio laiko neigiamos ir teigiamos pusiausvyra jų poroje pradėjo lygėti, o George'as suprato, kad jų santykiai su žmona tapo daug geresni, be to, ji taip pat pradėjo jam dažniau sakyti malonius dalykus.
Pabandykite suprasti, kas sukelia jūsų nuolatinį kritiškumą.
Ne, aš nepritariu visko kaltinimui jūsų tėvams. Bet vis tiek pabandykite išanalizuoti, kurios jų baimės ir rūpesčiai galėtų būti perduoti jums. Pavyzdžiui, Džeinė prisiminė, kad kai ji buvo maža mergaitė, jos motina nuolat ją tikino, kad nieko baisaus neatsitiks - net jei užvirė kažkas tikrai nemalonaus. „Aš žinojau, kad taip atsitiks, - sako Jane, - ir man buvo svarbu tam pasiruošti“.
Dėl to Džeinė suprato, kad motina iš visų jėgų stengėsi ją nuraminti, nors ji pati galėjo sustingti iš siaubo. Tačiau iš tikrųjų mergaitei reikėjo kažko kito: jai buvo svarbu žinoti, kad net jei problema išryškėjo ir ji buvo tikra, nereikia kišti galvos į smėlį, ji turi stengtis rasti jėgų sprendimui tai. „Dabar aš esu suaugusi moteris pati, turiu jėgų ir sugebėjimų spręsti problemas - nebesistengiu apsimesti, kad jų nėra, bet ir nekankinu savęs baisiomis mintimis“.
Gebėjimą sutelkti dėmesį į negatyvą gamta sugalvojo siekdama apsaugoti mus nuo skausmo ir pavojaus. Tačiau turime ištaisyti momentą, kai šis sugebėjimas sukuria mums daug daugiau skausmo, nei galėtų būti realybėje. Pusiausvyra visada reikalinga!
Rekomenduojamas:
5 Metų Vaikai, Turintys 30 Metų Patirtį. Kaip Tai Atsitinka?
Maksimas nevalgo krevečių. Tačiau, kaip ir bet kurios jūros gėrybės. Jis sako, kad tai „šlykštu“ir kad tie, kurie juos vadina jūros šliaužimais, yra teisūs. Andrejus Sanychas atsisako aptarti įvairius klausimus su Marija Ivanna. Jis tvirtina, kad tikrai žino, kad ji yra kvaila ir klysta.
Mes Keičiamės Tik Tada, Kai Paliekame Kontaktą Su Kitais. Paties Kontakto Patirties Nėra
Kontaktas su buvimu yra labai vertingas dėl to, kad jame žmogus gauna prieigą prie patirties ir yra atviras laisvam naujų reiškinių ir įspūdžių srautui. Tačiau asimiliacija jam neįvyksta. Kaip jau pastebėjau ankstesniame darbe], analizuojant filosofines Martino Buberio pažiūras, naują patirtį žmogus įgyja tik tada, kai jis palieka kontaktą.
Atsikratyti Traumų: Kaip, Kodėl Ir Kas Nutiks Po To?
Atsikratyti traumų: kaip, kodėl ir kas nutiks po to? Kasdien patiriame daugybę įvykių. Kai kurie iš jų yra reikšmingi, kiti - kontroliniai taškai. Kai kurie iš jų yra malonūs: džiaugiamės, įsitikinę, kad einame teisingu keliu. Tačiau tikrasis poveikis mums yra incidentai, sukeliantys neigiamas reakcijas.
Bloga, Bloga Mama
Kodėl tėvai visą laiką jaučia kaltę ir nerimą Tėvai nuolat girdi dvigubus pranešimus iš visuomenės. Viena vertus, tu turi būti mylintis, kantrus ir malonus. Kita vertus, jūsų vaikas neturėtų niekam trukdyti ir pateisinti lūkesčius (tarsi jį tvirtai laikytumėte).
Mums Visada Atsitinka Tai, Ko Norime
Galbūt nuostabiausias atradimas, kurį galite padaryti savęs tobulėjimo procese: Jūs visada gaunate tai, ko norite. Tai gali atrodyti absurdiška, kol nepažinsite savęs. Tačiau kuo daugiau pažįsti save, tuo labiau įsitikini, kad taip yra.
